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El dolor de espalda: Cómo vivir desde el punto de vista de la мануальщика
Si algo nos deja de funcionar, por lo general, depende de nosotros circunstancias. Esto toca la espalda.
No, no vamos a hablar de los múltiples problemas de la columna vertebral — su sola enumeración trae tristes pensamientos sobre lo eterno: la osteocondrosis, спондилез, la espondilitis, la hernia de disco intervertebral, radiculitis, lumbago... Y más sobre este desagradable comentario como "вдовий joroba".
Y lo mejor vamos a hablar de la postura correcta. Porque si con la postura tiene todo en orden, todas estas enfermedades se pueden evitar.
Entonces, ¿por qué nos сутулимся?
En nuestro cuerpo, además de "фазическнх de los músculos que trabajan, sólo cuando es necesario realizar algún trabajo de un músculo "тонические" — estos tienen que trabajar toda la vida sin interrupciones. Precisamente, estos músculos deben mantener la columna vertebral en el estado normal. Lamentablemente, por diversas razones, тонические los músculos a menudo fallan y rápidamente se acostumbran a no trabajar. La revisión de la postura consiste en recordar тоническим los músculos de su trabajo en el deber.
Corregir la postura, es posible a cualquier edad. Hay muchos ejemplos de activos de la anciana de repente deciden hacer ellos y con ellos se producen mágicas de la metamorfosis — que no sólo enderezan, sino que comienzan a sentirse más joven. Y para ello, no necesariamente incluso recurrir a la asistencia de un médico. Existen muy sencillos ejercicios que una persona puede hacer por sí mismo.
Y la táctica de la lucha por la esbelta espalda de la mejor manera de elaborar con su médico. En general, estas operaciones son quiroprácticos. Pero, puede ser, primero es mejor hablar con un terapeuta. En la medida de lo necesario, podrá determinar fácilmente por sí mismos. Y he aquí por qué.
LA ESPALDA ES EL ESPEJO DEL ALMA
La palabra "психосоматика" lo saben todo, aunque no todo el mundo hasta el fin de imaginar de qué se trata. Para decirlo sin rodeos, "психосоматика" es la dependencia fisiológica de la condición humana de los factores mentales. La espalda es muy sensible a la escucha de nuestros personales y laborales de los problemas. Los músculos sensibles a cualquier sufrimiento, especialmente si se trata de una experiencia con un signo menos. La emoción negativa es — esto es, la carga de la gravedad, que tomó sobre sí la persona. Y aunque la gravedad de esta no física, los músculos de la espalda y el cuello reaccionan a él, como si realmente se ha cargado algo sobre los hombros. Cuanto más una persona experimenta estrés, más se afecta su presencia.
La mayor tensión que experimentan normalmente, el cuello, los hombros, la espalda. El estado de la columna vertebral mucho dice de tratamiento.
Por ejemplo,
Así que la postura es reflejo directo de nuestra vida.Más en la vida de las emociones positivas, mejor se siente la espalda.
Como se colapsaron bajo la carga de los problemas, principalmente de una mala postura se forma en la infancia. Y el culpable no sólo incorrecta la postura en la clase. De las frecuentes castigos, doses, los conflictos también se estropea la postura.
En general, las causas psicológicas incorrecta postura mucho. Usted, por ejemplo, has notado alguna vez que los niños a los que presentan frente a las elevadas exigencias (y honestamente tratando de cumplir con estos requisitos, fuertemente levantan los hombros? Este hábito a menudo se quedan para toda la vida. Que, a su vez, influye en el rendimiento muscular, el estado de la columna vertebral y, como consecuencia, en el funcionamiento de los órganos internos.
A menudo, la verdad, y el efecto contrario: una mala postura hace que la persona комплексовать, crea el malestar psicológico, que, a su vez, lleva de nuevo a diferentes dolencias. Es por eso que antes de ir a la "мануальщику", es mejor consultar a un psiquiatra. Después de todo, si usted puede reducir la carga de los problemas, la quiropráctica, puede que ya no necesite.
ENSEÑAR MI CUERPO
Las emociones las emociones, pero es probable que sus тонические los músculos necesarios para la correcta postura, no están acostumbrados a trabajar. Recordarles cómo se hace, debe quiropráctico.
Para empezar, se determinará si tiene infracciones graves de la columna vertebral, como la escoliosis. Y, si no, te dirá en qué lugar tiene el "respaldo" y en que "cifosis". La cifosis y lordosis tiene cada persona. La cifosis es cuando la columna vertebral выгнут atrás, y la lordosis — cuando adelante. En una persona sana, es a la vez lo uno y lo otro, porque estas curvas ayudan a межпозвоночным las unidades de amortiguar el movimiento. Si los músculos dejaron de cómo se va a trabajar, entonces la columna vertebral выгибается demasiado n aparece "гиперкифоз" o "гиперлордоз". Entonces viene la violación de la postura que requiere intervención médica.
"Мануальщик" y se ocupa de aquello que regula la cifosis-lordosis, fortalece los músculos, y en general se analiza con la columna vertebral. Pero aquí es necesario advertir: el quiropráctico debe elegir muy cuidadosamente.
COMO ELEGIR UN QUIROPRÁCTICO
La persona que confía en su columna vertebral, se debe tener en la educación médica superior, es decir, ser un profesional médico. En europa, el médico generalmente, hay un asistente, con el promedio de la educación médica, pero le está prohibido trabajar con las articulaciones. Es deseable que además de la enseñanza superior, él todavía tenía el certificado de autorización de trabajo) es el médico de cabecera, porque si con la columna vertebral funcionará un oculista o un dermatólogo, el éxito es muy cuestionable.
En rusia мануальными terapeutas a menudo trabajan las personas sin educación superior. A menudo tienen éxito, desde el punto de vista financiero, de la práctica privada. Y a veces se encuentran realmente el talento de los curanderos tradicionales. Pero...
Si te invitan a una "terapia de masaje con elementos de la terapia de manipulación", no vayan allí. En primer lugar, es de las cosas no siempre compatibles entre sí. Además, a menudo, incluso el masaje se realiza de forma poco razonable, que hablar de "elementos de la terapia de manipulación". Las complicaciones pueden ser muy graves, hasta la muerte. Como consecuencia de la incorrecta мануального de impacto puede fallar, por ejemplo, la circulación de la sangre en el cerebro. O no sobrevivirá el corazón. Y son sólo las fracturas.
Cuando alguien te recomienda un quiropráctico, averigüe para empezar, la cantidad de tiempo que practica, de preferencia, a fin de no menos de un año. El experimentado doctor manos son mucho más sensibles. Y, además, pre мануальщик a menudo самоутверждается a expensas de los pacientes — deliberadamente crujidos de las articulaciones, para mostrar a sí mismo y al paciente, como es de clase funciona. Sería bueno conocer a la persona, порекомендовавшего usted doctor, cómo funciona. Si le contarán como мануальщик maravilloso recorre la columna vertebral y, como esto es doloroso, mejor de un doctor para descartar.Porque bueno, el experimentado doctor trabaja "suavemente".
Siguiente. Para la terapia de manipulación no encaja con el método. Rápido el trabajo con la columna vertebral puede tomar sólo como una primera asistencia médica. Para lograr realmente buenos a largo plazo de los resultados debe prolongado de tratamiento.
Y por último, un buen quiropráctico nunca ignora mtodos psicoteraputicos. Si, por ejemplo, ha detallado que le pregunta sobre sus problemas, vitalmente interesado en su vida personal, sabed: es la parte del tratamiento.
Pero la mayor parte de la labor de poner la postura debe de hacer usted mismo. El doctor sólo le dará algunos consejos que serán de todo, no son originales. Pero que hacer, si somos забывчивые.
CÓMO VIVIR? (DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA "МАНУАЛЬЩИКА")
Para empezar, observe cómo usted está sentado, acostado, de pie. Seguramente descubrirá algo nuevo. Por ejemplo, antes, puede, incluso, no se dio cuenta de que están acostumbrados a estar de pie, apoyándose sólo en una pierna. Pero перенапрягаются las articulaciones, los órganos internos mezclen y comienzan a funcionar mal, el tórax y la cabeza adoptan la posición incorrecta. La columna vertebral está constantemente no sólo en искривленном, pero en el скрученном" y se acostumbra a esto. Si usted presta atención a cómo se pone de pie y va a tratar de estar más exactamente, usted es bastante rápido, se sentirá mucho mejor.
Esto se aplica no sólo los pies, sino también en cualquier otra parte del cuerpo. Usted, por ejemplo, un dolor de cabeza. ¿Y para usted todo el tiempo de la tira de cuello hacia delante? Y por qué en el hombro derecho tiene todo el tiempo es levantado?
CÓMO SE SIENTE
Sentarse necesita en el седалищных los huesos. Y no sólo sentarse y balancearse en esos huesos. Idealmente, la espalda no debe de apoyarse en el respaldo de la silla, especialmente si el respaldo no vertical. Bajo la misma silla con "vertebral" el punto de vista general es muy perjudicial. Plano del asiento de la silla debe ser menor de la cadera, para que el borde de una silla, no presionó en la arteria debajo de las rodillas. Altura del asiento al suelo debe ser tal que los muslos estén en paralelo con el suelo. No vale la pena poner el pie en la pierna.
En el coche verticalmente sentarse imposible, y los muslos no se pueden colocar en paralelo con el suelo, pero hay que hacer algo. No vale la pena mover el asiento demasiado cerca del volante. Debajo de la espalda sería bueno poner algún rodillo o estropajo.
La postura se estropea, en particular, por el hecho de que la cabeza constantemente está inclinada hacia delante. Contribuye a esto, por ejemplo, el trabajo con la computadora, especialmente si usted no escribe a ciegas y no tiene especial бумагодержателя, que se fija a nivel de los ojos.
Incluso simplemente el trabajo con las personas puede influir negativamente en el cuello y надплечьях. Por ejemplo, el psicoterapeutas, muy a menudo, dolor en el cuello, pues ellos, al escuchar al paciente, sin darse cuenta que estiran el cuello hacia adelante, como queriendo mirar a él en el alma.
Para aliviar la tensión y el cansancio en el cuello necesita tres veces el máximo levantar los hombros hacia las orejas de 10 a 15 segundos, detenido la respiración.
COMO MENTIR
Estar mejor en los colchones con "duro de fondo". Pero tenga en cuenta que: ahacer en la pizarra, apoyada sábana, no es menos dañino que es muy suave plumazo. Para la gente con algo he graves problemas de espalda son ideales colchones ortopédicos, que ahora han aparecido en la venta de muebles y tiendas de deportes.
COMO PONERSE DE PIE Y LEVANTAR PESAS
Pararse correctamente también tienen que aprender. Para ello, imagina que se bajaron imaginario, la pendiente del ombligo al suelo. La pendiente debe tocar la parte delantera de un tercio de los pies (más cerca de los dedos). Hasta que no привыкнешь como estar de pie, va a parecer que eres muy fuertemente inclinado hacia adelante. Puede probar ante el espejo, y verás que apenas esta situación y es directa.
De levantamiento de la gravedad, no es necesario fuerte inclinarse hacia adelante. Para elevar un objeto (o, por ejemplo, el niño), es mejor poner una pierna hacia adelante, manteniendo invariable el centro de gravedad. Digamos, que en el piso de la maleta. ¿Por qué normalmente no nos paramos a él un paso, наклоняемся y, muy por el esfuerzo, levantamos? Después de todo sería mucho más fácil ponerse de pie junto a él, agacharse y levantar la maleta sin doblar la espalda.
LA MANERA DE CAMINAR
Al caminar el centro de gravedad debe estar un poco por delante, el pecho ligeramente inclinada hacia adelante. En cada paso deben participar los músculos no sólo de las piernas y las caderas, pero la espalda y el abdomen. La escápula al caminar ligeramente desviadas hacia atrás y hacia abajo. Si usted va directamente, los golpes de cada paso son absorbidos por el хрящевыми los discos y los discos que cumplen la función de muelles y protegen la médula espinal y el cerebro de los daños.
ÚNICO EJERCICIO PARA MEJORAR LA POSTURA
Ya que las maneras de fortalecer la espalda no contar, hemos seleccionado sólo un ejercicio. Pero ¿! En primer lugar, no requiere una preparación especial. En segundo lugar, el efecto de que él simplemente asombroso: cuando empieces a hacer, ya después de un par de semanas de no saber. Si dominas este ejercicio, los demás apenas se necesita.
Para lograr un real y rápido efecto, tiene necesidad de estar en la que se describe a continuación la postura y durante 15 minutos todos los días. Al principio, usted no será muy obtenida, los músculos pueden enfermarse, ya que детренированы. Pero nadie dijo que sería fácil.
El ejercicio incluye cuatro elementos.
1. Pónganse de pie contra la pared (o imagina que estás de pie junto a la vertical de la superficie), tocar por la nuca, los hombros, las nalgas y los talones. La cabeza de la horizontal un poco deslice hacia atrás. La mirada de fijar directamente ante él. Al mismo tiempo trate de coronilla, en lo alto tirarse hacia arriba, sin cambiar la posición de la barbilla y la nariz sobre el suelo. Imagínese que usted está tratando de estirar la columna vertebral, el ser superior.
2. Espátula ligeramente hacia un mismo punto y baje hacia abajo (pero no tiendan).
3. Trate de meter el abdomen hacia adentro y al mismo tiempo hacia arriba, como si debajo de las costillas. Apriete ligeramente las nalgas y apretar el ano. Al este de la pelvis debe desplazarse un poco hacia adelante. Hacer esto es necesario también sin esfuerzo.
4. Baje el imaginario plomada desde el ombligo hacia el suelo y de pie que toca la parte delantera de un tercio de los pies.
Todo esto se debe hacer al mismo tiempo y fijar la posición por 15 minutos.
Y TODAVÍA ALGUNOS EJERCICIOS PARA LA PREVENCIÓN DE LA
La flexión lumbar
Sentado en el suelo (o en la cama), tirarse al calcetines, sin doblar las piernas. Tomó por las piernas o los pies, para fijar esta posición un par de minutos.
Extensión lumbar
Estando en el vientre, romper del sexo de la cabeza, el pecho y las piernas y aguantar así hasta que no se cansen. Hacer esto es necesario por tres veces.
"Torcer"
Tumbado sobre la espalda, la pierna derecha, doblar y poner en la rodilla de la otra pierna (si es posible, el más alto posible). De la mano de poner en incliné la rodilla y sin problemas de oponerse a su izquierda. A continuación, ha hecho lo mismo con la otra pierna. Los álabes de una superficie horizontal salir no deben.
"Estiramiento" de la columna lumbar
Tumbado sobre la espalda, tirar el talón de una de las piernas del mismo, y el calcetín del otro en el sí mismo. Esto debe hacerse con 7-9 veces, no tener prisa, la fijación de cada posición.publicado
También es interesante: la espalda Enferma: estirar o "subir"
Психосоматика de enfermedades de la espalda
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: ill.ru/news.art.shtml?c_article=449
No, no vamos a hablar de los múltiples problemas de la columna vertebral — su sola enumeración trae tristes pensamientos sobre lo eterno: la osteocondrosis, спондилез, la espondilitis, la hernia de disco intervertebral, radiculitis, lumbago... Y más sobre este desagradable comentario como "вдовий joroba".
Y lo mejor vamos a hablar de la postura correcta. Porque si con la postura tiene todo en orden, todas estas enfermedades se pueden evitar.
Entonces, ¿por qué nos сутулимся?
En nuestro cuerpo, además de "фазическнх de los músculos que trabajan, sólo cuando es necesario realizar algún trabajo de un músculo "тонические" — estos tienen que trabajar toda la vida sin interrupciones. Precisamente, estos músculos deben mantener la columna vertebral en el estado normal. Lamentablemente, por diversas razones, тонические los músculos a menudo fallan y rápidamente se acostumbran a no trabajar. La revisión de la postura consiste en recordar тоническим los músculos de su trabajo en el deber.
Corregir la postura, es posible a cualquier edad. Hay muchos ejemplos de activos de la anciana de repente deciden hacer ellos y con ellos se producen mágicas de la metamorfosis — que no sólo enderezan, sino que comienzan a sentirse más joven. Y para ello, no necesariamente incluso recurrir a la asistencia de un médico. Existen muy sencillos ejercicios que una persona puede hacer por sí mismo.
Y la táctica de la lucha por la esbelta espalda de la mejor manera de elaborar con su médico. En general, estas operaciones son quiroprácticos. Pero, puede ser, primero es mejor hablar con un terapeuta. En la medida de lo necesario, podrá determinar fácilmente por sí mismos. Y he aquí por qué.
LA ESPALDA ES EL ESPEJO DEL ALMA
La palabra "психосоматика" lo saben todo, aunque no todo el mundo hasta el fin de imaginar de qué se trata. Para decirlo sin rodeos, "психосоматика" es la dependencia fisiológica de la condición humana de los factores mentales. La espalda es muy sensible a la escucha de nuestros personales y laborales de los problemas. Los músculos sensibles a cualquier sufrimiento, especialmente si se trata de una experiencia con un signo menos. La emoción negativa es — esto es, la carga de la gravedad, que tomó sobre sí la persona. Y aunque la gravedad de esta no física, los músculos de la espalda y el cuello reaccionan a él, como si realmente se ha cargado algo sobre los hombros. Cuanto más una persona experimenta estrés, más se afecta su presencia.
La mayor tensión que experimentan normalmente, el cuello, los hombros, la espalda. El estado de la columna vertebral mucho dice de tratamiento.
Por ejemplo,
- el exceso de carga de trabajo (independientemente de la profesión) afecta el estado de hombro y cuello.
- la parte media de la espalda reacciona demasiado contradictorias, la mezcla de sentimientos: es cuando, por ejemplo, de algo que te gusta mucho, pero tiene miedo de las consecuencias;
- lomo responde es doloroso problemas financieros — las personas que han experimentado la repentina dificultades con el dinero, de repente se despiertan radiculitis o lumbago;
- el miedo del dolor (por ejemplo, el de los corazones) hace que la gente se marchitan.
Así que la postura es reflejo directo de nuestra vida.Más en la vida de las emociones positivas, mejor se siente la espalda.
Como se colapsaron bajo la carga de los problemas, principalmente de una mala postura se forma en la infancia. Y el culpable no sólo incorrecta la postura en la clase. De las frecuentes castigos, doses, los conflictos también se estropea la postura.
En general, las causas psicológicas incorrecta postura mucho. Usted, por ejemplo, has notado alguna vez que los niños a los que presentan frente a las elevadas exigencias (y honestamente tratando de cumplir con estos requisitos, fuertemente levantan los hombros? Este hábito a menudo se quedan para toda la vida. Que, a su vez, influye en el rendimiento muscular, el estado de la columna vertebral y, como consecuencia, en el funcionamiento de los órganos internos.
A menudo, la verdad, y el efecto contrario: una mala postura hace que la persona комплексовать, crea el malestar psicológico, que, a su vez, lleva de nuevo a diferentes dolencias. Es por eso que antes de ir a la "мануальщику", es mejor consultar a un psiquiatra. Después de todo, si usted puede reducir la carga de los problemas, la quiropráctica, puede que ya no necesite.
ENSEÑAR MI CUERPO
Las emociones las emociones, pero es probable que sus тонические los músculos necesarios para la correcta postura, no están acostumbrados a trabajar. Recordarles cómo se hace, debe quiropráctico.
Para empezar, se determinará si tiene infracciones graves de la columna vertebral, como la escoliosis. Y, si no, te dirá en qué lugar tiene el "respaldo" y en que "cifosis". La cifosis y lordosis tiene cada persona. La cifosis es cuando la columna vertebral выгнут atrás, y la lordosis — cuando adelante. En una persona sana, es a la vez lo uno y lo otro, porque estas curvas ayudan a межпозвоночным las unidades de amortiguar el movimiento. Si los músculos dejaron de cómo se va a trabajar, entonces la columna vertebral выгибается demasiado n aparece "гиперкифоз" o "гиперлордоз". Entonces viene la violación de la postura que requiere intervención médica.
"Мануальщик" y se ocupa de aquello que regula la cifosis-lordosis, fortalece los músculos, y en general se analiza con la columna vertebral. Pero aquí es necesario advertir: el quiropráctico debe elegir muy cuidadosamente.
COMO ELEGIR UN QUIROPRÁCTICO
La persona que confía en su columna vertebral, se debe tener en la educación médica superior, es decir, ser un profesional médico. En europa, el médico generalmente, hay un asistente, con el promedio de la educación médica, pero le está prohibido trabajar con las articulaciones. Es deseable que además de la enseñanza superior, él todavía tenía el certificado de autorización de trabajo) es el médico de cabecera, porque si con la columna vertebral funcionará un oculista o un dermatólogo, el éxito es muy cuestionable.
En rusia мануальными terapeutas a menudo trabajan las personas sin educación superior. A menudo tienen éxito, desde el punto de vista financiero, de la práctica privada. Y a veces se encuentran realmente el talento de los curanderos tradicionales. Pero...
Si te invitan a una "terapia de masaje con elementos de la terapia de manipulación", no vayan allí. En primer lugar, es de las cosas no siempre compatibles entre sí. Además, a menudo, incluso el masaje se realiza de forma poco razonable, que hablar de "elementos de la terapia de manipulación". Las complicaciones pueden ser muy graves, hasta la muerte. Como consecuencia de la incorrecta мануального de impacto puede fallar, por ejemplo, la circulación de la sangre en el cerebro. O no sobrevivirá el corazón. Y son sólo las fracturas.
Cuando alguien te recomienda un quiropráctico, averigüe para empezar, la cantidad de tiempo que practica, de preferencia, a fin de no menos de un año. El experimentado doctor manos son mucho más sensibles. Y, además, pre мануальщик a menudo самоутверждается a expensas de los pacientes — deliberadamente crujidos de las articulaciones, para mostrar a sí mismo y al paciente, como es de clase funciona. Sería bueno conocer a la persona, порекомендовавшего usted doctor, cómo funciona. Si le contarán como мануальщик maravilloso recorre la columna vertebral y, como esto es doloroso, mejor de un doctor para descartar.Porque bueno, el experimentado doctor trabaja "suavemente".
Siguiente. Para la terapia de manipulación no encaja con el método. Rápido el trabajo con la columna vertebral puede tomar sólo como una primera asistencia médica. Para lograr realmente buenos a largo plazo de los resultados debe prolongado de tratamiento.
Y por último, un buen quiropráctico nunca ignora mtodos psicoteraputicos. Si, por ejemplo, ha detallado que le pregunta sobre sus problemas, vitalmente interesado en su vida personal, sabed: es la parte del tratamiento.
Pero la mayor parte de la labor de poner la postura debe de hacer usted mismo. El doctor sólo le dará algunos consejos que serán de todo, no son originales. Pero que hacer, si somos забывчивые.
CÓMO VIVIR? (DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA "МАНУАЛЬЩИКА")
Para empezar, observe cómo usted está sentado, acostado, de pie. Seguramente descubrirá algo nuevo. Por ejemplo, antes, puede, incluso, no se dio cuenta de que están acostumbrados a estar de pie, apoyándose sólo en una pierna. Pero перенапрягаются las articulaciones, los órganos internos mezclen y comienzan a funcionar mal, el tórax y la cabeza adoptan la posición incorrecta. La columna vertebral está constantemente no sólo en искривленном, pero en el скрученном" y se acostumbra a esto. Si usted presta atención a cómo se pone de pie y va a tratar de estar más exactamente, usted es bastante rápido, se sentirá mucho mejor.
Esto se aplica no sólo los pies, sino también en cualquier otra parte del cuerpo. Usted, por ejemplo, un dolor de cabeza. ¿Y para usted todo el tiempo de la tira de cuello hacia delante? Y por qué en el hombro derecho tiene todo el tiempo es levantado?
CÓMO SE SIENTE
Sentarse necesita en el седалищных los huesos. Y no sólo sentarse y balancearse en esos huesos. Idealmente, la espalda no debe de apoyarse en el respaldo de la silla, especialmente si el respaldo no vertical. Bajo la misma silla con "vertebral" el punto de vista general es muy perjudicial. Plano del asiento de la silla debe ser menor de la cadera, para que el borde de una silla, no presionó en la arteria debajo de las rodillas. Altura del asiento al suelo debe ser tal que los muslos estén en paralelo con el suelo. No vale la pena poner el pie en la pierna.
En el coche verticalmente sentarse imposible, y los muslos no se pueden colocar en paralelo con el suelo, pero hay que hacer algo. No vale la pena mover el asiento demasiado cerca del volante. Debajo de la espalda sería bueno poner algún rodillo o estropajo.
La postura se estropea, en particular, por el hecho de que la cabeza constantemente está inclinada hacia delante. Contribuye a esto, por ejemplo, el trabajo con la computadora, especialmente si usted no escribe a ciegas y no tiene especial бумагодержателя, que se fija a nivel de los ojos.
Incluso simplemente el trabajo con las personas puede influir negativamente en el cuello y надплечьях. Por ejemplo, el psicoterapeutas, muy a menudo, dolor en el cuello, pues ellos, al escuchar al paciente, sin darse cuenta que estiran el cuello hacia adelante, como queriendo mirar a él en el alma.
Para aliviar la tensión y el cansancio en el cuello necesita tres veces el máximo levantar los hombros hacia las orejas de 10 a 15 segundos, detenido la respiración.
COMO MENTIR
Estar mejor en los colchones con "duro de fondo". Pero tenga en cuenta que: ahacer en la pizarra, apoyada sábana, no es menos dañino que es muy suave plumazo. Para la gente con algo he graves problemas de espalda son ideales colchones ortopédicos, que ahora han aparecido en la venta de muebles y tiendas de deportes.
COMO PONERSE DE PIE Y LEVANTAR PESAS
Pararse correctamente también tienen que aprender. Para ello, imagina que se bajaron imaginario, la pendiente del ombligo al suelo. La pendiente debe tocar la parte delantera de un tercio de los pies (más cerca de los dedos). Hasta que no привыкнешь como estar de pie, va a parecer que eres muy fuertemente inclinado hacia adelante. Puede probar ante el espejo, y verás que apenas esta situación y es directa.
De levantamiento de la gravedad, no es necesario fuerte inclinarse hacia adelante. Para elevar un objeto (o, por ejemplo, el niño), es mejor poner una pierna hacia adelante, manteniendo invariable el centro de gravedad. Digamos, que en el piso de la maleta. ¿Por qué normalmente no nos paramos a él un paso, наклоняемся y, muy por el esfuerzo, levantamos? Después de todo sería mucho más fácil ponerse de pie junto a él, agacharse y levantar la maleta sin doblar la espalda.
LA MANERA DE CAMINAR
Al caminar el centro de gravedad debe estar un poco por delante, el pecho ligeramente inclinada hacia adelante. En cada paso deben participar los músculos no sólo de las piernas y las caderas, pero la espalda y el abdomen. La escápula al caminar ligeramente desviadas hacia atrás y hacia abajo. Si usted va directamente, los golpes de cada paso son absorbidos por el хрящевыми los discos y los discos que cumplen la función de muelles y protegen la médula espinal y el cerebro de los daños.
ÚNICO EJERCICIO PARA MEJORAR LA POSTURA
Ya que las maneras de fortalecer la espalda no contar, hemos seleccionado sólo un ejercicio. Pero ¿! En primer lugar, no requiere una preparación especial. En segundo lugar, el efecto de que él simplemente asombroso: cuando empieces a hacer, ya después de un par de semanas de no saber. Si dominas este ejercicio, los demás apenas se necesita.
Para lograr un real y rápido efecto, tiene necesidad de estar en la que se describe a continuación la postura y durante 15 minutos todos los días. Al principio, usted no será muy obtenida, los músculos pueden enfermarse, ya que детренированы. Pero nadie dijo que sería fácil.
El ejercicio incluye cuatro elementos.
1. Pónganse de pie contra la pared (o imagina que estás de pie junto a la vertical de la superficie), tocar por la nuca, los hombros, las nalgas y los talones. La cabeza de la horizontal un poco deslice hacia atrás. La mirada de fijar directamente ante él. Al mismo tiempo trate de coronilla, en lo alto tirarse hacia arriba, sin cambiar la posición de la barbilla y la nariz sobre el suelo. Imagínese que usted está tratando de estirar la columna vertebral, el ser superior.
2. Espátula ligeramente hacia un mismo punto y baje hacia abajo (pero no tiendan).
3. Trate de meter el abdomen hacia adentro y al mismo tiempo hacia arriba, como si debajo de las costillas. Apriete ligeramente las nalgas y apretar el ano. Al este de la pelvis debe desplazarse un poco hacia adelante. Hacer esto es necesario también sin esfuerzo.
4. Baje el imaginario plomada desde el ombligo hacia el suelo y de pie que toca la parte delantera de un tercio de los pies.
Todo esto se debe hacer al mismo tiempo y fijar la posición por 15 minutos.
Y TODAVÍA ALGUNOS EJERCICIOS PARA LA PREVENCIÓN DE LA
La flexión lumbar
Sentado en el suelo (o en la cama), tirarse al calcetines, sin doblar las piernas. Tomó por las piernas o los pies, para fijar esta posición un par de minutos.
Extensión lumbar
Estando en el vientre, romper del sexo de la cabeza, el pecho y las piernas y aguantar así hasta que no se cansen. Hacer esto es necesario por tres veces.
"Torcer"
Tumbado sobre la espalda, la pierna derecha, doblar y poner en la rodilla de la otra pierna (si es posible, el más alto posible). De la mano de poner en incliné la rodilla y sin problemas de oponerse a su izquierda. A continuación, ha hecho lo mismo con la otra pierna. Los álabes de una superficie horizontal salir no deben.
"Estiramiento" de la columna lumbar
Tumbado sobre la espalda, tirar el talón de una de las piernas del mismo, y el calcetín del otro en el sí mismo. Esto debe hacerse con 7-9 veces, no tener prisa, la fijación de cada posición.publicado
También es interesante: la espalda Enferma: estirar o "subir"
Психосоматика de enfermedades de la espalda
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: ill.ru/news.art.shtml?c_article=449
