9 ниток: комплекс для здоров'я спини Taijiquan Bashny.Net

«Ні нитки» (Ju Xian) – це набір вправ, щоб зігріти і побудувати спину. Усувається і запобігає кіфозу, панозу люмбара, сколіозу, остеохондрозу.

Щодня в ранок і ввечері рекомендується виконувати «Ні нитки».

Будуємо правильну (оптимальну) структуру тіла на практиці Taijiquan починається з розбиття невірних стереотипів мотора під час отримання гнучкості.

http://li.ru/embed/5326509

Основою здоров'я людини є спина і хребта. Спина важко змінити, і вона займає довгий час, щоб побудувати структуру спини.

Головною перешкодою для роботи гнучкості спини найчастіше є надмірна кривизня хребта в грудної області - торакический кіфоз, в загальній парі - перегній, а також вигнута нижня спина - люмбар лордоз.

Також поширена кривизня хребта відносно центральної лінії - сколіоз, як правило, доповнюється різними розладами в сусідніх тканинах.

Основне завдання запропонованого комплексу охорони здоров’я полягає в скороченні цих викривок з одночасним вивченням міжхребцевих дисків (повернення та лікування остеохондрозу).

Робота визволення спини повинна виконуватися принаймні двічі на день - вранці і ввечері.

Є спеціальний комплекс для такої роботи, оптимальна послідовність вправ, що забезпечує найшвидший результат.

«Нові нитки» (Ju Xian – ев) – це набір вправ для потепління і формування спини. складається з 19 вправ, поєднаних на дев'ять частин, кожен з яких називається ниткою.



Техніка Nine Strands

Початкова позиція стоїть в природному положенні zijanshi ( ). Весь організм максимально розслаблений, тонус м'язів мінімальний, так само, щоб не падати.
Перші три нитки мають загальне ім'я "Три скручені".

Верхній скручування. (Перша нитка)Призначений для звільнення верхнього тіла за допомогою скручування рухів рук.
Починаємо акуратно обертати тіло, починаючи від руху від рук згину на ліктях. Увага у верхній частині тіла в основному в грудному хребті (Figures 3 і 4).



Середній скручування (друга нитка)й Верхній скручування трансформується в середину (в другому нитки) шляхом виштовхування тазу вперед і вигину назад.
Цей перехід здійснюється поступово, в декількох обертальних рухах.
У цій вправі площина обертання рук змінюється на дев'ять градусів і йде на передню площину.
Додаткова вимога полягає в тому, щоб подивитися на п'ятниці навпроти сторони повороту. Увага в середній частині стовбура (Figures 5 і 6).

Третя нитка - нижній скруч. Обертання в нижній частині тулуба створюється протилежно спрямованими гойдалками рук і згином ноги на коліні.
Експериментально вибрати оптимальні кути складок в ліктях і колінних суглобах.
Увага - в нижній частині спини і сакуру (Figures 7 і 8).

З досить інтенсивним виконанням перших трьох ниток характерна обхват в хребті може чути - це нормальне явище. Але будьте обережні: всі рухи повинні бути міцними, але не різкими.
Це загальне правило всього комплексу Nine Strand.



Четверті і п'яті нитки складають семантичну єдність, що символізує об'єднання Небес (активні енергії Яну) і Землі (пасивні енергії Яну).

Чотири нитки «Для неба» проводиться в повільному темпі.



По-перше, ми приєднуємо руки перед нами в прямій замці (основи долонів натискають один до одного). Варто відчути, що ми прориваємо замок (рис. 9).
Потім прямий замок перетворюється в зворотному обертанні (збереження сили ізометричної розриву) і взаємно розтягують руки і сьомий шийний хребет (з точки зору Даю – яв, рис. 10).
На цій точці ми починаємо піднімати наші випрямлені руки вгору (рис. 11).

Далі йде прогрів плечових суглобів. Коли руки відштовхуються назад, голова одночасно проштовхується вперед (рис. 12).
Наступна дія вібрацій в руках і тілі (Shen Qi Dong Dan - у) і витягування всього тіла вгору (рис. 13).
Далі киньте голову назад і подивіться, в цей час потрібно стояти на шкарпетках, відірвати каблуки з підлоги (рис. 14).
У фінальній фазі глава вирівнюється (попередній) і ми приземляємо на підборах з ударом (рис. 15).
Хвиля від удару повинна проїхати ноги і дістатися до нирок і області хвилинної точки (ам).



На даний момент контакту з підборами підлоги руки розтоплюються - це початок п'ятої нитки - «Поклоніння Землі».

П'ята нитка «Поклоніння Землі». Руки під вагою розслаблено падають і по інерції гойдалки між ніжками (пальми направляються вгору, лікті згинаються, рис. 16).
Потім виникають гойдалки рук за спиною, спочатку з прямим замком (основи долонів натискають один на одного, Рис. 17), а потім з зворотним (примітка: обертання в зворотному замку виконується шунком, тобто в протилежному напрямку порівняно з четвертою ниткою, рис. 18).

Шостий і сьомий нитки також з'єднуються загальним значенням. Гірські енергії слабкі в міцності, а енергій долини міцні в слабкості.

Так,
Шість ниток - "Визначити гору". Ця вправа запобігає утворенню перегній і випрямляє хребта в грудакичному регіоні.
З обох фістців (встановлюється у форму «фіш тигру» - Гукна - им, Рис. 19) натиснути на обидві сторони хребта так, щоб сила від рук спрямована вперед і вгору (рис. 20).
Критерій для правильного вектора в цій вправі буде мимовільне бажання п'яти, щоб вийти з землі (рис. 21).

Ця вправа запобігає утворенню перегній і випрямляє хребта в грудакичному регіоні. З обох фістців (встановлюється у форму «фіш тигру» - Гукна - им, Рис. 19) натиснути на обидві сторони хребта так, щоб сила від рук спрямована вперед і вгору (рис. 20).
Критерій для правильного вектора в цій вправі буде мимовільне бажання п'яти, щоб вийти з землі (рис. 21).



Сьома нитка - "Лід долини". Захоплення м'яких тканин з боків хребта в поперековій області між показниками конфорки і пальцями. Далі створюйте ударну силу назад, намагаючись досягти характерного натискання від хребта. Зробіть цю дію вздовж хребта, рухаючись до сахару (рис. 22).



Восьмий нитки«Велика прокатка» – це головне в цьому комплексі. Ми можемо сказати, що попередні сім ниток звільняють спину для коректного виконання восьмої нитки.

Восьма нитка складається з трьох вправ.

Першим є спінінг спини і шиї. Випускається на двох стадіях. По-перше, закочуйте спину колінами згину (Figures 23 і 24). У цьому випадку хребта працює від сакуру до точки lintai ( - між шостою і сьомою грудною хребтом).
А потім - розкочування спини прямими ніжками - для роботи з верхньої грудної і шийки матки (рис. 25).
Характеристика кліків в хребті є ознакою правильного виконання цієї вправи.

Друга вправа восьмої нитки велике розтягування. На підставі протилежного спрямованого розтягування верхньої і нижньої частини стовбура через руки і ноги (рис 26).

й


Пальці рук приймають форму «дощу» (чотири пальців зібрані в щіпку, маленький палець притискає їх поруч з ними), зап'ясті притискають на підлогу (рис. 27). При вигину ліктів багажник витягується на голову.

Самі шкарпетки розтягують на себе. Потім підбори притискають на підлогу (рис. 28). Витягування шкарпеток ніг з підборами, притискаючи на підлогу, створює зусилля, що витягує стовбур вниз до ніг.

Поєднуючи зусилля рук і ніг і додаючи третій – намір натиснути на нижню спину (зона мінусової точки) на підлогу, ми отримуємо правильне виконання вправ «Велике розтягування».

Третя вправа восьмої нитки – «Повний витяг всіх частин тіла» – кульмінація всього комплексу. З міцним диханням і подальшим диханням ми перетворюємо весь тіло в своєрідну проціджену нитку - від кінчиків пальців і крони до кінчиків пальців ніг (рис. 29). Вібраційні хвилі повинні проходити по всьому тілу (Shen Qi Dong Dan - м), які відчувають себе як оргазмічна хвиля. У той же час ми впевнені, що тіло не згинається, і для цього ми створюємо намір натиснути талію на підлогу. Після комфортного проведення дихання ми видихаємо і повністю випускаємо весь організм для відпочинку.



Нитна нитказавершується комплекс. Його мета – зібрати впливи, отримані в результаті практики попередніх форм.

Ніжна нитка складається з п'яти вправ.

Перші рулони на спині (рис. 30). Для виконання необхідно натиснути підборіддя до грудей і захопити ноги своїми руками так, щоб середні пальці притиснили точки (х - на підошви ніг).

Друга вправа розслабляє спину, поставивши ноги за голову (рис 31). Руки спочатку в прямому замку (основи долонів натискають один на одного, рис. 32).
Потім замок перевертається в зворотному режимі (як в четвертій нитки). В руках - ізометрична сила розриву (рис. 33).

Третя вправа зворотна прокатка (рис. 34). Ми формуємо кільця з індексу, середнього і великого пальця і покриваємо їх пальцями (рис. 35).

Повільно перемістіть центр ваги до тазу, розкочуючи хребти за хребтом від шиї до сахару (рис. 36-38). Нарешті, два-три рази підняти і опустити голову, розслабляючи шийку хребта (рис. 39).



Наступний вправа обертається голови, спочатку в годинниковому режимі, а потім проти годинникової стрілки.
Долоні розташовані з боків стовбура, завдяки чому забезпечує максимальне розслаблення всіх м'язів плечової гірки (Figures 40-42).

Фінальна форма - сидіння скручування. Спочатку захоплюємо праву щиколотку з лівою рукою (примітьте: для цілей безпеки, ліктя повинна перекручуватися уздовж ні і направляти вгору), а потім інтенсивно перекручуємо тіло вправо.
Правильна рука допомагає розтягувати хребта, підтримуючи і штовхаючи багажника вгору (рис. 43).
Далі виконуємо симетричну скручування на ліву сторону (рис. 44)



Це там, де закінчується Нинові вправи.



Список вправ Nine Strands

Для практичного використання повний перелік вправ Nine Strings, що містить деякі відчуження, корисні при навчанні.

01. У Три закрутки:
1. верхній (поглядати назад);
2. середня (з викривленням задньої сторони);
3. нижній (з видаленням ноги).

02. Мар небо і Земля:
1. бачити небо (замки, випрямлені плечі, шаке і шкарпетки);
2. поклоніння землі (спадок, замки, гойдалки руки).

03.03.2014 р. Гора і долина:
1. виправити гору (подрібнити гупку);
2. вирівняти долину (до витягування).

04.03.2014 р. Восьма нитка:
1. прокатка (з гнутими колінами, з прямими ніжками);
2. розтяжки (хуки рук і ніг);
3. розтягування (з затримкою дихання).

05. Мар Нитна нитка:
1. згортання спини (середні пальці на янгкві);
2. відкрити спину (леги за голову);
3. зворотна прокатка (від пальців до великого пальця);
4. обертання голови (розгортання і проти);
5. скручування (право і зліва).



Медичні аспекти в практиці Nine Strings

З точки зору механіки, хребетний стовп являє собою багатолінійну систему, вертикальність і міцність якої забезпечується системою розтяжок (як кабелі, що тримають стегно вітрильного судна або стропів, що містять радіоантени).
Роль цих розтяжок виконується м'язово-лігментним апаратом, в першу чергу, сам хребетний стовп. При постійній тоніці, вони забезпечують стійкість і, одночасно, рухливість хребта.

Комплекс Nine Strands в першу чергу спрямований на цю систему в її впливі, а також забезпечує м'який запис тіла після ранкового сну в активну фазу.

У цьому комплексі беруть участь три основні лікувальні механізми:

1. релаксація м'язів;
2. самомобілізація вертебрально-моторних сегментів;
3. зміцнення м'язового апарату.

З точки зору нейрофізіології рухів, комплекс Nine Strands спрямований на збивання патологічного (дефективного) стереотипу руху і проведення постави внаслідок мобілізаційних методів і потужного проприймання від периферії до ЦНС.
Слід зазначити, що дефектний стереотип характеризується специфічним зовнішнім виглядом - гіперлордаозом нижньої спини, кіфозом грудної області, піднятого або виштовхуються вперед плечі, вигнутої шиї.
Як приклад можна надати вторинний синдром патології моторного стереотипу, який виникає у жінок при носінні високих підборів.

З традиційної точки зору, практична мета також спрямована на випрямлення (розмотування) поперекової панелі і шийного лорозу. Комплекс є вступною дією для побудови структури тіла.

На відміну від багатьох інших методів мобілізації (морська гімнастика, світлобіг і т.д.), Нин Thread комплекс дозволяє акуратно і ефективно вводити стан активності після ранку сну.

І виконуючи цей комплекс перед сном дозволяє домогтися бажаного ефекту - підготовка до повного відпочинку (відновлення) після зайнятого дня.

Практика показала, що виконання щоденного (морінгового та вечірнього) комплексу Нінні нитки можна вдало досягти оптимального поєднання найбільш ефективного відновлення під час сну і досить швидкого приготування активного руху після сну.

Чи можна виконати "9 ниток" з герніфікованими міжхребцевими дисками?

Так, можна, але дуже акуратно.

На початковому етапі не всі вправи, але тільки ті, які вирівняти хребта (без скручування). Найбільш підходящі для цього нитки 4 і 5, 8 і 9.

І навіть в цих нитках навантаження повинна бути ніжним, без струменів, на більш м'який, ніж звичайна поверхня. У 8-й нитки фокус на витягування (частини 2 і 3), а в 9-му на прокаті на спині (1-й частина). Коли біль починає відступати, можна зробити весь комплекс, також починаючи з ніжних навантажень, поступово збільшуючи їх.



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: www.liveinternet.ru/users/irzeis/post370617456/