9 hilos: complejo para la salud posterior Taijiquan

“Nuevos hilos” (Ju Xian) es un conjunto de ejercicios para calentar y estructurar la espalda. Elimina y previene la kyfosis, la lordosis lumbar, la escoliosis, la osteocondrosis.

Se recomienda realizar “Nuevos hilos” todos los días por la mañana y por la noche.

La construcción de la estructura corporal correcta (optimal) en la práctica de Taijiquan comienza con romper los estereotipos motor incorrectos al tiempo que aumenta la flexibilidad.

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La base de la salud humana es la espalda y la columna vertebral. La espalda es difícil de cambiar, y lleva mucho tiempo construir la estructura de la espalda.

El principal obstáculo para el ejercicio de la flexibilidad de la espalda es la curvatura excesiva de la columna vertebral en la región torácica - kyfosis torácica, en parlance común - hump, así como la espalda curvada inferior - la señorosis lumbar.

También es común la curvatura de la columna relativa a la línea central - escoliosis, generalmente complementada por varios trastornos en tejidos cercanos.

La tarea principal del complejo de salud propuesto es reducir estas curvaturas con el estudio simultáneo de discos intervertebrales (prevención y tratamiento de osteocondrosis).

El trabajo de liberar la espalda debe realizarse al menos dos veces al día - por la mañana y por la noche.

Hay un complejo especial para tal trabajo, la secuencia óptima de ejercicios que proporciona el resultado más rápido.

“Nuevos hilos” (Ju Xian – ев) es un conjunto de ejercicios para calentar y estructurar la espalda. Se compone de 19 ejercicios, combinados en nueve partes, cada uno de los cuales se llama hilo.



The Nine Strands Technique

La posición inicial está de pie en la posición natural de zijanshi ( ). Todo el cuerpo está tan relajado como sea posible, el tono muscular es mínimo, para no caer.
Los tres primeros hilos tienen el nombre común "Tres torceduras".

Top torsión. (Primero hilo)Está diseñado para liberar el cuerpo superior con la ayuda de movimientos de mano retorcidos.
Comenzamos a girar suavemente el cuerpo, comenzando el movimiento de los brazos doblados en los codos. La atención en el cuerpo superior está principalmente en la columna vertebral (Figuras 3 y 4).



Retorno medio (segundo hilo). El giro superior se transforma en el centro (en el segundo hilo) empujando la pelvis hacia adelante y doblando hacia atrás.
Esta transición se realiza gradualmente, en unos pocos movimientos retorcidos.
En este ejercicio, el plano de rotación de las manos cambia en noventa grados y va al plano frontal.
Un requisito adicional es mirar el talón frente al lado del giro. Atención en la parte media del tronco (Figuras 5 y 6).

Tercer hilo - Retorno inferior. La rotación en el torso inferior se crea mediante oscilaciones opuestamente dirigidas de los brazos y la pierna doblada en la rodilla.
Experimentalmente seleccione los ángulos óptimos de los pliegues en las articulaciones de codo y rodilla.
Atención - en la parte posterior inferior y sacro (Figuras 7 y 8).

Con una ejecución suficientemente intensa de los tres primeros hilos, se puede escuchar un rasguño característico en la columna vertebral, un fenómeno normal. Pero ten cuidado: todos los movimientos deben ser fuertes, pero no agudos.
Esta es la regla general para todo el complejo Nine Strand.



Los hilos cuarto y quinto constituyen una unidad semántica, simbolizando la unificación del Cielo (las energías activas de Yang) y la Tierra (las energías pasivas de Yin).

Cuarto hilo “Ver el cielo” se hace a un ritmo lento.



Primero, nos unimos a las manos delante de nosotros en una cerradura recta (las bases de las palmas se presionan entre sí). Debe sentir que estamos a punto de romper la cerradura (Figura 9).
Luego la cerradura recta se gira en rotación inversa (preservando la fuerza de la ruptura isométrica) y se extienden mutuamente los brazos y la séptima vértebra cervical (Daju point – Нив, Fig. 10).
En este punto, comenzamos a levantar nuestras manos enderezadas hacia arriba (Fig. 11).

Siguiente es el calentamiento de las articulaciones del hombro. Cuando las manos son empujadas hacia atrás, la cabeza se empuja simultáneamente hacia adelante (Fig. 12).
La siguiente acción es la vibración en las manos y el cuerpo (Shen Qi Dong Dan - у) y tirar todo el cuerpo hacia arriba (Fig. 13).
A continuación, tira la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba, en este momento tienes que pararte en los calcetines, arrancando los talones del suelo (Fig. 14).
En la fase final, la cabeza se alinea (mirando hacia adelante), y aterrizamos en nuestros talones con un golpe (Figura 15).
La ola del impacto debe viajar por las piernas y llegar a los riñones y el área del punto menmen (ам).



En el momento del contacto con los talones del suelo, las manos están separadas - este es el comienzo del quinto hilo - "La adoración a la Tierra".

Quinto hilo "Ordenar la Tierra." Las manos bajo su peso caen relajadamente y por el columpio inercia entre las piernas (las palmas están dirigidas hacia arriba, los codos están doblados, Fig. 16).
Luego hay columpios de manos detrás de la espalda, primero con una cerradura recta (las bases de las palmas se presionan entre sí, Fig. 17), y luego con el revés (nota: la rotación en la cerradura inversa se realiza por shun, es decir, en la dirección opuesta en comparación con el cuarto hilo, Fig. 18).

Los hilos sexto y séptimo también están conectados por un significado común. Las energías de montaña son debilidad dentro de la fuerza, y las energías del Valle son fuerza dentro de la debilidad.

Entonces,
Sexto hilo - "Rectifique la Montaña". Este ejercicio impide la formación de una joroba y endereza la columna vertebral en la región torácica.
Con ambos puños (comprimidos en forma de un puño "tigre" - Huquan - им, Fig. 19) presionan a ambos lados de la columna para que la fuerza de las manos se dirija hacia adelante y hacia arriba (Fig. 20).
El criterio para el vector correcto en este ejercicio será el deseo involuntario de los talones de salir del suelo (Fig. 21).

Este ejercicio evita la formación de una joroba y endereza la columna vertebral en la región torácica. Con ambos puños (comprimidos en forma de un puño "tigre" - Huquan - им, Fig. 19) presionan a ambos lados de la columna para que la fuerza de las manos se dirija hacia adelante y hacia arriba (Fig. 20).
El criterio para el vector correcto en este ejercicio será el deseo involuntario de los talones de salir del suelo (Fig. 21).



Séptimo hilo - "Deja el Valle". Capture tejido blando en los lados de la columna vertebral en la región lumbar entre el índice de inclinación y los pulgares. A continuación, crear una fuerza de extracción de nuevo, tratando de lograr un clic característico de la columna vertebral. Haga esta acción a lo largo de la columna, bajando al sacro (Fig. 22).



Octavo hilo“Big roll” es lo principal en este complejo. Podemos decir que los siete hilos anteriores liberaron la espalda para la correcta ejecución del octavo hilo.

El octavo hilo consta de tres ejercicios.

El primero es el giro de la espalda y el cuello. Se produce en dos etapas. Primero, rodar la espalda con rodillas dobladas (Figuras 23 y 24). En este caso, la columna vertebral se trabaja desde el sacro hasta el punto de lintai ( - entre las vértebras torácicas sexta y séptima).
Y luego - rodando la espalda con las piernas rectas - para trabajar la vertebra torácica superior y cervical (Fig. 25).
Los clics característicos en la columna son un signo de la correcta ejecución de este ejercicio.

El segundo ejercicio del octavo hilo es gran estiramiento. Se basa en el estiramiento direccional opuesto de las partes superior e inferior del tronco a través de los brazos y piernas (Figura 26).

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Los dedos de las manos toman la forma de un pico (cuatro dedos se recogen en una pizca, el dedo pequeño los presiona junto a ellos), las muñecas se presionan contra el suelo (fig. 27). Al doblar los codos, el tronco se tira hacia la cabeza.

Los calcetines se están estirando. Luego se presionan los talones contra el suelo (Figura 28). Sacar los calcetines de las piernas con los talones presionados al suelo crea un esfuerzo que tira el tronco hacia las piernas.

Combinando los esfuerzos de las manos y los pies y añadiendo un tercio – la intención de presionar la parte inferior de la espalda (el área del punto minmen) al suelo, obtenemos la correcta ejecución del ejercicio “Gran estiramiento”.

El tercer ejercicio del octavo hilo – “Full pulling of all parts of the body” – es la culminación de todo el complejo. Con un aliento fuerte y una respiración posterior, convertir todo el cuerpo en una especie de cuerda tensada - desde las puntas de los dedos y la corona a las puntas de los dedos de los pies (Fig. 29). Las ondas vibracionales deben pasar por todo el cuerpo (Shen Qi Dong Dan - м), que se siente como una ola orgasma. Al mismo tiempo, nos aseguramos de que el cuerpo no se dobla, y para ello creamos una intención de presionar la cintura al suelo. Después de estar cómodo sosteniendo el aliento, exhalamos y liberamos completamente todo el cuerpo para relajarse.



Noveno hilocompleta el complejo. Su propósito es recoger influencias obtenidas como resultado de la práctica de formas anteriores.

El noveno hilo consta de cinco ejercicios.

El primero es rollos en la parte posterior (Fig. 30). Para realizar, es necesario presionar la barbilla al pecho y agarrar los pies con las manos para que los dedos medios presionen los puntos yongquan (х - en las plantas de los pies).

El segundo ejercicio es relajar la espalda poniendo las piernas detrás de la cabeza (Figura 31). Las manos están primero en una cerradura recta (las bases de las palmas se presionan entre sí, Fig. 32).
Luego la cerradura se gira en el revés (como en el cuarto hilo). En las manos - fuerza de desgarro isométrica (Fig. 33).

El tercer ejercicio es laminado inverso (Fig. 34). Formamos anillos del índice, el medio y el pulgar y los cubrimos con los pulgares (Fig. 35).

Cambie lentamente el centro de gravedad a la pelvis, rodando la vértebra detrás de la vértebra desde el cuello hasta el sacro (Fig. 36-38). Finalmente, dos o tres veces levantan y bajan la cabeza, relajando las vértebras cervicales (Fig. 39).



El siguiente ejercicio es la rotación de la cabeza, primero en un reloj y luego en contra.
Las palmas están ubicadas en los lados del tronco, proporcionando así la máxima relajación de todos los músculos del cinturón del hombro (Figuras 40-42).

La forma final es un giro sentado. En primer lugar, tomamos el tobillo derecho con nuestra mano izquierda (nota: para fines de seguridad, el codo debe ser retorcido a lo largo y dirigido hacia arriba), y luego volteamos intensivamente el cuerpo a la derecha.
La mano derecha ayuda a estirar la columna, apoyando y empujando el tronco hacia arriba (Fig. 43).
A continuación, realizar un giro simétrico al lado izquierdo (Fig. 44)



Aquí es donde termina el Complejo de Ejercicio de Nueve Cuerdas.



Lista de ejercicios Nueve tiras

Para uso práctico, una lista completa de los ejercicios de Nueve Cuerdas, que contienen algunas pistas útiles al aprender.

01. Tres giros:
1. la parte superior (para mirar atrás);
2. promedio (con una desviación hacia atrás);
3. inferior (con la eliminación de la pierna).

02. Cielo y Tierra:
1. para ver el cielo (bloqueos, enderezar los hombros, sacudir y calcetines);
2. adorar la tierra (caída, cerraduras, manos columpios).

03. Montaña y Valle:
1. para corregir la montaña (crush the hump);
2. a nivel del valle (para tirar de la deflexión).

04. Octavo pan:
1. rodamiento (con rodillas dobladas, con piernas rectas);
2. estiramiento (varios de manos y pies);
3. estiramiento (con retención de aliento).

05. Noveno hilo:
1. rodando hacia atrás (dedos medio en yongquan);
2. abrir la espalda (piezas detrás de la cabeza);
3. reversa de rodamiento (las agujas de los dedos a los pulgares);
4. rotación de la cabeza (a la derecha y contra);
5. torsión (derecha e izquierda).



Aspectos médicos en la Nueve Cuerdas Práctica

Desde el punto de vista de la mecánica, la columna vertebral es un sistema multi-enlace, cuya verticalidad y fuerza se asegura por un sistema de estrías (como cables que sostienen el mástil de un barco de vela o eslingas que sostienen una antena de radio).
El papel de estas marcas de estiramiento es realizado por el aparato muscular-ligamentous, principalmente la columna vertebral misma. Al estar en constante tensión tónica, proporcionan estabilidad y, al mismo tiempo, movilidad de la columna vertebral.

El complejo de Nine Strands está dirigido principalmente a este sistema en su impacto, y también proporciona una entrada suave del cuerpo después del sueño de la mañana en la fase de modo activo.

En este complejo, a través de contracciones dinámicas e isométricas, participan tres mecanismos terapéuticos principales:

1. relajación muscular;
2. automovilización de segmentos de motores vertebrales;
3. fortalecimiento del aparato muscular-ligamentous.

Desde el punto de vista de la neurofisiología de los movimientos, el complejo de Nine Strands tiene como objetivo derribar el estereotipo patológico (defectivo) del movimiento y mantener la postura debido a técnicas de movilización y un poderoso flujo proprioceptivo de la periferia al CNS.
Cabe señalar que el estereotipo defectuoso se caracteriza por una apariencia específica - hiperlordosis de la espalda inferior, kyfosis de la región torácica, hombros elevados o empujados hacia adelante, un cuello curvado.
Como ejemplo, podemos dar un síndrome secundario de patología de estereotipo de motor, que ocurre en las mujeres al usar tacones altos.

Desde el punto de vista tradicional, el objetivo práctico también está dirigido a enderezar (smoothing) la lordosis lumbar y cervical. El complejo es un ejercicio introductorio para construir la estructura del cuerpo.

A diferencia de muchas otras técnicas de movilización (mañana de gimnasia, funcionamiento ligero, etc.), el complejo Nine Thread le permite entrar suave y eficazmente en el estado de actividad después de un sueño matinal.

Y realizar este complejo antes de acostarse le permite lograr el efecto deseado - preparación para un descanso completo (recuperación) después de un día ocupado.

La práctica ha demostrado que, actuando diariamente (mañana y noche) complejo Nueve hilos, usted puede lograr con éxito la combinación óptima de la recuperación más efectiva durante el sueño y preparación bastante rápida para los movimientos activos después del sueño.

¿Es posible realizar "9 hilos" con discos intervertebrales herniados?

Sí, puedes, pero sólo muy cuidadosamente.

En la etapa inicial, no todos los ejercicios, sino sólo aquellos que alinean la columna (sin retorcer). Los más adecuados para esto son los hilos 4 y 5, 8 y 9.

E incluso en estos hilos, la carga debe ser suave, sin tirones, en una superficie más suave de lo habitual. En el octavo hilo, concéntrese en tirar (partes 2 y 3), y en el noveno en rodar en la espalda (1a parte). Cuando el dolor comienza a retroceder, se puede hacer todo el complejo, también comenzando con cargas suaves, aumentando gradualmente.