6 вправ, які допоможуть видалити жир з шлунка

Багато людей знають, що видалення жиру з шлунку дуже важко, це вимагає багато зусиль. Більшість жиру, що накопичується в організмі через сидячий спосіб життя і слабке харчування збирається на животі.

Кожен, звичайно, хоче мати гарну фігуру і тонований живіт, і є ефективні способи досягнення цього. Однак для багатьох спроб видалення жиру з черевного кінця в збій, так як крім здорової дієти і застосування спеціальних кремів, необхідно робити фізичні вправи. Вони підвищують витрати енергії, підтримують тонус м'язів черевної порожнини і зміцнюють їх.

р.





Багато людей кажуть, що вони не встигли піти в тренажерний зал. Але вправи для м'язів живота можна зробити в домашніх умовах.

Ми пропонуємо шість таких вправ.

1,1 км пердят

Вправа називається «пробивка» (подрібнювач) дозволяє підтримувати тон черевних м'язів і видалити складки жиру, які зіпсують зовнішній вигляд нашої талії.

Як це зробити?

• Покладіть на йога мат обличчя вгору і згинайте ноги.
• Покладіть руки за голову і підніміть плече близько 40 градусів, намагаючись зберегти нормальне дихання.
• До двадцять до тридцять повторень без зупинки, відпочивати за 30 секунд і робити ще дві серії вправ.
• Коли ви стаєте більш закінченням, п'ять рядів цієї вправи.

2. Навісний підйомник

Ця вправа допомагає спалювати жир на боках талії. Має достатню витривалість і концентрацію.

Як це зробити?

• Уві сні, ноги з'являються.
• Покладіть одну руку на підлогу, а інший на голову, щоб її позиція нагадує трикутник.
• Підніміть верхню частину тіла, натягуючи ліктя на пояс.
• Восьмий до тридцять повторень, решта за 30 секунд і зробити ще два ряди (в цілому буде три серії вправ).
• Поверніть на іншу сторону і повторіть вправу іншим способом.

3. У Планування

Вправа називається “планк” навантаження на витривалість, вона робить майже всі м'язові групи роботи.

При виготовленні правильно зміцнює нижню спину, аледокс, ноги і, звичайно, м'язи живота.

Як це зробити? доб.

• Підніміть на маті обличчя вниз і підніміть тулуб, нахиливши на передпліччях і пальцях.
• Спина повинна бути прямою, плечі повинні бути над ліктями, а бутони повинні бути злегка підняті.
• Зберігайте цю позицію з тридцяти до сорока секунд, залиште трохи і повторіть вправу три рази.
• Спробуйте зробити цю вправу, як попередній, щодня. Тоді ваша сила збільшиться, і ви зможете принести час вправ до хвилини або два.

4. У Побічні рухи ніг

Це вправа робить м'язи живота, аледоки і ноги роботи. Спробуйте зробити це ретельно і збільшити інтенсивність поступово.

Як це зробити?

• Поверніть на ліву сторону, нахиліть на передпліччя; коліна слід зігнути під кутом 90o.
• Підніміть праву стегна і ноги, не витягуючи її.
• Поставте на підлогу і залиште на кілька секунд.
• Повторити вправу 12 разів і зробити його на іншій стороні.

5. Умань Лист "В"

Серед безлічі вправ для м'язів черевної порожнини виділяється ця цікава вправа, яка вимагає відчуття балансу і фізичної міцності.

Як це зробити?

• Сидіння на підлозі, руки з боків вашого черепа. Підніміть ноги, простягайте ноги і перемістіть їх вперед.
• Прийнята позиція нагадує літеру «В». Щоб зберегти баланс, підніміть руки і витягніть їх до ніг.
• Потім підігніть лікті під кутом 90o і, не змінивши поставу, перемістіть руки назад і вперед.
• Спробуйте зберегти цю позицію від сорок до шістдесят секунд.

6. Жнівень Класичні вправи для м'язів черевної порожнини

Класична вправа для м'язів черевної порожнини постійно «в моді». Він допомагає зберегти м'язи живота в тонусі, зміцнює їх і допомагає видалити жир з живота.

Як це зробити?

• Підніміть на вправі мат, згинайте коліна і кладемо руки за голову.
• Без розриву будь-яких ніг або бутонів з підлоги, нанесіть багажник вперед до колін.
• До 20 повторень, відпочивати і робити ще дві серії вправ.

Також Читайте: 6 простих вправ ви можете будь-де

Кращі вправи для Perfect Stomach





Пам'ятайте, що не існує чарівного засобу, який протягом декількох днів врятує вас від шлунку. Це виклик, який вимагає повного зобов'язання, дисципліни і наполегливості від особи. Видання



P.S. І пам'ятайте, що лише змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом!

Джерело: steptohealth.ru/6-uprazhnenij-pomogut-ubrat-zhir-s-zhivota/