696
5 дивовижних вправ Paul Bragg для болю в спині
Павло Браг стверджує, що порушення хребта можуть бути відновлені практично в будь-якому віці. 5 Павло Браг Вправи розроблені, що легко і легко виконувати.
Єдиний стан, який необхідно строго дотримуватися, полягає в реалізації набору вправ в комплексі.
Якщо людина піклується про його хребта таким чином, то в 70-80 роках він буде здоровим, енергійним, буде мати чіткий розум і пам'ять про хребта. Щоб зробити це, потрібно усвідомити важливість вправ для вашого здоров'я і виконувати їх щодня, принаймні до мінімуму. Позитивні результати з’являються буквально через кілька тижнів або навіть через кілька днів регулярного фізичного навантаження.
Почати виконувати вправи для хребта, слід орієнтуватися на наступні правила:
Не робіть різких зусиль до зон хребта, які втратили рухливість;
виконувати вправи, вимірюючи навантаження з фізичними можливостями, починаючи з невеликого і поступово збільшуючи його;
Не намагайтеся виконувати вправи з максимальною амплітудою руху, почати з невеликих рухів, ретельно і поступово збільшуючи їх амплітуду.
Ці правила повинні дотримуватися з тієї причини, що ви не знаєте істинного стану вашого хребта, ступінь відкладення солі, стану міжхребцевих дисків і зв'язків. Надмірні навантаження замість пільги можуть викликати шкоду.
Пам'ятайте, що шляхом навчання і розтягування хребта, ми зміцнюємо м'язи і зв'язки, які будуть тримати хребта простягається. Ця робота буде стимулювати кровообіг енергії і крові по всьому організму. Метаболізм підвищить, зміцнить внутрішні органи. В цілому це буде корисним ефектом на благополуччя всього організму.
Успіх будь-якого бізнесу залежить від мотивації. Чим сильніше це, тим більше людина може досягти. Почати виконувати набір вправ для хребта, створити цю мотивацію - переконати себе, що ці вправи життєво важливі для вас.
Це дозволить вирішити більше половини завдання. Тепер потрібно взяти участь у навчальному режимі і поступово збільшити навантаження. Для цього приступайте до найменших.
У перший тиждень вправи повільно. Якщо ви відчуваєте себе некомфортним або втомленим, зупинитися на деякий час. Але поступово ви відчуєте, що з регулярних вправ організм стає міцніше, витривалість підвищується, хребта стає здоровіше.
Як при будь-якій фізичній активності, після вправ на хребті, біль м'язів буде відбуватися. Це досить нормально. Вони пройдуть найближчим часом.
Між вправами надається відпочинок.
Перша вправа ефективно впливає на частину нервової системи, яка відповідає за роботу голови, м'язів очей і нервів, які прив'язуються до шлунка і кишечника. При виконанні перших вправ ми вражаємо головний біль, натяг очей і розлад шлунка. Значно підготовлений м'яз шийного відділу хребта.
Підібрати на підлозі, після чого слід підняти талон і закріпити спину. Сплав над рівнем нижньої голови.
Тіло необхідно підтримувати виключно на пальцях і долонях. Ноги плечі широкі.
На колінах і ліктях випрямляються, створюючи необхідний натяг для хребта.
Знизивши тальвіс практично до підлоги, піднявши голову, потім різко викинути її назад.
Вправа повинна здійснюватися повільно.
Знизивши тальвіс, якомога невисоким, потім повільно піднімаючи його якомога вище, при цьому арочуючи спину і знову повторюючи.
При правильному виконанні ви відчуваєте деяке полегшення, завдяки розслаблення хребта.
Друга вправа поїздів і зміцнює м'язи грудної хребта. Стимулювати нерви, які йдуть в печінку і нирки. При виконанні вправ спостерігається полегшення при захворюваннях печінки і нирок, що виник внаслідок нервового розладу. Встановлено нормальне функціонування нирок.
Підйом на підлозі обличчям вниз, піднімаючи тальвіс і затираючи спину.
Тіло відпочиває тільки на пальцях і руках. Руки і ноги прямо.
Увімкніть тальвіс на право якомога простіше, при цьому знизивши бічну сторону максимально низькою.
Повторіть все з поворотом на іншу сторону.
Вправа повинна здійснюватися повільно.
Наступний вправа просуває м'язи хребта попереку, в області його переходу з грудної області до тазу. Під час здійснення хребта в стані повного розслаблення кожен нервовий центр стимулюється. Є рельєф тазової області. Зміцнюється процес відновлення міжхребцевих дисків.
Сидіння на підлозі, відпочивати на прямих руках, які злегка позаду, ноги зігнуті.
Підніміть тальвіс, тіло слід відпочивати на прямі руки і згинати ноги.
Рухи повинні виконувати ритмічно.
Після підйому тіла так, щоб хребта знаходиться в горизонтальному положенні, і нащадок.
Четверта вправа призначена для поїзда м'язових зв'язок у поперековій області. Зміцнюється частина хребта, де розташовані нерви, відповідальні за роботу шлунку. Залишок тіла відновлюється і розтягується хребта.
Поверніть на спину. Ноги повинні бути застарілими, руки викладають на боки.
Згинаючи коліна, потрібно натягувати їх до грудей, обклеюючи руки.
Потім відштовхуємо коліна і стегна з грудей, поки не пускаємо руки. Зробіть це схожим на рокер.
У той же час, піднявшись голову, спробуйте доторкнутися до підборіддя колін.
Спробуйте тримати цю позицію протягом п'яти секунд.
П'ятий, включаючи вправу є найважливішим для розтягування, зміцнення і підготовки зв'язок м'язів глюкоти.
Потрібно лежати на підлозі, стикатися. Підніміть тальвіс якомога вище, при цьому закріпивши спину дугою.
Підтримуйтеся на прямих ніжках і руках, головки вниз.
У цьому положенні, на всіх чотирихвилинах слід пройти 5-7 хвилин.
Кількість виконаних вправ повинна починатися з двох до трьох разів, поступово збільшуючи до 10 разів.
Альтернативна заміна, або дієве доповнення до вищезазначеного набору класів, можна додати стиль плавання «бра».
Описаний набір вправ Paul Bragg консультує з урахуванням індивідуальних особливостей. Спочатку рекомендується виконувати кожну вправу не більше двох або трьох разів. Після дня кількість звернень може бути збільшена до п'яти разів або більше.
Літерально через кілька днів м'язи стовбура заповнюють міцністю, а хребта і зв'язки стають більш гнучкими. Зазвичай розвинені люди протягом декількох днів зможуть легко виконувати кожну вправу до 10-12 разів.
Що стосується частоти занять, на першому Bragg рекомендує займатися щодня. Після необхідного вдосконалення з'являються в хребті, можна зменшити кількість занять двічі на тиждень. Це досить зберегти хребта гнучкими і розтягами.
Як зазначалося раніше, тиждень підготовки достатньо для сприятливих змін, які відбуваються з хребтом. Через 2-3 тижні вони стають постійними.
Єдиний стан, який необхідно строго дотримуватися, полягає в реалізації набору вправ в комплексі.
Якщо людина піклується про його хребта таким чином, то в 70-80 роках він буде здоровим, енергійним, буде мати чіткий розум і пам'ять про хребта. Щоб зробити це, потрібно усвідомити важливість вправ для вашого здоров'я і виконувати їх щодня, принаймні до мінімуму. Позитивні результати з’являються буквально через кілька тижнів або навіть через кілька днів регулярного фізичного навантаження.
Почати виконувати вправи для хребта, слід орієнтуватися на наступні правила:
Не робіть різких зусиль до зон хребта, які втратили рухливість;
виконувати вправи, вимірюючи навантаження з фізичними можливостями, починаючи з невеликого і поступово збільшуючи його;
Не намагайтеся виконувати вправи з максимальною амплітудою руху, почати з невеликих рухів, ретельно і поступово збільшуючи їх амплітуду.
Ці правила повинні дотримуватися з тієї причини, що ви не знаєте істинного стану вашого хребта, ступінь відкладення солі, стану міжхребцевих дисків і зв'язків. Надмірні навантаження замість пільги можуть викликати шкоду.
Пам'ятайте, що шляхом навчання і розтягування хребта, ми зміцнюємо м'язи і зв'язки, які будуть тримати хребта простягається. Ця робота буде стимулювати кровообіг енергії і крові по всьому організму. Метаболізм підвищить, зміцнить внутрішні органи. В цілому це буде корисним ефектом на благополуччя всього організму.
Успіх будь-якого бізнесу залежить від мотивації. Чим сильніше це, тим більше людина може досягти. Почати виконувати набір вправ для хребта, створити цю мотивацію - переконати себе, що ці вправи життєво важливі для вас.
Це дозволить вирішити більше половини завдання. Тепер потрібно взяти участь у навчальному режимі і поступово збільшити навантаження. Для цього приступайте до найменших.
У перший тиждень вправи повільно. Якщо ви відчуваєте себе некомфортним або втомленим, зупинитися на деякий час. Але поступово ви відчуєте, що з регулярних вправ організм стає міцніше, витривалість підвищується, хребта стає здоровіше.
Як при будь-якій фізичній активності, після вправ на хребті, біль м'язів буде відбуватися. Це досить нормально. Вони пройдуть найближчим часом.
Між вправами надається відпочинок.
Перша вправа ефективно впливає на частину нервової системи, яка відповідає за роботу голови, м'язів очей і нервів, які прив'язуються до шлунка і кишечника. При виконанні перших вправ ми вражаємо головний біль, натяг очей і розлад шлунка. Значно підготовлений м'яз шийного відділу хребта.
Підібрати на підлозі, після чого слід підняти талон і закріпити спину. Сплав над рівнем нижньої голови.
Тіло необхідно підтримувати виключно на пальцях і долонях. Ноги плечі широкі.
На колінах і ліктях випрямляються, створюючи необхідний натяг для хребта.
Знизивши тальвіс практично до підлоги, піднявши голову, потім різко викинути її назад.
Вправа повинна здійснюватися повільно.
Знизивши тальвіс, якомога невисоким, потім повільно піднімаючи його якомога вище, при цьому арочуючи спину і знову повторюючи.
При правильному виконанні ви відчуваєте деяке полегшення, завдяки розслаблення хребта.
Друга вправа поїздів і зміцнює м'язи грудної хребта. Стимулювати нерви, які йдуть в печінку і нирки. При виконанні вправ спостерігається полегшення при захворюваннях печінки і нирок, що виник внаслідок нервового розладу. Встановлено нормальне функціонування нирок.
Підйом на підлозі обличчям вниз, піднімаючи тальвіс і затираючи спину.
Тіло відпочиває тільки на пальцях і руках. Руки і ноги прямо.
Увімкніть тальвіс на право якомога простіше, при цьому знизивши бічну сторону максимально низькою.
Повторіть все з поворотом на іншу сторону.
Вправа повинна здійснюватися повільно.
Наступний вправа просуває м'язи хребта попереку, в області його переходу з грудної області до тазу. Під час здійснення хребта в стані повного розслаблення кожен нервовий центр стимулюється. Є рельєф тазової області. Зміцнюється процес відновлення міжхребцевих дисків.
Сидіння на підлозі, відпочивати на прямих руках, які злегка позаду, ноги зігнуті.
Підніміть тальвіс, тіло слід відпочивати на прямі руки і згинати ноги.
Рухи повинні виконувати ритмічно.
Після підйому тіла так, щоб хребта знаходиться в горизонтальному положенні, і нащадок.
Четверта вправа призначена для поїзда м'язових зв'язок у поперековій області. Зміцнюється частина хребта, де розташовані нерви, відповідальні за роботу шлунку. Залишок тіла відновлюється і розтягується хребта.
Поверніть на спину. Ноги повинні бути застарілими, руки викладають на боки.
Згинаючи коліна, потрібно натягувати їх до грудей, обклеюючи руки.
Потім відштовхуємо коліна і стегна з грудей, поки не пускаємо руки. Зробіть це схожим на рокер.
У той же час, піднявшись голову, спробуйте доторкнутися до підборіддя колін.
Спробуйте тримати цю позицію протягом п'яти секунд.
П'ятий, включаючи вправу є найважливішим для розтягування, зміцнення і підготовки зв'язок м'язів глюкоти.
Потрібно лежати на підлозі, стикатися. Підніміть тальвіс якомога вище, при цьому закріпивши спину дугою.
Підтримуйтеся на прямих ніжках і руках, головки вниз.
У цьому положенні, на всіх чотирихвилинах слід пройти 5-7 хвилин.
Кількість виконаних вправ повинна починатися з двох до трьох разів, поступово збільшуючи до 10 разів.
Альтернативна заміна, або дієве доповнення до вищезазначеного набору класів, можна додати стиль плавання «бра».
Описаний набір вправ Paul Bragg консультує з урахуванням індивідуальних особливостей. Спочатку рекомендується виконувати кожну вправу не більше двох або трьох разів. Після дня кількість звернень може бути збільшена до п'яти разів або більше.
Літерально через кілька днів м'язи стовбура заповнюють міцністю, а хребта і зв'язки стають більш гнучкими. Зазвичай розвинені люди протягом декількох днів зможуть легко виконувати кожну вправу до 10-12 разів.
Що стосується частоти занять, на першому Bragg рекомендує займатися щодня. Після необхідного вдосконалення з'являються в хребті, можна зменшити кількість занять двічі на тиждень. Це досить зберегти хребта гнучкими і розтягами.
Як зазначалося раніше, тиждень підготовки достатньо для сприятливих змін, які відбуваються з хребтом. Через 2-3 тижні вони стають постійними.
