10 obstáculos para el sano y hermoso del vientre

La pregunta del vientre confunde a muchas personas. Por lo tanto, he desmontado los 10 principales errores que cometen las personas que comienzan a "balancear el abdomen".

1. El porcentaje de grasa en el cuerpo.

No se puede comprar un hermoso vientre, si tiene un nivel elevado de grasa subcutánea en el cuerpo. Su ruta es la correcta alimentación, el modo y la actividad física (entrenamiento y нетренировочная), es importante que сочетатать largo низкоинтенсивные de carga y breves cargas dinámicas.

Recuerde que ninguna relación entre el ejercicio de la prensa y de grasa en el estómago no. Date cuenta de que los músculos rectos del abdomen es un músculo que no tienen la forma de la barriga, y сгибающие de la columna vertebral. Por lo tanto, hay un gran número llenos de atletas con dados y enormes животами. También el músculo recto del abdomen, junto con la oblicuos y transverso, contribuye a la conservación de la presión intra-abdominal, ayudando a разгибателям de la columna vertebral. Y entre el resto de los músculos que soportan la intraabdominales presión – oblicuos y transverso, el papel de la recta, es muy baja.






 

¿Qué debo hacer?

Medir el nivel de grasa subcutánea mediante калипера. Calcular su óptimo porcentaje de grasa subcutánea en el cuerpo y mantenerlo dentro de los límites normales. No más allá de ambas partes! El nivel normal de grasa subcutánea segrega hormonas leptina, адипонектин. Mientras que en las mujeres después de la menopausia la grasa subcutánea es una importante fuente de estrógenos. Esto se logra fácilmente con una alimentación correcta, actividad física.









2. Grasa visceral.

Grasa visceral se deposita en el interior de la cavidad abdominal (hígado, el nudo del intestino, cerca de los riñones y otros) y conduce a la выпячиванию del vientre. El problema es que medir directamente es muy difícil, "el mayor enemigo de esta importante verdad allí donde menos se espera ver". Se puede sospechar de un exceso de grasa visceral puede sobre el aumento de la cintura y la altura del vientre. También el exceso de grasa visceral se puede determinar en la ecografía y la resonancia magnética: en la ecografía es el hígado graso.

El problema es que a menudo la grasa visceral no está relacionada con el sobrepeso. Las personas con exceso de grasa visceral pueden tener normal e incluso reducción del peso corporal. ¿Por qué? A ellos puede ser un poco de grasa subcutánea y la debilidad de los músculos, por lo que el peso total será en el marco de la norma. El exceso de grasa componente de la composición corporal (grasa visceral) se produce en el 63,8% de las mujeres jóvenes y el 53,78% de los hombres normales los valores de la circunferencia de la cintura (DE) y el índice de masa corporal. Más rigurosos estudios hablan de un 10% de los hombres y 11% mujeres, con un marcado exceso de grasa visceral. Es decir, aparentemente malas, las personas pueden ser gruesas en su interior.

¿Qué debo hacer?

La actividad física y la alimentación. Prestar especial atención a la prevención del agotamiento físico y alimenticio. Перетрены y el hambre están prohibidas! Calcular el mínimo de calorías y no pasar. Tenga antiestrés modo y aprende a montar a tiempo de менедмента.




 

3. La trampa de grasa.

Muy frecuente es el problema de la trampa de grasa en el abdomen. Las trampas de grasa se producen debido a la herencia de las características del producto o en caso de violación de intercambio de sustancias. Cambio de grasa depende de la relación antagonista de los receptores adrenérgicos en las células de grasa. Por ejemplo, en la parte inferior del cuerpo de la mujer (piernas y muslos) a 9 veces más de los receptores alfa-2, que los beta-2. Según algunos, la grasa abdominal en los hombres tiene características similares, es decir, la alfa-2 de los receptores más que el beta-2.

Resultó que el de los hombres en la parte inferior del abdomen predominan a2 адренорецепторы, y esto explica por qué en esta área se acumula grasa en las primeras, y se despide con aceite de ahorros de la última. También en los hombres a menudo la grasa en forma de cinturón (dona), poniente y en la espalda.

Respecto a la grasa visceral, la grasa en el estómago (y, tal vez, en la parte inferior de la espalda) es menos sensible a las мобилизующему el efecto de las catecolaminas, más sensible a la insulina, y la circulación de la sangre allí de forma menos activa. Esto hace que sea más terco de lo visceral. Además, en las trampas de grasa mala circulación, lo que complica considerablemente la movilización y el transporte de los ácidos grasos. De hecho, en realidad, no es así, la circulación de la sangre en áreas problemáticas no siempre está. Después de comer el flujo de sangre a las zonas problemáticas se convierte en mucho más; y he aquí todo el resto del tiempo, sí, el flujo de sangre en estas áreas se ralentiza. Ejercicio también disminuyen el flujo sanguíneo a los cuellos de botella.

¿Qué debo hacer?

En primer lugar, la normalización del metabolismo y las hormonas. Es importante local de estudiar la problemática de las zonas de + la siguiente actividad física. Local de estudio incluye drenaje linfático, masajes, crioterapia (pero siempre en combinación con una actividad total). Necesariamente la disminución de las fuentes de estrés crónico, aumento de la cantidad de estrés agudo con la calidad de la recuperación después de él.




4. Аэрофагия

El aumento del volumen del vientre, de su tensión con la incomodidad puede producirse debido a la ingestión de grandes cantidades de aire. Аэрофагия — aumento de la ingestión de aire al comer. Los signos también son distensión abdominal, principalmente en su parte superior; el hipo. Como consecuencia de la аэрофагия puede causar пилороспазм en la unión del estómago con duodenal recto, espasmo del esfínter.

¿Qué debo hacer?

Para la prevención de аэрофагии se recomienda: a fondo прожевывать la comida (antes de su transformación en estado líquido papilla); no hablar durante la comida. También ayuda el tratamiento de los trastornos mentales. Reduzca la cantidad de aire que usted проглатываете a la hora de comer, masticar chicle y fumar. Coma despacio y mastique con el máximo de la boca cerrada, para evitar la ingestión de aire. La lista de ocupaciones en las que se ingiere aire: rápido la bebida, жвачка, el uso de productos de tabaco, hiperventilación, causada por la ansiedad.



 





5. Газообразование

El aumento del volumen del abdomen causada por la excesiva formación de gas. El aumento de la газообразование siempre es secundario a síndrome y refleja el transcurso de una enfermedad subyacente o problemas en relación con los que debe centrarse en la terapia de la enfermedad primaria o problemas. Газообразование puede ser causada por una enfermedad, un tratamiento incorrecto de los productos, la intolerancia. Las verduras frescas y las frutas pueden causar gases de aquellos que normalmente come los alimentos procesados. Esto generalmente pasa a través de varios días. No deje de comer verduras. Alguna ayuda fácil de la temperatura de procesamiento (hervir, cocinar al vapor) Pueden causar газообразование: alcachofas, espárragos, brócoli, coles de bruselas, repollo, coliflor, calabacín, pepino, pimiento, cebolla, guisantes, calabacín y patatas crudas. Frutas como los albaricoques, plátanos, melones, melocotones, peras, ciruelas y manzanas crudas.

¿Qué debo hacer?

La identificación y eliminación de непереносимостей, evitar los cambios bruscos de verduras, evitar el exceso de fibra, evitar grandes cantidades de verduras crudas, causan газообразование.
 

6. Intraabdominales presión y los músculos del vientre.

Aflojar los músculos abdominales pueden largos factores que mejoran la agudeza intraabdominales presión. Esto lleva a перерастягиванию de los músculos del abdomen y del suelo pélvico. Esto lleva a un debilitamiento de la transversal de los músculos del abdomen y la pérdida de su forma. Violaciones de los procesos normales de la micción (estenosis), movimiento intestinal (estreñimiento, diarrea) llevan al aumento de la presión intra-abdominal, así como el largo de la tos, el parto, la excesiva tensión del vientre, si no se levanta pesas, la violación de la técnica de ejecución de los ejercicios también contribuyen al aumento de la presión intra-abdominal. Intraabdominales presión de inmersión sin aumentar толчкообразно, actuando constantemente en un período de tiempo prolongado, relaja los músculos del estómago.

¿Qué debo hacer?

Fortalecer los músculos de la corteza y aprender a iniciar cualquier movimiento de los músculos de la corteza. En la norma intraabdominales presión ayuda a estabilizar la columna vertebral. Correctamente respira (uh-poder) y tiendan (y no втягивайте!) el vientre. Recoger la pelvis y el abdomen (tensar la parte inferior de la pelvis y el abdomen, pero no тужиться!) durante los ejercicios, para curar la tos, es competente para recuperarse después del parto. Funcionan bien los ejercicios de fortalecimiento de la transversal de los músculos del abdomen, el diafragma torácico y pélvico.





7. Воспалительно-дискинетические los problemas del intestino.

Trastornos del movimiento (motricidad fina) del intestino conducen a un retraso en él del bigote qumico y de las masas fecales, lo que contribuye al aumento de su volumen. También la inflamación del intestino provoca un retraso en él el líquido. Retraso de la cala es un factor clave para el desarrollo de cáncer de colon, apendicitis aguda y las enfermedades inflamatorias del intestino (como el síndrome de intestino irritable). Normal de la defecación al aire mantiene sanos los órganos vecinos: la próstata, la vejiga y de la uretra. La mórbida postura puede interferir en el funcionamiento de los músculos del piso pélvico y el diafragma urogenital.

¿Qué debo hacer?

Aprender a realizar la defecación, en sana postura saludable. Para el normal saludable de la defecación es necesario hacer tres cosas: ir al baño, relajar el esfínter y sentir el mismo proceso de la defecación. Todo lo que se encuentra fuera de estas tres funciones, es innecesario, патологично y conduce a la aparición de un gran número de complicaciones y dificultades.

8. Superior e inferior de la cruzada de los síndromes.

La violación de la postura dan lugar a una violación de la forma del abdomen. Las principales violaciones de la postura es superior e inferior de la cruzada de los síndromes. Cuando la parte superior de concesión síndrome se produce encorvado, la cabeza hacia delante, el inferior de las costillas y la pelvis como si se tiran juntos, haciendo que el centro del vientre de derrumbarse en el interior, lo cual minimiza la flexión de la parte inferior de la espalda, la parte inferior del vientre выпячивается.





Cuando la parte inferior de concesión síndrome se produce el giro de la pelvis hacia adelante. Debido, de nuevo, un estilo de vida sedentario, el ángulo de inclinación de la pelvis aumenta, alejando al este de las nalgas hacia atrás y el pecho hacia delante y hacia arriba. Los músculos de su estómago cuando este se relajan, trasladando la carga en la parte inferior de la espalda. El resultado es вываливающийся estómago y dolor de espalda crónico. Obsérvese que el entrenamiento con pesas al este una postura sólo agravan el problema, aún más sobrecargar los riñones.

¿Qué debo hacer?

Mejorar el trabajo de la ergonomía, minimizar el tiempo sentado en la mesa de trabajo, empezar a trabajar en la postura que se mueven más. Tenga cuidado al entrenamiento.





 




9. La flacidez del abdomen.

La esencia del problema: el cambio de la estructura de la pared abdominal, la grasa se acumula entre los músculos del abdomen, y el tamaño de los músculos disminuye. Además, la velocidad de recuperación de la piel disminuye, se tapers y pierde tono, cae (debido a la destrucción del colágeno y las fibras de elastina). También son muy frecuentes causas de obvisaniya la piel del abdomen son rápidos adelgazar-conjuntos de peso y el embarazo y el parto. El pulgar y el índice защемите la piel en el dorso de la mano, ligeramente tirando hacia ella, y manténgala así durante 5 segundos. Y ahora mira como son válidas por más tiempo las huellas de aplastamiento. Si tienes menos de 45 años; desaparecerán en 5 segundos, si el 60 por 10-15, si el 70 por 35-55 segundos.

¿Qué debo hacer?

Comprobar el nivel de la hormona de crecimiento y la melatonina. La alimentación y el ejercicio, contribuyen a la normalización de la hormona de crecimiento. La hormona de crecimiento también es responsable de la hidratación de la piel, su tono, el volumen y el tono de la subcutáneo y los músculos. No en vano lo llaman "el lifting es una hormona". El nivel de esta hormona sujeto a un considerable grupo de edad de las fluctuaciones. La reducción de su número se manifiesta en la gravedad птозе de los tejidos de la cara ("стекающее" persona), expresadas de la garganta en forma pliegues, la aparición de las arrugas verticales en los laterales de las superficies de las mejillas, истончении de los labios (labios "ниточной"). Toda la piel de la cara y el cuello se vuelve seca y fina, "pergamino". Deposición de grasa debajo de la barbilla y la flacidez de la sheyno-подбородочного ángulo forman el llamado "cuello de pavo".

10. La atención excesiva a su estómago.

Si Usted ha comenzado a ocuparse de sí mismo sólo por el estómago, es mejor revisar la motivación. Respete a todo el cuerpo y se ocupen de ellos en armonía y sin el radicalismo. Tenga cuidado de paciente aprenda a reconocer las necesidades del organismo y su respuesta. Y entonces su cuerpo se recompensará la belleza. Ya que la belleza es el exceso de la salud. publicado

 

Autor: Andrés Беловешкин

 

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Fuente: www.beloveshkin.com/2015/10/10-prepyatstvij-dlya-krasivogo-zhivota-ssylki.html

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