瑜伽练习的疼痛在后面

我们可以说，背部和脊椎特别是其中一个主要目的瑜伽疗法，因为它们代表主要载荷，并通过脊柱是主要的神经通道连接大脑和器官。

瑜伽背部疼痛非常有效，但事实是，背痛，可以有不同的原因，他们中的一些建议不为某些运动，诸如脊柱侧凸需要非常小心扭曲的脊柱(在大多数情况下，他们只是被禁止的)。 因此，在进行自通过瑜伽，一定要找出原因你的痛苦和哪些类型的体育活动可以。

最常见的原因的背痛是不正确的姿势和弱的肌肉，其结果是，有伸缩或甚至排量的脊椎骨。 有时痛苦的产生是由于旧伤或由于严重或长期的压力—那里还可以帮助瑜伽。

难脊柱侧凸和椎间盘突出—你这样做之前，一定要征询你的医生，以免损害在瑜伽。

瑜伽对背痛苦的重要事项在我们继续之前瑜伽，帮助克服或减轻背部疼痛，希望得到一些提示。

深呼吸，但是没有压力，试图协调运动的呼吸。 在到达终点位置的姿态，我们还需要继续深呼吸自由，如果没有其他指令。

把你的时候，执行瑜伽的；它甚至不是为了避免伤害(但是，这当然!) —只是在一个更测性的姿势就可以"潜水"的进程，并获得更多的效果和效益。 此外，大多数瑜伽在其最后阶段只是假定的延迟，结合放松，深呼吸最大的效果。

小心你的实践。 我们意识发挥了巨大作用，在瑜伽—因为有时有效性的做法可以增加高达50%的与宁静的浓度在这一进程。

也非常重要的是规律在练瑜伽时，是否一般做法或治疗，即治疗。 规律性让我们的身体开始重新调整方向正确对我们(在这种情况下，在该方向上的改进返回条件，直到其完成治疗，如果可能)。 理想的做瑜伽每天；如果由于某种原因不可能从事每天或每周三次。 更多的间隔会产生多少影响。

如果你觉得严重疲劳或痛苦，轻轻地停止这种做法。

没有做瑜伽。 当然，如果你只是不想，就是没有理由采取时间从课程；短语"武力"，我的意思是实时你已经感到疲劳，但在努力完成的计划数量的体位；或者当你不可能采取的最后形式的特别的姿势，但是太紧张了做到这一点。 把你的时间，一切都将在适当的时间。

实践1. Pamahalaan或向前倾斜。

这是第一个构成我通常总是推荐。 注意到，一些严重疾病的脊柱弯曲向前是禁止的！

站直了，脚肩宽和相互平行。 吸气—呼气和轻轻贫前进。 如果你可以接触到地板或者去的踝关节。 但不要太用力—这里主要的是要尽量放松。 保持姿势5-8呼吸和在吸气返回到起始位置。





2. Gomukhasana或"牛的脸"

坐在地板上，腿；一个膝盖弯曲和拉你的腿，第二腿也折和地方上的第一个。 调整脚的位置很舒服的。 原来，你坐下之间你的高跟鞋。 现在，武器出边和弯他们把一只手上的顶部后，第二个从底部在后面。 尝试连接我的手在我背后。 在结束位置，通常呼吸，努力保持胸部和肩膀；不应变。 再次，执行使对称地将"较低"的胳膊和腿。





3. Setu-瑜伽或者桥姿势-支持

这个姿势有助于轻轻拱起背部，透露的胸部。 躺在你的背，弯曲你的膝盖和移动臀部。 膝盖指向天花板的。 抬起你的臀部和下半身为一个舒适的高度。 如果你发现它难以保持在这个位置，只有在费用的肌肉、骨盆骨替代品的一个瑜伽块。 留在成为一个舒适的时间。





4. Halasana或犁的姿势

这个姿势是很有效的，但可能很难掌握在第一次。 躺在你的背部、手臂沿着身体。 吸气，呼气，并按你的膝盖，你的胃(腿弯曲)。 接下来，逐渐抬起你的骨盆，伸直双腿并将它们放在你的头后面的。 在结束位置，留，只要舒服，呼吸自由。 与呼气，返回一圈的胃，然后慢慢的伸直双腿和躺一些时刻，放松。





5. 该位置的沉睡的老鹰

容易的扭曲—趴在你回来，然后弯曲一条腿膝关节,紧腹部和地方在地板上的相对侧面(如果左腿弯曲，然后向右；头转向左侧)。 留在这个位置，呼吸自由，直到你的氛围。





6. 开放的胸部的支持

坐下，腿上前进。 回到放道具(瑜伽的框枕头或). 将需要另一个支柱的头部。 轻轻贫回以中央和胸椎休息上的立场；将站在你的头上。 Raskinte携手，放松身心。 做3到5分钟，或直到舒适。





7. 姿势来缓解紧张的臀部和背部

一个相当简单的姿势：躺在你背上的，弯曲的一条腿，并把脚下的臀部。 第二腿弯曲并放置在弯曲。 单手通过孔膝盖下的腿上，抓住腿是在地，轻轻拉在自己身上。 上脚稍微向内移动，增加紧张。 改变腿。 后返回到位，躺在后面。





8. Pavan-muktasana

躺在你的背上,一个弯腿拉它尽可能靠近自己帮助自己的手中。 在结束位置，感觉伸展腰椎和臀部，然后降低腿和重复的另一条腿。





9. 转动脚的话，撒谎

躺在你的背上,一条腿抬起来的垂直位置相对于地板上，如果可能(试着让它觉，你可以，然后降低它在相反的方向，试着不要弯曲的膝盖。 达到她的手，并试图抓住脚踝或脚。 躺下如此，而舒服，呼吸自由。 重复在其他方向。





这里有一个简单而有效的瑜伽的背痛。 把你的时间，但经常这样做在一个空空的肚子。 你可以逐渐摆脱背部疼痛，这将取决于你，你的决心和耐心。 祝你好运！ 出版

资料来源：denissvetlichny.ru