Як самостійно декомпресувати вершину

Декомпресія хребта досить проста. Ви можете зробити це самостійно, використовуючи деякі правила або з другом, який допоможе вам. Регулярна декомпресія допоможе зробити терапевтичне регулювання на спині і допомогти при болю.

Самостійний хребетний декомпресія


Помістіть руки за спиною на вершині іншого. Натиснути хребта так само, як і руки дозволяють. Повернути назад, продовжуючи натиснути руки на хребта, слід домогтися деякого блиску.


Сидіння на стільці з короткою спиною. Перемістити тальвіс до краю сидіння до спинки крісла доторкається частини хребта, яку ви будете масажувати. Покладіть руки на голову і повільно дихайте. Ваша голова і плечі почнуть скидати за стілець і ви повинні відчувати кілька потужних натискань.


Стійка прямо з спиною від кута стіни. Поставте руки в сторони і перемістіть лопаті. Таке ніжне засмічення допоможе зняти натяг з спини більш природним способом. Декомпресія хребта на медичній кулі


Декомпресія середнього хребта. Сидіння на м'ячі вправи. Повільно перемістіть ноги так, щоб торсо лежить на м'ячі, а спина повинна відпочити безпосередньо над ним. Релакс повністю. Повільно перемістіть назад, щоб м'яч прокочував по спині.


Декомпресія верхнього хребта. Кнейл перед м'ячем вправ. Повільно розкачати м'яч вперед, нахиливши в якості м'яча від вас. Після того, як тіло повністю випрямляється, дайте середню і верхню спину, щоб розслабитися і трохи обсмажити.


Декомпресія нижнього хребта. Лія грудей і шлунок на м'ячі вправи. Повільно прокочуйте на ньому, щоб ваші пальці торкнулися підлоги і коліна знаходяться в повітрі. Дозволіть руки, щоб злегка полоскати і розслабити м'язи спини. Декомпресія сосни з партнером


Політ на твердій поверхні, такі як підлога. Поставте руки на боки, ваші лікті згинаються. Голова перетворилася на сторону.


Якщо ви наголошуєте, попросіть другу, щоб дати швидкий релаксуючий масаж.


Поставте руки на протилежну сторону хребта. пальці повинні вказувати в протилежних напрямках. Відстань між долонями від 1 до 1,5 дюймів


В той час як руки вашого партнера акуратно натискають і одночасно переходять вгору. Ваші руки завжди повинні щільно притиснути до спини, не просто ковзати над нею.


Задайте партнера для запуску масажу з середини спини і поступово перемістіть. В даний час буде місце, де буде кілька потужних натискань. Інші способи декомпресування хребта



Повернутися назад до ноги. Сидіння на маті, спина прямо і ноги слід розтягнути. Підніміть праву ногу акуратно і, тримаючи в положенні згину, перенесіть ліву ногу. Ваша ліва нога повинна лежати на підлозі, і ваше право повинна доторкнутися до підлоги тільки під ногами біля лівого стегна.

• Покиньте і зафіксуйте ліву руку так, щоб вона навпроти правої ноги на правій стороні тіла. Ви вже повинні відчувати натяг. Використовуйте праву руку, щоб відштовхнути правий коліно, перекручувати хребет акуратно назад і вправо.
• Як тільки ви відчуваєте невелике клацання, негайно розслабляйте поставу, розслабляючи натяг, і зробіть те ж саме, використовуючи протилежну ногу.

Робимо підйомник - від спини - з розтягуванням. Для розтяжки потрібно два люди. Той, хто вимагає задньої терапії, перехрещує руки на грудях, щоб долоні падають на протилежні плечі. З-під крабів ви від ліктів і підйомників ви злегка від землі з вигином назад.

• Використовуючи цей метод, ви повинні відчувати ряд кліків. Ми впевнені, що ваш партнер досить міцний, щоб підняти вас, і це не спричиняє їх назад.

331553

Розтягування за допомогою ліжка. Покладіть на ліжко так, щоб ваші лопаті повісили з її краю. Розслабтеся і дайте верхню спину і руки нижній до підлоги. Після того, як ви повністю розтягуєте, сидите на ліжку, щоб випрямити хребта в зворотному напрямку, поверніть до початкової позиції і повторіть цей раз, дозволяючи плечові леза, щоб ковзати далі і далі від краю ліжка.


Розтягування гойдалки. Це Пілатес розтяг використовується при ослабленні м'язів хребта. Підігніть на мат і натисніть коліна до грудей, відтіняє їх руками. Повільно рухаються вперед на маті, поступово збільшуючи темп. Мета полягає в тому, щоб відчути кожну частину хребта під час руху назад і вперед. Порада

Якщо ви вже перебуваєте в десятці, ви не можете відчувати натискання або відчуєте їх.

Спробуйте, коли ви сидите і зберігайте свою спину прямо. Хороша постава може запобігти болю в спині.

Будьте обережні, щоб не пошкодити спину.

Ви також можете худнути назад у ванній кімнаті.

Попередження

Починати акуратно. Різні люди потребують різних навантажень для того, щоб повернутися до тріщини.

Стоп відразу, якщо ви відчуваєте біль. Завжди звертайте увагу на те, що ваше тіло говорить вам.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: en.m.wikihow.com/%D1%81%D0%B0%BE%D1%81%D0%B0%D0%D0%B0%D0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%B%D1%82%D1%%D0%BE%D0%BE%D0%%D0%B0%D0%D0%D0%D0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%B%D0%D1%82%D1%8%D1%8C%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%B%D0%D0%D0%D0%B%D%D%D0%B%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D0%