356
Кращі вправи для здоров'я Вашої сосни
Посада структурного поліпшення тіла Навчання за допомогою стіни в якості підтримки Використовуючи стіну як опору і шаблону, ви можете відчути момент, коли ваш хребт займає подовжене, структурно збалансоване положення.
Так як виконати цю вправу потрібно практично будь-яка плоска вертикальна поверхня, до якої ви могли худнути, це положення Чи можна використовувати практично в будь-якому місці. Як відновлювальні вправи після роботи в позах.
Ця позиція забезпечить чудовий спосіб зняти хребетний стовп і зменшити дискомфорт від задніх штамів для тих, хто страждає від захворювань хребта (особливо радикуліт і сідничка).
ah Нижня тіло. Поверніть спину на поверхню стіни; підбори розташовані на відстані близько 30-45 см від стіни. Увімкніть свої коліна, вигніть таз назад, щоб нижній хребет міцно притискався на стіну, не відчуваючи дискомфорту.
Якщо у вас ще виникають неприємні відчуття, то потрібно освоїти цей рух тазу поступово. Верхній третину стегнов буде перпендикулярно поверхні землі, або злегка відхилений в напрямку стіни. Почуття комфортного стоячи від стіни таким чином.
б. Ніжки. З міцно притискаючи колодки великого пальця до підлоги, розподіліть пальці на сторони, одночасно розслабляючи стопу. Потім рівномірно розподіліть вагу тіла на трьох точках, розташованих на підошві ніг: накладку великого пальця, четвертого і п'ятого пальця, а середина п'яти.
Товсті повинні бути розслабленими, не сильно відпочивати на підлозі; другий пальці слід спрямований прямо. Якщо ви відчуваєте, що це незвично для вас.
Спробуйте застосувати цю позицію ніг в звичайному житті при проході, виконанні будь-яких вправ і т.д.
з.Площа голови, шиї та верхньої частини хребта. Натисніть якомога більше верхнього хребта. як квартира максимально можлива до поверхні стіниНеобхідно почати, натиснувши область коксі, зберігаючи решту хребта, округленого вперед, щоб спочатку не доторкнутися стіни.
Потім починайте «прокат» обертати стіну хребта за хребтом, поки ви досягнете граничного ступеня вигину.
Утримайте голову, якщо одна сила штовхає її назад злегка в верхній губі, а інша сила піднімає голову за кришкою черепа.
Спробуйте не перевищити кут нахилу голови через надмірне затягування підборіддя до комірбону. У деяких випадках задньої частини голови не може доторкнутися поверхні стіни на всіх (рис. 4-4).
до. Плечовий ремінь. Знизивши плечі в напрямку вниз від вуха, розподіліть їх широкими сторонами (рис. 4-5; див. також вправу для розробки плечі, описаних в цьому розділі).
е. Плечі, передпліччя. Є кілька можливих позицій передпліччя:
1,1 км Покладіть руки вниз по боках. Так що пальми стикаються з тулубом. Ця позиція рук є найбільш природнім і придатним для виконання різних вправ серед натовпів людей – наприклад, на роботі, коли ви не хочете когось дивитися ззовні.
2. Прийняти надання (1) як початкова точкаЗробіть свої лікті назад, щоб вони ледь доторкнулися стіни; не доторкайтеся стіни з нижньою частиною руки або перемістіть плечі назад.
Дана позиція дозволяє досягти правильного структурного з'єднання кісток плечової свічки. Як лікті рухаються назад, плечі природним чином також рухаються злегка в цьому напрямку, не переживаючи особливих зусиль.
3. Початкова позиція – з спиною на стінуй Поступово видаліть ліву плеч з стіни до тільки внутрішнього краю лівої гумки примирає її.
Потім повільно відновлюють ліву плечу на стіну. Зробіть те ж саме з правим плечем.
Після вправ, перемістіть руки в позицію (1) або (2). Ця вправа сприяє значному розтягуванню обох губеральних кісток, при цьому призводить до збільшення ширини плечей, верхньої спини і розширення грудей. Крім того, це хороша підготовча вправа перед виконанням елементів Залізного сорочка комплексу, яка вимагає значної міцності лопаток. Написи (2) і (3) повинні бути проживані, якщо вони викликають значний штам на плечовому гірлі.
е. Натягування люмбар-сакрального хребта. Для того, щоб затягнути нижню спинку, злегка підігніть ноги в колінах і засуньте спину нижче поверхні стіни.
Потім, продовжуючи міцно натиснути область коксі на стіну, починайте повільно випрямляючи ноги. Щоб підвищити процес розтягування, покладіть руки на стегнах і натисніть, продовжуючи випрямити ноги до початкового положення.
Ця вправа дозволяє істотно розтягувати люмбосакральну хребта, але її слід виконувати тільки при щільному натисканні нижньої частини хребта на стіну не викликає дискомфорту.
Ефективність вправ може бути збільшена, виконуючи його в фокусі на стіні з грубою поверхнею. Додаткове розтягування хребта особливо корисно для людей, які страждають від больових відчуттів в області бульбосакрального або сідничного нерва.
Я. Дихання в процесі блювоти спинного стовпа.
Вже позицію у фокусі на стіні для тренування структурного вирівнювання тіла допомагає істотно розвантажити і випрямити хребетний стовп.й При цьому позитивний ефект не вимагає спеціальних дихальних вправ.
Після того, як мета цієї позиції не є прямим хребтом, але можливість її випрямити; при цьому стіна дозволяє відчути момент, коли хребта знаходиться в найбільш вирівняному і випрямленому положенні.
Спина людини з ідеальною структурою тіла природним чином простягається під час дихання. В основному це відбувається в момент заповнення грудей з повітрям під час інгаляції, коли ребра грудей піднімаються вгору і переміщаються окремо, змушуючи індивідуальні хребти переміщатися окремо.
Таким чином, використання методики глибокого дихання грудей в положенні описано вище, а також при висиханні на дверях, дозволяє встановити природні зв'язки між процесом дихання і структурним балансом частин і органів тіла (рис. 4-6).
Досягнувши розтягування хребетного стовпа в процесі виконання вправ, ви зможете додатково розтягнути його без вдягання до спеціальних прийомів, через звичайний дихання живота.
Невід’ємною частиною нормального функціонування структурного механізму організму є відкриття хребта для проходження енергії в процесі дихання: це дозволяє істотно збільшити подачу крові, енергії ци і цереброспінальної рідини до органів центральної нервової системи.
Технічні навички дихання в процесі розтягування хребта ah Inhale. Для підвищення ефекту від виконання структурної підготовки у фокусі на стіні і використання дихальних вправ, Ви повинні повністю видихляти.й Потім повільно і глибоко вдихають через ніс, направляючи енергію інгаляції на область грудей. Передня черевна стіна живота повинна бути злегка намальована.
Виконувати дихання, спостерігати візуально і спробувати відчути, як розтягує хребетний стовпчик. Коли тіло розслаблено, це буде автоматично. Не намагайтеся змусити своїх зусиль.
Після того, як зловити момент подовження хребта, в майбутньому зосереджено на розвитку цього відчуття, внутрішньо переглядаючи як в процесі інгаляції протяжної хвилі, з'являються в коксі, поступово піднімаються вгору.
б. З. Під час висихання намагайтеся відчути, що ви не знижуєте, але продовжуєте рости. У той же час ви відчуєте, як м'язи спини, підключені в одну структуру, беруть на розтягування хребта ініціюється енергією інгаляції.
По суті, подовження хребетних стовпців під час висихання значно менше, ніж під час інгаляції; проте подовження під час висихання є тільки результатом додаткових допоміжних заходів на частині тіла, спрямованих на запобігання згортання грудей. Ця хвиля підтримки, яка виникає при висиханні починається в голові, поступово розподіляючи вниз.
з. Стиснення м'язів передньої черевної стінки. У разі структурної блокади органів грудної порожнини при вдиханні повністю, може знадобитися стискати м'язи передньої черевної стінки. В іншому випадку при вдиханні груди залишатимуться практично нерозширені, при цьому нижня черевка буде істотно проступати.
Згодом вам потрібно буде покласти менше і менше зусиль, щоб зберегти черевну порожнину, коли ви дихати; в кінцевому підсумку ви зможете дихати без свідомо стискаючи м'язи передньої черевної стінки.
до. Щодня дихання. Цей метод грудного вигодовування є різновидом вправ, призначених для усунення структурних блокад грудей і максимального розтягування хребта. Після завершення дихальних вправ, намагайтеся відвернути увагу від способу дихання.
Нехай процес дихання відбувається природним чином. Природне дихання здійснюється за допомогою нижньої і середньої черевної порожнини, а область грудної клітки входить тільки в разі підвищеної фізичної активності, пов'язаної з необхідністю використання повного обсягу легенів. Не рекомендується використовувати повний респіраторний цикл в повсякденному житті, так як це може призвести до застійних явищ енергії в грудях і голові.
Структурне вирівнювання органів голови і шиї в якості основи для розширення хребта і загальної структури вертикального положення тіла людини Для досягнення розширення спинного стовпа за допомогою дихання можливе тільки при певній позиції голови: уявіть, що ви злегка приштовхуєте в верхній губі, при цьому піднімаючи кришку черепа, не проціджуючи шию (рис. 4-7).
Уже невеликий зсув підборіддя і вперед призведе до структурних порушень шиї, що призведе до загального структурного спотворення верхнього тіла. У цьому випадку шийна крива хребта буде явно зайвою, що дозволить зробити неможливим глибоким і вільним диханням, так як люмен дихальної труби горла буде практично закритою.
Але ця позиція голови і шиї характерна для більшості людей, тому вона так рідко зустріти людину, яка не має хронічного зміщення хребта шийки матки області.
Вказана позиція голови (коли вона піднімається за кришкою черепа і злегка зміщена назад) є основною при виконанні більшості вправ.
Крім того, ця позиція є основною умовою для належного поставу і вільного дихання. Правильне структурне вирівнювання органів голови і шиї дозволяє фізіологічно вигідним зв'язкам між головою і рештою тіла.
У свою чергу це дозволяє контролювати стан загальної структури тіла. Один з канонів найвищого рівня медитації в системі таойста загоєння, відомий як «Літтєвий просвіт Кана і Лі», навчає вас контролювати своє тіло за допомогою внутрішнього ока.
Таким чином, свідоме структурне вирівнювання голови та шиї є основою зацікавленості у структурній оптимізації всіх органів тіла. Порівняти: на практиці Хата Йога, подовження шийного відділу хребта, досягнутого через структурне вирівнювання головного комплексу, називається «Коротами інспекції», або «Роотами Розумного підходу».
Принаймні невелика увага до збереження структурного балансу голови та шиї потрібна навіть після збалансованого вирівнювання конструкцій стає легкою та природною.
Після всього, єдиний важливий фактор в правильному вертикальному положенні тіла є невеликим розтягуванням голови з невеликим відхиленням назад. У той же час фактичне витягування шийки матки є надзвичайно незначним. Майже неприпустимо - нахил голови назад.
І ще ці два елементи забезпечити формування правильної структури грудей - верхньої спини - спинний стовпчикй Це пояснюється тим, що голова і шийний хребт є своєрідною коронкою хребта, яку ми прагнемо розтягнути; отже, структурна інтеграція органів і частин тіла неможлива без цього тонкого, але значного елементу.
Крім того, необхідно мати загальне уявлення про таке дуже поширене явище, як шийний хребетний дисплазія. Приносивши тіло в стан структурного вирівнювання, відштовхуйте підборіддя вгору і вперед, таким чином знімаючи його з загальної структури рівноваги.
Ви відразу відчуєте, як знизиться м'язи оксіпітальної частини шиї, закриється люмен гортані, грудина стане порожнею через зменшення груди; плечі будуть закруглені вперед через утворення зайвого згину шийно-торактичного хребта, дихання стане складним і розширення хребтаного стовпа буде максимально неможливим.
Потім робимо дихальну вправу для розтягування хребта, яка вимагає відновлення правильної посадки голови – і ви відразу відчуваєте повну енергію відкритості всіх органів вашого тіла.
Між постійним контролем оптимальної структури тіла, правильним вертикальним положенням стовбура і вільним, незламним положенням голови і шиї. Цей зв'язок є особливо очевидним при виконанні вправ Iron Shirt.
Бажання підтримувати правильну структурну позицію голови і шиї, поєднану з уважним ставленням до загальної структури тіла, є виразом незалежної волі для досконалості.
У свою чергу, оптимізація структури власного тіла в режимі повного релаксу має найбільш сприятливий вплив на формування і зміцнення цього заповіту.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: qiclub.ru/mantak-chia-vypravlyaem-strukturu-tela-po-stene.html
Так як виконати цю вправу потрібно практично будь-яка плоска вертикальна поверхня, до якої ви могли худнути, це положення Чи можна використовувати практично в будь-якому місці. Як відновлювальні вправи після роботи в позах.
Ця позиція забезпечить чудовий спосіб зняти хребетний стовп і зменшити дискомфорт від задніх штамів для тих, хто страждає від захворювань хребта (особливо радикуліт і сідничка).
ah Нижня тіло. Поверніть спину на поверхню стіни; підбори розташовані на відстані близько 30-45 см від стіни. Увімкніть свої коліна, вигніть таз назад, щоб нижній хребет міцно притискався на стіну, не відчуваючи дискомфорту.
Якщо у вас ще виникають неприємні відчуття, то потрібно освоїти цей рух тазу поступово. Верхній третину стегнов буде перпендикулярно поверхні землі, або злегка відхилений в напрямку стіни. Почуття комфортного стоячи від стіни таким чином.
б. Ніжки. З міцно притискаючи колодки великого пальця до підлоги, розподіліть пальці на сторони, одночасно розслабляючи стопу. Потім рівномірно розподіліть вагу тіла на трьох точках, розташованих на підошві ніг: накладку великого пальця, четвертого і п'ятого пальця, а середина п'яти.
Товсті повинні бути розслабленими, не сильно відпочивати на підлозі; другий пальці слід спрямований прямо. Якщо ви відчуваєте, що це незвично для вас.
Спробуйте застосувати цю позицію ніг в звичайному житті при проході, виконанні будь-яких вправ і т.д.
з.Площа голови, шиї та верхньої частини хребта. Натисніть якомога більше верхнього хребта. як квартира максимально можлива до поверхні стіниНеобхідно почати, натиснувши область коксі, зберігаючи решту хребта, округленого вперед, щоб спочатку не доторкнутися стіни.
Потім починайте «прокат» обертати стіну хребта за хребтом, поки ви досягнете граничного ступеня вигину.
Утримайте голову, якщо одна сила штовхає її назад злегка в верхній губі, а інша сила піднімає голову за кришкою черепа.
Спробуйте не перевищити кут нахилу голови через надмірне затягування підборіддя до комірбону. У деяких випадках задньої частини голови не може доторкнутися поверхні стіни на всіх (рис. 4-4).
до. Плечовий ремінь. Знизивши плечі в напрямку вниз від вуха, розподіліть їх широкими сторонами (рис. 4-5; див. також вправу для розробки плечі, описаних в цьому розділі).
е. Плечі, передпліччя. Є кілька можливих позицій передпліччя:
1,1 км Покладіть руки вниз по боках. Так що пальми стикаються з тулубом. Ця позиція рук є найбільш природнім і придатним для виконання різних вправ серед натовпів людей – наприклад, на роботі, коли ви не хочете когось дивитися ззовні.
2. Прийняти надання (1) як початкова точкаЗробіть свої лікті назад, щоб вони ледь доторкнулися стіни; не доторкайтеся стіни з нижньою частиною руки або перемістіть плечі назад.
Дана позиція дозволяє досягти правильного структурного з'єднання кісток плечової свічки. Як лікті рухаються назад, плечі природним чином також рухаються злегка в цьому напрямку, не переживаючи особливих зусиль.
3. Початкова позиція – з спиною на стінуй Поступово видаліть ліву плеч з стіни до тільки внутрішнього краю лівої гумки примирає її.
Потім повільно відновлюють ліву плечу на стіну. Зробіть те ж саме з правим плечем.
Після вправ, перемістіть руки в позицію (1) або (2). Ця вправа сприяє значному розтягуванню обох губеральних кісток, при цьому призводить до збільшення ширини плечей, верхньої спини і розширення грудей. Крім того, це хороша підготовча вправа перед виконанням елементів Залізного сорочка комплексу, яка вимагає значної міцності лопаток. Написи (2) і (3) повинні бути проживані, якщо вони викликають значний штам на плечовому гірлі.
е. Натягування люмбар-сакрального хребта. Для того, щоб затягнути нижню спинку, злегка підігніть ноги в колінах і засуньте спину нижче поверхні стіни.
Потім, продовжуючи міцно натиснути область коксі на стіну, починайте повільно випрямляючи ноги. Щоб підвищити процес розтягування, покладіть руки на стегнах і натисніть, продовжуючи випрямити ноги до початкового положення.
Ця вправа дозволяє істотно розтягувати люмбосакральну хребта, але її слід виконувати тільки при щільному натисканні нижньої частини хребта на стіну не викликає дискомфорту.
Ефективність вправ може бути збільшена, виконуючи його в фокусі на стіні з грубою поверхнею. Додаткове розтягування хребта особливо корисно для людей, які страждають від больових відчуттів в області бульбосакрального або сідничного нерва.
Я. Дихання в процесі блювоти спинного стовпа.
Вже позицію у фокусі на стіні для тренування структурного вирівнювання тіла допомагає істотно розвантажити і випрямити хребетний стовп.й При цьому позитивний ефект не вимагає спеціальних дихальних вправ.
Після того, як мета цієї позиції не є прямим хребтом, але можливість її випрямити; при цьому стіна дозволяє відчути момент, коли хребта знаходиться в найбільш вирівняному і випрямленому положенні.
Спина людини з ідеальною структурою тіла природним чином простягається під час дихання. В основному це відбувається в момент заповнення грудей з повітрям під час інгаляції, коли ребра грудей піднімаються вгору і переміщаються окремо, змушуючи індивідуальні хребти переміщатися окремо.
Таким чином, використання методики глибокого дихання грудей в положенні описано вище, а також при висиханні на дверях, дозволяє встановити природні зв'язки між процесом дихання і структурним балансом частин і органів тіла (рис. 4-6).
Досягнувши розтягування хребетного стовпа в процесі виконання вправ, ви зможете додатково розтягнути його без вдягання до спеціальних прийомів, через звичайний дихання живота.
Невід’ємною частиною нормального функціонування структурного механізму організму є відкриття хребта для проходження енергії в процесі дихання: це дозволяє істотно збільшити подачу крові, енергії ци і цереброспінальної рідини до органів центральної нервової системи.
Технічні навички дихання в процесі розтягування хребта ah Inhale. Для підвищення ефекту від виконання структурної підготовки у фокусі на стіні і використання дихальних вправ, Ви повинні повністю видихляти.й Потім повільно і глибоко вдихають через ніс, направляючи енергію інгаляції на область грудей. Передня черевна стіна живота повинна бути злегка намальована.
Виконувати дихання, спостерігати візуально і спробувати відчути, як розтягує хребетний стовпчик. Коли тіло розслаблено, це буде автоматично. Не намагайтеся змусити своїх зусиль.
Після того, як зловити момент подовження хребта, в майбутньому зосереджено на розвитку цього відчуття, внутрішньо переглядаючи як в процесі інгаляції протяжної хвилі, з'являються в коксі, поступово піднімаються вгору.
б. З. Під час висихання намагайтеся відчути, що ви не знижуєте, але продовжуєте рости. У той же час ви відчуєте, як м'язи спини, підключені в одну структуру, беруть на розтягування хребта ініціюється енергією інгаляції.
По суті, подовження хребетних стовпців під час висихання значно менше, ніж під час інгаляції; проте подовження під час висихання є тільки результатом додаткових допоміжних заходів на частині тіла, спрямованих на запобігання згортання грудей. Ця хвиля підтримки, яка виникає при висиханні починається в голові, поступово розподіляючи вниз.
з. Стиснення м'язів передньої черевної стінки. У разі структурної блокади органів грудної порожнини при вдиханні повністю, може знадобитися стискати м'язи передньої черевної стінки. В іншому випадку при вдиханні груди залишатимуться практично нерозширені, при цьому нижня черевка буде істотно проступати.
Згодом вам потрібно буде покласти менше і менше зусиль, щоб зберегти черевну порожнину, коли ви дихати; в кінцевому підсумку ви зможете дихати без свідомо стискаючи м'язи передньої черевної стінки.
до. Щодня дихання. Цей метод грудного вигодовування є різновидом вправ, призначених для усунення структурних блокад грудей і максимального розтягування хребта. Після завершення дихальних вправ, намагайтеся відвернути увагу від способу дихання.
Нехай процес дихання відбувається природним чином. Природне дихання здійснюється за допомогою нижньої і середньої черевної порожнини, а область грудної клітки входить тільки в разі підвищеної фізичної активності, пов'язаної з необхідністю використання повного обсягу легенів. Не рекомендується використовувати повний респіраторний цикл в повсякденному житті, так як це може призвести до застійних явищ енергії в грудях і голові.
Структурне вирівнювання органів голови і шиї в якості основи для розширення хребта і загальної структури вертикального положення тіла людини Для досягнення розширення спинного стовпа за допомогою дихання можливе тільки при певній позиції голови: уявіть, що ви злегка приштовхуєте в верхній губі, при цьому піднімаючи кришку черепа, не проціджуючи шию (рис. 4-7).
Уже невеликий зсув підборіддя і вперед призведе до структурних порушень шиї, що призведе до загального структурного спотворення верхнього тіла. У цьому випадку шийна крива хребта буде явно зайвою, що дозволить зробити неможливим глибоким і вільним диханням, так як люмен дихальної труби горла буде практично закритою.
Але ця позиція голови і шиї характерна для більшості людей, тому вона так рідко зустріти людину, яка не має хронічного зміщення хребта шийки матки області.
Вказана позиція голови (коли вона піднімається за кришкою черепа і злегка зміщена назад) є основною при виконанні більшості вправ.
Крім того, ця позиція є основною умовою для належного поставу і вільного дихання. Правильне структурне вирівнювання органів голови і шиї дозволяє фізіологічно вигідним зв'язкам між головою і рештою тіла.
У свою чергу це дозволяє контролювати стан загальної структури тіла. Один з канонів найвищого рівня медитації в системі таойста загоєння, відомий як «Літтєвий просвіт Кана і Лі», навчає вас контролювати своє тіло за допомогою внутрішнього ока.
Таким чином, свідоме структурне вирівнювання голови та шиї є основою зацікавленості у структурній оптимізації всіх органів тіла. Порівняти: на практиці Хата Йога, подовження шийного відділу хребта, досягнутого через структурне вирівнювання головного комплексу, називається «Коротами інспекції», або «Роотами Розумного підходу».
Принаймні невелика увага до збереження структурного балансу голови та шиї потрібна навіть після збалансованого вирівнювання конструкцій стає легкою та природною.
Після всього, єдиний важливий фактор в правильному вертикальному положенні тіла є невеликим розтягуванням голови з невеликим відхиленням назад. У той же час фактичне витягування шийки матки є надзвичайно незначним. Майже неприпустимо - нахил голови назад.
І ще ці два елементи забезпечити формування правильної структури грудей - верхньої спини - спинний стовпчикй Це пояснюється тим, що голова і шийний хребт є своєрідною коронкою хребта, яку ми прагнемо розтягнути; отже, структурна інтеграція органів і частин тіла неможлива без цього тонкого, але значного елементу.
Крім того, необхідно мати загальне уявлення про таке дуже поширене явище, як шийний хребетний дисплазія. Приносивши тіло в стан структурного вирівнювання, відштовхуйте підборіддя вгору і вперед, таким чином знімаючи його з загальної структури рівноваги.
Ви відразу відчуєте, як знизиться м'язи оксіпітальної частини шиї, закриється люмен гортані, грудина стане порожнею через зменшення груди; плечі будуть закруглені вперед через утворення зайвого згину шийно-торактичного хребта, дихання стане складним і розширення хребтаного стовпа буде максимально неможливим.
Потім робимо дихальну вправу для розтягування хребта, яка вимагає відновлення правильної посадки голови – і ви відразу відчуваєте повну енергію відкритості всіх органів вашого тіла.
Між постійним контролем оптимальної структури тіла, правильним вертикальним положенням стовбура і вільним, незламним положенням голови і шиї. Цей зв'язок є особливо очевидним при виконанні вправ Iron Shirt.
Бажання підтримувати правильну структурну позицію голови і шиї, поєднану з уважним ставленням до загальної структури тіла, є виразом незалежної волі для досконалості.
У свою чергу, оптимізація структури власного тіла в режимі повного релаксу має найбільш сприятливий вплив на формування і зміцнення цього заповіту.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: qiclub.ru/mantak-chia-vypravlyaem-strukturu-tela-po-stene.html
