5布拉格场演习，以恢复的脊椎 Bashny.Net

在日常活动的影响下，重的脊椎有点短。 很容易看到，使得测量的增长之后立即得到出去的床在晚上，回家从工作。 尽管脊柱有一个巨大的利润的安全和可以承受的各种载荷，在白天必要维持它的健康状态，执行spezialisierte上的伸展。 和由于事实上的条件的脊柱影响的所有生命过程，这些练习不仅可以延长我们的脊柱，也是延长生命,使它快乐和充实。





如果我们把宠物，它能够通知怎么一只猫或是狗偶尔延伸他的背部。 猫拱她回来，并且它拉伸脊椎骨。 狗达多大的不同。 它降低了前面你身体的一部分，拉前腿远前进。 骨盆的一部分仍然是略微升高。 通过采取这一立场，她开始延伸，逐步提前并降低骨盆。 最终，像一只猫和狗得到一个奇特的波状运动其拉脊柱。 他们的脊柱，直至老年时保持流动性和健康。

如果一个人将同样照顾你的脊柱，并在70-80年它将以健康，精力充沛，将拥有一个清楚的头脑和清醒的存储器。 你必须意识到的重要性的锻炼你的健康和每一天，以满足他们，至少在某种程度上。 积极的结果出现仅仅几个星期或甚至几天的经常锻炼。

开始锻炼的脊柱应当遵循下列规则：

不使用力突然失去移动的零部件的脊椎;

运载符合他们的身体能力，从低而逐步增加；

不要试图进行练习的最大范围的运动，开始与小摇动动作的脊椎骨和轻轻地和逐渐增加的幅度。

这些规则必须遵守的原因，你不知道的真实情况的你的脊椎程度的钙化，条件椎间盘和韧带。 负荷过度使用可能造成伤害。

还记得那、培训和拉伸脊柱，我们加强肌肉和韧带举行的脊椎在拉伸的情况。 这项工作将刺激循环的能量和整个身体的血液。 将增加新陈代谢和内部器官强，在一般情况下，这将有益于健康的整个生物体。

任何业务的成功取决于积极性。 强她是，更多一个人可以实现的。 因为我开始的组练习的脊柱，创造的动力，说服自己，你们这些演习是至关重要的。 这将解决超过一半的任务。 现在你需要得到参与训练方案，并逐渐增加的负荷。 要做到这一点，开始以最小。 在第一周，做练习缓慢够的。 如果你感觉难受或疲劳，停止一段时间进行练习。 但慢慢你会感觉这从常规的做法本身变得更强，增加了毅力、脊柱变得更加健康。

如有任何运动，在运动上脊椎会痛肌肉。 这是很正常的。 他们很快就会通过。

以下组练习，用于脊柱旨在通过着名的自然疗法医生保罗布拉格。 它包括五个基本训练。 他们有不同的效果在一个特定部门的脊柱。 你需要执行它们所有内的一个培训会议。 练习之间、休息时间mi。

锻炼1

这个运动有影响的上部的脊柱的联神经控制头肌肉眼睛，胃肠道。 这个运动有助于消除的疾病，例如头痛，眼睛疲劳、消化不良和消化不良。

起始位置：躺在地板上面下来。 躺下来，把手下的胸部和脚应该放宽肩分开。 然后逐步采用以下规定：只有依靠的棕榈树和脚，抬起你的上身和褐煤的背弧。 骨盆应该是位于上面的头部。 头低下和手臂和腿部的全面扩展。

一旦你接受的位置，轻轻地采取如下：降骨盆几乎在地板上。 手臂和腿应该是直接的。 这条规定给出了一个特殊的张力的脊椎。 现在抬起你的头和倾斜回来。

要执行这项工作缓慢和顺利进行。 尝试降低骨盆尽可能低的水平，然后提出尽可能高，拱起背部。 锻炼你降低和提高拱起的骨盆和腐烂的脊椎。 这些运动有助于它的伸缩而设置的椎骨进入的地方。

重复数量为最初的2—4. 健身增加到8到12的。

当一个运动是掌握和执行正确的，是有意义的救济和放松的脊椎。

运动2

这项工作的目的主要是脊柱部门，其中包含的神经控制运作的肝胆和肾脏。 这个运动带来救济，在情况下的障碍和疾病。 结果这种运动减弱肝胆、肾和膀胱将大大改善他们的工作。

采取的起始位置，作为行使№1. 一旦你提出的骨盆和拱他回来，执行以下：旋转骨盆更多的左边，降低左侧尽可能低的，然后向右. 手和脚在锻炼不会弯曲。 做运动缓慢，想象的脊椎被拉伸每个转变得越来越好。 组合的拉伸脊椎有些阴囊作出贡献的事实，椎骨的更好"，当"在它的地方。

最初，该运动似乎就非常困难和繁琐的。 限制自己为2-4的执行。 渐渐地这样做会更容易加强不仅肌肉，而且脊髓神经。

作为培训增加执行死刑的数量高达8至12次。

这项工作是相当困难的，需要相当的技巧和紧张局势。

锻炼3

前两个演习都给予相当多的压力上的肌肉和韧带的脊椎。 锻炼#3是旨在消除残留的压力和完全放松的脊椎。 结果是刺激的神经中心。 此外，容易骨盆区。

一个重要特征，这项工作的能力，加强肌肉的脊柱，它维持它在拉伸的情况，从而有助于恢复椎间盘。

起始位置：坐在地上，放置武器直接位于稍后，弯曲你的腿。 抬起你的骨盆使你的身体只依据间隔弯腿的和直接的武器。 运动应该在一个快节奏的，有助于放松的脊椎。 提高体水平位置的脊柱，在这之后降低到其原来的位置。

重复练习几次—b第8和12-18岁结束。

运动4

这个运动的目的是给一个特别部队的那一部分的脊柱，从哪来的神经控制的胃。 在一般情况下，这是有效对整个脊柱，促进其延伸。 它被拉伸脊柱，释放绞窄性神经根脊髓，导致整个身体中一个正常的、功能性、健康状态。

起始位置：躺在你背部、腿部伸展，武器在双方。 弯曲你的膝盖，加强它们对乳腺癌和盖与你的手中。 做一个运动，因为如果你希望推动的膝盖和腿从乳房，而是继续保持自己手中。 同时与这个运动，抬起你的头，并试图接触的下巴到膝盖。 保持这个位置的身体在三到五秒钟。

在这个锻炼，有一个尖锐的推动，一直延伸脊柱，从而消除小锁的监禁，紧张之间椎骨。

此外，这项工作可以让你加强不仅腹肌，但深肌肉位于腹部分的脊柱。

重复2至4倍。

锻炼5.

走在完全一致。 这个练习，保罗布拉格被认为是一个最重要的拉伸脊柱。 除其他外，它涉及的脊柱，从而延长的神经控制工作的结肠。

起始位置，作为行使№1. 取得完全一致：双手和腿被直背拱起通过电弧，骨盆提高，头。 在这个位置上，它是建议绕过室内室。 请记住，在运动期间的胳膊和腿不要弯曲，并走上直肢体。 在这样的运动，脊柱的负荷是最小的，还有一些獭的脊椎。 这个位置有助于更好地拉伸脊椎并设定他的光盘进入的地方。

描述一组练习，保罗布拉格的建议，以满足个别情况。 它建议执行每个运动的两到三倍。 第二天重复的次数可增加到五倍多。

只是几天的肌肉干充满了力量，并脊椎和韧带变得更加灵活。 通常开发人在某一天将能够很容易地进行每一行10至12次。

频率的类别，第一个布拉格建议锻炼的每一天。 之后出现的脊骨需要改善，可以减少数量的课程每周两次。 这是足以保持灵活的脊椎和拉伸。

如前所述，是相当一周，与脊柱开始发生积极的变化。 在2至3星期，他们成为永久性的。

你应该知道，病理变化的脊椎已经发生过许多年，而不仅仅是一个天使其健康和年轻。 请耐心和毅力。 不断的培训的脊柱将刺激复苏和增长的椎间盘，这将使拉伸脊椎、灵活和健康。出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：www.pozvonochnik.org/?view=exercises-breg