6演习,这将有助于消除脂肪从肚子

很多人知道,除脂肪从肚子是非常困难的,需要极大的努力。 大多数脂肪,在体内累积的,因为久坐不动的生活方式和错误的食品要的胃。

当然,所有的,希望有一个很好的身体和紧胃;以及有有效的方式来实现这一点。 对于许多,但是,试图摆脱腹部肥失败,因为除了一个健康的饮食习惯,并使用特殊的面霜,你需要做体育锻炼。 他们增加的能源消费,保持调的腹肌肉和加强。

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许多人说,他们没有时间去健身房。 但是锻炼腹肌可以在家里做。

我们提供六个这样的演习。

 1. 紧缩

该运动称为"危机"(紧缩)可以让你保持肌肉的腹部除皱的脂肪,这破坏我们的腰围.

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  • 躺在你的瑜珈垫面和弯曲你的膝盖。
  • 把你的手放在你的头后面并提高你的肩膀大约40°,同时努力维持正常呼吸。
  • 做不停止从二十三重复的,其余的30秒钟内,做另外两个系列练习。
  • 当你变得更强,做了五套这项工作。
 2. 侧仰的树干

这一运动促进脂肪燃烧的腰。它需要足够的精力和注意力。

如何做到这一点?

  • 躺在你身边,腿延长。
  • 用一只手握住在地板上,而第二申请的头部,使她的情况类似于一个三角形。
  • Prirodnimi体上,拉手肘侧带。
  • 做八至三重复的,其余的30秒钟内,做更多的两个系列(将有三个系列的锻炼)。
  • 又绕到另一侧,重复行使在另一方。
 3. 带

一个行使所谓的"板"是一个负荷的忍耐力,这使得工作的几乎所有的肌肉组。

当它是正确的,它加强了较低的背部、臀部、腿部和腹部的肌肉。

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  • 躺在垫子上面下来,并提高身体,搁在前臂和脚趾。
  • 这回应该是直接的,肩膀应的手肘和屁股略有提高。
  • 保持这个姿势有关的第三十至第四十秒钟,休息一下和重复的锻炼三次。
  • 尝试做这项工作的前一天。 然后你的耐力强度会增加,你将能够带来锻炼一两分钟。
 4. 横向移动脚

这一运动使你的工作腹部、臀部和腿部。 试着做它轻轻地和增强逐步进行。

如何做到这一点?

  • 躺在你的左边,依靠的前臂;膝盖要弯曲在90°的角度。
  • 提出的右大腿和一条腿,不拔。
  • 把大腿上楼休息几秒钟。
  • 重复练习的12倍,这样做的另一边。
 5. 字母"V"

其中许多锻炼腹肌突出的是一个有趣的工作,需要平衡和身体强度。

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  • 坐在地上,双手放在双方的躯干。 抬起你的脚,伸展双腿,移动身前进。
  • 所通过的位置类似的字母"V"。 保持平衡,提高双手拉他们自己的脚。
  • 然后弯曲你的手肘在90°角,在不改变自己的位置,动手前进,并回。
  • 尝试保持这个位置,从第四十至第六十秒。
 6. 一个经典的锻炼腹肌

一个经典的锻炼腹肌不断地在"时尚"。 它有助于保持健美的腹肌,加强它们,并帮助去除脂肪从腹部。

如何做到这一点?

  • 躺在你的运动垫、弯曲你的膝盖和把你的手放在你的头上。
  • 没有提起从地板-没有脚或臀部,带来的躯体前进,膝盖。
  • 做20次重复的,其余做更多的两个系列练习。
 

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请记住,有没有魔法的工具,用于一两天会救你从肚子里。 这是一个挑战,需要充分承诺、纪律和坚持不懈的努力。出版

 

P.S.并记住,只要改变你的摄入量,我们一起改变世界了。 ©

资料来源:steptohealth.ru/6-uprazhnenij-pomogut-ubrat-zhir-s-zhivota/

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