Йога для схуднення. Вчені проти міфів

На самому початку своєї йога кар’єри, навчаючись в культурному центрі в Індійському посольстві в Москві, я ніколи не чув від індійських викладачів, які йога зроблять нас стрункими і привабливими. А замість того, як вони навчили нас щодня і виводять, як від'єднатися з нашими тілами, як контролювати наше дихання, як контролювати наші внутрішні відчуття. У Москві почалися йога-студії, як гриби після дощу, так і для нових клієнтів з рекламними слоганами, що йога ідеально підходить для ідеальної фізичної фітнесу і сексуальності.

Модний стиль Bikram Yoga отримав свою популярність завдяки гучним обіцянкам свого засновника, який за 1 урок можна обпекти більше 1000 калорій. Унікальність методу Bikram йога полягає в тому, що зал підтримує температуру 105 градусів Fahrenheit (як повітря в гарячій Індії на літній день) і певну вологість.

З книги Вільяма Брода «Наукова йога: девізифікація»: Bikram Chowdhury є засновником «гарячої» йоги та особи, яка стала відома по всій іосфері колекції «роликів» та «Rolls-Royce». Його бренд так популярний і універсальний, який його назвав. Усі майстер-класи з бікерамської йога даються однаковою послідовністю 26 асан та 2 дихальних вправ. У Калкутті, але після приходу до Сполучених Штатів, він відкрив сотні центрів йоги і став багатим.

У своїй інтерв'ю та книзі, Bikram Mocks Kundalini, AVI і Vinyasa і Iyengar методи. Навпаки Chowdhury описує власний стиль з лінією від комів: "Ви станете суперменами і супердезами!"

Після того, як Bikram Yoga, я майже завжди відчуваю вичерпається через зневоднення, запаморочення, нудота і втома, але не на всіх же, як після інтенсивного спорту на біговій доріжці і тренер або фізична праця, наприклад, в країні. Надмірне потовиділення і втома децептивно припускають, що один урок зумів частина з величезною кількістю калорій. Багато моїх друзів зайдіть в гарячу кімнату в день після бенкету або святкового дня до «гори все зайве». У Америці шанувальники «гарячої» йоги можуть похвалитися своїми друзями, які тепер можуть їсти стільки, скільки вони хочуть, адже вони мають такий чудовий інструмент для підтримки фігури.

Тим часом група вчених з Державного університету Сан-Дієго (США) провела дослідження, що показали, що бикрам Йога дає тільки легкий і помірний інтенсивність навантаження, а кількість калорій, що витрачаються під час занять, знаходиться в діапазоні 179 до 478, що, звичайно, суперечить заявленому 1000 ккал. І головна причина не є недоліком «гарячості» методу, але той факт, що бикрам Йога дає порівняно легкі навантаження і аеробну інтенсивність.

Легка вправа означає вправу в менш ніж 50% від максимальної швидкості імпульсу людини, потовиділення слабкий, і дихання гладкий. Помірна фізична активність - в 50-70% від максимальної швидкості імпульсу, підвищується пульс і дихання. Інтенсиви передбачають навантаження 70 до 85 відсотків максимальної швидкості імпульсу, частота серця підвищується і потрібно докласти зусиль, щоб сказати навіть кілька слів. Лікарі рекомендують помірну вправу 5 разів на тиждень протягом тридцяти хвилин.

Дослідники також виявили, що досвідчені фахівці спалюють більше калорій, оскільки вони виконують більш складні асани і додають більше м'язової маси. Це, чим вище складність практики і чим довше час затримки постави, тим більший ефект на схуднення вони можуть дати.

Ще одна хвиля запобіжників про чудотворний ефект йога завжди надходить з журналів «популярних» йога, інтернету, книг; вони сперечалися, що йога прискорює обмін речовин, і тому сприяє зниженню ваги. Натхнені цими заявами, натовпи надважних потерпілих, що поспішають до студії йога. Заява, що йога активізує обмін речовин, так глибоко вкорінюється, що йога-студії використовують його для залучення більше і більше клієнтів.

Поширення міфу про втрату ваги сприяло та йога вчителя з Нью-Йорка Тара Стилі.

З книги Вільяма Брода Наукова йога: Демстифікація: Тара Стилі - це модель, що перетворилася на йога-студії в Манхеттені під назвою Strala Yoga. У 2010 році вона випустила йогу для схуднення, Калмності та сексуальності, яка стала одним з кращих роботодавців йоги на Amazon. У заголовку книги стильи принесуть «солодість» на перше місце і спробували в будь-який спосіб не бути необґрунтованими. У розділі про схуднення вона писав про ефективність йога для схуднення. Стелажі заявили, що йога «нехай лік-старт твого метаболізму» — і цитували низку постояків, які повинні зробити тіло перемикачем до прискореного режиму роботи. «Що ви думаєте, що у вас є повільний обмін», - повідомили Стилі, «Що робити цю послідовність двічі на тиждень, ви починаєте її до повного». Це допоможе вам спалювати калорій протягом всього дня. У верхній частині сторінки, а спеціальна послідовність була названа комплексом «за аварійний початок обміну речовин». На ці рекомендації немає.

Цікаво, 4 роки до книги Стилі було написано, індійські вчені показали, що регулярна практика йога зменшує обмін речовин в середньому на 13 відсотків через релаксацію та уповільнення фізіологічних функцій, що створює схильність до збільшення ваги, оскільки люди повинні менше їжі і менше калорій, але якщо вони продовжують харчуватися в одному режимі, вони почнуть отримувати вагу. Цей пошук безпосередньо суперечить книгам та рекламним слоганам Stiles, і залишається ігнорувати найяскравіші та йога-чаї, деякі з яких продовжують згинати свою лінію і вводити в оману.

Стаття про результати Американського дослідження, опублікованого у своєму блозі, викликала флерію індикації. Хтось стверджує, що йога може дати все, незалежно від рівня і мотивації, адже це найдавніша і велика наука. Попри те, що йога допомогла їм і їх знайомства втратити вагу. На відміну від інших філософсько відзначають, що йога не обслуговує призначення втрати ваги. Але ніхто не згадував про наукові докази, медичні факти або дослідження, якби йога і наука існувала в різних світах. Дійсно, важко виміряти медичними пристроями, як йога впливає на рівень стресу або щастя. Але науковці добре суперечать фізіології та анатомії, і це фоліш ігнорувати поточні дослідження, які допомагають нам виявити щось нове про те, що ми любимо.

Я не говорю, що йога без використання для технічного обслуговування ваги. Це може бути частиною спеціальної програми втрати ваги або детоксикації, але навряд чи «гаряча» п'ятнадцять тисяч калорій з обіду на McDonald's. Йога допомагає впоратися з емоційним «прекрасним харчуванням», контролювати бажання і вести здоровий спосіб життя. Все це можливо з Bikram Yoga, Strala йоги і всі інші стилі, тому що йога веде до усвідомлення, навіть якщо на самому початку ми встановлюємо самі такі вузькі цілі, як тонка фігура і позбавлення від зайвої ваги. Все це може бути «сторонній ефект практики», як сказав він Ієнгар. Йога має в своєму арсеналі величезну різноманітність методик і методів, сучасна наука не знеболює її на всіх, але дозволяє використовувати інструменти йога, де це більш ефективно.

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!



Джерело: www.yogabodylanguage.com/yoga-weight-loss/