Ejercicios para el dolor de espalda





Ahora, mientras escribo esto, estoy sentado en mi escritorio en la postura perfectamente correcta - espalda recta, los pies en el suelo, se apretaron su estómago. Bueno, debo confesar ... la única razón por la que estoy tan bien es que escribo sobre el dolor de espalda, y siempre me recuerda la necesidad de sentarse con la espalda recta. Mírame diez minutos más tarde, y verá que yo, como de costumbre, sentado, inclinado sobre la mesa y descansando en una silla.

La aparición de dolor de espalda tiene muchas causas, pero una de las más comunes - que es lo que estoy haciendo en este momento ... y tal vez hacerlo en el mismo momento al leer esto: sentarse. Y si vas a gastar un montón de tiempo durante el día en una posición sentada, usted puede tener el mismo problema que yo - el dolor de espalda frecuentes. Desde el asiento - esto es algo de lo que no podemos rechazar (al menos en su totalidad), hay que buscar otras maneras de lidiar con ellos el dolor de espalda crónico, y el ejercicio -. Una de esas maneras

Tratamiento y prevención del dolor de espalda - un ejercicio difícil pero necesario si quieres cambiar algo en su vida. Lo primero que se debe determinar es - la causa de su dolor y si su condición requiere un tratamiento especial. La información aquí proporcionada puede ayudar a aprender más acerca de los problemas con la parte trasera.

· Dolor de espalda general (Entendiendo el dolor de espalda). Este artículo describe los diversos temas -. Por causas genéticas a lesiones en la espalda ordinarias

· Dolor de espalda baja (lumbalgia). Este sitio le ayudará a determinar -. Si usted necesita la ayuda de un médico o puede utilizar remedios caseros

· Dolor de espalda baja (Ayuda para el dolor de espalda). Esta guía completa incluye información sobre todo lo que siempre quiso saber sobre cómo reducir el dolor de espalda.

· WebMD Volver Centro de Dolor de la Salud (Medical Center, que trata de los problemas de dolor de espalda). Este es otro gran sitio que contiene información sobre el dolor de espalda y la forma de hacer frente a ellos.
Si usted y su médico han decidido que la causa de su dolor en su estilo de vida, lea la siguiente información y determinar cómo se puede cambiar. Tenemos un plan de acción le pedirá que algunas ideas sobre cómo tratar y prevenir el dolor de espalda.

Si te sientas demasiado.

¿Cómo te sientes después de una larga sesión? ¿Sientes que tu espalda está rígida o siente dolor insoportable? ¿Se siente una opresión en sus movimientos? ¿Qué pasa con la tensión en el cuello y los hombros? Creo firmemente que muchos de nosotros sufrimos de dolor debido al hecho de que estar sentado durante largos períodos de tiempo. Usted no tiene que eliminar por completo el resto, pero hay maneras de minimizar los daños causados ​​por ella.

Plan de Acción. Las siguientes ideas le sugerirán que se mueva más, y encontrar una manera de sentarse más cómodamente. Seleccione uno de ellos para ser utilizados durante el día:

1. escapadas. Establecer un reloj de alarma en el PC, PDA y así sucesivamente. N. Para hacer una pausa cada 30 minutos. Pase por lo menos un minuto para que se ponga de pie, estirar similares o cambiar la posición.

2. Obtener durante el funcionamiento. ¿Qué puede hacer mientras está de pie? Aquí están algunas ideas: hablar por teléfono, comprobar el correo electrónico, podurachtes (si se puede aumentar su monitor), sin interrumpir la operación, y así sucesivamente D. Elija algo que uno y trabajar por sí mismos una nueva regla - Sólo hazlo pie
..
3. Siéntese en la bola de la gimnasia o cojín. Trate de hacer esto durante unos minutos varias veces al día (todo el día puede ser agotador para la cintura). Usted puede hacer movimientos de rotación, sentado en la bola, para enderezar la espalda, y hay que hacer un esfuerzo para no caer. Si no te gusta esta opción, comprar una almohada especial que proporciona la postura correcta.
¿Qué otras ideas pueden venir a la mente? Haga su propia lista y seleccionar lo que usted puede hacer todos los días, hasta que se convierte en un hábito.

La mala postura y la tensión muscular.
La mala postura es de gran importancia para la aparición de dolor de espalda. Si eres como yo, se inicia el día, tener una buena postura, pero comenzar gradualmente a agacharse, resbalando de la silla a derrumbarse sobre él, cuando el cuerpo está cansado. La monitorización continua del cojinete puede tomar todo su tiempo, pero hay formas simples de cambiar ligeramente la posición de su cuerpo.

Leer más: Las causas y la solución al problema del dolor de espalda
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Plan de Acción. El uso de al menos una de las ideas propuestas para el día:

1. Ajuste el temporizador a las señales de sonar cada 20 minutos. Durante este tiempo, asegúrese de que usted está sentado a la derecha - espalda es recta, los hombros hacia atrás desplegados, los pies en el suelo y las rodillas al mismo nivel o ligeramente por encima de la cadera
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2. Ser más ergonómico. ¿Qué se puede cambiar en su lugar de trabajo, a fin de mantener su postura? Si necesita soporte para su espalda, coloque una toalla enrollada detrás. Si tiene que levantar las piernas, los puso en un reposapiés especial. Cambie al menos un elemento en su lugar de trabajo para ayudar a enderezar su postura.

3. Tenga cuidado de flexibilidad. Por lo menos tres veces al día, a pagar cinco minutos para presentarse en sus ejercicios de escritorio para estirar los músculos.

4. ¿Los ejercicios para estirar los músculos todos los días. Trate de realizar una serie de ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda tensa, o seleccionar un conjunto diferente, como el yoga, estiramiento rasslablinyuschie con pelota de gimnasia, ejercicios de estiramiento de todos los músculos del cuerpo.

El sobrepeso.

El exceso de peso es una causa muy común de dolor de espalda, y puede causar cambios indeseables en las articulaciones, ligamentos y tendones. Usted ya sabe que el ejercicio y la dieta - es una forma directa de reducir el peso y, si ya se está moviendo por este camino, entonces usted tiene el control de la situación. Pero si usted necesita el impulso adicional familiarizarse con los siguientes métodos simples de la pérdida de peso gradual.

Plan de Acción. Seleccionar aceptable para un programa.

1. Inscríbete cualquier programa para perder peso.

2. Haga un plan para la ejecución de un determinado conjunto. Cardio y entrenamiento de fuerza le ayudará a quemar calorías y reducir el peso, por lo que si usted acaba de no ir a la formación, en el calendario, seleccione al menos tres días de la próxima semana para la formación. Anote el tiempo en el que se va a hacer, cuánto tiempo y qué tipo de ejercicio que realice. Ir a mi sitio Corner para principiantes, para obtener información específica sobre cómo iniciar sus estudios.

3. Comprar un podómetro. Llévelo todo el día y ver por su testimonio. Todos los días, trate de aumentar el número de pasos por 100, mientras que esta cifra alcanza al menos 10,000 pasos al día.

4. Ajuste su dieta. Otra forma de bajar de peso - es reducir el número de calorías de los alimentos potreblinemyh. Tome un producto que usted upotreblinete todos los días y se sustituya por una baja en calorías, que le traerá el placer. ¿Podría cambiar un buñuelo en un poco de fruta, yogur y cereales con azúcar morena? ¿Se puede vivir sin una tarde Coca-Cola? Limítese a 100 calorías al día y usted perderá una libra en un mes, sin hacer ningún esfuerzo especial.
Si estas propuestas no son adecuadas para usted, crear su propio plan de acción.

La falta de actividad física.

Resto Demasiado largo - es una razón para la aparición de dolor de espalda, pero incluso si usted no se sienta en un escritorio todo el día, ya veces ir, estos movimientos puede no ser suficiente para evitar problemas de espalda. No es suficiente sólo para dejar de ser un sedentario ... que hacer ejercicios para fortalecer el cuerpo y el corazón. Algunos tipos de dolor de espalda puede ser causada por el debilitamiento de los músculos, por lo que la inclusión de estos grupos de músculos en su programa de entrenamiento (cardio y fuerza) es una de las formas de prevenir y reducir el dolor de espalda.

Plan de Acción.

1. Realizar ejercicios de potencia complejos. Por lo menos durante dos días la semana que viene (no necesariamente consecutivos), tratar de hacer los ejercicios desde el complejo de entrenamiento de fuerza intermedia o estudiado bajo la guía de un entrenador profesional.
2. Realizar ejercicio cardiovascular durante 30 minutos a una carga moderada de al menos tres días de la próxima semana.
3. Escoja un conjunto que no requiere pasar mucho tiempo. Realizar ejercicio al menos 10 minutos cada día.
4. Tome caminar e ir 3-5 días a la semana durante unos 30 minutos.
Con sólo cambiar algo en su régimen - ya estar menos prolongado o hacer ejercicios compuestos, usted puede deshacerse del dolor de espalda crónico. El secreto está en hacer esto todos los días hasta que hasta que se convierte en una segunda naturaleza. Con el tiempo, es posible que desee tirar todos estos clase aparentemente menor, pero sí beneficio.

Andrew Stanemte

Fuente: GetFit.ru

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