Yoga — ejercicios para el dolor de espalda

Se puede decir que la espalda y la columna vertebral, en particular, son uno de los objetos principales en la terapia yoga, ya que ellos representan la mayor carga, así como a través de la columna vertebral tienen los principales conductos nerviosos que conectan el cerebro y los órganos.

Yoga para el enfermo de la espalda es muy eficaz, pero la cosa es que el dolor de espalda puede haber diferentes razones; cuando algunos de ellos no se recomiendan ciertos movimientos, como por ejemplo, cuando сколиозе es necesario ser muy cuidadoso con los скручиваниями de la columna vertebral (en la mayoría de los casos, ellos simplemente están prohibidos). Por lo tanto, antes de la automedicación con la ayuda de yoga, asegúrate de averiguar las causas de sus dolores, y qué tipo de actividad física, usted puede.

La causa más frecuente de dolor en la espalda es una mala postura, así como la debilidad de la musculatura y, en consecuencia, se producen o se extiende, incluso, de la dislocación de las vértebras. A veces el dolor se produce por lesiones antiguas o de fuerte y prolongado estrés, como aquí, también puede ayudar el yoga.

Todo es más difícil cuando сколиозе y hernia межпозвоночного el disco antes de practicar, es necesario consultar con el médico para evitar lesiones en el yoga.

Yoga Contra El Dolor de Espalda — Notas ImportantesAntes de que pasemos a las posturas incluidas yoga, ayuda a eliminar o aliviar el dolor en la espalda, quiero dar algunos consejos.

Respira profundamente, pero sin tensión, tratando de equilibrar el movimiento con la respiración. Cuando se alcanza la posición final, la pose es necesario también continuar profundamente y respirar libremente, si no hay otras instrucciones.

Tómate tu tiempo al realizar posturas de yoga, y ni siquiera eso, para evitar lesiones, y en el que, por supuesto!) — sólo cuando más размеренном cumplimiento de pos puede más "sumergirse" en el proceso y conseguir más efectos y la utilidad. Además, la mayoría de las posturas del yoga en su última fase como más y suponen un retraso, combinada con relajación y respiración profunda para lograr el máximo efecto.

Tenga cuidado en su práctica. Nuestra mente juega un papel muy importante a las clases de yoga — ya que a veces la eficacia de la práctica puede ser aumentado hasta en un 50% gracias a la calma centrándose en el proceso.

También es muy importante la regularidad a las clases de yoga, ya es una práctica común o terapéutica, es decir, curativa. La regularidad permite a nuestro organismo de empezar a reconstruir en el lugar correcto para nosotros en la dirección (en este caso en la dirección de la mejora del estado de la espalda hasta su completa curación, si es posible). Ideal — clases de yoga todos los días; si por alguna razón no es posible, practique después de un día o tres veces a la semana. Más espaciado va a traer mucho menos de un efecto.

Si usted siente un fuerte cansancio o el dolor, suavemente acabe con la práctica.

No hacer yoga a través de la fuerza. Por supuesto, si usted simplemente no quiere, eso no es razón para escaquearse de las clases; debajo de la frase "por la fuerza" me refiero a la práctica, una vez que ya se siente el agotamiento de las fuerzas, pero tratando de terminar el número programado de asanas; o cuando usted no puede tomar la forma final de una u otra postura, pero demasiado напрягаетесь para hacer esto. No tengas prisa, todo llegará a su tiempo.

Práctica1. Падахастасана o inclinación hacia delante.

Se trata de la primera postura, que yo por lo general siempre recomiendo. Tenga en cuenta que en algunas enfermedades graves de la columna vertebral se inclina hacia adelante prohibidas!

Ponte de pie y coloca los pies a la anchura de los hombros y paralelos entre sí. Inhala — exhala suavemente inclinarse hacia adelante. Si puede, pulsa en el suelo con las manos o tómelo por los tobillos. Pero no se esfuercen excesivamente — aquí lo principal es tratar de relajarse. Mantén la postura en 5 a 8 respiraciones, y en la inspiración regrese a la posición inicial.





2. Гомукхасана o "piel de vaca hocico"

Siéntese en el suelo, las piernas hacia adelante, doblar una rodilla en el suelo y apretar la pierna hacia sí mismo, su otra pierna también doble y ponga encima de la primera. Ajuste la posición de las piernas, que era conveniente. Será que usted se sienta entre sus tacones. Ahora, separa las manos a los lados, y doble, colocando una mano la parte superior de la espalda, la segunda de abajo por la espalda. Trate de unir las manos detrás de la espalda. En la posición final, respira con normalidad, tratando de enderezar el pecho y los hombros; no pensar. Repita el ejercicio de simétricamente, pone "inferiores" las manos y los pies arriba.





3. En este pueblo-asana o postura del puente con el apoyo de

La pose de la ayuda suavemente выгнуть la espalda, expandir la caja torácica. Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, y mueva las caderas. Las rodillas apunten directamente en el techo. Levante las caderas y la parte inferior del torso hasta su altura conveniente. Si le resulta difícil permanecer en esta posición sólo a expensas de los músculos, coloque debajo de los huesos de la pelvis yoga-el bloque. Permanezca en la postura, en el plazo conveniente para usted.





4. Халасана o postura del arado

Esta pose es muy eficaz, pero puede ser difícil de dominar al principio. Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del tronco. Inhale, exhale, y mantenga las rodillas del vientre (de la pierna flexionada). Además, poco a poco levante la pelvis, estira las piernas, y ponerlos detrás de la cabeza. En la posición final, quédate, hasta que el bien, la respiración libre. Con una exhalación, regrese a la posición de rodillas, el vientre" y, a continuación, extienda la pierna, y relájese en un par de minutos, relajado.





5. La pose de la suspensión del águila

Simple torsión — acuéstese boca arriba, a continuación, doblar una pierna en la rodilla, apriete el estómago y se coloque en el suelo en la dirección opuesta (si la pierna izquierda se dobla, luego a la derecha; la cabeza gire a la izquierda). Permanece en esta posición, respirando libremente, hasta que le es conveniente.





6. La divulgación de pecho con el apoyo de

Siéntese, los pies hacia adelante. Detrás coloque el soporte (el yoga de la unidad o de la almohada). Se necesita aún un soporte para la cabeza. Cuidado отклонитесь atrás de modo que el central y el pecho de los departamentos de la columna vertebral recostaron en el soporte; también coloque en el soporte de la cabeza. De la mano раскиньте en parte, relájate. Siga aproximadamente 3-5 minutos, o hasta que conveniente.





7. La postura para aliviar la tensión en las caderas y la espalda baja

Es bastante simple pose: ir a la cama en la espalda, сгибаете una pierna, y poner el pie junto a la cadera. El segundo pie сгибаете, y las pones encima de una dirección dada. Просовываете la mano a través de la abertura debajo de la rodilla de la pierna, que de arriba, agarrar la pierna que está en el suelo, y suavemente tira en sí mismo. Superior de la pierna un poco baja hacia el interior, aumentando la tensión. Cambia de pierna. Después de la final de vuelta en posición supina.





8. Pavan-муктасана

Tumbado sobre la espalda, сгибаете una pierna y подтягиваете tan cerca como posible a sí mismo — ayudarse con las manos. Haz una parada en posición final, sintiendo el estiramiento en la zona lumbar y la cadera y, a continuación, baje lentamente la pierna, y haz lo mismo con la otra pierna.





9. La rotación de piernas acostado

Tumbado sobre la espalda, levanta una pierna hasta la posición perpendicular sobre el suelo, si esto es posible, trate de mantenerlo recto, en la medida posible) y, a continuación, baje en la opuesta de a lado, tratando de no doblar la rodilla. Lleguen hasta ella con la mano y trate de agarrar el tobillo o el pie. Relájese así, mientras cómodo, respira libremente. Repita en el otro lado.





Aquí va una sencilla, pero efectiva de yoga para el dolor de espalda. Tómate tu tiempo, pero practique regularmente, necesariamente con el estómago vacío. Poco a poco, usted será capaz de deshacerse de los dolores en la espalda — en la medida en que esto dependerá de ustedes, de su determinación y paciencia. Buena suerte! publicado

Fuente: denissvetlichny.ru