5令人惊叹的锻炼背部疼痛保罗·布拉格

保罗布拉格认为违反无法修复脊椎的功能，几乎在任何年龄。 5保罗布拉格练习已经制定，这在轻载和容易。搜索结果 结果搜索结果 它必须严格遵守唯一的条件 - 它行使一个复杂的搜索结果中。 如果一个人同样会照顾你的脊椎，然后在70 - 80年将是健康，有活力，才会有清醒的头脑和清醒的记忆。要做到这一点，你必须意识到锻炼他们的健康的重要性，并实现它们每天的基础上，至少在最小的体积。阳性结果出现数周或经常锻炼，甚至几天之内。搜索结果 获取练习脊椎，应该由以下规则为指导：搜索结果 不突然的力施加到脊柱区的丢失的流动性;结果 执行演习负担相称的身体特征，从一个小而逐渐增加它;结果 不要试图用运动的最大范围做练习，用小的摆动运动椎骨开始，并逐渐加大它们的振幅。搜索结果 这些规则必须为你不知道他的脊椎的真实情况，盐矿床的程度，椎间盘和韧带的状态的原因被观察到。负载过大而不是使用会造成伤害。搜索结果 请记住，训练和伸展脊柱，我们正在加强的肌肉和韧带，这将保持脊椎处于拉伸状态。这项工作将刺激能源和血液循环遍及全身。提高新陈代谢及内脏变得更强壮。在一般情况下，它是整个机体的福祉有利的。搜索结果 任何企业的成功取决于动机。这是越强，更多的人可以实现的。开始的练习脊柱复杂的实施，创建这个动机 - 说服自己，你做这些练习是至关重要的搜索结果。 这将决定比一半的任务多。现在，我们需要涉足培养模式，逐步增加负载。要做到这一点，开始用最小的。搜索结果 在第一周做练习慢慢就好了。如果你感到不适或疲劳，停一停做练习。但渐渐你会觉得从普通班的身体变得强壮，增加耐力，脊柱变得更健康。搜索结果 对于任何体育锻炼，锻炼对脊柱后会在肌肉感到疼痛。这是很正常的。他们会很快。搜索结果 提供练习之间休息。搜索结果 第一个练习有效地作用于神经系统的一部分，负责头部，眼部肌肉和神经，它们结合到胃和肠道的工作。当执行第一个练习，我们正在就头疼，眼睛疲劳和消化不良。显著训练颈椎肌肉。搜索结果 在地板上脸躺下，接着是一碗电梯，弯曲你的背部拱起。该盆地是耷拉着脑袋上方。搜索结果 该机构必须完全脚趾和手的支持。双脚与肩同宽。搜索结果 膝盖和手肘都直了，创造了必要的张力脊椎。搜索结果 几乎降低他的臀部在地板上，抬起你的头，然后迅速将其折回。搜索结果 锻炼应缓慢进行。搜索结果 降低骨盆，尽可能低，然后慢慢提高它尽可能高，因此有必要往后仰，然后再试一次。搜索结果 如果做得正确，运动可以通过放松脊柱感到一些宽慰。搜索结果 第二个练习列车和加强胸椎的肌肉。刺激的去肝脏和肾脏的神经。当你锻炼有从击穿导致的肝病，肾功能​​衰竭的救济。建立肾脏的正常运作。搜索结果 趴在地上脸朝下，提高骨盆和拱起背部。搜索结果 该机构只依赖于脚趾和手。双手和双腿伸直。搜索结果 尽可能旋转骨盆到右边，这样就降低了侧尽可能低。搜索结果 全部重复与以相反的方向旋转。搜索结果 锻炼应缓慢进行。搜索结果 下面的练习训练腰椎肌肉在其胸到骨盆的过渡区域。在演习脊椎处于完全放松的状态，有各神经中枢的刺激。有一种解脱的骨盆区域的状态。它刺激椎间盘的再生过程。搜索结果 仰卧在地板上，舒展放在伸直双臂，这是稍微位于后方，双腿弯曲。搜索结果 抬起骨盆，身体必须靠外的直接手和弯腿。搜索结果 运动应该做的节奏。搜索结果 电梯后身体的脊柱是在一个水平的位置，和水槽。搜索结果 第四演习的目的是训练肌肉腰韧带。其中神经是负责胃的工作脊柱加强部分。它恢复身体的平衡和脊柱被拉伸。搜索结果 趴在他背上楼。腿应该扩大，双臂向两侧。搜索结果 弯曲你的膝盖需要将它们拉向你的胸部，紧握着手。搜索结果 然后把你的膝盖和大腿从乳房，和武器不放手。制作一种“摇摆»。搜索结果 与此同时，他抬起头来，试图触摸你的下巴的膝盖。搜索结果 这种情况下，尽量保持五秒钟。搜索结果 第五，一个闭合运动是伸展，加强和臀肌韧带训练最重要的。搜索结果 它应该趴在地上，面朝下。抬起你的臀部尽可能高，而拱弧后，搜索结果 支持应该是伸直的腿和胳膊，低着头。搜索结果 在这种情况下，它应该像四肢5至7分钟。搜索结果 的练习次数应具有两个或三次被启动，以10倍的每个。搜索结果，逐渐增加 替代置换，或者有效的除了上述的游泳课复杂的可以添加样式“黄铜»。搜索结果 以上组练习保罗布拉格建议执行，考虑到个体特征。最初，它建议执行每次锻炼不超过两个或三次。在一天之内，重复的次数可以增加高达五倍以上。搜索结果 短短几天身体的肌肉都充满了力量，变得更加灵活的脊椎和韧带。人在几天内正常发展就能轻松地执行每个练习10-12次。搜索结果 作为用于会话的频率，第一布拉格建议每日接合。一旦出现脊椎所期望的改进，可以一个星期减少班数的两倍。这是足以让脊椎灵活性和拉伸。搜索结果 如前所述，类相当周，与脊柱有利的变化开始发生。在2-3周他们成为永久性的。搜索结果