Вправи для остеоартрозу суглоба стегна Bashny.Net

Osteoarthritis є дегенеративною формою суглобового артриту, що характеризується втратою жирової тканини суглоба. При цьому виникає також запальний компонент. Osteoarthritis є загальною причиною інвалідності серед літніх людей.

Хоча остеоартроз впливає, як правило, дистальні суглоби пальців і пальців, це загальний і остеоартроз колінних суглобів і стегнаОстанній з яких присвячений цій статті.





Всупереч поширеній вірі, Якщо у вас є остеоартроз, вправи абсолютно незамінні для благополуччя.й

На жаль, багато з тих, які мають біль у суглобах, уникаючи вправ. За попередніми дослідженнями більше 40 відсотків чоловіків і 56 відсотків жінок з остеоартрозом не отримують навіть 10 хвилин помірної або інтенсивної активності на тиждень.

Більше 13 відсотків чоловіків і менше 8 відсотків жінок зустрічають рекомендацію для участі в помірно-інтенсивних, малорухливих фізичних навантаженнях на 150 хвилин на тиждень.

За даними провідного дослідника: «Для того, що багато людей з артритом проходять пробудження для лікарів. йй Дійсно, якщо лікарі інстильовані у своїх артритах у пацієнтів з розумінням важливості фізичного навантаження, багато хто виграє величезно.



Дієтичні речовини

Важливо звертати увагу на вашу дієту – як для схуднення, так і для боротьби з запаленням, так і для здоров’я хряща.

Домашній кістковий бульйон - чудова їжа для артритуОскільки містить ряд важливих поживних речовин для кісток і суглобів, в тому числі мінералів, колагенових і хрящових компонентів, кремнію, глюкозаміну і хондроїтинсульфату.

Два останні дослідження підтвердили, що Люди, які їдять оброблені і смажені продукти, багато цукру і червоного м'яса, швидше за все, виробляють ревматоїдний артрит (аутоімунний розлад) ніж ті, які їдають багато свіжих фруктів, овочів, бобових, птиці і рибий

Кількість добавок, включаючи turmeric, гіалуронова кислота та атаксантинВони також можуть бути корисними при зниженні болю і запалення, пов'язаних з артритом.



Які переваги фізичного навантаження в артриті?

Ідея, що фізична вправа шкідлива для суглобів помилкова; Ця віра не має підстав, що Це міф, що вправа та/або нормальна діяльність “зняти” суглоби, такі як коліно та стегна.

Навпаки дані свідчать про позитивний вплив фізичної активності на тканини суглоба. Важливо відзначити, що Вправа допомагає зменшити біль суглоба і полегшує виконання щоденних завданьй

Крім того, якщо ви надаєте достатньо, щоб схуднути або підтримувати ідеальний вага, ви знизите свій ризик остеоартрозу в першу чергу.

Люди з ожирінням, як правило, мають артрит, оскільки зайва вага кладе більше тиску на суглоби. Це може не тільки привести до остеоартрозу, але і значно посилити стан.





Вправи для остеоартрозу суглоба стегна

Гнучкість вправи для остеоартрозу стегна Витягування одного коліна Тексти пісень, а це означає: Повернути на спину, захопити правий коліно і витягнути його до грудей, поки ви відчуваєте розтяг. Тримати на 20 секунд. Повторити на ліву сторону. Витягування двох колін Покладіть на спину, захопіть обидва коліна і витягніть їх до грудей. Тримати на 20 секунд. "Кобра поз." Політ на підлозі обличчя вниз, руки паралельно плечам. Випрямляйте руки, сльозивши верхній корпус з підлоги.
Ви повинні згинатися в нижній частині спини, а таз - доторкнутися до підлоги.
Тримайте на 20 секунд, потім згорніть. Вигин стегна з актуацією Тексти пісень, а це означає: Ліжко на спині, витягніть коліно до грудей.
Затримуючи коліно своїми руками, гойдаливши її збоку на 20 секунд.
Повторюємо з іншого боку. Зовнішнє обертання стегна Покладіть на спину, витягніть праве коліно до грудей. Помістіть праву руку на коліні і ліву руку на щиколотці.
Уважно витягніть праву щиколотку на голову. Тримайте на 30 секунд, а потім повторіть ліворуч. Внутрішнє обертання стегна Покладіть обличчя вниз, згинайте коліна 90 градусів і опустіть ноги. Тримати на 30 секунд. Вправи для зміцнення при остеоартрозі суглоба стегна

Раковина. Леся на боці, ноги разом, коліна злегка зігнуті. Зніміть верхній коліно стільки, скільки ви можете, а потім опустити його вниз.
Повторіть 15 разів, потім перемістіть на іншу сторону. Міста Повернувшись на спину, натисніть ноги на підлогу і підніміть стегна до стелі.
Стоп протягом декількох секунд і знизу. Повторити п'ять разів. Кутове обертання Леся на боці, ноги разом, коліна злегка зігнуті. Підніміть верхній коліно і стопу.
Збережіть коліно вгору, обертайте стопу вгору і вниз. Повторіть 15 разів, а потім перемістіть на іншу сторону. Кутовий поворот Леся на боці, ноги разом, коліна злегка зігнуті. Підніміть верхній коліно і стопу.
Підтримуючи без руху стопи в повітрі, перемістіть коліно вгору і вниз.
Повторіть 15 разів, а потім перемістіть на іншу сторону.Безпечні вправи для остеоартрозу

Люди з артритом повинні бути обережними і уникати заходів, які посилюють біль у суглобах. Вправи, які значно розтягують нестабільний суглоб, повинні уникати. Однак програма вправ повинна бути максимально комплексною як будь-який інший. Підготовка міцності, високоінтенсивні кардіо вправи, розтягування та обробка тіла Все це може бути включений в навчальну програму, з урахуванням фізичного навантаження.

Якщо у вас є остеоартроз коліна, Обов'язково включають вправи, які зміцнюють квадроцикли м'язів перед стегном. І замість бігу або інших високопрозорих вправ краще звертати увагу на безвагові вправи, такі як: плавання і Велосипедий

Якщо після тренування біль залишається на годину, Повільнити або спробувати інші види вправ. Крім того, для зменшення тиску на уражені суглоби під час тренувань допоможуть допоміжні пристрої. Ви можете звернутися до лікаря-фізіотерапевта або кваліфікованого персонального тренера, який допоможе визначити безпечний діапазон робочого навантаження для Вас.



Корейська медицина для артриту

Як зауважити в статті доктор Сео Хайо-Сеока, директор Pyunkang Корейської Лікарні медицини, При корейській медицині артрит асоціюється з зниженою функцією нирок:

Якщо нирки слабкі, то в холодну погоду відбувається кровообіг енергії і слабких крові, тому рештки різних речовин створюються і накопичуються в суглобах. Ці залишки позбавляються від часу і викликають артрит. Для відновлення хряща необхідно зміцнити здоров'я нирок і легенів. . й

Сучасна медицина також визнає тісний зв'язок між нирками і кісточками - виявляється, що еритропоєтин (гормон, виділений нирками, при зниженні рівня кисню) сигнали кісткового мозку для збільшення виробництва еритропоєтину. Крім того, нирки допомагають регулювати і поглинати кальцій, ключову речовину для кісток.

Коли люди ослаблені, вони повинні посилити функції органу вище. Для нирок, відповідно, цей орган легенів, тому можна відновити фундаментальне здоров'я кісток, зміцнити здоров'я легенів. й

При східній медицині лікування артриту передбачає збереження гарного кровообігу і збереження суглобів тепла. Вправа справляється з цим завданням, але в східних методах медицини, таких як: обережність, кровопостачання, акупунктура та трав'яні колекціїй

За даними доктора Сео Хайо-Сеоки, протягом шести місяців лікування рослинними препаратами, які цілеспрямовано очищають легені, хрящі можуть бути значно відновлені. Повернувшись до пружності хряща, можна буде змінити навіть передовий артрит.



Озон і лазерна апарія

Роберт Рован, один з провідних озону-терапевтів в США, успішно лікував багато пацієнтів з допомогою Озонотерапія як альтернатива хірургії.

Якщо лікування з озоном не допомагає, це не завдасть шкоди, і ви завжди можете провести операцію пізніше, але якщо операція не допомагає, то пошкодження буде незворотним.

Ще один варіант варто розглянути Холодне лікування інфрачервоним лазером Він також називається Коляска). Це порівняно новий тип терапії, що прискорює загоєння ран шляхом збільшення кисневої тканини і поглинання світлих фотонів травмованими клітинами.

Цей особливий тип лазера позитивно впливає на м'язи, зв'язки і навіть кістки, а K-laser має можливість проникнути глибоко в тіло, що дозволяє його використовувати для лікування проблем, таких як колінний і хіп артрит. Також стимулює мітохондрію, щоб виробляти більше ATP і прискорити загоєння.



Корисні добавки для болю і запалення через остеоартроз



Турмерический/куркумін Дослідження опубліковано в журналі Альтернативної та компліментарної медицини виявили, що прийом турмеричного екстракту щодня протягом шести тижнів знімає біль остеоартрозу коліна, як ефективно, як ibuprofen.
Звісно, це пов'язано з протизапальною властивістю куркуміну – пігменту, що дає турмеризувати його жовто-помаранчевий колір. Вітамін D Втрата хряща — одна з основних симптомів остеоартрозу — асоціюється з низькими рівнями вітаміну D. Отже, якщо ви погладжуєте з болем суглоба через остеоартроз, зробіть тест вітаміну D, а потім оптимізуйте його з відповідним впливом сонця або якісним танізуючим ліжком. Якщо ви не можете скористатися цими варіантами, враховуйте, приймаючи усні добавки з вітаміном D3 і вітаміном K2. атаксистантин Astaxanthin є потужним антиоксидантним і протизапальним каротеноїдом. Знижуючи запалення, атаксантин допомагає запобігти і лікувати ряд проблем, що виникають безпосередньо від запалення, включаючи ревматоїдний артрит (РА) і остеоартроз.
Одне дослідження виявило, що після прийняття Асаксантину протягом восьми тижнів, рідирці РА пережили 35 відсотків зниження рівня больових відчуттів і поліпшення 40 відсотків у їх здатності виконувати щоденну діяльність.
Astaxanthin пригнічує ряд запальних медіаторів, включаючи фактор некрозу пухлини альфа, базовий простагландин і базовий інтерлейкін, оксид азоту, ферментів COX-1 і COX-2. Хоча це не означає швидко, як NSAIDs, він не має ніяких небезпечних побічних ефектів. Гіалуронова кислота Гіалуронова кислота є ключовим компонентом хряща, вона відповідає за переміщення поживних речовин в клітини і видалення відходів. Друга найважливіша біологічна функція є затримкою води, деклітини, які не мають прямого кровоплину (наприклад, хрящі) забезпечені поживними речовинами і позбавляються від відходів.
На жаль, нормальний процес старіння знижує кількість цього синтезу кислоти тіла. Оральний добавки з гіалуроновою кислотою допоможе ефективно пом'якшити суглоби на два-чотири місяці.
Ортопедисти можуть запропонувати введення гіалуронової кислоти безпосередньо в синові простори суглобів артриту. Дослідження показують, що це сприяє збільшенню біосинтезу хряща. Крім того, гіалуронова кислота має протизапальні і знеболюючий (аналгезичні) властивості. Яйця мембрани Яєчна мембрана є унікальним захисним бар’єром між білком та мінералізованою яєчною оболонкою. мембрана містить еластин ( протеїн, який підтримує здоров'я хрящів) і колаген (бік фіброзу, що підтримує міцність і еластичність хряща і сполучної тканини).
Він також містить трансформативний фактор росту-β (білок, який підтримує омолодження тканин), а також інші амінокислоти та структурні компоненти, які підтримують стабільність суглобів та гнучкість, забезпечуючи їм будівельні блоки, необхідні для формування хряща.
Недорогий спосіб отримання цих поживних речовин полягає в тому, щоб подрібнити оболонку каву і додати порошок до гладкості. Я рекомендую використовувати тільки органічні яйця з м'яса птиці. блазулія Також відомий як «босвейн» або «Індійські відверті,» ця індійська трава є, на мій погляд, особливо вигідно для запалення в артриті і пов'язаних больових відчуттів. При безперервному використанні босвелла допоможе підтримувати постійний потік крові до суглобів, підтримує здатність суглобових тканин для підвищення гнучкості і міцності. Омега-3 жири тваринного походження Вони чудово підходять для артриту, оскільки омега-3 добре відомі своєю здатністю зменшити запалення. Спробуйте знайти високоякісне джерело жирів тварин, таких як масло кулера. Ванни з сіркою / англійською сіллю / MSM Крім того, для забезпечення того, що ваш раціон має достатню кількість сірко-багатих продуктів, таких як органічні та / або пасочені яловичини та птиці, Стефані Сенефф, старший науковий співробітник MIT, рекомендує приймати ванну з сульфатом магнію (англійська сіль) для отримання дефіциту сірки.
Вона використовує близько 1/4 склянки для лазні з води, двічі на тиждень. Це особливо корисно, якщо у вас є проблеми суглобів або артрит. Метилсульфатонілметану (відомий як МСМ) є ще однією корисною альтернативою. MSM є органічною формою сірки і потужним антиоксидантом, який присутній в багатьох рослинах. Продається також в додатковій формі. Видання

Йосип Меркола Повідомлення матеріалів. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем. P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/09/%D1%82%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B5%D0%D1%80%D0%B5%D0%B5%D0%B%D0%D0%BD0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%D0%D1%81%D1%83%D1%83%D1%82%D0%B0%D0%B0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%B0.aspx