358
Протрузії хребта: вправи, які кожен може зробити
Ефективні гімнастики для виступу хребта
Гімнастика для виступу - ефективний спосіб боротьби з хворобою. Його використання можливо в лікарні і вдома. Обов'язковою вимогою є затвердження набору вправ за допомогою лікаря-терапевта або спеціаліста з фізичного виховання. У цьому випадку можна досягти успішного усунення виступів у різних частинах хребта.
Завдання терапії в лікуванні виступів
У медичній практиці неруйнівного лікування протрузії хребетних дисків є спеціально розроблені гімнастичні системи та вправи. Вони різні, але вирішують загальні проблеми:
Загальні правила лікувальної гімнастики
Гімнастика з пролапсом дисків МЗ повинні проводитися на підставі загального правила. Є кілька з них і вони досить прості, але потрібно виконувати їх обов'язково, щоб вправи принесли користь, не завдаючи шкоди.
1,1 км Не потрібно прагнути до максимального стресуЗапобігає вербах і дисках, які знаходяться в стадії дегенерації.
2,2 км У перші дні всі рухи повинні виконуватися ретельно мінімальною кількістю разів.
3. УПочатковий період гімнастики краще проводити на матраці з ортопедськими функціями і в відкладанні стартової позиції.
4. УНа другому етапі застосування лікувальної гімнастики можна використовувати не матрац, а гімнастичний мат.
5. УманьСтартове навчання. тільки після зняття больового синдрому, Переконайтеся, що ваші рухи не пошкоджують вас.
6. ЖнівеньПеред кожним новим фізичним навантаженням відпочийте на пару хвилин.
7. Про насНе пити воду під час гімнастики.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви можете досягти позитивного результату і позбутися від виступу, а також запобігання його настання, якщо у вас є вроджені фактори дегенерації хребта. Важлива точка полягає в тому, що ви можете виключити з будь-якого набору вправ, які ви не можете виконати. Виберіть рухи, доступні вам відповідно до вашого фізичного стану та віку.
Вправи з протрузією люмбріїДля тих, хто не знає. висить І є доступ до цього тренажера, і лікарі рекомендують цю вправу як найефективніше для протрузії люмбара.
Серед атрибутів для виконання гімнастики на розтяжці в зоні люмбарного хребта активно використовується стілець. Зручно зробити викривлення в різних напрямках, відновивши правильну позицію дисків з різними видами виступу: спина, бічна, центральна.
У стаціонарному приміщенні терапевтичної терапії хворі можуть залучати до спеціальних турнікетів і оболонок. Наприклад, стругані дошки з петлями, які допомагають піднятися від положення лежачи, приманки з брекетами, валика для розтягування хребта і так далі.
Тому ефективніше застосовувати клінічні умови для терапії вправ, але якщо у вас немає таких можливостей, то Ви можете скористатися трьома вправами:
Вправи для лікування виступу в області шийки матки
Завдання терапії для шийного відділу хребта полягає в тому, щоб зняти жорсткість руху, оніміння рук і інших неприємних відчуттів.
1,1 км Вправа називається «Лок назад». До цього від стоячої позиції з вашим підборіддям притискається до грудей. Щоб відхилити голову назад і подивитися за себе, слід якомога простіше, але виконувати розкочування повільно. Рух здійснюється десять разів.
2,2 км Ця вправа може бути викликана “Подати голову вниз”. Вам необхідно натиснути на стіну за допомогою чола і натиснути на стіну на п'ятнадцять секунд, це потрібно зробити десять разів, після чого однакова кількість разів з задньою стороною голови, зліва і правою стороною голови.
3. У Просте рух - підборіддя до грудей. Це також вправи для шийки матки.
4. У Зніміть пальці і максимально закрийте лікті один до одного, залиште підборіддя в розблокованих пальцях. Передпліччя в цьому випадку буде в злегка зниженому положенні, піднімати їх якомога простіше, ви відчуєте натяг в шиї і верхній грудний хребт. Вправа може здійснюватися десять разів.
5. Умань Увімкніть живіт і розслабляйте руки, звернувшись до тіла. У початковому положенні підборіддя точно поміщається на підлогу. Вправа передбачає повертання голови з лівим і правим вушним пресом на підлогу. Ця вправа виконується в п'ять разів на кожну сторону. Після кожного повороту потрібно повернути на стартову позицію та відпочинок.
6. Жнівень Таке ж вправа виконується з підборіддя притискається не до підлоги, але до пальм рук.
Терапевтичні гімнастики для шийного виступу включають поворот голови в різні напрямки, кидаючи голову назад, натискаючи її на плечі, натискаючи на лобі, задню частину голови і храму на долонях.
Фізична терапія для грудного виступуОсновний комплекс лікувальної гімнастики для грудної хребта при наявності виступу на цьому рівні включає 8 вправ:
1,1 кмУ стоячому положенні, з прямим хребтом і випрямленими ногами, слід процідити їх і покласти ноги рівномірно і поруч один одному. Знижуйте руки вільно вздовж тіла. Зробіть дихання і підніміть руки до плеча. Як виділити, потрібно повільно опустити руки до початкової позиції по тілі. Вправа здійснюється до трьох разів.
2,2 кмПочаткова позиція - вертикальна підставка, руки повинні згинатися і розмістити долоні на плечі. Вдихання повинна супроводжуватися пресуванням рук на плечі, видихаючи ослаблення тиску. П'ять тисків досить.
3. УПочаткова позиція - вертикальна підставка, позиція рук ведеться за спиною пальмами на хребті, при цьому пальці повинні розташовуватися уздовж хребта. Вдихання слід супроводжувати шляхом пресування країв пальм на вершині і переміщення їх пальмами вниз, так як при пересуванні хребта в нижній частині. Спробуйте впливати на вершину з краями долоні. Повторні рухи п'ять разів.
4. УПочаткова позиція - вертикальна підставка. Посада рук закривається руками за спиною. При вдиханні одна рука тягнеться назад, другий натискає на вершину під ним. Вправа виконується по черзі з правою і лівою рукою. Досить зробити три рухи з кожного боку.
5. УманьПочаткова позиція вертикальна, позиція рук стиснеться в кулак за спиною, з вашими кулаками діють на вершину, рухаючи їх зусиллями. Повторити рух три рази.
6. ЖнівеньПочаткова позиція лежить на підлозі, помічник працює своїми руками на реберах, натискаючи їх по обидва боки хребта, напрямок руху знаходиться зверху вниз, сила тиску досить, але без болю на чотири секунди.
7. Про насПочаткова позиція лежачи на спині з валиком під хребтом. Посада рук приглушена за голову. Зробіть викривлення на вершині тіла. Зміна положення ролика відносно рівня хребта. Прогулянка по грудях з валиком.
8. УПоверніть з рушником на нижній рівень грудей. Візьміть глибокий дихання. Затягніть кінці рушника так само, як ви можете при видихуванні. Зробіть до десяти грудей витяги з рушником.
Ось вправи, які кожен може зробити вдома. Вони будуть незрівняні переваги при наявності виступу і для її профілактики. Крім того, дана гімнастика актуально для пацієнтів з остеохондрозом, радикулітом та іншими захворюваннями, які обмежують рухову активність людини.
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: gryzhi-net.ru/gimnastika-pri-protruzii/
Гімнастика для виступу - ефективний спосіб боротьби з хворобою. Його використання можливо в лікарні і вдома. Обов'язковою вимогою є затвердження набору вправ за допомогою лікаря-терапевта або спеціаліста з фізичного виховання. У цьому випадку можна досягти успішного усунення виступів у різних частинах хребта.
Завдання терапії в лікуванні виступів
У медичній практиці неруйнівного лікування протрузії хребетних дисків є спеціально розроблені гімнастичні системи та вправи. Вони різні, але вирішують загальні проблеми:
- хребта тяги;
- встановлення диска MPZ на анатомічно позначеному місці;
- Покращення здоров’я пацієнта.
Загальні правила лікувальної гімнастики
Гімнастика з пролапсом дисків МЗ повинні проводитися на підставі загального правила. Є кілька з них і вони досить прості, але потрібно виконувати їх обов'язково, щоб вправи принесли користь, не завдаючи шкоди.
1,1 км Не потрібно прагнути до максимального стресуЗапобігає вербах і дисках, які знаходяться в стадії дегенерації.
2,2 км У перші дні всі рухи повинні виконуватися ретельно мінімальною кількістю разів.
3. УПочатковий період гімнастики краще проводити на матраці з ортопедськими функціями і в відкладанні стартової позиції.
4. УНа другому етапі застосування лікувальної гімнастики можна використовувати не матрац, а гімнастичний мат.
5. УманьСтартове навчання. тільки після зняття больового синдрому, Переконайтеся, що ваші рухи не пошкоджують вас.
6. ЖнівеньПеред кожним новим фізичним навантаженням відпочийте на пару хвилин.
7. Про насНе пити воду під час гімнастики.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви можете досягти позитивного результату і позбутися від виступу, а також запобігання його настання, якщо у вас є вроджені фактори дегенерації хребта. Важлива точка полягає в тому, що ви можете виключити з будь-якого набору вправ, які ви не можете виконати. Виберіть рухи, доступні вам відповідно до вашого фізичного стану та віку.
Вправи з протрузією люмбріїДля тих, хто не знає. висить І є доступ до цього тренажера, і лікарі рекомендують цю вправу як найефективніше для протрузії люмбара.
Серед атрибутів для виконання гімнастики на розтяжці в зоні люмбарного хребта активно використовується стілець. Зручно зробити викривлення в різних напрямках, відновивши правильну позицію дисків з різними видами виступу: спина, бічна, центральна.
У стаціонарному приміщенні терапевтичної терапії хворі можуть залучати до спеціальних турнікетів і оболонок. Наприклад, стругані дошки з петлями, які допомагають піднятися від положення лежачи, приманки з брекетами, валика для розтягування хребта і так далі.
Тому ефективніше застосовувати клінічні умови для терапії вправ, але якщо у вас немає таких можливостей, то Ви можете скористатися трьома вправами:
- Візьміть початкову позицію, що лежить на спині і підігніть нижні кінцівки, але не до кінця. Руки повинні бути розширені паралельно до тіла. З навіть диханням процідіть прес, потім опустіть ноги і повністю випрямляйте. Відпочинок в розслабленому положенні протягом декількох хвилин. Вам необхідно зробити до десятка вправ.
- Почати вправу з сосни поздовжніх ніг і руки простягається уздовж тіла. Основний рух - ліфтинг верхнього тіла з половиною стягнутими ніжками. Вам потрібно повільно засуватися, а також повільно опустити тіло. Зробіть вправу не менше десяти разів.
- Ця вправа також починається з лежачи положення на спині, з злегка зігнутими ніжками, тільки позиція рук повинна бути різною. Вихідна права рука повинна лежати на лівому коліні, після чого слід підняти ліву ногу і перемістити коліно до голови, права рука повинна протистояти руху ноги. Потім потрібно повторити те ж саме, змінивши руки і ноги. Оптимальна кількість вправ становить п'ять- шість разів на кожну сторону.
Вправи для лікування виступу в області шийки матки
Завдання терапії для шийного відділу хребта полягає в тому, щоб зняти жорсткість руху, оніміння рук і інших неприємних відчуттів.
1,1 км Вправа називається «Лок назад». До цього від стоячої позиції з вашим підборіддям притискається до грудей. Щоб відхилити голову назад і подивитися за себе, слід якомога простіше, але виконувати розкочування повільно. Рух здійснюється десять разів.
2,2 км Ця вправа може бути викликана “Подати голову вниз”. Вам необхідно натиснути на стіну за допомогою чола і натиснути на стіну на п'ятнадцять секунд, це потрібно зробити десять разів, після чого однакова кількість разів з задньою стороною голови, зліва і правою стороною голови.
3. У Просте рух - підборіддя до грудей. Це також вправи для шийки матки.
4. У Зніміть пальці і максимально закрийте лікті один до одного, залиште підборіддя в розблокованих пальцях. Передпліччя в цьому випадку буде в злегка зниженому положенні, піднімати їх якомога простіше, ви відчуєте натяг в шиї і верхній грудний хребт. Вправа може здійснюватися десять разів.
5. Умань Увімкніть живіт і розслабляйте руки, звернувшись до тіла. У початковому положенні підборіддя точно поміщається на підлогу. Вправа передбачає повертання голови з лівим і правим вушним пресом на підлогу. Ця вправа виконується в п'ять разів на кожну сторону. Після кожного повороту потрібно повернути на стартову позицію та відпочинок.
6. Жнівень Таке ж вправа виконується з підборіддя притискається не до підлоги, але до пальм рук.
Терапевтичні гімнастики для шийного виступу включають поворот голови в різні напрямки, кидаючи голову назад, натискаючи її на плечі, натискаючи на лобі, задню частину голови і храму на долонях.
Фізична терапія для грудного виступуОсновний комплекс лікувальної гімнастики для грудної хребта при наявності виступу на цьому рівні включає 8 вправ:
1,1 кмУ стоячому положенні, з прямим хребтом і випрямленими ногами, слід процідити їх і покласти ноги рівномірно і поруч один одному. Знижуйте руки вільно вздовж тіла. Зробіть дихання і підніміть руки до плеча. Як виділити, потрібно повільно опустити руки до початкової позиції по тілі. Вправа здійснюється до трьох разів.
2,2 кмПочаткова позиція - вертикальна підставка, руки повинні згинатися і розмістити долоні на плечі. Вдихання повинна супроводжуватися пресуванням рук на плечі, видихаючи ослаблення тиску. П'ять тисків досить.
3. УПочаткова позиція - вертикальна підставка, позиція рук ведеться за спиною пальмами на хребті, при цьому пальці повинні розташовуватися уздовж хребта. Вдихання слід супроводжувати шляхом пресування країв пальм на вершині і переміщення їх пальмами вниз, так як при пересуванні хребта в нижній частині. Спробуйте впливати на вершину з краями долоні. Повторні рухи п'ять разів.
4. УПочаткова позиція - вертикальна підставка. Посада рук закривається руками за спиною. При вдиханні одна рука тягнеться назад, другий натискає на вершину під ним. Вправа виконується по черзі з правою і лівою рукою. Досить зробити три рухи з кожного боку.
5. УманьПочаткова позиція вертикальна, позиція рук стиснеться в кулак за спиною, з вашими кулаками діють на вершину, рухаючи їх зусиллями. Повторити рух три рази.
6. ЖнівеньПочаткова позиція лежить на підлозі, помічник працює своїми руками на реберах, натискаючи їх по обидва боки хребта, напрямок руху знаходиться зверху вниз, сила тиску досить, але без болю на чотири секунди.
7. Про насПочаткова позиція лежачи на спині з валиком під хребтом. Посада рук приглушена за голову. Зробіть викривлення на вершині тіла. Зміна положення ролика відносно рівня хребта. Прогулянка по грудях з валиком.
8. УПоверніть з рушником на нижній рівень грудей. Візьміть глибокий дихання. Затягніть кінці рушника так само, як ви можете при видихуванні. Зробіть до десяти грудей витяги з рушником.
Ось вправи, які кожен може зробити вдома. Вони будуть незрівняні переваги при наявності виступу і для її профілактики. Крім того, дана гімнастика актуально для пацієнтів з остеохондрозом, радикулітом та іншими захворюваннями, які обмежують рухову активність людини.
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: gryzhi-net.ru/gimnastika-pri-protruzii/
Дивовижний пуховий яблучний без яєць, вершкового масла і цукру
«Зелений» будинок приносить власникам будинку £ 2,600 щорічно