10只是神奇的晨练

恰巧，在早上没有足够的时间整整一个小时的练习。在这种情况下，我一定做10选择练习。整个过程不到10分钟。这确实是最有用和必要的锻炼。据其对机体的影响，他们很可能被称为神奇。搜索结果 下面是这些演习的列表：搜索结果 1.邮政绳索搜索结果 2。鹭搜索结果 3.滚筒搜索结果 4.锤搜索结果 5.喝着搜索结果 6.即插即用犁搜索结果 7.狮身人面像和眼镜蛇搜索结果 8.芽搜索结果 9.扭曲搜索结果 10.斜坡搜索结果 复杂的应在早晨进行。一些练习，也可以在白天进行。搜索结果 结果搜索结果 例如，你觉得在夹紧肩膀或只是严重紧张 - 做一个“后用绳索”。你觉得紧张强烈，疲惫不堪的自旋 - 做“电影”和“锤”等搜索结果 在开始锻炼之前做一个小关节体操。因此，你必须准备关节的负荷。搜索结果 然后做在此处显示的顺序演习。这样在街上更好。如果你不能，做在通风良好的房间。搜索结果 对于持续时间的练习由多个呼吸6的数目进行（例如，6，12，18，36，等等）。搜索结果 1.发布结果的绳索 练习放松手中，肩胛带。它消除颈部和肩胛带的剪辑。它有助于围绕放松全身，并且是非常有效的。其对整个身体的有益效果。搜索结果 跑步是很简单的。试想一下，你的身体 - 这个职位。木材，铁，也没关系。和你的手 - 这是绑在杆上的绳子。如果列大幅向 - 绳子将扫过后搜索结果。 双脚与肩同宽。完全放松你的身体，并开始转向绕轴体重的完全转移，逐渐加大强度。观看视频在文章细节的结尾。搜索结果 2.Tsaplya结果 在这个练习中，我们是站在一条腿。在气功它被称为“金鸡站在一条腿»。搜索结果 运动最好做赤脚。搜索结果 这项工作是非常好的发展协调性，平衡性，敏捷性。在东药可以相信，这个练习治愈疾病的根源，增强人体的免疫力。由于脚底是六腑的最重要的渠道，当你站在一条腿，他们获得最大的治疗。锻炼可以提高在下肢血流防止静脉曲张。搜索结果 随着这项工作的经常化不再是冰冷的手和脚。搜索结果 顺便说一下这个演习演习用来确定真正的生理年龄。搜索结果 如果你能持续30秒以上的做到这一点 - 你20年的生物年龄，结果 20秒 - 40岁的生物年龄，结果 - 15秒50年的生物年龄，结果 不到10秒 - 60岁及以上搜索结果的生物年龄。 执行每次锻炼是很简单的。你站在一只脚，抬起另一使大腿与地面平行，甚至更高。如果不是，就提高到最大可能的高度。袜子拉过来。同名手理解腿向前伸直，但直到年底不弯曲。棕榈四舍五入。秒针下来。手掌圆润看着地面。因为如果你是靠两个球或球。搜索结果 一旦通过姿势，闭上眼睛，尽量保持平衡。在结束 - 上浮3-5倍到脚趾的搜索结果。 看到视频的练习演示。搜索结果 3.滚轮结果 从健康的脊椎，取决于我们所有的健康。在某些方面脊柱 - 这是我们的健康，长寿，生产力的根源。因此，在这个复杂的是脊柱阐述许多练习。搜索结果 锻炼“滚筒”的色调，强化脊柱，改善其血液循环，这对整个身体有益的影响。完全消除脊柱的压力和疲劳。这使得它更加灵活。搜索结果 此外，运动能改善记忆和思维的速度。搜索结果 这是一个非常宝贵的锻炼，你必须每天练习。搜索结果 该技术是简单的。搜索结果 执行演习是在坚硬的表面更好。但在第一次，它可引起疼痛。如果他们正在做的垫子上练习。渐渐地，你将能够升级到固体表面。搜索结果 仰卧在地板上。把你的脚给自己和紧握他们的手。圆的背面尽可能。很瘦回来，拿上回骑，回到开始的位置。看看它的外观，可以在视频，搜索结果 4.结果锤 另一个非常有用的锻炼脊椎。它可以帮助你锻炼脊椎的上半部分是更大，更好，即肩胛骨之间的区域。搜索结果 运动对整个相同的“筹码”的影响。一般情况下，我建议这些练习成对进行。一是“电影”，然后立即“哈默»。搜索结果 表演练习：搜索结果 侧躺在你的背上。扣本身肩手交叉。最大圆润回来。抬起上半身，并开始轻轻地“龙头”回到地板上。搜索结果 这可以听到“仰卧起坐”等类似的声音。不要惊慌。所以它应该是。搜索结果 在视频中可以清楚地看到如何执行这项工作。搜索结果 5.喝着结果 喝着 - 一个非常简单的，自然的和有益的锻炼搜索结果。 当我们舒展自己，我们做卸货，放松和整个身体的解放。它具有生物体作为一个整体的一个良好的状态。搜索结果 此外，运动是“滚筒”和“锤»后补偿。搜索结果 跑步是很简单的：搜索结果 趴在他的背上。跨越手指和拉双手尽可能地。袜子拉。搜索结果 6.结果蜡烛 因为学校体育著名的运动。 “白桦”然而，它被调用。瑜伽指倒立姿势，即提出了“倒挂”。这比站在他的头一个更柔和的选择。搜索结果 姿势扎进提供脑细胞与氧和葡萄糖，改善脑血液循环，对整个生物体的健康产生积极影响。运动还可以防止脑细胞的死亡 - 所以瑜伽修行者清晰的记忆持续到老年搜索结果。 通过定期锻炼提高思维和记忆的性能。需求减少睡眠，呼吸变得不那么频繁。搜索结果 我怎么知道该怎么做，我觉得一切。谁不知道，看视频。注意不要过度紧张的颈部和袜子被拉长。搜索结果 在“蜡烛”后仍可只是做一个“犁”。足回落和拉你的手。搜索结果 7.狮身人面像+结果眼镜蛇 接下来的演习由两个类似的体式“狮身人面像”和“眼镜蛇»。搜索结果 这次演习是很好的加强背部，脊柱变得更灵活和移动。它赋活全身。与经常锻炼提高反应速率。搜索结果 执行：搜索结果 侧躺在你的肚子。抬起上身和精益前臂。前臂彼此平行。肩膀降低，眼向前，伸出袜子。这是“斯芬克斯”。现在，我们得到了他的手。脊柱是更弯曲。我们期待着或向上。这是“眼镜蛇”。再然后我们回到搜索结果«狮身人面像»。 运动后一定要进行支付 - 体式“芽»博客。 8.结果芽 胚芽 - 这个体式脊柱凹陷补偿。强烈偏转回后，有必要最大化背面圆。顺便提一句，适用于山坡上，如有必要，身体向前倾，然后后仰，反之亦然。搜索结果 此外，运动刺激消化器官并防止盐的沉积于膝盖。搜索结果 执行：搜索结果 在他的腿，她的膝盖在一起。我们向前下降，使大部分圆润回来。手缠膝或向前伸。搜索结果 9.结果扭曲 卷曲也是非常有名的运动，瑜伽体位法的。这项工作还集中在脊椎，是一个很好的预防腰酸背痛，风湿之类的搜索结果 练习这个练习会增加脊柱的机动性和灵活性，伸展肌肉，增强神经系统的发展自​​信和（重视！）减少胃的大小。搜索结果 这项工作是非常简单的，但是你可以学得很快。看看它是如何对视频进行。也就是说，它是相当难以解释的。搜索结果 10.Naklony结果 上一页演习，在地板上进行，但这样做是站着。搜索结果 斜坡加强脊椎和腰部。伸展肌腱。他们有一个非常大的振兴效果。搜索结果 执行：搜索结果 我们的立场。腿 - 双倍的肩膀的宽度。手是横向延伸。在不改变手的位置做向左倾斜。位置做了吸入和呼出的3个周期。我们返回到其原来的位置。我们向右倾斜，做对方的相同的3呼气吸气周期。搜索结果 现在不能下来，用手触摸相反的脚脚踝。另一只手臂向上伸展，看那个手。另外，三次呼吸并返回到起始位置。然后坡另一条腿。搜索结果 在最后，你需要做背部练习偏转的补偿。搜索结果 上面列出的所有练习，看到这段视频：搜索结果