Вправа «Висота» поставить переміщення хребта на місці

Стоп.

Чудовий вплив на поставу має метод нормального стояння.

Більшість людей (особливо підлітки і молоді) завжди стоять на одній нозі, а друга ніжка злегка згинається на колінному суглобі і фактично знімається з навантаження. Після 2-4 хвилин стоячи «зміни ніг» – перенести вагу тіла від одного до іншого. Зазвичай людина звикла стояти на одній нозі на більш тривалий період часу. Наприклад, праворуч - 4 хвилини, а зліва - 1-2 хвилини.





Так що відбувається з появою через це? Перш за все, є асиметрія в рельєфі шиї, коли одна плеч падає вниз, рівень плечових лопаток і гребінці зміщувальних кісток ілій. М'язи половини тіла з боку півдня розслаблюють ноги, а м'язи іншої половини перекусу. Пост різко порушується, хребта вигнута, розтягується зв'язковий апарат хребта (особливо в поперековому хребті). Наслідок цього полягає в тому, що зміщення - розвивається остеохондроз хребта з вираженим больовим синдромом (радікуліт, ламбаго). У деяких випадках міжхребцевих дисків виступають або навіть випадають, що супроводжується різким болем. Тому важливо правильно навчатися.


Сидіння



Ви повинні сидіти з спиною прямо. На спинку жорсткого і прямого сидіння. Поперечний брус необхідно щільно приклеїти до задньої частини голови, форма якого повинна відповідати фізіологічним вигинам хребта. Шлунок повинен бути підібраний і не розслаблений, плечі прямо і зазвичай розслаблений, голова в природному положенні.

Крісло крісло повинен бути плоским і коротшим, ніж стегна. Необхідно так, щоб край калу не проходив вен і артерій під колінами і не заважає нормальному кровообігу в ногах.

Висота крісла від сидіння до підлоги повинні бути такими ж, як відстань від стегна до підлоги. Потрібно так, щоб ноги стояти на підлозі, а не повісити в повітрі, як у маленьких дітей.

Зніміть і отримайте від крісла (головки) слід розрівняти і акуратно. Він однаково шкідливий, як швидке зниження, і отримання від крісла. Це створює підвищене навантаження на міжхребцеві диски, які з часом можуть призвести до їх пошкодження.

Під час посадки на стілець Голова повинна бути спрямована вперед і вгору, шия розслаблена, хребта випрямляється. Вага тіла падає тільки на ніжки, які повинні акуратно знизити тіло на стілець.

Коли ви вийшли з вашого крісла, Потім трохи нахиліть вперед, зберігаючи спину прямо. Голова повинна бути в природному положенні. Не рекомендується допомогти собі своїми руками при посадці і отриманні від крісла. Ніжки повинні працювати, а пряма спинка повинна вигинатися вперед.



Не рекомендується довго сидіти в занадто м'якому стільці. У ній м'язи спини розслабляють і весь навантаження падає на міжхребцевих дисках. Вони розтоплюють під тиском, і якщо це триває досить довго і регулярно, спина починає боляче.

Коли сидять, не кладемо ногу на ногу! На рівні енергії це призводить до закриття каналів, розташованих в області таза. Згодом це шкідливе середовище може викликати біль в нижній частині хребта і навіть привести до захворювань статевих органів.

Звісно, вам знадобиться деякий час, щоб опанувати правильне сидіння. В першу чергу це буде здаватися некомфортним, але з часом ви відчуєте повну релаксацію і відпочивати від сидячого, так як тіло буде в природному положенні.

Ліжко



Що стосується нічного відпочинку в ліжку, для хребта вона має деякі особливості.

Під час сну м'язи тіла розслабляються, в тому числі тонізуючі м'язи хребта. Тепер спинний стовпчик не підтримується ними, приймаючи форму поверхні, на якій вона лежить. Якщо ліжко м'яке, тіло натискається в неї і хребта може засихати. Неперевершено, досить тверда поверхня ліжка викликає хребта для вигину в протилежному напрямку.

Існує безліч рекомендацій про те, як краще спати: на спині, на животі, на боці. Кожен з вас буде вибрати позицію, яка найбільш підходить для вас.

Афіша Для повного розслаблення і відпочинку хребта ліжко повинно бути плоским, але не жорстким.й Це дозволяє кісткам плечів і тазу формувати власне природне відхилення. Спина розслабляє на такому ліжку і стає навіть і подовженим.

Для того щоб зробити правильне ліжко для сну, можна покласти лист товстої фанери під матрац.



Пиллоу Він повинен бути невеликим і м'яким достатнім. Ця подушка дозволяє тримати шийки матки і грудисті хребта в прямій положенні, що дозволяє м'язи тулуба повністю розслабитися під час сну.

До речі, сон без подушки сприяє тому, що у людини зморшки на обличчі утворюються набагато повільніше.

Під час сну ніколи не допускають будь-яку частину тіла, щоб вичавити або натиснути на інший. Це запобігає нормальному кровообігу в цій частині і викликає оніміння.

Для того щоб схуднути швидше і краще розслабитися, необхідно в холодну пору року погріти тіло, зону обличчя, особливо ніжки. Тоді сон і відпочинок приходять швидко, і людина повністю відпочиє.

, Україна



"Висота" вправа

Дуже часто люди при пробудженні відчувають дискомфорт в хребті. Це пов'язано з тим, що під час сну тонічні м'язи, які підтримують хребта в правильному положенні розслабитися і хребта дещо зміщені відносно один одного. Що викликає біль. Це особливо поширене у літніх людей.

Щоб покласти хребти переселенців після сну в місці, можна зробити просту вправу в ліжку. Ліжко в ліжку виконуємо 20-60 разів горизонтальну «висоту» – аналогічний знак «інфінільність».

Сама вправа виконується наступним чином: Тексти пісень, а це означає: Якщо ви креслення восьми.

В результаті хребта буде злегка згинатися і розтягувати - це досить покласти хребетні переміщення після сну в місцях і уникнути неприємностей.

Чоловіки повинні зробити вправу годинниковою стрілкою (праворуч), жінкам – проти годинникової стрілки (ліворуч).

Тальвіс не розірвав, темп повільний, багажник розслаблений. Дихання без затримки, через ніс. Рухи в тазу позитивно впливають на шлунок, покращуючи свої травні здібності.


Цікаво: Повернутися назад: розтягувати або "пам'яти"

Психосоматика: Спина - це місце, де ми покладаємо все, що ми не хочемо подивитися.

Опанувавши цю вправу, можна включити в комплекс і «вертичний вісім». Головне не поспішати, уважно послухайте до тіла, так як відбувається рух в хребті. Видання



Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.





Джерело: vk.com/wall-23903469?offset=4500&w=wall-23903469_701%2Fall