Йога - набір вправ для болю в спині

Можна сказати, що спина, і хребта зокрема, є одним з основних предметів в йогатерапії, так як вони обліковуються на основне навантаження, а також основні нервові канали, які з'єднують мозок і органи, проходять через хребта.

Йога для спини дуже ефективний, але те, що біль спини може бути різними причинами; для деяких з них певні рухи не рекомендуються, наприклад, з сколіозом потрібно бути дуже обережним з хребтом (в більшості випадків вони просто заборонені). Тому перед тим як почати самолікування з йоги, обов'язково з'ясуйте причини вашого болю, і які види фізичної активності ви можете.

Найпоширеніша причина болю спини - неправильне постави, а також слабкі м'язи, що призводить до розтягування або навіть зміщення хребта. Іноді біль пов'язана з старими травмами або сильними або тривалими стресами – йога може допомогти.

Все складніше зі сколіозом і грижовим диском - перш ніж це зробити, необхідно звернутися до лікаря, щоб уникнути травм в йога.

Йога проти болю в спині - важливі зауваженняПеред тим як перейти на йога пози, які допомагають позбутися від або знімати біль у спині, я хочу дати вам деякі поради.

Дихати глибоко, але без напруги, намагаючись гармонійно поєднувати рух з диханням. При досягненні кінцевого положення слід також продовжувати дихати глибоко і вільно, якщо інше не вдалося.

Зробіть свій час при виконанні йоги поз, це навіть не про уникнення травм (але це, звичайно!) – просто з більш вимірюваною продуктивністю поз, ви можете більше «зануритися» в процесі, і отримати більш ефект і користь. Крім того, більшість йога-посудів у своїй фінальній фазі залучають затримку, поєднуються з релаксацією і глибоким диханням для досягнення максимального ефекту.

Будьте обережні у вашій практиці. Наша свідомість грає величезну роль в практикуванні йоги – іноді ефективність практики може бути збільшена до 50% через спокійний фокус на процесі.

Також дуже важливо, чи є це нормальна практика або терапевтична, тобто терапевтична. Регулярність дозволяє нашим тілом перебудувати в правильному напрямку для нас (у такому випадку в напрямку поліпшення стану спини до повного виліку, якщо це можливо). Ідеальним варіантом є практика йога щоденно; якщо це неможливе з якоїсь причини, робити це щодня або три рази на тиждень. Довший інтервал принесе набагато менше ефекту.

Якщо ви відчуваєте екстремальну втому або біль, поступово припиняйте практику.

Не практикуйте йога через силу. Звичайно, якщо ви просто не відчуваєте себе таким чином, це не причина кинути; "проведення міцності" Я маю на увазі практику, коли ви вже відчуваєте вичерпне, але намагайтеся закінчити заплановану кількість асан, або коли ви не можете прийняти остаточну форму пози, але ви занадто напружено для цього. Зробіть свій час, все буде приходити в курсі.

Юридична практика1,1 км Padhastasana або нахилу вперед.

Це перше повідомлення я зазвичай рекомендую. Зверніть увагу, в деяких серйозних захворюваннях хребта, перегони заборонені!

Підігніть прямо, ноги широка плече і паралельно один одному. Дихати в - дихати і плавно вперед. Якщо ви можете, доторкнувшись до підлоги своїми руками або захопіть щиколотки. Але не перезапустити – головне, щоб спробувати відпочити. Утриманий в положенні 5-8 дихає, а на вдиханні повернеться до первісного положення.





2. Гомухасана або «косова особа»

Сидіння на підлозі, ноги вперед; вигнути одне коліно і витягти ногу до вас, друга нога також зігнути і розмістити на вершині першого. Регулювання положення ніг бути комфортним. Ви сидите між підборами. Тепер викладають руки на боки, і вигинаємо їх, розміщуючи одну руку зверху за спиною, другий на нижній частині за спиною. Намагайтеся приєднати руки за спиною. У кінцевому положенні дихання зазвичай, намагаючись випрямити груди і плечі; не проціджувати. Зробити вправу знову - симетрично, розмістивши «низ» руки і ноги зверху.





3. У Seto Asana або Bridge Позиція з підтримкою

Пост допомагає акуратно згинати спину, відкрити груди. Поверніть на спину, вигніть ноги на колінах і перемістіть на стегнах. Кні точки до стелі. Підніміть стегна і нижній тулуба до комфортної висоти. Якщо ви виявите, що важко залишатися в цьому положенні тільки через м'язи, замініть блок йоги під тазовими кісточками. Перебування в положенні для зручного часу.





4. галасана

Ця позиція є дуже ефективною, але може бути важко освоювати спочатку. Поверніть на спину, руки вздовж тулуба. Вдихайте, видихляйте, і натисніть коліна до вашого шлунку. Далі поступово підняти тальвіс, випрямити ноги, і розмістити їх за голову. У кінцевому положенні залишаються максимально комфортні, без дихання. З висиханням, повернувшись до положення «по коліні на животі», потім повільно випрямляйте ноги, і лежайте за пару хвилин, розслабляючи.





5. Умань Сплячий eagle поз

Просте скручування - лежимо на спині, потім вигинаємо одну ногу в коліні, витягаємо до шлунку і розміщуємо на підлозі в протилежному напрямку (якщо ваша ліва нога зігнута, то вправо; голова залишаємо ліву). Залишайтеся в цьому положенні, вільно дихаючи, поки ви комфортно.





6. Жнівень Розкриття грудей за підтримки

Сидіння вниз, ноги вперед. Поставте підтримку позаду (жовтий блок або подушка). Я гонна потребує іншої підтримки голови. Уважно худі назад так, щоб центральний і грудний відпочинок на стенді; також розмістити голову на стенді. Розкласти руки в сторони, розслабитися. Виконайте близько 3-5 хвилин, або при цьому комфортні.

Габаритний зображення



7. Посада для зняття напруги в стегнах і нижній частині спини

Примітіть простий поставу: лежайте на спині, вигніть одну ногу, і покладіть ноги поруч з стегнам. Ви вигинаємо другу ногу і помістіть її зверху. Поставте руки через отвір під коліном ноги, яка зверху, захопіть ногу, яка стоїть на підлозі, і плавно натягніть на себе. Верхня нога рухається злегка всередині, збільшуючи розтяг. Зміна ніг. Після закінчення, ви повертаєте на зворотній зв'язок.





8. Паван-муктасан

Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, вигніть одну ногу і витягніть її якомога ближче, щоб ви могли самі руками. Лінгер в кінцевому положенні, відчуваючи розтяг в попереку і стегна, потім опускає ноги, і робимо те ж з іншої ноги.

499 р.



9. Навігація Увімкнення ноги лежачи

Повернувшись на спину, піднімайте одну ногу на перпендикулярну позицію відносно підлоги, якщо це можливо (три, щоб тримати її прямо, як ви можете), потім опустити її в зворотному напрямку, намагаючись не згинатися на коліні. Зніміть руки і спробуйте захопити щиколотку або стопу. Уві сні комфортно, вільно дихати. Повторити інший спосіб.





Ось простий, але ефективний йога для болю в спині. Візьміть свій час, але регулярно вправляйте на порожній животі. Поступово ви зможете позбутися від болю в спині – скільки буде залежати від вас, від визначення і терпіння. Успіхів! Видання

Джерело: denissvetlichny.ru