З цим набором йога вправи, сколіоз не страшний! Ви не маєте проблеми з спини.

Йога – найкращий лікар. Зараз кожен другий має проблеми спини, сидячий спосіб життя робить свою роботу. Добре, коли проблема може бути виправлена з вправою. Даний комплекс має дуже позитивний вплив на м'язи спини. Завдяки подовженню хребта і ребра вирівнюються, тому напруга від м'язів спини відходить.

Не пропустіть! Асани описуються докладно, тому якщо ви зацікавлені в цих вправах, ви можете опанувати їх, навіть якщо ви раніше не робили йоги.

1,1 км Кіт Поза - Ков
Якщо ви просто починаєте навчання, вам потрібно звільнити хребта. Підігніть на всі чотири, встановивши долоні під плечем, і коліна під стегнами. Зніміть голову і хвостовик під час згинання спини. Вдихайте хвостик, загорніть спину і дайте на шиї. Повторіть перехід від Cat до Cow 10 разів.

2. Адхо Муха Вирасана (Постанова Hero Bow)
Виділіть руки перед вами. Візьміть глибокий дихання, направляючи його на спину, на область сколіозу - де стиснені ребра. Як ви відчуєте, застосуйте ваші аледоки назад до ваших підборів і зупиніть навпіл. Подовжити руки і тальвіс в протилежних напрямках. Прямі дихання в тіло, відчуваючи, як міжрасові м'язи розтягують, хребта і м'язи спини подовжені. Для розтягування ребра з опуклої сторони хребта перемістіть масу рук на протилежну (конвекс) сторону. Тримайте руки на ширину плечей. Направте дихання в тіло і виконайте позу таким чином за 1 хвилину. Потім опускаємо талвіс на підбори і руки з двох сторін тіла. Релакс повністю.



10131415

3. У Тристоронній розтяг на перехресті
1,1 км Ця позиція повинна бути виконана на перехресті, гаки, балконні вагонки або мийки. Візьміть перехрестя і поставте долоні по ширині плечей. Якщо ви не пустили, крок назад. Нехай хребта знаходиться в положенні паралельно до підлоги, а ноги - безпосередньо під стегонами. Тепер перемістіть свої підбори вперед і помістіть їх, де пальці були до. Підігніть назад, візьміть гайки. Лінія шиї на спині, не підберіть підборіддя. Почуття, завдяки тяги рук, шпинделя простягається по всій довжині.
2,2 км Перемістити ноги ближче до перехрещування і вигинати ноги на колінах так, щоб стегна паралельно підлозі і коліна безпосередньо над підборами. Витрачіть свої бутіки вниз. Середня частина спини одночасно простягається і розширюється до боків лопаток.
3. У Перемістіть ноги на кілька сантиметрів вперед. Зробіть глибоке сидіння. Натягуйте назад, відчуйте, як простягається нижній хребет.

4. Утита Триконасана (Полонений трикутник)
У положенні трикутника ноги розташовуються широко до боків, а тіло нахиляє боковини. Через сколіоз, тяговий до правого і лівий нерівний (4а версія неправильна). Розтягуючи в напрямку, з якого хребта застигається, слід накладати акцент на його подовженні, не дозволяючи ребрам, щоб виступити з протилежної сторони. Для цього скористайтеся варіацією з кріслом (4б - правильний варіант). Розтягуючи в напрямку, де хребта конвек, підкреслюють скручування, вирівнюючи праву і ліву сторону.

Припустимо, у вас є право-сторонній сколіоз. Політ зліва, ви повинні подовжити хребет. Помістіть ноги на відстані 120 см. Поверніть ліву ногу під прямим кутом і правою стопою всередину 45 градусів. Розтягуючи тіло зліва, вигинаючи в області паху. Руки витягуються з боків. Знизити ліву долоню на спині крісла - так ви зможете випрямити область ребер від запеченої сторони хребта. Намалюйте праві ребра всередині хребта так, щоб обидва половинки тіла стали паралельними підлогою. Зверніть увагу, як випрямляються ребра в стисненій зоні на протилежній стороні. Щоб забезпечити стійкість, притисніть зовнішній край правого п'яти на стіну. Якщо ви займаєтеся класом, в якому є стінові троси, ви можете розрівняти одну праву стегно - це відмінна варіація в поперековому сколіозу, в якому стійкість відбувається без зайвих зусиль. Розтягуючи в протилежному напрямку, потрібно зменшити пригнічення в спині (за бажанням 4б). Натиснути зовнішній край лівого каблука на стіну або використовувати мотузку навколо лівого стегна. Подовжити з стегна суглоба. Покладіть праву долоню на нозі, і натисніть основу лівої долоні до сахару. На вдиханні нижня основа правого лопатки вниз, збираючи її з вуха, і витягніть її всередину, тим самим відкриваючи груди. На видиху скручуємо з області пупка, витягуючи ліву ліктя назад, вирівнюючи плечі на одну лінію.





5. Умань Вирабгадрасана I (Hero I pose)
У цьому положенні зміцнюються не тільки ніжки, але і м'язи сечового міхура. При сколіозі постави зручно виконувати в дверному проході, нахиливши на суглобі - так можна вирівняти тіло і таз. Стійка в дверцятому так, щоб паросток задньої ноги натискає на суглоб. П'ятка передньої ноги знаходиться передній, 60 см від відкриття. Натисніть внутрішню стегно проти суглоба. Толстячки спинки розташовані 60 см від тазу. Лінія стегонових швів паралельно один одному, вказуйте хвостик до підлоги. Продовжити руки над головою. Розтягуючи вгору з верхньої спини, подовжуючи ребра і хребта, знімаючи їх з таза. При видиханні вигиніть праву ногу в коліні під прямими кутами так, щоб стегна паралельно підлозі і стегна перпендикулярно. У цьому випадку коліна правої ноги повинна розташовуватися строго над правим каблуком. Ліва нога простягається повністю, лівий п'ятий накривається на підлогу. Витягування хребта, одночасно штовхайте задню ногу на підлогу. Якщо ви не можете опустити п'яту на підлогу, поставте опору під ним - цегла або мішок піску. Натискаючи п'яту вниз і відштовхуючи його назад, ви перетворите на глибокий м'язової панелі.

Неперевершені постави

Навіть при здоровому хребті, тяжіння компресує міжхребцеві диски і в деяких випадках може призвести до грижі або порушення нерва. При сколіозі ця проблема найбільш виражена. Людина постійно відчуває нерівність ваги. Неперевершені постави звільняють тіло, вони можуть бути вирівняні без звичайних спотворень, які тяжіння приносить поставу. Інвертовані постави також зміцнюють руки і спину, покращують кровообіг хребта, головного мозку і внутрішні органи. Вони сприяють лімфа кровообігу і венозного відтоку.

6. Жнівень Ardha Adho Mukha Vrikshasana (кілька підставка)
Підвіска є однією з перших інвертованих поз, які навчаються в класах йога. Підсилює руки по всій довжині, створюючи основу для підстави. Ви дізнаєтесь, що протягуйте хребта в непритомності ваги, що особливо важливо в сколіозі. Якщо ви не знайомі з повною стабільністю і не готові його освоїти, спробуйте Арда Адхо Муха Врикшасана – це зміцнить тіло і надихає впевненості. Щоб прогріти, виконайте 6-а позу Адха Муха Шванасана (Дог познизився), натискаючи підбори на стіну. Підніміть праву ногу і простягайте від вас, натискаючи подушки під пальцями на стіну. Поставте праву ногу і підніміть ліву. Ця робота зміцнює верхню спину, яка часто ослаблюється сколіозом. Також навчає протягувати обидві сторони тіла рівномірно. Відпочинок в дитячому положенні. Перейти до вмісту Adho Mukha Shwanasana. Потім підняти обидві ніжки до стіни навпіл стовп - 6б. Помістіть їх на ширину стегна, паралельно один одному. Ноги повинні бути на тій же лінії з стегнами, не вище, а руки і тіло повинні бути вирівняні по всій довжині. Натиснути на стіну енергійно. Спред плечових лопаток один від одного і від вуха. Поставте руки з підлоги, витягніть лікті. Якщо складно, скористайтеся ременем, обтягуючи їх розділом рук безпосередньо над ліктями.





7. Про нас Саламба Сарвангасана (Наступ на плечах)
Підставка на плечі знімає хронічну напругу в шиї і плечі, яка так поширена в сколіозі. Якщо ви є новачком, скористайтеся додатковими матеріалами для відкриття грудей і запобігання маси від зсуву до шиї і плечей. Старт з варіацією з кріслом, валиком і стіною - 7а. Поставте стілець на стіну на відстані близько 30 см. Поставте килимок і ковдру на сидіння. Покинути ще одну ковдру по спині. Покладіть валик на підлогу перед кріслом. Сидіння на стілець, що стоїть на стіні і повільно в'язується в позу. Поставте плечі на ролик і голову на підлозі. Перемішайте задні ноги крісла і підніміть ноги, натискаючи ноги на стіну. Розслабляйте очі, шукаючи в грудях. Проживання в положенні 5-10 хвилин. Щоб вийти з асани, повільно висить стілець і опускаємо на підлогу.

Як ви опануєте пози, переходите до варіації на стіні без крісла - 7б. Покладіть чотири складені ковдри на підлозі на стіну, лежайте на них, доставивши приглушки до стіни. Помістіть свої плечі на краю ковдр, викладіть ноги вгору і натисніть їх на стіну. Виготовляйте свої коліна, підніміть свої батли і перемістіть вагу до плечей. Зніміть пальці в замок, але не згинайте руки на ліктях. Поверніть плечі навколо. Поставте руки на спину і підтримайте себе. По черзі випрямляйте ноги (з часом можна випрямити їх одночасно). Баланс. Якщо ви втомилися, кладемо ноги на стіну і тримайте витягування їх. Спочатку виконайте позу за 1 хвилину, поступово збільшуючи час перебування до 5-10 хвилин. Щоб вийти з пози, опустіть спину на ковдри і, продовжуючи виштовхувати каблуки, опустіть себе до тих пір, поки хвостовик притискає на стіну.

Як ви опануєте ці асани, ви можете спробувати Pincha Mayurasana (Огляд на передпліччя). Як тільки ваші руки і спинка зміцнюються, можна приступати до Саламба Ширшасана (Сток на голову).

Відхилення назад

Для мене, щоб бути найбільш корисним класом поз. Вони не тільки зміцнюють спину, але і знімають її натягу. Завдяки їм тіло став більш вільним і мобільним, зокрема з «конвексом» правої сторони.

8. У Пасивне відхилення на ролику
При сколіозі часто виникають м'язові крапси. І хоча дефлекції надають суттєву допомогу, вони повинні виконуватися обережно, без зусиль. Щоб відкрити, потрібно навчитися розслабити м'язи спини. Пасивні викривлення сприяють цьому в будь-який спосіб.

Прокочуйте щільного ковдру в рулон або використовуйте ролик. Підібрати на опорі так, щоб лопаті на краю, а голова і плечі знаходяться на підлозі. Продовжити ноги, відштовхуючи ноги від вас - це не дозволить нижньої спини до усадки. Підніміть стерину. Знизити підборіддя до грудей і продовжити спину шиї. Подовжити руки за голову і знизити їх на підлогу, якщо це можливо. Почуття, як в процесі дихання грудей рівномірно піднімається і падає. Прямі дихання всередині тіла, розширення стиснених зон грудей, відкриття його. Якщо на опуклій стороні спинка натискає на опору більш сильно, помістіть невеликий рушник, складений чотири рази під цією зоною - спина повинна бути рівномірно натискається на опору. При цьому пасивний відхилення можна виконувати за допомогою висить від краю ліжка.





9. Навігація Шалабхасана (Locust pose)
Shalabhasana є надзвичайно необхідним для сколіозу, так як ця постава зміцнює м'язи, яка випрямляє хребет, а також задньої поверхні стегна, що забезпечує необхідну підтримку спинного стовпа в дефлекції назад. Покладіть на живіт і простягайте руки до боків на рівні плече. Взяти голову і груди на підлогу. Не розслабляйте бутони і щільно притисніть стегна до підлоги. Подовжити руки на боки так, щоб лопаті знімалися з хребта. У цьому випадку долоні нижче рівня лопаток. Коли ви гасите, згорніть. Повторіть його 3-5 разів. Подовжуйте руки перед вами і відчуйте м'язи спини. Підніміть руки і опустіть долоні на сидіння крісла, яке раніше розміщується перед вами. Після того як знову простягайте руки і перемістіть крісло від вас, подовжуючи хребта. Підніміть живіт і плаваючи ребер. Тісно притисніть долоні на сидіння крісла, а стегна до підлоги, піднімаючи хребта ще вище. Коли ви гасите, згорніть. Виконайте позу 3-5 разів. У той же час можна підняти ноги вгору руками.

Як ви опануєте дефлекції, переходять на більш складні постави - Дханурасана (Лукове постави), Уштрасана (Camel Posture) і Урдго Дханурасан (Inverted bow posture).

Твіст

Увімкнення бокових шляхів тіла допомагають обертати хребет, а отже обов'язково, якщо у вас є сколіоз. Перед скручуванням необхідно протягувати хребта.

10. Бхарадваясана зі стільцем (положення шавлії, варіації)
Сісти на стільці з правою стороною і тримати руки за спиною. Тісно натисніть ноги на підлогу, з'єднуючи коліна і щиколотки. На вдиханні подовження хребта, на видиху, акуратно відвертають від оксамитової ділянки, витягаючи ребра в протилежному напрямку від тазу. Щоб перекручувати глибше, відштовхуйте праву руку від задньої частини стільця, а ліву витягніть на стілець, взявши ліву лопатку від хребта. Направте дихання в тіло під час скручування. З кожним висиханням, скручуємо глибоко. Як ви видихляти, повільно крок від позиції. З правого одностороннього грудного сколіозу слід орієнтуватися на скручування вправо. Робіть скручування двічі в обох напрямках, але до правого мовника в ній довше.

Згодом додайте інші скручі в положенні сидячи - Марічіана (поза шавлії Марічі), Ардха Маціендрасана (халф пози Царя риби).

Закінчення вперед

Закінчення вперед дозволяє полегшити глибокий натяг у спині і плечі. Довший час перебування в цих позах, більш глибокий релакс.

11. Яну Ширшасана (Додати нахил до коліна)
Сидіння на самому краю складеної ковдри. Продовжити ноги перед вами. Візьміть м'якоть від сідничних кісток. Визначте праву ногу в коліні і принесіть п'яти на праву паху. Поставте коліно акуратно біля. Леан вперед на ліву ногу, зробивши цей рух з стегонових суглобів. Сверніть хребта, опустіть лопатки, знявши їх від вуха, і витягніть їх всередину, відкривши груди. Ця робота допомагає впоратися з лущенням, які часто зустрічаються у людей з сколіозом. Щоб правильно відкрити груди, акуратно відштовхуйте від стілець. Помістіть мішок піску (або сумку гречки) на виступувальну сторону хребта. Якщо ви можете худнути, покладіть валик або ковдру через випрямлену ногу і опустіть голову на цю підтримку. Поза іншим способом. У той же дух можна виконувати Пащимоттанану (попередньо з положення сидячи) та інші нахили. Не нехтуйте додатковими матеріалами: використовуйте стілець, пісочниця, ролик.

Необхідно завершити практику з шавасаною (Деад Мен позою) і спостереження за диханням.
Для тих, хто страждає сколіозом, релаксація досить складна через затискні м'язи, які підтримують нерівне хребта. В. К. С. Ієнгар консультує в Шавасан, щоб покласти складений рушник під західній частині спини, щоб вирівняти тіло і заповнити недійсну. У позі потрібно відчувати хребта, рівномірно розширюючи обидві сторони грудей. Перемістіть свою увагу навколо тіла, відстежуйте зони натягу і розслабляючи їх. Бажано залишити в положенні не менше 10 хвилин.

Як один розслабляє в Шавасані, розум стає спокійним, і це коли може початися справжня загоєння. Цілує не фізичний акт, доторкається глибоких шарів розуму і духу. Ми зустрінемо труднощі, які, як наші вигнуті хребта, можуть стати болючими перешкодами. Уважно та відповідально навчаємось реагувати на емоційні та фізичні травми. Через йогу ми знайдемо, що вигнута хребта має мудрість. І влада, що ми навчимося жити нашим життям, благородно і збалансовано.

Нехай ця стаття допоможе вам стати здоровим, міцним тілом і духом. Якщо вам подобається цей сюжет, розкажіть інші про нього.

через takprosto cc