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Datos clave sobre el sistema cardiovascular por el cardiólogo Alexei Utin
Linguee trabajo cardiovascular siempre nos causa una gran cantidad de preguntas, ya que prácticamente todos los elementos de nuestro modo de vida tiene en él su influencia. Tabaquismo, el alcohol, los deportes, el caminar, el cuidado de la salud de la tensión diaria - todo lo que se refleja en la publicación The Village serdtse.Korrespondent habló con el cardiólogo, un blogger y un promotor activo de estilos de vida saludables Alexei Pato en los temas más interesantes e importantes . Sitio Web publica una entrevista fascinante para los lectores.
Acerca de Yoga para los hombres y para las mujeres de balanceo - Alex, imagina: se llega a una persona que ha decidido vivir una vida saludable desde el lunes. Hoy es lunes, se compró una membresía de un gimnasio y decidió no salir hasta el verano. ¿Qué le aconsejan?
- En el deporte, por supuesto, mejor ir poco a poco, comenzar con pequeñas cargas entrenamientos
-. ¿Estás hablando sobre el proceso de formación, y que el régimen? Por ejemplo, las personas establecen un objetivo - para bajar de peso, bombear el estómago y el culo
. - No me gusta cuando el resultado deseado es expresado en kilogramos o en un radio de sacerdotes. Es más importante para las personas orientadas a la salud. Los conceptos de "salud" y "buena apariencia" muy a menudo se combinan, pero a veces divergen. Espejo - un mentiroso, en el que, por ejemplo, algunas personas se ven gordas stroynyashkoy o, por el contrario, no se dan cuenta los problemas con la anorexia
-. A continuación, elija qué criterios
? - El concepto de salud - un estado de bienestar físico, mental y social. Si la persona está totalmente de acuerdo con estos parámetros, es saludable
-. Lo que se expresa específicamente
? - Es cierto que hay cifras normas rostovesovye, índice de masa corporal, es decir, el porcentaje de grasa corporal, volumen de la cintura. Si el volumen de una cintura de más de 100 centímetros, aumentando el riesgo de la enfermedad cardiovascular y la hipertensión. Esto no es saludable, es necesario limpiar el estómago. ¿Cuál es la masa muscular? Hay una idea errónea de que las mujeres tienen que ir al yoga, y los hombres - para bombear los músculos en el gimnasio, aunque el porcentaje de músculo en el cuerpo de una mujer de entre ellos en el cuerpo del hombre no debería ser demasiado diferente. músculos desarrollados - es, en primer lugar, para la prevención de la osteoporosis personas mayores (pérdida de calcio de los huesos - causa de fracturas de cadera). Sin embargo, en nuestro país, abuelas rara vez se encuentran en una mecedora. En raras abuelos, a quien veo ahí, todos mirando a la ciudad como un loco
-. En otras palabras, las personas mayores sólo tienen que ir al gimnasio
? - Y las mujeres, porque las mujeres la falta de masa muscular conduce a diversos problemas con su espalda. Yoga y estiramiento qué resultado? Las mujeres tienen pequeños músculos, y que ya se estiran, se estira más, y las mujeres tienen la hipermovilidad de las articulaciones (articulaciones se vuelven demasiado móvil). Tal vez usted es una persona y golpear al beber Prosecco, se sientan en las divisiones, pero sus cadenas no son necesarios para la salud. Algunas de las articulaciones (por ejemplo, en la región lumbar) mayor flexibilidad contraindicada. Es necesario estirar el tendón de la corva, pero no estirar la espalda baja, es mejor tener más músculo. Y los hombres, por el contrario, no necesitan un gimnasio y el ejercicio aeróbico, ejercicios de grupo y estiramiento. Llega un hombre con una enorme panza de cerveza en un gimnasio (en la persona cara roja, presión arterial alta) y, en lugar de aeróbic zanyatcya, comienza a oscilar bíceps.
Curiosamente, por supuesto, para observar las preferencias de género para los principiantes: el hombre va inmediatamente a oscilar bíceps. La existencia de otros músculos que no había oído, no se hablaba, no leyó nada, pero viene y sabe exactamente lo que debe tener un gran bíceps porque bíceps - esto es el único músculo que se puede mostrar de camisetas. Un hombre grande con un punto de vista biológico es más atractivo, por lo que los hombres son siempre pelusa.
Una mujer llega al gimnasio e inmediatamente toma los datos del simulador y pies de cría. ¿Por qué? Yo, por supuesto, a la conjetura, pero la mujer como ama de casa va sólo para entrenar los músculos, que son capaces de mantener a un hombre en la familia. Por otra parte, este entrenador está desarrollando músculos, causando la cadera, todavía hay trabajo de los músculos del suelo pélvico, que forman el brazalete muy orgásmica
-. Después de que el primer entrenamiento me duele todo. Tenemos que ir a la práctica al día siguiente o tomar un descanso? ¿Y qué hacer con este ácido láctico?
- El papel del ácido láctico exagerada. De hecho, el dolor muscular se produce debido a muscular traumático y la inflamación resultante de hacer ejercicio. Pero esto microfractura útil porque promueve la hipertrofia muscular. En el modo de entrenamiento sólo tienen que ir poco a poco, pero las primeras veces siempre duele. Incluso si usted está en el gimnasio durante toda mi vida, y ahora se encontraba en una tabla de snowboard, que se levanta por la mañana completamente abrumado. Así ayudar a los analgésicos
-. Wakeboarders dicen "ven mañana sobria", y es necesario hacer
? - Opcional copia de seguridad en el wakeboard, sólo tiene que ser rápida como después de un rato, el dolor desaparece debido al hecho de que mejora la circulación sanguínea, el ácido láctico se elimina por lavado. Cuando la actividad física produce endorfinas - opiáceos naturales, que actúan sobre los mismos receptores que la heroína. Después de media hora desde el comienzo de trenirovochki que ya están empezando a actuar. En este caso, a diferencia de la heroína y otros opiáceos, entonces no hay ruptura
acerca de la comida, correr y la bicicleta -. Volvamos a la persona que inicia desesperadamente de dialogar con él. Aquí leyó en alguna parte que está muy de moda para funcionar. He descargado la aplicación en sí correr y correr.
- No es para todo el mundo corriendo útil. Es necesario evaluar su estado de salud, consulte a su médico. Si una persona con articulaciones con problemas y con sobrepeso (más de 30 kg), comenzará a funcionar, que encuentro muy rápidamente problemas: dolor de rodillas, la espalda baja, y pronto ya no se ejecutará. Él dirá: "Tu maldita fitness es malo, pero tengo mis rodillas no me duelen desde el chip y el equipo!" Entonces uno tiene que consultar a alguien antes de empezar a practicar deportes, o examinar cuidadosamente la cuestión - al menos al mismo Hardgainer.ru.
- ¿Cuál es el régimen de entrenamiento óptimo? Hay personas con propósito, que pueden vivir en el gimnasio. Dónde medir?
- Se cree que si usted está en buena forma, entonces usted puede ir al gimnasio dos veces a la semana
-. La duración de la formación debe ser constante o no
? - Lo más importante - no cuánto tiempo haces en el gimnasio, y cómo. En principio, la formación se puede resumir en 45 minutos. Incluso si se le da el entrenador alguna hoja de entrenamiento después de la primera visita, que es una muy generalizada y primitivo. La técnica está formado en su mente en el curso del empleo. Es necesario darse cuenta de que su vida está ahora nunca será lo mismo. Si desea cambiar el aspecto, entonces usted necesita para tener en cuenta que la ejecución de sólo dos factores - aumento de la actividad física combinada con un cambio en el poder de los estereotipos. No hay dietas no funcionan, la dieta generalmente contraindicado
-. ¿Por qué
? - Por ejemplo, la inanición dietas cuando la ingesta de alimentos por debajo de la central principal. Como resultado, el metabolismo se ralentiza y se pierde masa muscular. La masa muscular participa activamente en la quema de grasa, y por lo tanto la pérdida de peso en una dieta, bajar de peso, debido a que el músculo, y luego marcar aún más la grasa. En sólo unos pocos ciclos de hambre y la persona interrupción viene casi a la discapacidad. Las comidas deben ser racionales. Es muy simple: usted es lo que come. Si comes mayonesa, a continuación, después de un tiempo la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono en su cuerpo va a estar en la mayonesa.
Los alimentos deben ser los que van a construir el cuerpo que ha especificado. Los hidratos de carbono deben ser consumidos en la primera mitad del día en forma de cereales, el arroz, y por la tarde para comer proteínas (carne cocida, pescado, productos lácteos junto con verduras). Verduras - esta fibra son los carbohidratos que no son digeridos en el cuerpo. Fibra como Yorshik limpia nuestros intestinos sin ser glucosa, fructosa
-. En otras palabras, la vida nunca será igual otra vez. Simultáneamente, el cambio de dieta e ir al gimnasio.
- No tiene por qué ser un gimnasio, puede crear un conjunto de ejercicios en casa. Es importante entender que la carga debe ser el poder - que ejerce simuladores facultad de aumentar el volumen de la masa muscular: el músculo más tenemos, más intenso es el metabolismo y lo que es más fácil de quemar hidratos de carbono y combatir los depósitos de grasa. Además, el ejercicio aeróbico - bicicleta, cardio, esquí de fondo, natación, correr, caminar a paso ligero. Esto debería combinarse. El ejercicio aeróbico es el más útil en general, porque entrena todo el sistema cardiovascular. En el endotelio, la íntima del vaso, se forma el óxido de nitrógeno que disminuye la presión arterial, el colesterol, adelgaza la sangre, suspender el envejecimiento. Las personas que participan en ejercicio aeróbico regular, exteriormente parecen más jóvenes
-. Usted sólo puede ir a trabajar en bicicleta, o que no es suficiente
? - Usted puede andar en bicicleta, remar en un kayak - lo principal que era un potente efecto sistémico. Debe ser regular, por lo menos 300 minutos a la semana, date una carga a la cual acelera el pulso y la respiración (dicen los americanos 150-300 minutos, pero todo lo que estaba sintonizado a 300). En algún lugar de una hora todos los días, si desea cambiar el cuerpo, y media hora al día si se quiere mantener su salud. Si todos los días para tratar con cardio, rápidamente se aburre, pero si vamos más, no utilice el ascensor, a continuación, naberёm esta hora. Sin embargo, si desea cambiar su cuerpo, a continuación, ir al gimnasio debe ser tres veces a la semana
-. Existe la opinión de que es necesario para bajar de peso en un primer momento, y luego ir al gimnasio strong. >
- No, por supuesto. Todo debe hacerse al mismo tiempo. A tan sólo la gente piensa gimnasio - es algo así como un podio, donde todos usan ropa ajustada y zapatos deportivos caros. . Esto no es siempre el caso
Pro vientre y culo - Todos refería a dos cuestiones: los hombres se preguntan cómo deshacerse de y protegerse de la panza de cerveza, mientras que las mujeres - por qué es tan difícil de subir el culo
- ¿Cómo deshacerse de la panza de cerveza? Probablemente dejar de beber cerveza. Después de 30 años, la tasa de metabolismo se ralentiza en un 1% cada año, por lo que con el fin de mantener la forma que teníamos un 16-18, 40-50 debe aplicar más esfuerzo. Como un hombre joven, por mucho que comía patatas fritas o beber cerveza, tuvimos un gran aspecto: por la mañana se levantó y se fue. Pero todo cambia con la edad, y después de 30 años, es necesario revisar su dieta
-. Entonces, ¿qué hacer con el vientre y el botín
? - La principal idea falsa sobre el vientre y sacerdotes - que usted puede deshacerse de ellos, hace ejercicios en el estómago y en el culo. Nada de eso. ¿Cómo hacer los ejercicios en el estómago, se prácticamente no disminuye, debido a que los músculos abdominales no crecen demasiado. Ellos son el tipo de las fibras musculares, que son difíciles de someterse a la hipertrofia. Cubos - es más bien una cosa genética, la mayoría de las personas que son. Cada persona con una bola en el abdomen probablemente en algún lugar debajo de la bola hay cubos. Pero cubos - es principalmente una comida y luego del ejercicio. En general, la grasa en el abdomen y en la cura - dos tipos diferentes de grasa. La grasa de la papa no es peligroso para la salud, y la grasa del vientre debido a la grasa visceral que rodea los órganos internos - estadísticamente probada - aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, vientres de cerveza de los hombres - que es lo que hay que luchar
-. Es decir, para deshacerse de vientre de cerveza, que tiene el poder de cambiar
? - La grasa del vientre - es una consecuencia de la potencia. Pero hay que entender que hay un tipo de cuerpo que es muy difícil de alterar. Mujeres tipo de cuerpo de "pera". ¿Cuánto le ha prestado atención al ejercicio aeróbico, con los sacerdotes mujeres gordas voy a entrar en la última vuelta, ya que las caderas, nalgas - un lugar que se supone deben proteger al niño
-. Pero queremos todavía tener un buen culo.
- Para subir el culo, las mujeres necesitan más se pone en cuclillas y una serie de ejercicios, tales como estocadas y la hiperextensión. Por otra parte, el peso debe ser bastante importantes
-. Si voy en bici, voy a tener un hermoso culo
? - Montar en bicicleta - es el ejercicio aeróbico, que no causa el crecimiento muscular. El crecimiento de los sacerdotes de la bicicleta puede ser sólo si usted es un niño participando en algún tipo de deporte, es decir, como un niño que ya tenía este culo. Desde sacerdote ejercicio aeróbico sólo puede volver a los parámetros
-. Un culo apretado? ¿Cómo combatir la celulitis?
- Si un culo grande, es posible reducir debido al hambre, pero si usted no hace ejercicio, simplemente será un poco blanda y no muy agradable
-. Un extractor de leche puede ser yo mismo strong? >
- No. Pecho puede ser bombeada única de silicona. La forma de la mama, en lugar afectado por la carga sobre los músculos pectorales. Mama de la mujer - esto no es músculo y tejido glandular y graso. Un tejido graso de nuestras clases solamente disminuirá. Si usted es un entrenador dice que a partir de los ejercicios en el pecho, tendrá un fuerte en el pecho, que es una mentira, por supuesto
motivación Pro -. ¿Cuánto tiempo se necesita para llevar una vida sana para notar los resultados? Hombre que practica, y luego ve que nada ha cambiado, y lo tira.
- El problema de la motivación - básico. En primer lugar, no es necesario a pesar, debido a que el peso no es un indicador. Usted puede hacer ejercicio, y la masa muscular pesa más que la grasa, su apariencia cambiará, e incluso puede aumentar el peso, pero puede hacer que salga del programa de formación, que es eficaz para usted. Por lo tanto, es necesario o no pesó en absoluto o casi nunca pesó a fin de no molestar. Si desea ver el resultado de la formación, es necesario tomar una foto al comienzo de las clases. Si tiene el estómago, hay culo, no tienen nada un empate.
La primera mitad del mes, si lo hizo anteriormente nada, hay una reorganización del cuerpo, la optimización del sistema cardiovascular, sistema respiratorio, las nuevas conexiones neuromusculares. Es decir, el cuerpo está bajo estrés, tratando de hacer frente a ella, se mueve a un nuevo modo de funcionamiento. El proceso de pérdida de peso y el aumento del músculo se produce siempre en chorros. Peso disminuye bruscamente, luego de un largo tiempo no pasa nada, entonces de nuevo una fuerte caída. Usted puede participar en unos pocos meses, nada va a cambiar, y luego otra vez - y dentro de unos días va a disminuir el peso bruscamente, y luego no pasa nada durante mucho tiempo otra vez. Creo que es necesario para que los principiantes aprenden las técnicas básicas del ejercicio y, en principio, que los primeros seis meses, a excepción de ellos, sobre todo, no necesito nada. Ejercicios básicos - se pone en cuclillas, pull-ups, peso muerto, press de banca desde el pecho, y así sucesivamente
-. Tanto los hombres como las mujeres deben hacerlo
? - En este sentido, hombres y mujeres no difieren el uno del otro. Estos ejercicios se llaman "poliarticular": la mayor parte de las articulaciones y los músculos en el ejercicio, mejor. Pero son sólo apto para personas sin mayores problemas de salud. Creo que el simulador - es probable que ejerza rehabilitación para personas con problemas ortopédicos y los ancianos. La mayoría de los ejercicios deben hacerse con pesas libres (mancuernas, barras). Ejercicios básicos provocan la liberación de una hormona potente que estimula el crecimiento muscular y la pérdida de grasa en cuestión. Mira, acaba de enderezar las piernas en el simulador - trabaja los cuádriceps, cuádriceps femoral
. Cuando las patas de la plataforma de banca es dos veces más músculo, y cuando nos hacer abdominales, que participaron casi todos los músculos del cuerpo. Se han realizado estudios en los que una persona hizo ejercicio sólo los bíceps, y el otro estaba haciendo sentadillas. Estas personas composición de fibras musculares rojas y blancas era completamente idéntica. El mayor crecimiento del bíceps alcanza el hombre que estaba haciendo abdominales, por lo que el más difícil el ejercicio, mejor. Ejercicios en el simulador sólo pueden ser opcionales, se le llama "el músculo hasta el final." Los principiantes deben dominar primero los mismos ejercicios técnica poliarticular. Con este fin, en la etapa inicial que necesitamos un entrenador: un aspecto muy duro en nosotros mismos y evaluar la forma en que está haciendo todo correctamente. Ejercicios básicos son eficaces, pero a la técnica equivocada traumática
Pro deportes y el alcohol -. La gente dice bueno, voy a cambiar mi tipo de comida, ir a una mecedora. Y eso, para mí ahora no puede beber en absoluto?
- Todos somos conscientes de que si no se puede, pero realmente quiere, se puede. Lo mismo con el dulce. Вам нужно похудеть, но если вы любите шоколад, то купите маленькую шоколадку и съешьте один раз. Это лучше, чем постоянно ограждать себя, ухудшать качество жизни, а в конечном итоге довести себя до пищевого срыва. То же самое с алкоголем: если вы где-то находитесь в компании, то можете позволить себе немножко вина.
— Как это сочетается с физическими нагрузками?
— Алкоголь блокирует выработку гормона роста. ¿Qué está pasando? Вы потренировались в тренажёрном зале, сделали базовые упражнения, хорошо поприседали. Решили себя за это вознаградить и выпиваете бутылочку пива, после чего ваша тренировка становится совершенно бессмысленной.
— То есть надо пиво пить перед тренировкой?
— Или вместо, или в день тренировки не пить точно. Вы можете выпить в выходные, но с тренировками это вообще не должно сочетаться.
Про секс и тренировки— Существует такой миф, что если ты занимался сексом накануне тренировки, то всё — ты уже не можешь ничего делать, у тебя полное бессилие.
— Это смотря как заниматься. Я в силу возраста себя до такого уже не довожу. Начнём с того, что если вам повезло с партнёром, то секс — это вообще неплохая аэробная нагрузка. Правда, средняя продолжительность секса, насколько я знаю, семь минут. Серьёзной нагрузкой это назвать нельзя, это разминка.
— Футболистам перед соревнованиями запрещено общаться с женщинами, как раньше воинам перед сражениями. Действительно ли существует связь между сексом и силой?
— Имеется в виду, что заряженность спортсменов на победу, на игру в таком случае уменьшается. Он вяленький. Но мы сейчас говорим не о спортсменах, а об обычных людях. Тренажёрный зал — это не замена сексу, это вообще к сексу никакого отношения не имеет.
— То есть можно?
— Для мужского здоровья вообще очень полезны регулярные половые контакты.
— Сколько надо?
— Мужчина просто должен делать это регулярно. У каждого свой норматив.
— А женщинам?
— Некоторые врачи кулуарно говорят, что женское состояние, которое называется «вегетососудистая дистония», лучше всего лечится сексом, но это не совсем моя специальность.
Про спортивное питание— Нужны ли жиросжигатели и протеины? Можно ли создать красивое тело без химии?
— Для того чтобы похудеть, нужно питаться часто и маленькими порциями. Если мы себя к этому приучим, у нас уменьшится объём желудка и чувство насыщения будет возникать быстрее, но в реальности есть пять-шесть раз в день невозможно. Тут работает спортивное питание: вы берёте белковый порошок из сывороточного изолята белка, размешиваете с водой и выпиваете, то есть поддерживаете определённую концентрацию белка и аминокислот в крови, соответственно, у вас постоянно происходит мышечный рост и интенсифицируется метаболизм.
— Это вообще не вредно?
— А как это может быть вредно? Эти витаминно-минеральные комплексы. Молочные коктейли делают пищу более полноценной по белку, по витаминам, по незаменимым жирным и омега-3 кислотам.
— А что с жиросжигателями? Они эффективны?
— Популярный жиросжигатель из незапрещённых — L-карнитин. Теоретически он переносит жировые кислоты, митохондрии, занимается жиросжиганием. Кто-то считает, что L-карнитин не помогает. Кто-то говорит: «Нет, мы стали бодрее». Есть ряд работ, которые говорят, что L-карнитин улучшает работу сердечно-сосудистой системы, и здесь я, наверное, соглашусь. Но в плане похудения, скорее всего, он не эффективен. Ряд исследований говорит, что у женщин приём L-карнитина никак не влиял на процесс жиросжигания. Есть запрещённые жиросжигатели, которые действительно эффективны.
— Почему они запрещённые?
— Потому что это чаще всего наркотические вещества стимулирующего действия. Это препараты адреналинового типа действия типа амфетамина и метамфетаминов, самые популярные в фитнесе — это сочетание кофеина, эфедрина и аспирина. Эта смесь действительно помогает подсушиться, но её используют только бодибилдеры, когда понимают, что им надо достичь какого-то невероятного процента жира, меньше 5% — и это, конечно, без фармподдержки невозможно. Большинству людей, конечно, это не надо, потому что приём этих стимуляторов чреват проблемами, в том числе психическими.
Про танцы и фитнес-браслеты— Что вы думаете про фитнес-браслеты и фитнес-трекеры? Они помогают?
— Я не очень организованный человек, поэтому мне сложно вбивать туда потребляемые калории и физические нагрузки. У меня нет фитнес-браслета, но я разговаривал с людьми, у которых он есть, и высокоорганизованные люди говорят, что вообще всё здорово, очень удобно всё считать. Но большинство людей менее организованные, поэтому их фитнес-браслеты постоянно им говорят: «Ребята, вам надо сделать сегодня 10 тысяч шагов, а вы сделали десять шагов, давайте-ка ещё 9 990». В этом смысле он совершенно чудесный — это тот пинок, который постоянно тебя мотивирует. С объективной оценкой собственной внешности и физической нагрузки у людей большие проблемы.
— Если человек танцует по пятницам, может быть, этого достаточно? Почему я не худею от танцев?
— Я к своим танцам по пятницам добавляю велосипед, который лежит в моём багажнике, тренажёрный зал, баскетбол и пинг-понг. Танцы по пятницам — тоже неплохо, но вы посчитайте, сможете ли вы 300 минут оттанцевать в пятницу. Если да, то ради бога.
via www.the-village.ru/village/city/city-news/163903-kardiolog-utin-o-trenirovkah
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