El ejercicio de "OCHO" pondrá desplazados de las vértebras en su lugar Bashny.Net

De PIE

Una gran influencia en la postura afecta de manera regular con el paciente de pie.

La mayoría de las personas (especialmente las adolescentes y jóvenes) están en una sola pierna, la segunda pierna ligeramente doblada en la rodilla y, de hecho, liberada de la carga. A través de 2-4 minutos de pie "cambia de piernas" – trasladando el peso del cuerpo de uno a otro. Normalmente, la persona se acostumbra a más largo plazo de pie en una pierna. Por ejemplo, la de la derecha es de 4 minutos, y a la izquierda – de 1 a 2 minutos.



 

Lo mismo ocurre debido a esto, con una postura? Ante todo, se produce una asimetría de relieve en el cuello cuando un hombro desciende el nivel de las hojas y de los peines de los huesos ilíacos se desplaza. Los músculos de la mitad del cuerpo por parte de полусогнутой piernas se relajan, y los músculos de la otra mitad de перенапрягаются. Drásticamente afectada postura, искривляется la columna vertebral, se extiende связочный aparato de las vértebras (especialmente en la región lumbar de la columna vertebral). La consecuencia de esto esel cambio en el borde de los puntos del cuerpo de las vértebras – se desarrolla la osteocondrosis de la columna vertebral, con un marcado armbar síndrome de (radiculitis, lumbago). En algunos casos, выпячиваются o incluso caen los discos de la columna, a lo que acompaña un agudo dolor. Por lo tanto, es importante aprender a pararse correctamente.
 

SENTADO

 

Sentarse es necesario con la espalda recta. Las nalgas deben estar en la parte posterior del disco duro y directo del asiento. Lomo debe quedar ceñido al respaldo de la silla, la forma que debe cumplir la curvatura fisiológica de la columna vertebral. El vientre debe ser recogido y no se relajó, los hombros rectos y bien perezosos, la cabeza en posición natural.

El asiento de la silla debe ser plana y más corto de la cadera. Esto es necesario para que el borde de una silla no передавливал las venas y las arterias debajo de las rodillas y no interfiera con el normal кровообращению en las piernas.

La altura de la silla del asiento al suelo debe ser igual a la distancia de las caderas hasta el suelo. Esto es necesario para que las plantas de los pies apoyados en el suelo, y no colgaban en el aire, como los niños pequeños.

Sentarse y levantarse de una silla (silla), debe suavemente y suavemente. Igualmente perjudicial como la rápida bajada, y levantarse de una silla. Esto crea una mayor carga en los discos de la columna, que con el tiempo puede causar daños.

En el momento de la plantación en una silla, la cabeza debe estar orientada hacia arriba y hacia adelante, el cuello relajado, la columna vertebral выпрямлен. El peso del cuerpo cae sólo en los pies, que deben bajar suavemente el cuerpo en la silla.

Cuando se levanta de la silla, lo inclinarse ligeramente hacia delante, manteniendo la espalda recta. La cabeza debe estar en una posición natural. No se recomienda ayudarse a sí mismos manos a la plantación y levantarse de una silla. Deben trabajar las piernas y la espalda recta – inclinarse hacia adelante.



No se recomienda sentarse durante mucho tiempo, demasiado sillón. En él, los músculos de la espalda se relajan y todo el peso cae en los discos de la columna. Se aplastan fácilmente bajo la presión, y si esto continúa el tiempo suficiente y periódica, la espalda empieza a doler.

Cuando está sentado, no ponga el pie en la pierna! En el nivel de la energía, esto conduce a una losa de canales ubicados en la zona de la pelvis. Con el tiempo, este mal hábito puede causar dolor en la parte inferior de la columna vertebral y puede incluso conducir a enfermedades de los órganos genitales.

Por supuesto, usted necesitará un cierto tiempo para la utilización correcta de los asientos. Al principio se siente incómodo, pero con el tiempo usted se sentirá una completa relajación y el descanso de dicho asiento, así como el cuerpo va a estar en una posición natural.

ACOSTADO

 

En cuanto a la noche de descanso en la cama, para que la columna vertebral tiene algunas características.

Durante el sueño los músculos del cuerpo se relajan, incluyendo тонические los músculos de la columna vertebral. Ahora la columna vertebral de ellos no se admite, tomando la forma de la superficie en la que descansa. Si la cama es suave, aunque el cuerpo sea presionada en ella y la columna vertebral que puede escurrirse. Y por el contrario, basta con la superficie sólida de la cama hace que la columna vertebral искривляться en la dirección opuesta.

Hay muchas recomendaciones para dormir mejor: en la espalda, en el abdomen, en el lado de la. Cada uno de vosotros elegirá en la misma posición que más le convenga.

Por lo tanto, para una completa relajación y el descanso de la columna vertebral, la cama debe ser igual, pero no dura. Esto da la posibilidad a los huesos de los hombros y la pelvis formar su propio natural de la flexión. La columna vertebral se relaja en esa cama y se convierte en liso y estirado.

Para hacer para el sueño correcto de la cama, se puede poner debajo del colchón de la hoja gruesa de madera contrachapada.



La almohada debe ser pequeño y lo suficientemente suave. Esta almohada permite mantener la cervical y torácica departamento de la columna vertebral en una posición recta, que da la posibilidad de мускулам torso relajarse completamente durante el sueño.

Por cierto, dormir sin almohada, lo que favorece que una persona tiene de las arrugas en el rostro, que se forman a un ritmo mucho más lento.

Durante el sueño nunca permita que alguna parte del cuerpo se ha сдавлена o dávila en la otra. Esto impide la normal circulación de la sangre en esa parte y provoca entumecimiento.

Para a dormirse más rápido y mejor que relajarse, debe fría, calentar el cuerpo, el área de la cara, sobre todo de las piernas. Entonces, el sueño y la relajación vienen rápidamente, y el hombre plenamente descansa.



 

EL EJERCICIO DE "OCHO"

Muy a menudo la gente al despertar se sienten molestias en la columna vertebral. Esto se debe a que durante el sueño тонические la musculatura que las vértebras en la posición correcta, se relajan y las vértebras algunos se desplazan uno respecto al otro. Precisamente esto es lo que conduce a dolores de cabeza. Especialmente a menudo esto se observa en personas de edad avanzada y de edad avanzada.

Para poner desplazados tras la suspensión de las vértebras en su lugar, se puede hacer directamente en la cama de un simple ejercicio. Tumbado en la cama, siga 20-60 más horizontal "ocho" – la semejanza de la marca de "infinito".

El propio ejercicio se hace así: tumbado sobre la espalda, intenta lentamente mover la pelvis como si dibuja "ocho".

Como resultado de la columna vertebral se curvarse ligeramente y estiramiento, suficiente para suministrar los desplazados tras la suspensión de las vértebras en su lugar y evitar problemas.

Los hombres necesitan hacer ejercicio en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha), y a las mujeres en contra de las agujas del reloj (hacia la izquierda).

La pelvis no romper el ritmo lento, cuerpo relajado. La respiración sin demora, a través de la nariz. El movimiento en el área de la pelvis actúan favorablemente en el estómago, lo que mejora su digestivas de banda.
 

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Habiendo dominado este ejercicio, se puede incluir en la estructura y vertical del ocho". Lo importante es no tener prisa, a escuchar a tu cuerpo, cómo se produce el movimiento en la columna vertebral.publicado

 

Los materiales son de un carácter informativo. Recuerde, la automedicación es peligroso para la vida, para el asesoramiento sobre la aplicación de todos los medicamentos y los métodos de tratamiento, consulte a su médico.

 



Fuente: vk.com/wall-23903469?offset=4500&w=wall-23903469_701%2Fall