6 ejercicios que ayudan a eliminar la grasa del abdomen

Muchos saben que eliminar la grasa del abdomen es muy difícil, se requiere de un gran esfuerzo. La mayor parte de la grasa que se acumula en el cuerpo debido a un estilo de vida sedentario y una alimentación inadecuada, se reúne en el vientre.

Todo, por supuesto, quieren tener una hermosa figura y aspecto liso vientre; y hay formas eficientes para lograr esto. Sin embargo, para muchos de los intentos de eliminar la grasa del abdomen fracasan, ya que además de una dieta saludable y el uso de cremas especiales para ello es necesario hacer ejercicio. Ellos aumentan el consumo de energía, mantienen el tono muscular en el abdomen y las fortalecen.





 

Muchos dicen que no tienen tiempo de ir al gimnasio. Pero los ejercicios para los músculos del abdomen se puede hacer en casa.

Ofrecemos seis de tales ejercicios.

 1. Кранч

El ejercicio llamado "кранч" (crunch) permite mantener el tono de los músculos del abdomen y la limpieza de los pliegues de grasa, que estropean el aspecto de nuestra cintura.

Como hacer?



  • Ляг en una estera de yoga con la cara hacia arriba y dobla las piernas.
  • Pon las manos detrás de la cabeza y levanta los hombros alrededor de 40°, tratando de conservar normal de la respiración.
  • Harás sin parar de veinte a treinta repeticiones, descansa 30 segundos y haz dos de tales serie de ejercicios.
  • Cuando tú seas el más resistente, hacer cinco series de este ejercicio.
 2. Lateral elevación del tronco

Este ejercicio promueve la quema de grasa en las partes laterales de la cintura.Se requiere de suficiente resistencia y la concentración.

Como hacer?

  • Ляг de lado, las piernas extendidas.
  • Con una mano обопрись en el suelo y la otra sobre su cabeza, de modo que su posición se parecía a un triángulo.
  • Приподнимай la parte superior del cuerpo, estirando el codo en el lado de la correa.
  • Haz de ocho a treinta repeticiones, descansa 30 segundos y haz otros dos de la serie (un total de tres series de ejercicios).
  • Vuélvete a otro lado y repite el ejercicio hacia el otro lado.
 3. Correa

El ejercicio llamado "la barra" es una carga en la resistencia, se obliga a trabajar casi todos los grupos de músculos.

Cuando se hace correctamente, se fortalece la espalda, los glúteos, las piernas y, por supuesto, los músculos del abdomen.

Como hacer?

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