“¡El mayor y más brutal error de todos los que a menudo tienen dolores de espalda y cuello!” Osteopath en años dio una receta que sana...

El dolor de espalda suele tomarse por sorpresa. La razón es un estilo de vida inactivo y trabajo sedentario. ¿Por qué no te mueves? Las clases en el gimnasio llevan mucho tiempo y son caras. Y no todos pueden presumir de tener un estadio en el patio, sí. Encontrar 10 minutos para estudiar en casa no es tan difícil. Recientemente fui a un osteopata que me dijo que hiciera estos ejercicios todos los días. ¡No te lo pierdas! ¿Y qué? Finalmente, los problemas que me han asolado durante muchos años, este dolor insoportable en la espalda y el cuello, estos dolores articulares, se han ido.

Le ofrecemos un complejo completo, donde el más eficaz ejercicios. Esto no es sólo gimnasia, es yoga, qigong y salud conjunta en una persona. Después de pasar 10 minutos, siempre olvidarás el dolor en la columna.





Ejercicio para los músculos de la espalda Es mejor actuar antes de las 8 am. Tome al menos un minuto para cada ejercicio. Use superficies duras, ropa cómoda y zapatos.

1. "Una columna con cuerdas"
   Este ejercicio relaja el cinturón de la espalda y el hombro. Las piernas de ancho, los brazos relajados. Do “sweep” con tus manos, simultáneamente con vueltas alrededor de la cintura. Aumente la intensidad con cada golpe.
   
   
   
   
2. "Heron"
   En Qigong, este ejercicio se llama “el gallo dorado está en una pierna”. Los zapatos están mejor. Coordinación bien desarrollada, equilibrio, agilidad. La medicina oriental cree que el ejercicio trata las raíces de las enfermedades y fortalece la inmunidad del cuerpo. Ponte en una pierna, levanta la otra para que sea paralela al suelo o superior. Los calcetines se estiran. La mano, del lado de la pierna levantada, se extiende hacia adelante, pero no se extiende hasta el final. Baja el segundo, tu mano mira el suelo. Parece que te apoyas en dos bolas. En esta posición, es suficiente ser unos segundos. Cuando alcanzas el equilibrio y el equilibrio, levanta 3-5 veces en el calcetín con los ojos cerrados.
   
   
   
   
   
   
3. "Roller"
   Este es uno de los ejercicios más valiosos del complejo. Tonos perfectos, alivia la tensión de la columna vertebral. El método de ejecución es simple: sentarse en el suelo "en turco", necesariamente en una superficie dura. Si hay incomodidad, use una estera suave. La espalda está lo más redondeada posible. Retrocede al suelo, anda por la espalda y vuelve a tu posición inicial. Puedes enderezar las piernas, pero luego sostener las piernas. Haz al menos 12 veces.
   
   
   
   
4. Martillo.
   En este ejercicio, la espalda superior funciona, especialmente su parte entre las cuchillas del hombro. Es mejor actuar inmediatamente después del “rollador” o en combinación con él. Acuéstate sobre tu espalda, pon tus brazos alrededor de tus hombros. Recógelo y redondea. “Tap” con la espalda en la superficie, cambiando alternadamente las manos en los hombros. Do 12 repeticiones, 6 para cada mano.
   
   
   
   
5. Sipping.
   El ejercicio más simple. Relaja los músculos después de los anteriores, mejora la circulación sanguínea. Acostado en tu espalda, cruza tus dedos y levanta, endereza tus calcetines de ti mismo. Recuerde respirar, debe ser libre y fácil. Manténgase en esta posición durante unos segundos, 10 repeticiones suficientes. Si te mientes incómoda, puedes estirarte de pie sobre tus calcetines.
   
   
   
   
6. "Candle"
   Conocido a usted "marcha" - la base de este ejercicio. Esta asana invertida en yoga, ayuda a mejorar la memoria, aumentar la velocidad del pensamiento. También previene las venas varicosas en las piernas. Ya sabes cómo hacerlo. Mentir en la espalda, levantar las piernas, sostener la cadera o la espalda baja. Los calcetines se estiran. En esta posición, pase unos segundos el mayor tiempo posible. Prueba el ejercicio "plough" - bajar las piernas y estirar los brazos paralelos al suelo.
   
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7. Esfinge y cobra
   Este ejercicio es también de yoga. Fortalece la espalda, mejora la flexibilidad y movilidad de los vértebras. Para actuar, necesitas acostarte en el estómago, estirar los brazos. Levante el cuerpo superior lentamente, doblando la espalda, inclinándose en sus antebrazos, miren hacia adelante. Los calcetines se estiran, intenta no levantar las piernas. Cuando miras hacia adelante, es una esfinge. Ahora estirarse suavemente para ver el techo, usted consigue una cobra.
   
   
   
   
8. Fetus
   ¡Haz este asana después de la cobra! Siempre es necesario compensar la curvatura de la columna en la dirección opuesta. El ejercicio mejora la digestión, efectivamente para el dolor de rodilla. Es muy simple de realizar: sentarse cuidadosamente en los pies, tomar las rodillas con las manos, o estirarlas hacia adelante. Espera unos segundos. Después de 8-10 repeticiones, sentarse con la espalda recta.
   
   
   
   
9. Twisting
   Muy útil. ejercicios. Con postura deficiente, reumatismo, dolor crónico - no lo encontrará mejor. No será un problema aprender. Tome una posición estática, como se muestra en la imagen. Gire la cabeza en la dirección opuesta. Pon tu codo en la pierna. Estos trucos ayudarán a aumentar la eficiencia de la aplicación.
   
   
   
   
10. Inclinaciones
    Las pistas tienen un poderoso poder curativo. Fortalecer la espalda baja, estirar los tendones. De pie, piernas en la doble anchura de los hombros, brazos a los lados. No cambies la posición de las manos, inclínate al lado derecho. Haga un par de ciclos de respiración (inhale-exhale) y toque el tobillo de su pierna izquierda. Vuelve a la posición inicial. Repita por el lado opuesto, sólo 5-6 veces cada uno. Al final del ejercicio, devuelve la deflexión compensatoria.
    
    
    
    

No seas perezoso para hacer estos ejercicios cada mañana. Una espalda saludable es la clave para la buena salud. Cuando no hay tiempo catastróficamente, ejercicio para una hermosa postura sin levantarse del lugar de trabajo.

Recuerde que cuando la gimnasia no ayuda, y restos de dolor de espalda crónico - consulte a un médico! Si el artículo era útil, ¡diselo a tus amigos!