10 Магічні ранкові вправи Bashny.Net

Буває, що вранці не вистачає часу на повний набір вправ. У цьому випадку я повинен зробити 10 вибраних вправ. Не більше 10 хвилин. Це дійсно найбільш корисні і необхідні вправи. За своїм ефектом на тілі, їх можна назвати магічним.

Ось список цих вправ:

1,1 км Канатний стовп

2. Ерон.

3. У Рушники

4. У Мотор

5. Умань Симпатичний

6. Жнівень Свічка і подушка

7. Сфінкс і кобра

8. У Фетус

9. Навігація Твіст

10. Вентиляція

Комплекс повинен проводитися вранці. Індивідуальні вправи також можуть проводитися протягом дня.




Наприклад, ви відчуваєте затиск в плечі або просто дуже напружений, робимо «Піляр з мотузками». Відчуйте, що спина дуже напружена або втомлена, робіть «Roller» і «Hammer» і т.д.

Перед тим як почати набір вправ, зробити невеликий суглоб гімнастики. Таким чином, ви будете готувати суглоби для навантаження.

Далі ми робимо вправи в послідовності, наведені тут. Як краще зовні. Якщо ні, зробіть їх в добре провітрюваному номері.

Згідно з тривалістю вправ проводиться на кількість циклів дихання на 6 (наприклад, 6, 12, 18, 36 тощо).

1,1 км Канатний стовп
Вправа розслабляє руки, плечовий свічник. Видаліть затискачі в шийці і плечі гірлянди. Він допомагає розслабитися весь організм і дуже ефективно. Корисно впливає на весь організм.

Дуже просто. Уявіть, що ваше тіло є стовпом. Дерев'яні, залізні, будь-які. А руки мотузки прив'язані до стовпа. Якщо стовп різко перевернувся, троси перекручують стовп.

Ноги плечі широкі. Повністю розслабляйте руки і починайте обертати тіло навколо осі з повним перенесенням ваги, поступово збільшуючи інтенсивність. Перегляд відео в кінці статті для деталей.

2. Ерон.
У цій вправі ми стоїтьмо на одній нозі. У Qigong це вправа називається Golden Rooster Stands на одному нозі.

Вправа краще робити без взуття.

Ця вправа розвиває координацію, баланс, спритність дуже добре. У Східній медицині вважається, що це вправа лікує коріння захворювань і зміцнює імунітет організму. Так як підошви ніг є каналами шести найважливіших внутрішніх органів, коли стоять на одній нозі, вони отримують максимальну терапію. Вправа покращує потік крові в нижніх кінцівках, запобігає варикозному розширенню вен.

З регулярною практикою цієї вправи, ноги і руки перестануть заморозити.

До речі, це вправа використовується в комплекті вправ для визначення реального біологічного віку.

Якщо ви можете зробити це протягом 30 секунд або більше, ваш біологічний вік становить 20.
20 секунд - біологічний вік 40 років.
15 секунд - біологічний вік 50 років,
Менше 10 секунд - біологічний вік 60 років і старше.

Вправа виконується дуже просто. Ви стояти на одній нозі, підняти інший, щоб стегна паралельно землі або навіть вище. Якщо ні, просто підніміть його до найвищої можливої висоти. Поставте носок на вас. Рука тієї ж назви простягається вперед, але не поширюється на кінець. Пальма округла. Поза «69» Пальма закруглена і облаштована грунтом. Це як ви лякаєте на двох кульках або кульках.

Після того, як ви прийняли позу, закрийте очі і спробуйте зберегти баланс. В кінці - піднімати 3-5 разів на носку.

Дивіться демонстрацію вправ у відео.

3. У Рушники
Від здорового хребта залежить все наше здоров'я. У деяких випадках хребта – корінь нашого здоров’я, довголіття, продуктивність. Тому в цьому комплексі є безліч вправ для виконання хребта.

Вправа «Ролер» тонує і зміцнює хребет, покращує кровообіг в ньому, що має благотворний вплив на весь організм. Ідеально знімає напругу і втоми від хребта. Зробіть її більш гнучкими.

Вправа також покращує швидкість пам'яті і мислення.

Це дуже цінні вправи і повинні бути практиковані щодня.

Спосіб виконання простий.

Вправа краще проводити на твердій поверхні. Але спочатку це може викликати хворобливі відчуття. Якщо у вас є їх, зробіть вправу на мат. Поступово ви можете переходити на більш тверді поверхні.

Сісти вниз. Потягніть ноги вгору і захопіть їх руками. Зайдіть назад якомога простіше. Повернути назад різко, їздити по спині і повернутися до стартового положення. Дивіться, як все виглядає в відео.

4. У Мотор
Ще одна дуже корисна вправа для хребта. З його допомогою можна більш і краще виконувати верхню секцію хребта, а саме площа між лопатками.

Наслідки вправ, як правило, ідентичні «коляці». В цілому я рекомендую робити ці вправи в парі. Спочатку "Ролер", потім відразу "Гаммер".

Виконання вправ:

Поверніть на спину. Обкладинка плечей своїми руками хрест. Зайдіть назад якомога простіше. Підніміть верхню частину тіла і злегка приступайте до «кнока» спиною на підлозі.

Ви можете бути «прозорі» та інші подібні звуки. Не боятися. Варто.

Відео показує, як виконується ця вправа.

5. Умань Симпатичний
Sipping є дуже простий, природний і корисний вправи.

Коли ми простягаємо, робимо розвантаження, розслабляючи і вибираємо весь організм. І це має сприятливий стан на тілі в цілому.

Крім того, вправа компенсує після «Ролера» і «Гаммер».

Дуже просто:

Поверніть на спину. Переміщуйте пальці і простягайте руки якомога вище. Ми тягнемо шкарпетки.

6. Жнівень Свічка
Відомі вправи з фізики школи. Це також називається "Біар". У йоги вона відноситься до інвертованих асан, тобто до поставок «повернути голову». Це більш ніжний варіант, ніж стоячи на голові.

Заголовок поз забезпечує клітини мозку киснем і глюкози, покращує кровопостачання мозку, вигідно впливає на здоров'я всього тіла. Вправа також перешкоджає смерті клітин головного мозку – так і жовті мають чітку пам'ять до старого віку.

З регулярними вправами покращує мислення, пам'ять, продуктивність. Необхідність зниження сну, дихання стає рідше.

Ви знаєте, як працює вправи, я думаю. Хто не знає, подивіться на відео. Переконайтеся, що шия не проціджує занадто багато і що шкарпетки розтягуються.

Після "Свічка" ви все одно можете зробити "Подушка". Поставте ноги назад і простягайте руки.

7. Сфінкс + Кобра
Наступний вправа складається з двох подібних асан, шфінкс і кобра.

Вправа зміцнює спину дуже добре, роблячи хребта більш гнучкими і мобільними. Загоює весь організм. При регулярних вправах збільшує швидкість реакції.

Реалізація:

Поверніть на живіт. Підніміть верхню частину тіла і притуліть на передпліччях. Передпліччя паралельно один одному. Плечі вниз, очі вперед, шкарпетки збочений. Це Сфінкс. Тепер ми ставимо в руки. Арки хребта ще більше. Дивитися вперед або вгору. Це кобра. Далі ми повертаємо в Сфінкс знову.

Після здійснення необхідно здійснити компенсацію - асану "Герм".

8. У Фетус
ембріон - асан для компенсування дефлекції хребта. Після сильного викривлення спини необхідно закруглити спину якомога простіше. Це, до речі, відноситься до схилів, якщо ви нахиляєте вперед, то потрібно вигнути назад і навпаки.

Крім того, вправа стимулює органи травлення і запобігає розпаду солі в колінах.

Реалізація:

Ніжки під вами, коліна разом. Перемістити вперед і забрати спину якомога простіше. Руки загортають навколо колін або простягають вперед.

9. Навігація Твіст
Вішалка також дуже відома вправа, асана з йоги. Ця вправа також зосереджена на хребті і є дуже хорошою профілактикою від болю в спині, ревматизм і т.д.

Практика цієї вправи збільшує рухливість і гнучкість хребта, розтягує м'язи, зміцнює нервову систему, розвиває впевненість і (привабливість!) знижує розмір живота.

Ця вправа не дуже проста, але ви можете швидко навчатися. Дивіться, як працює в відео. Щоб пояснити це досить складно.

10. Вентиляція
На підлозі, але це вже зроблено.

На схилах зміцнюють хребта і внизу спини. Розтягування сухожилля. Вони мають дуже великий цілющий ефект.

Реалізація:

Стоп. Ноги подвійні ширини плечей. Руки змонтовані. Не змінюючи положення рук, нахиляємо до лівого. Записане положення виконано 3 цикли інгаляції та вилучення. Повернутися до стартового положення. Леан вправо і зробити інший спосіб на тих же 3 циклах інгаляції.

Тепер простягаємо вниз, доторкнувшись до щиколотки протилежної ноги своїми руками. Інша рука виходить, дивлячись на це рука. Також три цикли дихання і повернення до початкового положення. Потім нахиліть на іншу ногу.

Наприкінці вправі потрібно зробити компенсаційну дефлекцію назад.

Переглянути всі вищевказані вправи в цьому відео: