5 вправ для відновлення хребта за Bragg

Наступний набір вправ для хребта був розроблений Paul Bragg. складається з п'яти базових вправ. Вони мають різні ефекти на певну секцію спинного стовпа. Вам необхідно зробити все в одній навчальній сесії. Між вправами візьміть перерви на відпочинок.

Почати виконувати вправи для хребта, слід орієнтуватися на наступні правила:

1) не докладаючи різких зусиль до зон хребта, які втратили рухливість;

2) виконувати вправи, вимірюючи навантаження фізичними здібностями, починаючи з невеликого і поступово збільшуючи його;

3) не намагатися виконувати вправи з максимальною амплітудою - почати з невеликих рухів, які скеляють вершини, ретельно і поступово збільшуючи їх амплітуду.





Вправа 1.


Вражає верхню частину спинного стовпа. Звідти нерви, які контролюють роботу голови, м'язи очей, шлунка і кишечника. Виконуючи цю вправу допомагає усунути такі недуги як головний біль, штам очей, розлад шлунка і поганий травлення їжі.

Посилання: лежати на підлозі обличчям вниз. У схильному положенні помістіть долоні під грудей, і помістіть ноги на ширину плечей. Після того, як поступово візьміть наступну позицію: розслабляючи тільки на долонях і пальцях, підніміть дорсо вгору і закріпіть спину. Сплав повинен розташовуватися над головою. Голова опускається і руки і ноги повністю випрямляють.

Після того, як ви прийняли цю позицію, плавно приймаєте наступне: нижню тазу майже до підлоги. Ваші руки і ноги повинні бути прямими. Ця позиція дає особливу натягу до хребта. Тепер підніміть голову і зробіть його назад.

Ця вправа рекомендується повільно і плавно. Спробуйте знизити тальвіс якомога менш низьким, а потім підніміть його якомога вище, закріпивши спину вгору. Вправа полягає в тому, що ви нижчі і підняти таз, вигин і згинання спинного стовпа. Ці рухи сприяють її розтягуванню і надяганню вершини в своїх місцях.

Кількість звернень на початку становить 2-4 рази. У міру підвищення кваліфікації до 8-12 разів.



Вправа 2.

Ця вправа призначена в основному для хребетного регіону, з якого нерви, які контролюють роботу печінки, жовчного міхура і нирок, еманату. Виконуючи цю вправу приносить полегшення при їх порушеннях і захворюваннях. В результаті цієї вправи ослаблена печінка, жовчний міхур, нирки і сечовий міхур значно поліпшать свою роботу.

Візьміть його. початкова точка Те ж саме, як в фізичній вправі 1. Після того, як ви підняли тальвіс і закріпили спину, виконайте наступне: ввімкніть талвіс якомога простіше залишити, знизивши ліву сторону якомога менш низьким, а потім праворуч від того ж руху. Не згинайте руки і ноги під час вправ. Поведи повільно, плавно, розумово вражаючи, що хребта розтягує з кожним поворотом краще і краще. Поєднання розтягування хребта з деякими скручуваннями допомагає забезпечити те, що хребта краще «виставити» в своїх місцях.

Спочатку вправа буде здаватися досить важко і нудно. Поверніть себе на 2-4 повтори. Поступово це буде легше робити через зміцнення не тільки м'язів, але і хребта нервів.

Потім збільшити кількість виконання до 8-12 разів.

Вправа 3.


Попередньо два вправи дають досить серйозне навантаження на м'язи і зв'язки спинного стовпа. Вправа No3 призначена для зняття залишкового натягу і повного розслаблення хребта. В результаті стимулюється кожен нервовий центр. Додатково полегшується стан тазової області.

Однією з важливих особливостей цієї вправи є вміння зміцнити м'язи хребта, які підтримують її в подовженому стані і тим самим сприяють відновленню міжхребцевих дисків.

Посилання: Зіткніть на підлозі, відпочийте на прямих руках, розміщені злегка позаду, ноги зігнуті. Підніміть тальвіс так, щоб ваше тіло відпочиває тільки на об'ємних ніжках і прямі руки. Вправа рекомендується виконувати в швидкому темпі, що допомагає розслабитися хребта. Необхідно підняти тіло до горизонтального положення хребта, після чого він опускається до початкового положення.

Повторіть вправу 6-8 разів на початку і 12-18 разів в кінці.





Вправа 4.

Ця вправа призначена для надання особливої міцності до частини хребта, з якої з'являються нерви, які контролюють шлунок. В цілому це ефективний для всього хребта, сприяє її розтягуванню. Це розтягування хребта, що випускає гострі нервові корені хребта, призводить до всього тіла до нормального, працездатного, здорового стану.

Посилання: Поверніть на спину, ноги звершуються, руки до боків. Визначте коліна, витягніть їх до грудей і оберніть руки навколо. Зробіть цей рух, якщо ви хочете відштовхувати коліна і стегна від грудей, але все ж тримати їх руками. У той же час підняти голову і спробувати доторкнутися колін. Затримайте цю позицію на торсо 3-5 секунд.

У цій фізичній вправі відбувається різкий штовх, який простягається хребта, тим самим знімаючи блокажу дрібних порушень, затискаючи між хребтом.

Крім того, це вправа дозволяє зміцнювати не тільки м'язи живота, але і глибокі м'язи, розташовані з черевної частини хребта.

Повторити вправу 2-4 рази.

Вправа 5.


Прогулянка по всім чотирим. Ця вправа Paul Bragg вважається одним з найважливіших для розтягування хребта. Серед інших речей, передбачається хребта, з яких нерви, які контрольають роботу товстого кишечника, відступають.

Підземелля Як для вправ 1. Візьміть позицію, стоячи на всіх чотирьох: руки і ноги випрямлялися, задньої арочної, талвіс підняв високий, голова вниз. В такому положенні рекомендується обходити приміщення, приміщення. Пам'ятайте: при русі ніг і рук не згинаються, а «диких» на прямі кінцівки. Під час такого руху навантаження на хребта мінімальна і є деякі скручування хребта. Цей рух, який сприяє кращому розтягуванню хребта і наданню своїх дисків в своїх місцях.



Цікаво: Як розпізнати синдроми остеохондрозу хребта

Вправи, що розвиваються тонкими м'язовими волокнами спинного стовпа

Описаний набір вправ P. Bragg консультує з урахуванням їх індивідуальних особливостей. Спочатку рекомендується виконувати кожну вправу не більше 2-3 разів. Після дня кількість звернень можна збільшити до п'яти разів або більше.

Що стосується частоти занять, на першому Bragg рекомендує займатися щодня. Після необхідного вдосконалення з'являються в хребті, можна зменшити кількість занять в два рази на тиждень. Це досить зберегти хребта гнучкими і розтягами.

Ви повинні знати, що патологічні зміни в хребті відбулися протягом багатьох років, і це неможливо зробити його здоровим і молодим протягом всього одного дня. Досягнення і наполегливість. Постійна підготовка спинного стовпа сприятиме відновленню та росту міжхребцевих дисків, які зроблять хребет розтягувати, гнучким і здоровим.





Джерело: vk.com/wall-23903469?offset=4280&w=wall-23903469_744%2Fall