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Cómo tratar las rodillas
Vitaly Gitt ha estado tratando la artrosis y la artritis durante muchos años. Desarrolló diferentes conjuntos de ejercicios de rehabilitación que pueden ser dominados independientemente y realizados en casa.
Sobre el principio de la homeopatía
Pocas personas logran mantener las articulaciones sanas hasta la vejez. Y las articulaciones poco saludables se sabe que causan dolor - a veces muy grave. Además, la unión pierde movilidad. Una persona no puede moverse libremente, es difícil para él subir las escaleras, ir a la tienda, incluso tomar un baño. .
Una de las principales contradicciones en el tratamiento de la artrosis y la artritis es los beneficios y daños del movimiento activo para las articulaciones enfermas. La falta de movimiento conduce a una degradación acelerada de la articulación enferma, pero con una carga significativa en la articulación del cartílago enfermo también se destruye intensamente. Basado en mis muchos años de práctica, puedo decir que sólo los ejercicios que no crean una gran carga en la articulación son útiles. En aproximación, es como la homeopatía.
Los diversos ejercicios que he desarrollado para diferentes articulaciones con diferentes grados de su daño, tienen en común - todos se realizan durante mucho tiempo (por varias horas al día), con una amplitud mínima de movimientos y una carga mínima en la articulación.
Si la articulación no está cargada, y la amplitud de los movimientos es pequeña, entonces, por un lado, no hay procesos destructivos, y por otro, hay una circulación constante de fluido sinovial en los lugares de conjugación. Los nutrientes se entregan a lugares de fricción. Como resultado, hay una regeneración de superficies articulares destruidas.
Todo comienza con trauma.
Las articulaciones de rodilla duelen más a menudo que las articulaciones de cadera, aunque la inmovilidad completa con la gonartrosis es menos común que con la coxarthrosis.
La causa más común de la enfermedad de rodilla parece ser lesión. Los niños comienzan a romper 14 rodillas desde los primeros años. Sucede que, tropezando, el niño generalmente cae sobre ellos. Con la edad, la naturaleza de las lesiones cambia, pero las rodillas todavía sufren más que otras articulaciones. ¿Cuál es la razón? ¿Por qué la rodilla, a diferencia de la cadera, está tan fácilmente herida?
La articulación de cadera es esférica, tiene tres grados de libertad y permite el movimiento en todas las direcciones y la rotación a lo largo del eje longitudinal. Puede ser lesionado ya sea por un golpe muy fuerte o por un estiramiento fuerte, por ejemplo, un intento de sentarse en un gemelo sin preparación adecuada. Y la articulación de la rodilla es cilíndrica, y el grado de libertad sólo tiene uno (los movimientos son posibles en una dirección). Por lo tanto, situaciones peligrosas para la rodilla son mucho más comunes. Con cargas transversales o retorcidas, la articulación de la rodilla pierde fácilmente la estabilidad y se lesiona.
Autoayuda para el trauma
Te retorciste la pierna y te caíste. La rodilla está hinchada, hay un dolor agudo dentro. Los ligamentos son probablemente desgarrados; un menisco puede haber sido herido. ¿Qué hago? ¿Cómo reducir el daño y acelerar la recuperación?
En primer lugar, tomar medidas urgentes para reducir las hemorragias internas y el edema. Para hacer esto, atar la rodilla apretadamente con un vendaje elástico en una posición no deseada. Desde arriba, es deseable fijar una almohadilla de calefacción con agua fría. En la primera oportunidad, coloque la pierna enferma en la elevación. Si el dolor es muy severo, tome un análisis. De vez en cuando, el vendaje debe ser removido y dar a la pierna un respiro. Procedimientos térmicos, ungüentos como el final o la vipratox en los primeros días después de que se prohíba la lesión.
A veces en el área de la articulación lesionada (no sólo la rodilla) hay una protrusión suave. Al probing, parece que está lleno de líquido. Sin tratamiento, esta efusión puede persistir por la vida. El líquido debe ser bombeado. Si esto no se hace inmediatamente, después de algún tiempo para extirparlo necesitará cirugía.
Podríamos probar algo más simple. Toma un trozo de espuma blanda y envuelvelo con un vendaje. Usted debe tener una bola elástica el tamaño de un poco más de hinchazón en la rodilla. La pelota está superpuesta en el lugar de la efusión y envuelta con un vendaje elástico. Unos días suele ser suficiente para curarse. Sólo recuerda descansar la pierna.
Los primeros tratamientos de calor para la rodilla se realizan 3-4 días después de la lesión. Puede aplicar una almohadilla de calefacción, poner compresas o frotar la rodilla con ungüentos irritantes. Es muy útil, sentado en el baño, masajear el lugar dolorido con una ducha caliente. Es aún más útil cambiar la temperatura - según el principio del procedimiento de contraste. Pero hasta que el hábito se haya desarrollado, debe hacerse con precaución. .
Ha pasado un mes. Si la lesión de este tipo fue la primera, entonces durante este tiempo el dolor casi pasará. Parece que la pierna debe trabajar de nuevo completamente, pero... no funciona. Esa es la primera complicación. Mi pierna ha perdido movilidad. No puede estar completamente doblado. O sí, pero con dolor.
Tenemos que empezar el tratamiento. Ejercicios de fuerza, fortalecimiento muscular, jogging no ayudará. Necesitas iniciar el desarrollo paciente de la articulación.
Ejercicio 1
Mantener las manos en el soporte, hacer picaduras de luz.
El nivel de escuadras - hasta el primer dolor leve.
Realizar 2 veces al día durante unos 5-10 minutos, con pausas - para no permitir dolor agudo.
Después de una lesión en la rodilla, muchos se quejan de que se ha vuelto difícil de doblar, que al mismo tiempo hay dolores en la parte posterior de la cadera, especialmente bajo la rodilla. La razón es que debido a la falta de una carga adecuada, los tendones "set" o acortar. Se recomiendan varias pendientes para el tratamiento.
Ejercicio 2
Siéntate en el suelo, estira tus piernas y inclinate hacia adelante hasta que aparezca el dolor de luz. Cubre tus piernas y balancea ligeramente hacia atrás y hacia adelante, ayudando con tus manos. El ángulo de inclinación no juega un papel, enfocarse sólo en el dolor.
Realice el ejercicio 2-3 veces al día durante 3 minutos.
En conclusión, se pudra atrás.
Uno a dos meses de tales ejercicios son generalmente suficientes para restaurar la movilidad y detener el dolor articular.
"Mouse" en la rodilla
A veces en la articulación de la rodilla hay un fenómeno extremadamente desagradable. De repente, está atascado. Cualquier movimiento se vuelve imposible. En el área de la brecha articular hay dolor intenso. Parece que no puede ser más doloroso, pero con el menor movimiento el dolor aumenta.
Es un ratón. Un pedazo de cartílago se rompió, probablemente del menisco. Y se mueve alrededor del porro. Y cuando golpea la brecha articular, la pierna “jams”. Una característica de la "mouse" - puede aparecer en diferentes lugares.
Si esto te sucede, no te asustes. Pero no trate de superar el dolor, mostrar el heroísmo, continuar el movimiento. Puede haber graves daños en las superficies articulares y dolor prolongado. Si las condiciones lo permiten, siéntate. Prueba, temblando ligeramente el pie, muy cuidadosamente doblar la pierna, expandiendo así la brecha articular de la "mususa".
Unos minutos de tales movimientos - y el dolor de repente pasa. El ratón dejó el visón. ¿Adónde fue? Está viajando por la bolsa. Hasta la próxima vez... Sin embargo, "museo" no vive mucho tiempo. Un mes o dos, y dejará de aparecer en el lugar equivocado. ¡Así que no te desesperes!
La mejor prevención es el estiramiento
La práctica muestra que en la gran mayoría de los pacientes, no se limita a una lesión. Y tratar cada uno de ellos se hace cada vez más difícil. Y aquí se garantiza el desarrollo de la artrosis.
¿Qué hacemos? ¿Cómo evitas lesiones? Una salida. Debe aumentarse la movilidad de la articulación. Entonces será más fácil llevar cargas transversales. Y para lograr esto, usted necesita hacer ejercicios de estiramiento.
Ejercicio 1
Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha recta hacia adelante, y pon el pie izquierdo en el muslo derecho. Presiona ligeramente la rodilla izquierda, tratando de presionarla al suelo. Cambia la posición de tus piernas.
Ejercicio 2
Mantener la posición anterior, hacer curvas a la pierna estirada. Primero a uno, luego al otro.
Ejercicio 3
Conectar las suelas, tirar los pies a las nalgas. Mantén las rodillas contra el suelo.
Ejercicio 4
Mantener la posición anterior, hacer curvas hacia adelante.
Ejercicio 5
Siéntate en una silla o en el suelo. Coloca ampliamente las piernas dobladas y, sin romper las plantas del suelo, junta las rodillas, ayudándote con las manos.
Cada ejercicio se realiza 1-2 minutos 2 veces al día.
Tratamiento de la artrosis y artritis
¿Y si tus rodillas han estado lastimando durante meses o incluso años? ¿Si las articulaciones de rodilla están deformadas, infladas y casi inmóviles? Estamos hablando de una enfermedad crónica - arthrosis-artritis. En este caso, le aconsejo que domine otro conjunto de ejercicios.
Todos los ejercicios son muy ligeros, indoloros. Pueden realizarse incluso en casos extremadamente avanzados. Comienza con 5-10 minutos y aumenta gradualmente su tiempo de ejecución a varias horas durante el día.
Ejercicio 1. Humpty Dumpty (sólo knee)
Siéntese en una silla alta o mesa para que sus pies cuelguen libremente. Agita tus pies un poco. La amplitud de los movimientos no es más de 10 cm.
El ejercicio se realiza muy fácilmente y relajado.
Para los pacientes más severos - 5 minutos cada hora, el resto - varias veces al día durante 5-10 minutos.
¡Es muy importante hacer el ejercicio para que no sientas el más mínimo dolor!
Ejercicio 2. "Top-top" (para articulaciones de rodilla, tobillo y cadera)
Siéntate en una silla, pon tus pies en el suelo. Basándose en el calcetín, retire el tacón 1-2 cm del suelo, y luego bajelo sueltamente. Descansa durante 3 segundos y repite el movimiento.
Si ambas piernas están afectadas, el movimiento se realiza alternativamente, con una pausa de unos segundos.
Ejercicio 3. "Slap-slap" (para articulaciones de rodilla y tobillo)
La posición inicial es la misma que en el ejercicio 2.
Relying on the heel, relaxed, slow, slap your socks on the floor. Levante los calcetines no más de 1-2 cm del suelo.
La pausa entre movimientos es de 3 segundos.
Nota: ninguno de los ejercicios recomendados debe dar al menos el más mínimo dolor. ¡Si siente dolor, detenga el ejercicio inmediatamente! El dolor articular es malo.
Para enfermedades graves, los ejercicios “top-top” y “slap-slap” se recomiendan para realizar muchas horas al día. Se pueden hacer en casa, en el trabajo, en el metro e incluso en el teatro - sin ruido, sin inconvenientes. Usted no llama la atención a sí mismo o distraer de la ocupación principal.
Pero el ejercicio no es suficiente. Y las mangas, las mangas y los músculos. Por lo tanto, se requiere influencia externa - estudio manual de la articulación, bolsa conjunta y tendones.
Desarrollo conjunto
La rodilla es una de las pocas articulaciones que se pueden trabajar independientemente.
Cuando se trabaja, se utilizan tres tipos de golpes: azotar, golpear a través de los dedos y golpear a través de la palma.
Los brotes en el área articular afectan principalmente a la piel. Causan una prisa de sangre y activación de las vías nerviosas.
Las legumbres a través de los dedos presionados afectan a los músculos, la bolsa articular, los ligamentos, los tendones. Dedos apretados más suaves transmiten la energía del impacto al lugar deseado, exprimen la sangre de los capilares, pero no permiten su daño (rompiendo).
Por último, los golpes a través de la palma presionada no se aplican a la articulación, sino a la sección adyacente del hueso. Su propósito es influir en la parte interna de la articulación, y en particular en sus superficies de trabajo.
Comience con tocar a través de los dedos presionados, prestando especial atención a lugares dolorosos y áreas con mayores niveles de ruido. (Usted puede determinar tales áreas poniendo su palma firmemente en la rodilla y doblado y enderezó su pierna varias veces.) Lentas en la rótula se aplican ligeramente desde el lado. Los músculos deben estar lo más relajados posible. La fuerza de los golpes depende de la gravedad de la derrota. Si la articulación es muy enferma, los golpes deben ser muy cuidadosos y ligeros, y como rehabilitación - intensificar.
Durante este procedimiento, se debe sentir dolor moderado. De vuelta, en el hamstring, no puedes golpear. Los tendones afectados están equipados con el máximo cuidado para no tocar las áreas adyacentes. Después de tocar, varios golpes se aplican a través de la palma presionada, derecha, izquierda y delantera, justo debajo de la rodilla, en el enderezado y luego en la pierna doblada. El procedimiento termina con las nalgas.
En enfermedades de gravedad moderada, estos procedimientos se repiten semanalmente. En casos leves - en 1-2 días. Con artrosis severa y artritis, acompañada de inflamación e inflamación severa - 1 vez en 10-15 días.
Ayuda a tus articulaciones a hacer frente a las cargas
Ejercicio para enfermedades crónicas de las articulaciones de rodilla
Ejercicio 1.Siéntese en una silla alta, para que las piernas cuelguen libremente, sin llegar al suelo. Agita tus pies como un péndulo. Mis piernas están completamente relajadas. La amplitud de los movimientos es pequeña - sólo unos pocos centímetros. Cuando se mueve, no se debe sentir el más mínimo dolor.
Realizar 2 veces al día durante 10-15 minutos. Si las piernas comienzan a filtrar, detengan el ejercicio y se acuestan un poco, levantandolas. Si los músculos se cansan, no realizar una hazaña, pero simplemente descansar.
Ejercicio 2.Siéntate en una silla baja o en un banco. Las plantas están en el suelo. Relájate “caminar”, arrancar y bajar calcetines y tacones. La amplitud del movimiento es muy pequeña. El tiempo total de ejecución es de 1 hora por día. El ejercicio también es útil para las articulaciones de tobillo y cadera.
Todos los ejercicios se combinan necesariamente con el trabajo externo con las manos de las articulaciones, bolsas conjuntas y tendones, realizados en la posición del paciente sentado en una silla.
En el tratamiento de la articulación de la rodilla se utilizan todos los tipos de golpes.
• Comience con tocar a través de los dedos presionados, prestando especial atención a lugares dolorosos y áreas con mayores niveles de ruido. Usted puede determinar tales áreas poniendo su mano firmemente en la rodilla y doblado y enderezó la pierna varias veces.
• Las legumbres con un puño en la rótula a través de los dedos presionados se aplican ligeramente desde el lado, habiéndola movido previamente a lo largo de la dirección del impacto (Fig. 1, a). Los músculos están lo más relajados posible. La fuerza de los golpes depende de la gravedad de la derrota. Si la articulación es muy enferma, los golpes se aplican con cuidado y facilidad, y a medida que la rehabilitación aumenta.
• Lentas con puño a través de la palma presionada se aplican no a la articulación, sino a la zona ósea adyacente - 4 cm arriba y debajo del centro de la taza (Fig. 1, b). El propósito de los golpes es crear una carga de esquila y afectar el interior de la brecha articular y en las superficies de trabajo de la articulación. Durante este procedimiento, se debe sentir dolor moderado.
• Los tendones afectados por detrás están equipados con el máximo cuidado para no tocar las áreas adyacentes. ¡No puedes golpear la liebre!
• Algunos golpes pesados se aplican desde el frente a través de la palma presionada, derecha, izquierda, ligeramente por encima y ligeramente por debajo de la rodilla, en el enderezamiento, y luego en la pierna doblada.
• Termina el procedimiento con bofetadas en la rodilla. El azote en el área articular afecta principalmente a la piel, causando una fiebre de sangre y activación del tracto nervioso.
En casos leves, los procedimientos se repiten después de 1-2 días. Para enfermedades de gravedad moderada - semanal. Con artrosis severa, acompañada de inflamación severa y edema, 1 vez en 10-15 días. publicado
Autor: W.D. Gitt
P.S. Y recuerden, sólo cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
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Fuente: www.gitt.ru/articles/bud_zdorov/kak_lechit_koleni/
Sobre el principio de la homeopatía
Pocas personas logran mantener las articulaciones sanas hasta la vejez. Y las articulaciones poco saludables se sabe que causan dolor - a veces muy grave. Además, la unión pierde movilidad. Una persona no puede moverse libremente, es difícil para él subir las escaleras, ir a la tienda, incluso tomar un baño. .
Una de las principales contradicciones en el tratamiento de la artrosis y la artritis es los beneficios y daños del movimiento activo para las articulaciones enfermas. La falta de movimiento conduce a una degradación acelerada de la articulación enferma, pero con una carga significativa en la articulación del cartílago enfermo también se destruye intensamente. Basado en mis muchos años de práctica, puedo decir que sólo los ejercicios que no crean una gran carga en la articulación son útiles. En aproximación, es como la homeopatía.
Los diversos ejercicios que he desarrollado para diferentes articulaciones con diferentes grados de su daño, tienen en común - todos se realizan durante mucho tiempo (por varias horas al día), con una amplitud mínima de movimientos y una carga mínima en la articulación.
Si la articulación no está cargada, y la amplitud de los movimientos es pequeña, entonces, por un lado, no hay procesos destructivos, y por otro, hay una circulación constante de fluido sinovial en los lugares de conjugación. Los nutrientes se entregan a lugares de fricción. Como resultado, hay una regeneración de superficies articulares destruidas.
Todo comienza con trauma.
Las articulaciones de rodilla duelen más a menudo que las articulaciones de cadera, aunque la inmovilidad completa con la gonartrosis es menos común que con la coxarthrosis.
La causa más común de la enfermedad de rodilla parece ser lesión. Los niños comienzan a romper 14 rodillas desde los primeros años. Sucede que, tropezando, el niño generalmente cae sobre ellos. Con la edad, la naturaleza de las lesiones cambia, pero las rodillas todavía sufren más que otras articulaciones. ¿Cuál es la razón? ¿Por qué la rodilla, a diferencia de la cadera, está tan fácilmente herida?
La articulación de cadera es esférica, tiene tres grados de libertad y permite el movimiento en todas las direcciones y la rotación a lo largo del eje longitudinal. Puede ser lesionado ya sea por un golpe muy fuerte o por un estiramiento fuerte, por ejemplo, un intento de sentarse en un gemelo sin preparación adecuada. Y la articulación de la rodilla es cilíndrica, y el grado de libertad sólo tiene uno (los movimientos son posibles en una dirección). Por lo tanto, situaciones peligrosas para la rodilla son mucho más comunes. Con cargas transversales o retorcidas, la articulación de la rodilla pierde fácilmente la estabilidad y se lesiona.
Autoayuda para el trauma
Te retorciste la pierna y te caíste. La rodilla está hinchada, hay un dolor agudo dentro. Los ligamentos son probablemente desgarrados; un menisco puede haber sido herido. ¿Qué hago? ¿Cómo reducir el daño y acelerar la recuperación?
En primer lugar, tomar medidas urgentes para reducir las hemorragias internas y el edema. Para hacer esto, atar la rodilla apretadamente con un vendaje elástico en una posición no deseada. Desde arriba, es deseable fijar una almohadilla de calefacción con agua fría. En la primera oportunidad, coloque la pierna enferma en la elevación. Si el dolor es muy severo, tome un análisis. De vez en cuando, el vendaje debe ser removido y dar a la pierna un respiro. Procedimientos térmicos, ungüentos como el final o la vipratox en los primeros días después de que se prohíba la lesión.
A veces en el área de la articulación lesionada (no sólo la rodilla) hay una protrusión suave. Al probing, parece que está lleno de líquido. Sin tratamiento, esta efusión puede persistir por la vida. El líquido debe ser bombeado. Si esto no se hace inmediatamente, después de algún tiempo para extirparlo necesitará cirugía.
Podríamos probar algo más simple. Toma un trozo de espuma blanda y envuelvelo con un vendaje. Usted debe tener una bola elástica el tamaño de un poco más de hinchazón en la rodilla. La pelota está superpuesta en el lugar de la efusión y envuelta con un vendaje elástico. Unos días suele ser suficiente para curarse. Sólo recuerda descansar la pierna.
Los primeros tratamientos de calor para la rodilla se realizan 3-4 días después de la lesión. Puede aplicar una almohadilla de calefacción, poner compresas o frotar la rodilla con ungüentos irritantes. Es muy útil, sentado en el baño, masajear el lugar dolorido con una ducha caliente. Es aún más útil cambiar la temperatura - según el principio del procedimiento de contraste. Pero hasta que el hábito se haya desarrollado, debe hacerse con precaución. .
Ha pasado un mes. Si la lesión de este tipo fue la primera, entonces durante este tiempo el dolor casi pasará. Parece que la pierna debe trabajar de nuevo completamente, pero... no funciona. Esa es la primera complicación. Mi pierna ha perdido movilidad. No puede estar completamente doblado. O sí, pero con dolor.
Tenemos que empezar el tratamiento. Ejercicios de fuerza, fortalecimiento muscular, jogging no ayudará. Necesitas iniciar el desarrollo paciente de la articulación.
Ejercicio 1
Mantener las manos en el soporte, hacer picaduras de luz.
El nivel de escuadras - hasta el primer dolor leve.
Realizar 2 veces al día durante unos 5-10 minutos, con pausas - para no permitir dolor agudo.
Después de una lesión en la rodilla, muchos se quejan de que se ha vuelto difícil de doblar, que al mismo tiempo hay dolores en la parte posterior de la cadera, especialmente bajo la rodilla. La razón es que debido a la falta de una carga adecuada, los tendones "set" o acortar. Se recomiendan varias pendientes para el tratamiento.
Ejercicio 2
Siéntate en el suelo, estira tus piernas y inclinate hacia adelante hasta que aparezca el dolor de luz. Cubre tus piernas y balancea ligeramente hacia atrás y hacia adelante, ayudando con tus manos. El ángulo de inclinación no juega un papel, enfocarse sólo en el dolor.
Realice el ejercicio 2-3 veces al día durante 3 minutos.
En conclusión, se pudra atrás.
Uno a dos meses de tales ejercicios son generalmente suficientes para restaurar la movilidad y detener el dolor articular.
"Mouse" en la rodilla
A veces en la articulación de la rodilla hay un fenómeno extremadamente desagradable. De repente, está atascado. Cualquier movimiento se vuelve imposible. En el área de la brecha articular hay dolor intenso. Parece que no puede ser más doloroso, pero con el menor movimiento el dolor aumenta.
Es un ratón. Un pedazo de cartílago se rompió, probablemente del menisco. Y se mueve alrededor del porro. Y cuando golpea la brecha articular, la pierna “jams”. Una característica de la "mouse" - puede aparecer en diferentes lugares.
Si esto te sucede, no te asustes. Pero no trate de superar el dolor, mostrar el heroísmo, continuar el movimiento. Puede haber graves daños en las superficies articulares y dolor prolongado. Si las condiciones lo permiten, siéntate. Prueba, temblando ligeramente el pie, muy cuidadosamente doblar la pierna, expandiendo así la brecha articular de la "mususa".
Unos minutos de tales movimientos - y el dolor de repente pasa. El ratón dejó el visón. ¿Adónde fue? Está viajando por la bolsa. Hasta la próxima vez... Sin embargo, "museo" no vive mucho tiempo. Un mes o dos, y dejará de aparecer en el lugar equivocado. ¡Así que no te desesperes!
La mejor prevención es el estiramiento
La práctica muestra que en la gran mayoría de los pacientes, no se limita a una lesión. Y tratar cada uno de ellos se hace cada vez más difícil. Y aquí se garantiza el desarrollo de la artrosis.
¿Qué hacemos? ¿Cómo evitas lesiones? Una salida. Debe aumentarse la movilidad de la articulación. Entonces será más fácil llevar cargas transversales. Y para lograr esto, usted necesita hacer ejercicios de estiramiento.
Ejercicio 1
Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha recta hacia adelante, y pon el pie izquierdo en el muslo derecho. Presiona ligeramente la rodilla izquierda, tratando de presionarla al suelo. Cambia la posición de tus piernas.
Ejercicio 2
Mantener la posición anterior, hacer curvas a la pierna estirada. Primero a uno, luego al otro.
Ejercicio 3
Conectar las suelas, tirar los pies a las nalgas. Mantén las rodillas contra el suelo.
Ejercicio 4
Mantener la posición anterior, hacer curvas hacia adelante.
Ejercicio 5
Siéntate en una silla o en el suelo. Coloca ampliamente las piernas dobladas y, sin romper las plantas del suelo, junta las rodillas, ayudándote con las manos.
Cada ejercicio se realiza 1-2 minutos 2 veces al día.
Tratamiento de la artrosis y artritis
¿Y si tus rodillas han estado lastimando durante meses o incluso años? ¿Si las articulaciones de rodilla están deformadas, infladas y casi inmóviles? Estamos hablando de una enfermedad crónica - arthrosis-artritis. En este caso, le aconsejo que domine otro conjunto de ejercicios.
Todos los ejercicios son muy ligeros, indoloros. Pueden realizarse incluso en casos extremadamente avanzados. Comienza con 5-10 minutos y aumenta gradualmente su tiempo de ejecución a varias horas durante el día.
Ejercicio 1. Humpty Dumpty (sólo knee)
Siéntese en una silla alta o mesa para que sus pies cuelguen libremente. Agita tus pies un poco. La amplitud de los movimientos no es más de 10 cm.
El ejercicio se realiza muy fácilmente y relajado.
Para los pacientes más severos - 5 minutos cada hora, el resto - varias veces al día durante 5-10 minutos.
¡Es muy importante hacer el ejercicio para que no sientas el más mínimo dolor!
Ejercicio 2. "Top-top" (para articulaciones de rodilla, tobillo y cadera)
Siéntate en una silla, pon tus pies en el suelo. Basándose en el calcetín, retire el tacón 1-2 cm del suelo, y luego bajelo sueltamente. Descansa durante 3 segundos y repite el movimiento.
Si ambas piernas están afectadas, el movimiento se realiza alternativamente, con una pausa de unos segundos.
Ejercicio 3. "Slap-slap" (para articulaciones de rodilla y tobillo)
La posición inicial es la misma que en el ejercicio 2.
Relying on the heel, relaxed, slow, slap your socks on the floor. Levante los calcetines no más de 1-2 cm del suelo.
La pausa entre movimientos es de 3 segundos.
Nota: ninguno de los ejercicios recomendados debe dar al menos el más mínimo dolor. ¡Si siente dolor, detenga el ejercicio inmediatamente! El dolor articular es malo.
Para enfermedades graves, los ejercicios “top-top” y “slap-slap” se recomiendan para realizar muchas horas al día. Se pueden hacer en casa, en el trabajo, en el metro e incluso en el teatro - sin ruido, sin inconvenientes. Usted no llama la atención a sí mismo o distraer de la ocupación principal.
Pero el ejercicio no es suficiente. Y las mangas, las mangas y los músculos. Por lo tanto, se requiere influencia externa - estudio manual de la articulación, bolsa conjunta y tendones.
Desarrollo conjunto
La rodilla es una de las pocas articulaciones que se pueden trabajar independientemente.
Cuando se trabaja, se utilizan tres tipos de golpes: azotar, golpear a través de los dedos y golpear a través de la palma.
Los brotes en el área articular afectan principalmente a la piel. Causan una prisa de sangre y activación de las vías nerviosas.
Las legumbres a través de los dedos presionados afectan a los músculos, la bolsa articular, los ligamentos, los tendones. Dedos apretados más suaves transmiten la energía del impacto al lugar deseado, exprimen la sangre de los capilares, pero no permiten su daño (rompiendo).
Por último, los golpes a través de la palma presionada no se aplican a la articulación, sino a la sección adyacente del hueso. Su propósito es influir en la parte interna de la articulación, y en particular en sus superficies de trabajo.
Comience con tocar a través de los dedos presionados, prestando especial atención a lugares dolorosos y áreas con mayores niveles de ruido. (Usted puede determinar tales áreas poniendo su palma firmemente en la rodilla y doblado y enderezó su pierna varias veces.) Lentas en la rótula se aplican ligeramente desde el lado. Los músculos deben estar lo más relajados posible. La fuerza de los golpes depende de la gravedad de la derrota. Si la articulación es muy enferma, los golpes deben ser muy cuidadosos y ligeros, y como rehabilitación - intensificar.
Durante este procedimiento, se debe sentir dolor moderado. De vuelta, en el hamstring, no puedes golpear. Los tendones afectados están equipados con el máximo cuidado para no tocar las áreas adyacentes. Después de tocar, varios golpes se aplican a través de la palma presionada, derecha, izquierda y delantera, justo debajo de la rodilla, en el enderezado y luego en la pierna doblada. El procedimiento termina con las nalgas.
En enfermedades de gravedad moderada, estos procedimientos se repiten semanalmente. En casos leves - en 1-2 días. Con artrosis severa y artritis, acompañada de inflamación e inflamación severa - 1 vez en 10-15 días.
Ayuda a tus articulaciones a hacer frente a las cargas
Ejercicio para enfermedades crónicas de las articulaciones de rodilla
Ejercicio 1.Siéntese en una silla alta, para que las piernas cuelguen libremente, sin llegar al suelo. Agita tus pies como un péndulo. Mis piernas están completamente relajadas. La amplitud de los movimientos es pequeña - sólo unos pocos centímetros. Cuando se mueve, no se debe sentir el más mínimo dolor.
Realizar 2 veces al día durante 10-15 minutos. Si las piernas comienzan a filtrar, detengan el ejercicio y se acuestan un poco, levantandolas. Si los músculos se cansan, no realizar una hazaña, pero simplemente descansar.
Ejercicio 2.Siéntate en una silla baja o en un banco. Las plantas están en el suelo. Relájate “caminar”, arrancar y bajar calcetines y tacones. La amplitud del movimiento es muy pequeña. El tiempo total de ejecución es de 1 hora por día. El ejercicio también es útil para las articulaciones de tobillo y cadera.
Todos los ejercicios se combinan necesariamente con el trabajo externo con las manos de las articulaciones, bolsas conjuntas y tendones, realizados en la posición del paciente sentado en una silla.
En el tratamiento de la articulación de la rodilla se utilizan todos los tipos de golpes.
• Comience con tocar a través de los dedos presionados, prestando especial atención a lugares dolorosos y áreas con mayores niveles de ruido. Usted puede determinar tales áreas poniendo su mano firmemente en la rodilla y doblado y enderezó la pierna varias veces.
• Las legumbres con un puño en la rótula a través de los dedos presionados se aplican ligeramente desde el lado, habiéndola movido previamente a lo largo de la dirección del impacto (Fig. 1, a). Los músculos están lo más relajados posible. La fuerza de los golpes depende de la gravedad de la derrota. Si la articulación es muy enferma, los golpes se aplican con cuidado y facilidad, y a medida que la rehabilitación aumenta.
• Lentas con puño a través de la palma presionada se aplican no a la articulación, sino a la zona ósea adyacente - 4 cm arriba y debajo del centro de la taza (Fig. 1, b). El propósito de los golpes es crear una carga de esquila y afectar el interior de la brecha articular y en las superficies de trabajo de la articulación. Durante este procedimiento, se debe sentir dolor moderado.
• Los tendones afectados por detrás están equipados con el máximo cuidado para no tocar las áreas adyacentes. ¡No puedes golpear la liebre!
• Algunos golpes pesados se aplican desde el frente a través de la palma presionada, derecha, izquierda, ligeramente por encima y ligeramente por debajo de la rodilla, en el enderezamiento, y luego en la pierna doblada.
• Termina el procedimiento con bofetadas en la rodilla. El azote en el área articular afecta principalmente a la piel, causando una fiebre de sangre y activación del tracto nervioso.
En casos leves, los procedimientos se repiten después de 1-2 días. Para enfermedades de gravedad moderada - semanal. Con artrosis severa, acompañada de inflamación severa y edema, 1 vez en 10-15 días. publicado
Autor: W.D. Gitt
P.S. Y recuerden, sólo cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
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Fuente: www.gitt.ru/articles/bud_zdorov/kak_lechit_koleni/
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