La meditación Vipassana.

Vipassana - una técnica de meditación que hizo que iluminó a más personas que cualquier otro, porque vipassana - es la esencia misma. En todos los demás técnica tiene la misma esencia, pero en otras formas; que incluyen y algo inmaterial. Pero vipassana - es pura esencia. No hay nada que usted puede lanzar hacia fuera y nada añade a la misma.
Vipassana es tan simple que puede realizar incluso un niño. Por otra parte, el niño que va a gestionar mejor que tú, porque es pura e inocente y no se llena con la escoria de la mente.
Vipassana se puede hacer de tres maneras - usted puede elegir uno que más le convenga
. El primer método: la conciencia de sus actos, su cuerpo, mente, corazón. Dar un paseo, debe caminar con la conciencia. Al mover la mano, moverlo con la conciencia, sabiendo que usted mueve su mano. Después de todo, usted puede hacerlo inconscientemente, como un dispositivo mecánico ... Usted está en un paseo por la mañana -. Se puede caminar sin ser conscientes de sus pies
Esté alerta a los movimientos de su cuerpo. Cuando usted come, prestar atención a los movimientos necesarios para la alimentación. Tomar una ducha, estar alerta a la frescura, con el incidente en que el agua fluya de esa gran alegría - sólo ten cuidado. Esto no debería ocurrir en un estado de inconsciencia.
Lo mismo ocurre con la mente. Cualquiera que sea la idea o corriendo por la pantalla de tu mente, la estancia observador. Sea cual sea la emoción o corriendo por la pantalla de tu corazón, siendo un testigo - no participar, no se identificó, no evaluar lo que es bueno y lo que es malo; no debe ser parte de su meditación.
El segundo método: la respiración, la conciencia de la respiración. Cuando se inhala, el abdomen se eleva y al exhalar - cae. Por lo tanto, la segunda forma de hacer vipassana - es consciente de su estómago, su elevación y descenso. Apenas sea subida al tanto e inferior del estómago, y el estómago está muy cerca de las fuentes de la vida, porque el niño está conectado a la vida de la madre a través del ombligo. Detrás del ombligo es la fuente de su vida. Así que cuando el vientre sube y baja, y luego con cada aumento de la respiración y la caída de la energía de la vida, la fuente de la vida. Esto no es difícil, y tal vez incluso mejor, debido a que es una técnica separada.
En el primer método, usted debe ser consciente del cuerpo, estar al tanto de la mente, conscientes de sus emociones y estado de ánimo. Por lo tanto, el primer método implica tres pasos. En el segundo método, sólo un paso: sólo el vientre - sube y baja, y el resultado es el mismo. Como usted se da cuenta de su vientre, la mente se convierte en silencio, el corazón se calma emociones desaparecen.
Un tercer método es consciente de la respiración donde entra en el cuerpo. Siente que en este momento - en el punto estómago polar - sentirla, ya que pasa a través de las fosas nasales. Aliento, conseguir dentro enfría sus fosas nasales. Luego sale ... va por dentro, sale.
También es posible. Los hombres se dan más fácil que las mujeres. La mujer es más consciente de su estómago. La mayoría de los hombres no saben cómo respirar estómago. Su pecho se levanta y se cae, porque el mundo ha prevalecido
mal una variedad de deportes. Por supuesto, si el pecho se levanta, y el estómago se reduce casi a la nada, le da a su cuerpo más bello contorno.
El hombre fue a la alimentación con la respiración, por lo que su pecho es cada vez más grande, y el estómago se reduce. Parece que es más atlético.
En todo el mundo, excepto en Japón, los atletas y sus entrenadores destacan que la necesidad de respirar, expandiendo el pecho y tirando en su estómago. Su ideal es el león con un pecho grande y un pequeño vientre. "Sé como un león!" - Para los atletas, gimnastas y todos los que trabajan con el cuerpo, se convirtió en la regla
. La única excepción es Japón, que no se preocupan por un amplio pecho y el estómago retraída. La retracción del abdomen requiere una cierta disciplina; retracción de la antinatural abdomen. Japón ha elegido la forma natural, por lo que Buda japonés estatua puede sorprender. De este modo, se puede determinar fácilmente la estatua india delante de usted, o japonés. Las estatuas indias de Gautama Buda cuerpo muy atlético: el estómago es muy pequeño y el pecho es amplio. Buda japonés es totalmente diferente: el pecho es casi inactivo porque él está respirando el estómago, pero una gran barriga. No se ve muy bien - porque el ideal prevaleciente de estómago pequeño del mundo es muy antiguo; sin embargo abdominal respiración más natural, puede ser mejor para relajarse.
Por la noche, cuando duerme, no respiras pecho y el abdomen. Es por eso que en la noche te las arreglas para relajarse. Por la mañana, después de un sueño, se siente más fresca y lucir más joven, porque toda la noche que estaba respirando de forma natural ... que estaban en Japón!
Se encuentra a dos puntos si usted tiene miedo de que la respiración abdominal y la observación minuciosa de la forma en que sube y baja, perturbar su forma atlética ... Un hombre puede ser muy preocupado por su forma atlética, entonces es mejor que centrarse
sus observaciones sobre las fosas nasales. El aliento viene en - reloj, respirando - Reloj
. Estos tres procesos se puede utilizar cualquiera de ellos. Si desea realizar de dos formas a la vez, puede hacerlo, tu esfuerzo será más intenso. Si desea ejecutar sólo tres maneras que usted puede hacer esto y, en este caso, la probabilidad de éxito se incrementará. Usted decide qué camino se elige; elegir el que es más fácil para usted.
Recuerde: lo que es más fácil - correcta
. Cuando la meditación encontrará las raíces, y la mente está silenciada - tu ego desaparecerá. Usted seguirá siendo, pero no tiene sentido del "yo" no lo hará. Así que la puerta está abierta.
Ahora, con una sed de amor, espera con el corazón abierto este gran momento - el momento más grande en la vida de cualquier persona: esperar a que la iluminación
. Vendrá ... Es ciertamente vendrá. Nunca ha retrasado por un solo momento. Una vez que haya establecido la ola correcta, de repente estalló en ti y te transforme.
El anciano murió, todas son hechas nuevas.
Sentado.
Busque una posición cómoda en la que sea vigilante durante 40 a 60 minutos. La espalda y la cabeza recta, los ojos cerrados, la respiración es normal. Trate de no mover, cambiar de posición sólo si es realmente necesario.
Lo más importante mientras que se sienta - para ver cómo el punto justo por encima del ombligo y respiración sube y baja el estómago. No es una técnica de concentración, por lo que mientras se observa la respiración va a distraer su atención varias cosas extrañas. Pero vipassana nada puede ser una molestia, así que cuando hay algún obstáculo, cronómetro
respiración y prestar atención a ella, y luego otra vez a la respiración. La interferencia se puede pensar, sentir, juicio, sensación física, la impresión del mundo exterior, y así sucesivamente. D.
Lo que es importante es el proceso de observar, y lo que se ve, no es tan importante, porque recuerde: no se identifican con todo lo que viene a ti; Preguntas y problemas se pueden ver las ordenanzas que le traen placer!
Caminando por el método de la Vipassana.
Se trata de una caminata lenta común, que se basa - pies sensibilización tocar el suelo
. Se puede caminar en un círculo o una línea recta de 10 a 15 pasos hacia atrás y adelante, dentro o fuera de las instalaciones. Los ojos deben ser bajados, mirando al suelo un par de pasos por delante. Durante la atención a pie debe ser dirigida a la forma en que cada pie toca el turno de tierra. Si hay alguna interferencia, cambiar su atención a la interferencia, y luego se puso en pie.
La misma técnica que en el asiento, sólo el objeto de la observación es diferente. Caminar debe ser de 20-30 minutos.