La postura y los músculos abdominales. Lo más nocivo de ejercicio para la columna vertebral

Ahora, no es sólo pereza dice acerca de los músculos abdominales. De hecho, una cintura delgada y fuertes los músculos del abdomen son atractivos y hermosos y que el hombre y la mujer. Pero el papel de abdominales está relacionado no sólo con la belleza, sino también con la salud. Estos músculos forman la pared abdominal. Imagina que no hubiera – los órganos internos se extendía sería la piel del vientre antes de increíbles dimensiones.

Estos músculos, sólo tres de cada lado, y de las más atractivas directas de los músculos abdominales. Se перетянуты сухожильными puentes, y apenas seis latas de fibras musculares y son el símbolo de la perfección para la mayoría de los hombres que ven la apariencia. Comienzan los músculos rectos del abdomen de las costillas y se pegan a el cambiador de huesos. Su tarea consiste en la flexión de la columna lumbar.




Los músculos del abdomen

A los lados de la luz directa del músculo encuentran exteriores y los interiores de los músculos abdominales oblicuos. Dado que la dirección de la marcha de sus fibras косое, se pueden realizar y de la rotación del tronco. Bueno y más profundo – transversal de un músculo del abdomen, que puede ver sólo el cirujano durante una operación en el vientre.

Vamos a sentir el trabajo de los músculos abdominales. Para ello, es mejor sentarse en una silla. Ahora un poco de flexione el tronco hacia adelante en la parte baja de la espalda, al mismo tiempo la tensión de los músculos abdominales. Y ahora, manteniendo la tensión de abdominales, lentamente enderezar s? que el torso y la espalda. Justamente en este momento usted está completamente tendrán la experiencia de percibir toda la potencia de estos músculos.

Junto con largas y profundas de los músculos de la espalda los músculos abdominales trabajan los estabilizadores de la espalda. Es decir, que, en pocas palabras, tienen la espalda en la posición correcta. Pero si usted lee cuidadosamente lo han conseguido notar que los músculos de la parte frontal y lateral de la pared abdominal no se fijan a la columna vertebral. ¿Cómo se las arreglan para mantener las vértebras?

El hecho de que participan en los esfuerzos lumbar inferior de la palanca, que, como se recordará, está relacionado con los huesos de la pelvis y los inferiores, поясничными las vértebras. Su funcionamiento es fácil de entender con un ejemplo de la infancia перекидных columpio. Si usted difícilmente llevas a un extremo de un columpio, el segundo también estará inmóvil. Así es como trabaja abdominal.

Fisiológica, la postura correcta reduce la percepción del dolor. Un hombre con uniforme de la espalda más fácil y más rápido se cura del síndrome de dolor que no pasa en una forma crónica.

Cuando su tensión de los huesos coxales se fijan, es decir, un extremo de la palanca se fortalece, naturalmente, el otro extremo en la forma de las vértebras también mantiene la posición indicada. Otra consecuencia de la tensión de los músculos del vientre es la instalación en paralelo de los cuerpos de las vértebras entre sí. Esto significa que la presión en el interior del disco intervertebral se distribuye de manera uniforme y no empuja el núcleo de la unidad hacia afuera – hay una directa la prevención de la formación de una hernia de disco.

El hábito de mantener abdominal en un tono no hay para todos. Normalmente, los músculos abdominales, especialmente debilitadas personas con el plano-cóncava y redondo-cóncava postura. Es decir, aquellos lumbar flexión expresado demasiado. Y esa postura no la causa, sino la consecuencia de la debilidad de los músculos del estómago. Débil de prensa que simplemente no se puede dar el cambiador de los huesos de más de una posición horizontal, el ángulo de inclinación de la pelvis aumenta y lumbar flexión se convierte en bastante hoyo profundo.

Siempre mantenga abdominal en la tensión de la carga en la columna lumbar. Por ejemplo, durante el trayecto desde el apartamento a la casa de campo. Cuántas veces tienen que inclinarse hacia adelante y por la pequeña caja, y por la pesada bolsa. Si los músculos del abdomen en estos momentos relajados, como la vez que разгибаетесь y levanta la carga, todos los esfuerzos a través de la palanca inferior se transmiten en lumbares discos intervertebrales m? s. Y algunos de ellos no resisten – aparece la grieta y más allá de la hernia, así como otros problemas.

Es importante para mantener abdominal en suspenso, a un gran esfuerzo físico en la columna lumbar. Se considera que el entrenamiento тяжелоатлетический cinturón protege los riñones cuando se trabaja con el peso más pesado durante el ejercicio. Sin embargo, si en el momento de la elevación de la gravedad no va a forzar la abdominal, la utilidad de tal correa será poco. Incluso con un apretado larga correa debe conscientemente contraer los músculos del abdomen, entonces es posible y el peso de levantar más pesado, y los riñones ahorrar.

 

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Lo más nocivo de ejercicio para la columna vertebral

Hay muchos ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Entre ellos son útiles y peligrosos, perjudiciales sobre todo para el de la columna vertebral. Por ejemplo, el más nocivo de ejercicio con el entrenamiento de los músculos abdominales es la elevación del tronco desde la posición de acostado fijas de los pies.publicado

Y. a. Борщенко, "el Sistema "Viva la postura"

 

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