6 ejercicios que ayudan a eliminar la grasa del abdomen

Muchos saben que eliminar la grasa del abdomen es muy difícil, se requiere de un gran esfuerzo. La mayor parte de la grasa que se acumula en el cuerpo debido a un estilo de vida sedentario y una alimentación inadecuada, se reúne en el vientre.

Todo, por supuesto, quieren tener una hermosa figura y aspecto liso vientre; y hay formas eficientes para lograr esto. Sin embargo, para muchos de los intentos de eliminar la grasa del abdomen fracasan, ya que además de una dieta saludable y el uso de cremas especiales para ello es necesario hacer ejercicio. Ellos aumentan el consumo de energía, mantienen el tono muscular en el abdomen y las fortalecen.





 

Muchos dicen que no tienen tiempo de ir al gimnasio. Pero los ejercicios para los músculos del abdomen se puede hacer en casa.

Ofrecemos seis de tales ejercicios.

 1. Кранч

El ejercicio llamado "кранч" (crunch) permite mantener el tono de los músculos del abdomen y la limpieza de los pliegues de grasa, que estropean el aspecto de nuestra cintura.

Como hacer?

• Ляг en una estera de yoga con la cara hacia arriba y dobla las piernas.
• Pon las manos detrás de la cabeza y levanta los hombros alrededor de 40°, tratando de conservar normal de la respiración.
• Harás sin parar de veinte a treinta repeticiones, descansa 30 segundos y haz dos de tales serie de ejercicios.
• Cuando tú seas el más resistente, hacer cinco series de este ejercicio.

 2. Lateral elevación del tronco

Este ejercicio promueve la quema de grasa en las partes laterales de la cintura.Se requiere de suficiente resistencia y la concentración.

Como hacer?

• Ляг de lado, las piernas extendidas.
• Con una mano обопрись en el suelo y la otra sobre su cabeza, de modo que su posición se parecía a un triángulo.
• Приподнимай la parte superior del cuerpo, estirando el codo en el lado de la correa.
• Haz de ocho a treinta repeticiones, descansa 30 segundos y haz otros dos de la serie (un total de tres series de ejercicios).
• Vuélvete a otro lado y repite el ejercicio hacia el otro lado.

 3. Correa

El ejercicio llamado "la barra" es una carga en la resistencia, se obliga a trabajar casi todos los grupos de músculos.

Cuando se hace correctamente, se fortalece la espalda, los glúteos, las piernas y, por supuesto, los músculos del abdomen.

Como hacer?

• Ляг en la alfombra boca abajo y приподними el tronco, apoyándose en los antebrazos y dedos de los pies.
• La espalda debe estar recta, los hombros deben estar por encima de los codos y las nalgas un poco levantadas.
• Mantén esta posición es de treinta a cuarenta segundos, descansa un poco y repite el ejercicio tres veces.
• Trate de hacer este ejercicio, como en la anterior, todos los días. Entonces tu fuerza de resistencia aumentará y podrás llevar el tiempo de ejercicio hasta el minuto o dos.

 4. Un movimiento lateral con el pie

Este ejercicio hace trabajar los músculos del abdomen, las nalgas y las piernas. Trate de hacerlo con cuidado y повышай la intensidad poco a poco.

Como hacer?

• Ляг en el lado izquierdo, обопрись en el antebrazo; las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90º.
• Levanta la derecha de la cadera y la pierna, no tirando de ella.
• Baja la cadera en el suelo y descansa unos segundos.
• Repite el ejercicio 12 veces, y haz de él en el otro lado.

 5. La Letra "V"

Entre los muchos ejercicios para los músculos del abdomen se destaca es un ejercicio interesante, que requiere el equilibrio y la fuerza física.

Como hacer?

• Siéntate en el suelo, las manos sobre los lados del tronco. Levanta los pies, estirando las piernas y moviendo el torso hacia adelante.
• Adoptada la posición se asemeja a la letra "V". Para mantener el equilibrio, levantamos la mano y tirar de ellos a las plantas de los pies.
• A continuación, сгибаем los codos en un ángulo de 90º y sin cambiar de postura, movemos los brazos adelante y atrás.
• Trate de mantener esta postura de cuarenta a sesenta segundos.

 6. El clásico ejercicio para los músculos del abdomen

El clásico ejercicio para los músculos del abdomen constantemente "a la moda". Ayuda a mantener los músculos abdominales en el tono, los fortalece y contribuye a la eliminación de la grasa del vientre.

Como hacer?

• Ляг en la alfombra para ejercicios, dobla las rodillas y заложи las manos detrás de la cabeza.
• Sin levantar del suelo ni los pies, ni las nalgas, traed el torso hacia adelante, a las rodillas.
• Haz 20 repeticiones, descansa y haz dos series de ejercicios.

 

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Recuerda que no existe la magia de la herramienta, que por un par de días se deshizo de te desde el vientre. Este es un reto que exige la dedicación, la disciplina y la perseverancia.publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: steptohealth.ru/6-uprazhnenij-pomogut-ubrat-zhir-s-zhivota/