5 ejercicios para la recuperación de la columna vertebral de Брэггу Bashny.Net

El siguiente conjunto de ejercicios para la columna vertebral está diseñado Campo de Брэггом. En él se incluyen cinco ejercicios. Tienen efectos diferentes en uno u otro departamento de la columna vertebral. De ellos debe cumplir con todos en el plazo de un entrenamiento de la clase. Entre los ejercicios, tome una pausa de descanso.

Introducción a la realización de ejercicios para la columna vertebral, se deben seguir las siguientes reglas:

1) no aplique bruscos de los esfuerzos a perdido la movilidad de las zonas de la columna vertebral;

2) realice los ejercicios, соизмеряя la carga con sus capacidades físicas, a partir de una pequeña y poco a poco sus aumentando;

3) no tratar de realizar los ejercicios con la máxima amplitud – comience con pequeños movimientos, раскачивающих de las vértebras, con cuidado y poco a poco aumentando su amplitud.





EJERCICIO 1.
 

Tiene un impacto en la parte superior de la columna vertebral. De aquí salen los nervios que controlan el funcionamiento de la cabeza, los músculos de los ojos, el estómago y el intestino. La ejecución de este ejercicio contribuye a la solución de tales enfermedades como dolor de cabeza, tensión ocular, la indigestión y la mala asimilación de los alimentos.

Posición inicial: tumbarse en el suelo boca abajo. En posición supina, coloque la palma de la mano bajo el pecho, y las piernas separadas a la anchura de los hombros. Después de esto, poco a poco, tome la siguiente disposición: basándose sólo en la palma de la mano y los dedos de los pies, levante el tronco hacia arriba y выгните la espalda un arco. La pelvis debe estar situado por encima de la cabeza. La cabeza bajada, y las manos y los pies completamente extendidos.

Una vez que haya aceptado esta disposición, suavemente tome el siguiente: baje la pelvis casi hasta el suelo. Las manos y las piernas deben estar rectas. Esta disposición otorga especial la tensión de la columna vertebral. Ahora levante la cabeza hacia atrás.

Realizar este ejercicio, se recomienda lentamente y suavemente. Trate de bajar la pelvis lo más bajo posible, y luego llevarla lo más alto posible, выгнув arriba de la espalda. El ejercicio consiste en que se sumerge y levanta la pelvis, arqueándose y прогибая de la columna vertebral. Estos movimientos contribuyen a su tracción y el planteamiento de las vértebras en su lugar.

El número de repeticiones en un principio es de 2-4 veces. A medida que тренированности aumenta hasta 8-12 veces.

 

EJERCICIO 2.

Este ejercicio está diseñado principalmente para vertebral de la división, de la que parten los nervios que controlan el funcionamiento del hígado, la vesícula biliar y los riñones. La ejecución de este ejercicio proporciona un alivio en el caso de los trastornos y enfermedades. Como resultado de la ejecución de este ejercicio de media, el hígado, la vesícula biliar, los riñones y la vejiga mejorarán su trabajo.

Adopte la posición inicial es la misma como en el ejercicio 1. Una vez que levantó la pelvis y выгнули la espalda, realiza lo siguiente: gire la pelvis lo más posible a la izquierda, dejando el lado izquierdo, como se puede, a continuación, a la derecha el mismo movimiento. Brazos y piernas durante el ejercicio no doble. El movimiento de hacer lentamente, suavemente, mentalmente, imaginando que la columna vertebral se estira con cada vez mejor y mejor. La combinación de estiramiento de la columna vertebral, con cierta curvatura, contribuyendo así a que las vértebras mejor "meterse" en su lugar.

Al principio, el ejercicio parece bastante difícil y tedioso. Limite de 2-4 repeticiones. Poco a poco hacer más fácil la relación con el fortalecimiento no sólo los músculos, sino también спинно-cerebrales de los nervios.

A continuación, aumente la cantidad de veces que se ha ejecutado hasta 8-12 veces.

EJERCICIO 3.
 

Los dos últimos ejercicios dieron bastante grave tensión en los músculos y ligamentos de la columna vertebral. Ejercicio número tres tiene por objeto quitar la tensión residual y totalmente relajar la columna vertebral. Como resultado de su ejecución se estimula cada centro neurálgico. Adicionalmente se facilita el estado de la región pélvica.

Una de las características importantes de este ejercicio es fortalecer la capacidad de los músculos de la columna vertebral que sostiene en вытянутом estado y por lo tanto contribuyen a la restauración de los discos intervertebrales.

Posición inicial: siéntese en el piso, apoyar en puestos directos de la mano, justo por detrás, las piernas dobladas. Levante la pelvis de manera que su cuerpo sólo basándonos en puestos dobladas las piernas y los brazos de rectas. El ejercicio se recomienda realizar a un ritmo rápido, lo que contribuye a la relajación de la columna vertebral. Levantar el cuerpo es necesario antes de la horizontal de la posición de la columna vertebral, después de lo cual lo bajan a la posición inicial.

Repiten el ejercicio de 6 a 8 veces al principio y de 12 a 18 veces en la final.





EJERCICIO 4.

Este ejercicio está diseñado para proporcionar a la fuerza especial de aquella parte de la columna vertebral, de la que salen los nervios que controlan el estómago. En general, es eficaz, y para toda la columna vertebral, contribuye a su tracción. Es el estiramiento de la columna vertebral, liberando ущемленные las raíces nerviosas de la médula espinal, hace que todo el cuerpo normal, trabajador, un buen estado de salud.

Posición inicial: tumbado en la espalda, las piernas extendidas, las manos a los lados. Dobla las rodillas, apretar su pecho y sujetar con las manos. Haga un movimiento, como si desea empujar las rodillas y las caderas contra su pecho, pero seguir manteniendo sus manos. Al mismo tiempo el movimiento de levantar la cabeza y tratar de tocar la barbilla de la rodilla. Mantenga esta posición del tronco durante 3-5 segundos.

En este ejercicio, se produce un fuerte impulso, que estira la columna vertebral y evitar así el bloqueo de los pequeños violar, nudos entre las vértebras.

Adicionalmente este ejercicio permite fortalecer no sólo los músculos abdominales, sino también los músculos profundos, ubicados en la parte abdominal de la columna vertebral.

Repetir el ejercicio 2 y 4 veces.

EJERCICIO 5.
 

Caminar en cuatro patas. Este ejercicio paul bragg, considerado uno de los más importantes para el estiramiento de la columna vertebral. Entre otras cosas, se activa el departamento de la columna vertebral, de la que salen los nervios que controlan el funcionamiento del intestino grueso.

La posición inicial como para el ejercicio 1. Tome una posición de pie en cuatro patas: brazos y piernas extendidos, la espalda выгнута el arco de la pelvis es muy elevado, la cabeza bajada hacia abajo. En tal situación, se recomienda evitar el local de la sala. Recuerde: en el tiempo de circulación de las piernas y brazos no aplaste, doble, y "caminar" en directo de las extremidades. Durante este movimiento de carga sobre la columna vertebral es mínima y hay algo de la curvatura de la columna vertebral. Tal es el movimiento contribuye a un mejor estiramiento de la columna vertebral y el planteamiento de su disco en su lugar.

 

También es interesante: Cómo reconocer los síndromes остеоходроза de la columna vertebral

Ejercicios que desarrollan delgadas que las fibras musculares de la columna vertebral

Se describe una serie de ejercicios P. bragg aconseja realizar teniendo en cuenta sus características individuales. Al principio se recomienda realizar cada ejercicio de no más de 2-3 veces. Ya en día el número de repeticiones puede aumentar hasta cinco veces más.

En cuanto a la frecuencia de las clases, al principio de bragg recomienda llevar a diario. Después de que en la columna vertebral aparecieron las mejoras, se puede reducir el número de clases por más de dos veces a la semana. Esto es suficiente para mantener la columna vertebral flexible y de expansión.

Debe saber que los cambios patológicos en la columna vertebral se sucedieron a lo largo de muchos años y no sólo un día de hacer su sano y joven. Tener paciencia y perseverancia. El entrenamiento constante de la columna vertebral va a estimular la regeneración y crecimiento de los discos intervertebrales, lo que hará que la columna vertebral de expansión, flexible y saludable.publicado

 



Fuente: vk.com/wall-23903469?offset=4280&w=wall-23903469_744%2Fall