402
5 вправ по Paul Bragg для відновлення хребта
Під час щоденної діяльності під впливом тяжіння, хребта дещо скорочується. Це легко помітити за допомогою вимірювального росту відразу після виходу з місця і ввечері, починаючи з роботи. Незважаючи на те, що хребта має величезний запас безпеки і витримує різноманітність навантажень, протягом дня необхідно підтримувати здоровий стан, виконуючи спеціальні розтяжки вправи. І через те, що стан спинного стовпа впливає на всі життєві процеси, ці вправи можуть не тільки подовжувати наше хребта, але і продовжити життя себе, роблячи його повним і радісним.
Якщо ви повернетеся до домашніх тварин, ви можете побачити, як кота або собака іноді простягається назад. Кіт закріплює спину, і це розтягує хребет. Собачка відрізняється по-різному. Знижує передню частину свого тіла, розтягує передні ноги далеко вперед. У тазовій частині залишається злегка підвищена. Прийняти цю позицію, вона починає розтягувати, поступово піднімаючи передню частину і опускання тазу. В результаті, як кішка, так і собака отримує своєрідний хвилеподібний рух, який простягається хребта. Їх хребта до старого віку зберігає рухливість і здоров’я.
Якщо людина піклується про його хребта таким чином, то в 70-80 роках він буде здоровим, енергійним, буде мати чіткий розум і пам'ять про хребта. Щоб зробити це, потрібно усвідомити важливість вправ для вашого здоров'я і виконувати їх щодня, принаймні до мінімуму. Позитивні результати з’являються буквально через кілька тижнів або навіть через кілька днів регулярного фізичного навантаження.
Почати виконувати вправи для хребта, слід орієнтуватися на наступні правила:
Не робіть різких зусиль до зон хребта, які втратили рухливість;
виконувати вправи, вимірюючи навантаження з фізичними можливостями, починаючи з невеликого і поступово збільшуючи його;
Не намагайтеся виконувати вправи з максимальною амплітудою руху, почати з невеликих рухів, ретельно і поступово збільшуючи їх амплітуду.
Ці правила повинні дотримуватися, оскільки ви не знаєте істинний стан вашого хребта, ступінь відкладення солі, стан міжхребцевих дисків і зв'язок. Надмірне навантаження замість пільг може викликати шкоду.
Пам'ятайте, що шляхом навчання і розтягування хребта, ми зміцнюємо м'язи і зв'язки, які будуть тримати хребта простягається. Ця робота буде стимулювати кровообіг енергії і крові по всьому організму. Метаболізм збільшить, а внутрішні органи зміцнять, в цілому це буде вигідно впливати на благополуччя всього організму.
Успіх будь-якого бізнесу залежить від мотивації. Чим сильніше це, тим більше людина може досягти. Почати виконувати набір вправ для хребта, створити цю мотивацію – переконати себе, що ці вправи життєво важливі для вас. Це дозволить вирішити більше половини завдання. Тепер потрібно взяти участь у навчальному режимі і поступово збільшити навантаження. Для цього приступайте до найменших. У перший тиждень вправи повільно. Якщо ви відчуваєте себе некомфортним або втомленим, зупинитися під час. Але поступово ви відчуєте, що з регулярних вправ організм стає міцніше, витривалість зростає, хребта стає здоровіше.
Як при будь-якій фізичній активності, після вправ на хребта, біль м'язів буде відбуватися. Це досить нормально. Вони пройдуть найближчим часом.
Наступним набором вправ для хребта був розроблений відомий натуропат Павло Браг. складається з п'яти базових вправ. Вони мають різні ефекти на певну секцію спинного стовпа. Вам необхідно зробити все в одній навчальній сесії. Між вправами є відпочинок.
Вправа 1
Ця вправа впливає на верхню частину спинного стовпа, з якого нерви, які контролюють роботу голови, м'язи очей, шлунку і кишечника, вилітають. Виконуючи цю вправу допомагає усунути такі недуги як головний біль, штам очей, розлад шлунка і поганий травлення їжі.
Почати позицію: лежати на підлозі обличчя вниз. У схильному положенні помістіть долоні під груди, а ноги слід розмістити на ширину плечей. Після того, як поступово візьміть наступну позицію: розслабляючи тільки на долонях і пальцях, підніміть дорсо вгору і закріпіть спину. Сплав повинен розташовуватися над головою. Голова опускається і руки і ноги повністю випрямляють.
Після того, як ви прийняли цю позицію, плавно приймаєте наступне: нижню тазу майже до підлоги. Ваші руки і ноги повинні бути прямими. Ця позиція дає особливу натягу до хребта. Тепер підніміть голову і киньте її назад.
Ця вправа рекомендується повільно і плавно. Спробуйте знизити тальвіс якомога менш низьким, а потім підніміть його якомога вище, закріпивши спину вгору. Вправа полягає в тому, що ви знижуєте і піднімете таз - згинання і згинання спинного стовпа. Ці рухи сприяють її розтягуванню і надяганню вершини в своїх місцях.
Кількість звернень на початку - 2 4. Як тренування зростає до 8-12.
Коли вправа опанована і виконується правильно, виникає відчуття рельєфу і релаксації хребта.
Вправа 2
Ця вправа призначена в основному для хребетної області, яка містить нерви, які контролюють роботу печінки, жовчного міхура і нирок. Виконуючи цю вправу приносить полегшення при їх порушеннях і захворюваннях. В результаті цієї вправи ослаблена печінка, жовчний міхур, нирки і сечовий міхур значно поліпшать свою роботу.
Візьміть стартову позицію як для номеру 1. Після того, як ви підняли тальвіс і закріпили спину, виконайте наступне: поверніть тальвіс якомога простіше залишити, знизивши ліву сторону максимально низькою, а потім вправо. Не згинайте руки і ноги під час вправ. Перемістити повільно, плавно, вражаючи, що шпинделя простягається з кожним поворотом краще і краще. Поєднання розтягування хребта з деяким скручуванням сприяє тому, що хребта краще "сет" в своїх місцях.
Спочатку вправа буде здаватися досить важко і нудно. Виконайте себе на 2-4 виконання. Поступово це буде легше робити через зміцнення не тільки м'язів, але і хребта нервів.
Як ви навчите, збільшити кількість виконань до 8-12 разів.
Ця вправа досить складна і вимагає значних навичок і напруги.
Вправа 3
Попередньо два вправи дають досить серйозне навантаження на м'язи і зв'язки спинного стовпа. Вправа No3 призначена для зняття залишкового натягу і повного розслаблення хребта. В результаті стимулюється кожен нервовий центр. Додатково полегшується стан тазової області.
Однією з важливих особливостей цієї вправи є вміння зміцнити м'язи хребта, які підтримують її в подовженому стані і тим самим сприяють відновленню міжхребцевих дисків.
Почати позицію: сидіти на підлозі, відпочивати на прямі руки поміщається злегка, підігніть ноги. Підніміть тальвіс так, щоб ваше тіло відпочиває тільки на об'ємних ніжках і прямі руки. Вправа рекомендується виконувати в швидкому темпі, що допомагає розслабитися хребта. Необхідно підняти тіло до горизонтального положення хребта, після чого він опускається до початкового положення.
Повторити вправу кілька разів - б-8 на початку і 12-18 в кінці.
Вправа 4
Ця вправа призначена для надання особливої міцності до частини хребта, з якої з'являються нерви, які контролюють шлунок. В цілому це ефективний для всього хребта, що сприяє її розтягуванню. Це розтягування хребта, що випускає гострі нервові корені хребта, призводить до всього тіла до нормального, працездатного, здорового стану.
Почати позицію: лежати на спині, ноги продовжені, руки в сторони. В'яжемо коліна, витягніть їх до грудей і накрийте руки. Зробіть цей рух, якщо ви хочете відштовхувати коліна і стегна від грудей, але все ж тримати їх руками. У той же час підняти голову і спробувати доторкнутися колін. Тримайте цю позицію торсо протягом трьох п'яти секунд.
У цій фізичній вправі відбувається різкий штовх, який простягається хребта, тим самим знімаючи блокаж дрібних порушень, затискачі між хребтом.
Крім того, це вправа дозволяє зміцнювати не тільки м'язи живота, але і глибокі м'язи, розташовані в черевній частині хребетного стовпа.
Повторити вправу 2-4 рази.
Вправа 5.
Прогулянка по всім чотирим. Ця вправа Paul Bragg вважає одним з найважливіших для розтягування хребта. Серед інших речей, передбачається хребта, з яких нерви, які контрольають роботу товстого кишечника, відступають.
Початкова позиція як для фізичного навантаження 1. Підійдемо на всі чотири: руки і ноги випрямлялися, задня арочна, таз піднятий високий, заголовок вниз. В такому положенні рекомендується обходити приміщення, приміщення. Пам'ятайте, при русі ніг і рук не згинаються, але ходити на прямі кінцівки. Під час такого руху навантаження на хребта мінімальна і є деякі скручування хребта. Це положення, що сприяє кращому розтягуванню хребта і наданню своїх дисків в своїх місцях.
Описаний набір вправ Paul Bragg консультує з урахуванням індивідуальних особливостей. Спочатку рекомендується виконувати кожну вправу не більше двох або трьох разів. Після дня кількість звернень можна збільшити до п'яти разів або більше.
Літерально після декількох днів м'язи стовбура заповнюють міцністю, а хребта і зв'язки стають більш гнучкими. Зазвичай розвинені люди протягом декількох днів зможуть легко виконувати кожну вправу до 10-12 разів.
Що стосується частоти занять, на першому Bragg рекомендує займатися щодня. Після необхідного вдосконалення з'являються в хребті, можна зменшити кількість занять в два рази на тиждень. Це досить зберегти хребта гнучкими і розтягами.
Як згадувалося раніше, тиждень підготовки достатньо для сприятливих змін, які відбуваються з хребтом. Через 2-3 тижні вони стають постійними.
Ви повинні знати, що патологічні зміни в хребті відбулися протягом багатьох років, і це неможливо зробити його здоровим і молодим протягом всього одного дня. Досягнення і наполегливість. Постійна підготовка спинного стовпа сприятиме відновленню та росту міжхребцевих дисків, які зроблять хребет розтягувати, гнучким і здоровим.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.pozvonochnik.org/? JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
Якщо ви повернетеся до домашніх тварин, ви можете побачити, як кота або собака іноді простягається назад. Кіт закріплює спину, і це розтягує хребет. Собачка відрізняється по-різному. Знижує передню частину свого тіла, розтягує передні ноги далеко вперед. У тазовій частині залишається злегка підвищена. Прийняти цю позицію, вона починає розтягувати, поступово піднімаючи передню частину і опускання тазу. В результаті, як кішка, так і собака отримує своєрідний хвилеподібний рух, який простягається хребта. Їх хребта до старого віку зберігає рухливість і здоров’я.
Якщо людина піклується про його хребта таким чином, то в 70-80 роках він буде здоровим, енергійним, буде мати чіткий розум і пам'ять про хребта. Щоб зробити це, потрібно усвідомити важливість вправ для вашого здоров'я і виконувати їх щодня, принаймні до мінімуму. Позитивні результати з’являються буквально через кілька тижнів або навіть через кілька днів регулярного фізичного навантаження.
Почати виконувати вправи для хребта, слід орієнтуватися на наступні правила:
Не робіть різких зусиль до зон хребта, які втратили рухливість;
виконувати вправи, вимірюючи навантаження з фізичними можливостями, починаючи з невеликого і поступово збільшуючи його;
Не намагайтеся виконувати вправи з максимальною амплітудою руху, почати з невеликих рухів, ретельно і поступово збільшуючи їх амплітуду.
Ці правила повинні дотримуватися, оскільки ви не знаєте істинний стан вашого хребта, ступінь відкладення солі, стан міжхребцевих дисків і зв'язок. Надмірне навантаження замість пільг може викликати шкоду.
Пам'ятайте, що шляхом навчання і розтягування хребта, ми зміцнюємо м'язи і зв'язки, які будуть тримати хребта простягається. Ця робота буде стимулювати кровообіг енергії і крові по всьому організму. Метаболізм збільшить, а внутрішні органи зміцнять, в цілому це буде вигідно впливати на благополуччя всього організму.
Успіх будь-якого бізнесу залежить від мотивації. Чим сильніше це, тим більше людина може досягти. Почати виконувати набір вправ для хребта, створити цю мотивацію – переконати себе, що ці вправи життєво важливі для вас. Це дозволить вирішити більше половини завдання. Тепер потрібно взяти участь у навчальному режимі і поступово збільшити навантаження. Для цього приступайте до найменших. У перший тиждень вправи повільно. Якщо ви відчуваєте себе некомфортним або втомленим, зупинитися під час. Але поступово ви відчуєте, що з регулярних вправ організм стає міцніше, витривалість зростає, хребта стає здоровіше.
Як при будь-якій фізичній активності, після вправ на хребта, біль м'язів буде відбуватися. Це досить нормально. Вони пройдуть найближчим часом.
Наступним набором вправ для хребта був розроблений відомий натуропат Павло Браг. складається з п'яти базових вправ. Вони мають різні ефекти на певну секцію спинного стовпа. Вам необхідно зробити все в одній навчальній сесії. Між вправами є відпочинок.
Вправа 1
Ця вправа впливає на верхню частину спинного стовпа, з якого нерви, які контролюють роботу голови, м'язи очей, шлунку і кишечника, вилітають. Виконуючи цю вправу допомагає усунути такі недуги як головний біль, штам очей, розлад шлунка і поганий травлення їжі.
Почати позицію: лежати на підлозі обличчя вниз. У схильному положенні помістіть долоні під груди, а ноги слід розмістити на ширину плечей. Після того, як поступово візьміть наступну позицію: розслабляючи тільки на долонях і пальцях, підніміть дорсо вгору і закріпіть спину. Сплав повинен розташовуватися над головою. Голова опускається і руки і ноги повністю випрямляють.
Після того, як ви прийняли цю позицію, плавно приймаєте наступне: нижню тазу майже до підлоги. Ваші руки і ноги повинні бути прямими. Ця позиція дає особливу натягу до хребта. Тепер підніміть голову і киньте її назад.
Ця вправа рекомендується повільно і плавно. Спробуйте знизити тальвіс якомога менш низьким, а потім підніміть його якомога вище, закріпивши спину вгору. Вправа полягає в тому, що ви знижуєте і піднімете таз - згинання і згинання спинного стовпа. Ці рухи сприяють її розтягуванню і надяганню вершини в своїх місцях.
Кількість звернень на початку - 2 4. Як тренування зростає до 8-12.
Коли вправа опанована і виконується правильно, виникає відчуття рельєфу і релаксації хребта.
Вправа 2
Ця вправа призначена в основному для хребетної області, яка містить нерви, які контролюють роботу печінки, жовчного міхура і нирок. Виконуючи цю вправу приносить полегшення при їх порушеннях і захворюваннях. В результаті цієї вправи ослаблена печінка, жовчний міхур, нирки і сечовий міхур значно поліпшать свою роботу.
Візьміть стартову позицію як для номеру 1. Після того, як ви підняли тальвіс і закріпили спину, виконайте наступне: поверніть тальвіс якомога простіше залишити, знизивши ліву сторону максимально низькою, а потім вправо. Не згинайте руки і ноги під час вправ. Перемістити повільно, плавно, вражаючи, що шпинделя простягається з кожним поворотом краще і краще. Поєднання розтягування хребта з деяким скручуванням сприяє тому, що хребта краще "сет" в своїх місцях.
Спочатку вправа буде здаватися досить важко і нудно. Виконайте себе на 2-4 виконання. Поступово це буде легше робити через зміцнення не тільки м'язів, але і хребта нервів.
Як ви навчите, збільшити кількість виконань до 8-12 разів.
Ця вправа досить складна і вимагає значних навичок і напруги.
Вправа 3
Попередньо два вправи дають досить серйозне навантаження на м'язи і зв'язки спинного стовпа. Вправа No3 призначена для зняття залишкового натягу і повного розслаблення хребта. В результаті стимулюється кожен нервовий центр. Додатково полегшується стан тазової області.
Однією з важливих особливостей цієї вправи є вміння зміцнити м'язи хребта, які підтримують її в подовженому стані і тим самим сприяють відновленню міжхребцевих дисків.
Почати позицію: сидіти на підлозі, відпочивати на прямі руки поміщається злегка, підігніть ноги. Підніміть тальвіс так, щоб ваше тіло відпочиває тільки на об'ємних ніжках і прямі руки. Вправа рекомендується виконувати в швидкому темпі, що допомагає розслабитися хребта. Необхідно підняти тіло до горизонтального положення хребта, після чого він опускається до початкового положення.
Повторити вправу кілька разів - б-8 на початку і 12-18 в кінці.
Вправа 4
Ця вправа призначена для надання особливої міцності до частини хребта, з якої з'являються нерви, які контролюють шлунок. В цілому це ефективний для всього хребта, що сприяє її розтягуванню. Це розтягування хребта, що випускає гострі нервові корені хребта, призводить до всього тіла до нормального, працездатного, здорового стану.
Почати позицію: лежати на спині, ноги продовжені, руки в сторони. В'яжемо коліна, витягніть їх до грудей і накрийте руки. Зробіть цей рух, якщо ви хочете відштовхувати коліна і стегна від грудей, але все ж тримати їх руками. У той же час підняти голову і спробувати доторкнутися колін. Тримайте цю позицію торсо протягом трьох п'яти секунд.
У цій фізичній вправі відбувається різкий штовх, який простягається хребта, тим самим знімаючи блокаж дрібних порушень, затискачі між хребтом.
Крім того, це вправа дозволяє зміцнювати не тільки м'язи живота, але і глибокі м'язи, розташовані в черевній частині хребетного стовпа.
Повторити вправу 2-4 рази.
Вправа 5.
Прогулянка по всім чотирим. Ця вправа Paul Bragg вважає одним з найважливіших для розтягування хребта. Серед інших речей, передбачається хребта, з яких нерви, які контрольають роботу товстого кишечника, відступають.
Початкова позиція як для фізичного навантаження 1. Підійдемо на всі чотири: руки і ноги випрямлялися, задня арочна, таз піднятий високий, заголовок вниз. В такому положенні рекомендується обходити приміщення, приміщення. Пам'ятайте, при русі ніг і рук не згинаються, але ходити на прямі кінцівки. Під час такого руху навантаження на хребта мінімальна і є деякі скручування хребта. Це положення, що сприяє кращому розтягуванню хребта і наданню своїх дисків в своїх місцях.
Описаний набір вправ Paul Bragg консультує з урахуванням індивідуальних особливостей. Спочатку рекомендується виконувати кожну вправу не більше двох або трьох разів. Після дня кількість звернень можна збільшити до п'яти разів або більше.
Літерально після декількох днів м'язи стовбура заповнюють міцністю, а хребта і зв'язки стають більш гнучкими. Зазвичай розвинені люди протягом декількох днів зможуть легко виконувати кожну вправу до 10-12 разів.
Що стосується частоти занять, на першому Bragg рекомендує займатися щодня. Після необхідного вдосконалення з'являються в хребті, можна зменшити кількість занять в два рази на тиждень. Це досить зберегти хребта гнучкими і розтягами.
Як згадувалося раніше, тиждень підготовки достатньо для сприятливих змін, які відбуваються з хребтом. Через 2-3 тижні вони стають постійними.
Ви повинні знати, що патологічні зміни в хребті відбулися протягом багатьох років, і це неможливо зробити його здоровим і молодим протягом всього одного дня. Досягнення і наполегливість. Постійна підготовка спинного стовпа сприятиме відновленню та росту міжхребцевих дисків, які зроблять хребет розтягувати, гнучким і здоровим.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.pozvonochnik.org/? JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
