359
最好的锻炼对健康的你的脊椎
位置的培训结构完善的体使用的墙作为一个支持 使用壁为支持和一个模板，你可以感觉到那一点你的脊椎会长、结构均衡的位置。
由于这次演习你所需要的几乎任何平面垂直面对这一可能精简，这位 你可以用几乎无处不在 作为一个恢复行使工作之后在姿势。
这一职位将提供一种好的方法，以减轻的脊柱和减轻不适从长久的返回对于那些患有脊椎疾病(尤其是坐骨神经痛和坐骨神经痛中)。
七十九百万五十七千一百七
中。 下身体的一部分。 将prelolitas回壁表面；一个跟位于距离的大约30-45厘米的墙。 稍微弯曲膝盖弯曲你的骨盆背部，使他下的脊椎压坚决反对在墙上没有感到任何不适。
如果你有任何不适，则需要掌握这个骨盆运动的逐渐增强。 上第三大腿因此将表面垂直接地或略微偏转方向的隔离墙。 感觉什么是适合你，抱住墙壁。
b. 脚。 牢牢地压制的垫的大脚趾的地板，传播脚趾出的双方同时放松脚。 然后分布均匀的体重的三点坐落在鞋底的脚拇指，第四和第五脚趾和中脚跟。
脚趾头要放松，没有多少休息的地板上；其他指应该被指向正确的。 保持这个位置的脚，甚至如果你觉得对你来说是不寻常的。
尝试使用这种情况的脚在日常生活中行走时，任何工作，等等。
五十一亿三百五十三千两百十个
V. 头、脖子上脊椎。 推一大部分上脊椎 更平面的壁表面的；开始按尾骨，保持剩余的脊椎圆前进，以便在第一他不碰壁。
然后开始的"滚动"的脊椎了墙上，椎骨通过脊椎骨，直到它达到最大程度的弯曲。
头部举行，如果一个力推动它稍后在上唇，和其它的电力抬起头盖骨.
尽量不要超过角的头由于过度拉的下巴的锁骨。 一些回头不可触摸的墙面(图。 4-4).
十四亿四百三十三千五百一十八
g。 肩带。 肩膀下来的耳朵，它们展开广泛的方(图。 4-5；也参看本章中描述行为发展中肩膀上的)。
D.的肩上，前臂。有几个可能的位置的前臂:
1. 把你的手放下来沿两边 ，以便掌面临的主体。 这手的位置是最自然的和适当执行不同的练习之中的人例如在工作的时候你不想别人看着你从侧面。
2. 把位置(1)为源，拉你的手肘回，以便他们几乎没有触及的墙；它不应该接触墙上的下一部分臂或回移动的肩膀上。
这个位置让你达到适当结构连接在骨头的肩带。 如绑架手肘回的肩上，当然，也有轻微的移动这个方向，没有具体试验的努力。
3. 起始位置—他回到墙上. 逐渐拉你的左肩离墙，它将不会接触只有内部边缘的骨的左肱骨。
然后慢慢地恢复充分接触的左肩墙壁。 做同样的右肩膀上。
运动后，把手的位置(1)或(2)。 这个运动有助于显着的拉伸的肩骨头，同时导致增加在宽度的肩膀上回和扩大的胸部。 此外，这是一个良好的筹备运动之前执行该要素的复杂铁的衬衫，需要大量的电叶片。应当拒绝执行规定的(2)和(3)如果它们导致严重的紧张肩带。
E.伸展腰骶椎。 强烈拔较低的脊椎骨节，稍微弯曲你的膝盖和滑你后背下面的墙上面。
然后，同时继续坚定地按尾骨墙、开始慢慢的伸直双腿。 加强的过程中伸展你的双手放在臀部和新闻，继续伸直双腿到起始位置。
这锻炼可以让你明显延伸腰骶椎，但是，应该执行的，只有当一个紧缩的低脊柱墙不会导致不适。
效力的行使可以改善通过执行它的重点放在墙壁上的一个表面粗糙。 额外的拉伸脊柱可能特别有用的人遭受痛苦的腰骶或坐骨神经痛。
好。 呼吸过程中的weggegeven脊柱。 第三十二万五百九十万七千八百八十一个
局势，重点放在墙上用于培训的结构整体的帮助卸载和纠正的脊柱上。 积极的影响并没有要求执行的复杂的呼吸练习。
毕竟，这项条款的目的不是直脊柱，并能够矫正；这道墙可以让你感到片刻的时脊柱是在最盟和摆正位置。
人类的脊椎具有结构完善的体，自然伸长的进程的呼吸循环。 它主要发生时填写的胸部有空气中的灵感，当肋胸部上升和分手的侧面，迫使边缘的个人的脊椎骨。
因此，使用技术的深胸呼吸在上述位置，并且还当上挂着的门让你建立自然之间的连接呼吸过程和结构装饰件和身体器官(图。 4至6)。
达拉伸脊椎列在该进程的运动，你将能够伸展而不是诉诸特别技术，由于经常呼吸腹部内。
的一个组成部分的正常运作结构机制的机构是开放的脊椎通道的能在该进程的呼吸：这可以让你显着增加供器官的中枢神经系统、血液、志和脑脊液。
技术技能呼吸过程中的拉伸脊柱上。 呼吸。为了增强效果 ，从执行有结构的培训重点放在墙壁和使用呼吸练习， 你必须先做一个完整的呼气. 然后慢慢吸气和深通过鼻子，指挥能源的呼吸在胸部的区域。 前腹壁的腹部应该稍微得出的。
执行呼吸，视觉观察，并试图觉得天空，脊柱。 与放松状态的身体自动发生。 不要试图迫使你自己的努力。
捕捉那一刻延长的脊柱，在未来的重点放在发展的这种感觉，内部观看的过程中的延长呼吸波中出现的尾骨，逐渐上升。
b. 呼气。 同时呼气，试着去感觉，你是不是降低，并继续增长。 你会感觉联合国在一个单一的结构，背部肌肉采取了发起的能源的呼吸拉伸脊柱。
事实上，延长的脊椎上的时候你的呼气时大大低于在灵感；但是，伸长在呼气时是结果只在额外的支助措施从侧身体防止倒塌的胸部. 这一波的支持，发生在呼气开始的头部，逐渐下降。
五.收紧肌肉的前腹壁。 在这种情况下的一个结构性的封锁的胸部的时候你吸入全母乳，可能有必要紧的肌肉的前腹壁。 否则，当你吸气的胸部将保持几乎pressurewise，而下部分的腹部是多肿了。
随着时间推移，将需要作出较少努力来维持的肚子拉起来的位置的时候你吸气的胸部；在结束时，你就可以呼吸的胸，不使用二氧的肌肉收缩的前腹壁。
G.每天呼吸。 这种方法的胸呼吸是一种锻炼的设计以纠正结构性的封锁的的胸部和最大的牵引力的脊椎。 后完成的练习，以制定一口气，尝试关闭你的注意力从你怎么呼吸。
我们的呼吸过程中会发生的自然。 自然的呼吸是通过中下腹部和胸部地区只包括如果增加身体活动相关的使用需要充分的肺活量。 它建议不在日常生活中使用全部呼吸循环，因为它可能导致停滞不前的能源现象中胸部和头部。
结构调准机关的头部和颈部为基础的扩展的脊柱和一般结构的垂直位置的人的身体 实现拉伸脊柱的呼吸是可能的，只有当有仍然有一定的头的位置：想象一下，你稍微推进的嘴唇上，在同一时间提升盖的头骨没有压力的颈部(图。 4-7).
大会第六十六万一百二十九千五百七十九个
已经轻微移位的下巴向上和向前将导致结构性障碍的脖子，造成总结构扭曲的上半身。 同时子宫颈曲的脊柱显然是过分的，从而无法深和自由呼吸，因为内腔的呼吸管在喉咙几乎是关闭的。
但这种情况的头部和颈部是典型的大多数人，所以很难找到某人不是一种慢性移的椎骨颈的。
上面的头的位置(当时她提出的盖头骨和移动的一位前)的关键是对于大多数演习。
此外，这个位置是必不可少正确的姿势和自由的呼吸。 适当的结构调准机关的头部和颈部，可以提供一种生理学上有利之间关系的头部和其他机关的机构。
反过来，这可以让你去监控状态的总体结构的机构。 一个大炮的最高阶段的冥想道系统的愈合被称为"小启示Kan和Li"，教导我们行使控制在自己体内的眼睛。
因此，发现的结构调准机关的头部和颈部的基础是利益在结构优化的所有身体器官。 比较：在实践会议的瑜伽伸长颈椎所导致的结构性取向的复杂的头领，是所谓的"根源的注意"或"合理的根源的方法。"
至少有一点关注来保持结构平衡的头部和颈部的需要后，即使平衡的结构整变得容易和自然的。
毕竟，最重要的单一因素在适当的位置垂体是轻微的牵头上有轻微的差前。 因此实际伸长颈椎骨是极低的。 几乎难以察觉的头向后倾斜的。
然而这两个要素 提供的教育结构的右胸–上回来–脊柱上。 其原因是，头部和颈的脊椎被排序的皇冠的脊柱，我们寻求绘制出来的；因此结构一体化机构和体部分是不可能的，没有这种微妙的，但是重要的元素。
此外，还必须具有一般理解这种十分常见的现象的发育不良的颈椎骨。 使身体变成一个国家的结构性取向、拉的下巴和前进，从而消除它从一般均衡的结构。
你会立即感受到减枕骨颈部肌肉，关闭腔的喉、胸部会变成凹由于遗漏的胸骨骨；肩膀上的是圆的前由于形成过度弯曲子宫颈-胸椎，呼吸会变得吃力和viagenie的脊柱是不可能的。
然后做呼吸练习的拉伸脊，其中要求恢复权利的落头，你会立即感到充满活力的开放的所有机关你的身体。
还有一个之间的密切关系的永久性控制的最佳结构的主体，正确的垂直位置的身体和自由，newselena位置的头部和颈部。 这种关系是尤其明显，在运动中复杂的铁衬衫。
希望保持正确的位置结构头部和颈部的合仔细注意一般结构的主体是一个表达的独立将完善。
反过来，该结构的优化自己的身体完全放松的最有利的影响形成和加强。
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
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资料来源：qiclub.ru/mantak-chia-vypravlyaem-strukturu-tela-po-stene.html
由于这次演习你所需要的几乎任何平面垂直面对这一可能精简，这位 你可以用几乎无处不在 作为一个恢复行使工作之后在姿势。
这一职位将提供一种好的方法，以减轻的脊柱和减轻不适从长久的返回对于那些患有脊椎疾病(尤其是坐骨神经痛和坐骨神经痛中)。
七十九百万五十七千一百七
中。 下身体的一部分。 将prelolitas回壁表面；一个跟位于距离的大约30-45厘米的墙。 稍微弯曲膝盖弯曲你的骨盆背部，使他下的脊椎压坚决反对在墙上没有感到任何不适。
如果你有任何不适，则需要掌握这个骨盆运动的逐渐增强。 上第三大腿因此将表面垂直接地或略微偏转方向的隔离墙。 感觉什么是适合你，抱住墙壁。
b. 脚。 牢牢地压制的垫的大脚趾的地板，传播脚趾出的双方同时放松脚。 然后分布均匀的体重的三点坐落在鞋底的脚拇指，第四和第五脚趾和中脚跟。
脚趾头要放松，没有多少休息的地板上；其他指应该被指向正确的。 保持这个位置的脚，甚至如果你觉得对你来说是不寻常的。
尝试使用这种情况的脚在日常生活中行走时，任何工作，等等。
五十一亿三百五十三千两百十个
V. 头、脖子上脊椎。 推一大部分上脊椎 更平面的壁表面的；开始按尾骨，保持剩余的脊椎圆前进，以便在第一他不碰壁。
然后开始的"滚动"的脊椎了墙上，椎骨通过脊椎骨，直到它达到最大程度的弯曲。
头部举行，如果一个力推动它稍后在上唇，和其它的电力抬起头盖骨.
尽量不要超过角的头由于过度拉的下巴的锁骨。 一些回头不可触摸的墙面(图。 4-4).
十四亿四百三十三千五百一十八
g。 肩带。 肩膀下来的耳朵，它们展开广泛的方(图。 4-5；也参看本章中描述行为发展中肩膀上的)。
D.的肩上，前臂。有几个可能的位置的前臂:
1. 把你的手放下来沿两边 ，以便掌面临的主体。 这手的位置是最自然的和适当执行不同的练习之中的人例如在工作的时候你不想别人看着你从侧面。
2. 把位置(1)为源，拉你的手肘回，以便他们几乎没有触及的墙；它不应该接触墙上的下一部分臂或回移动的肩膀上。
这个位置让你达到适当结构连接在骨头的肩带。 如绑架手肘回的肩上，当然，也有轻微的移动这个方向，没有具体试验的努力。
3. 起始位置—他回到墙上. 逐渐拉你的左肩离墙，它将不会接触只有内部边缘的骨的左肱骨。
然后慢慢地恢复充分接触的左肩墙壁。 做同样的右肩膀上。
运动后，把手的位置(1)或(2)。 这个运动有助于显着的拉伸的肩骨头，同时导致增加在宽度的肩膀上回和扩大的胸部。 此外，这是一个良好的筹备运动之前执行该要素的复杂铁的衬衫，需要大量的电叶片。应当拒绝执行规定的(2)和(3)如果它们导致严重的紧张肩带。
E.伸展腰骶椎。 强烈拔较低的脊椎骨节，稍微弯曲你的膝盖和滑你后背下面的墙上面。
然后，同时继续坚定地按尾骨墙、开始慢慢的伸直双腿。 加强的过程中伸展你的双手放在臀部和新闻，继续伸直双腿到起始位置。
这锻炼可以让你明显延伸腰骶椎，但是，应该执行的，只有当一个紧缩的低脊柱墙不会导致不适。
效力的行使可以改善通过执行它的重点放在墙壁上的一个表面粗糙。 额外的拉伸脊柱可能特别有用的人遭受痛苦的腰骶或坐骨神经痛。
好。 呼吸过程中的weggegeven脊柱。 第三十二万五百九十万七千八百八十一个
局势，重点放在墙上用于培训的结构整体的帮助卸载和纠正的脊柱上。 积极的影响并没有要求执行的复杂的呼吸练习。
毕竟，这项条款的目的不是直脊柱，并能够矫正；这道墙可以让你感到片刻的时脊柱是在最盟和摆正位置。
人类的脊椎具有结构完善的体，自然伸长的进程的呼吸循环。 它主要发生时填写的胸部有空气中的灵感，当肋胸部上升和分手的侧面，迫使边缘的个人的脊椎骨。
因此，使用技术的深胸呼吸在上述位置，并且还当上挂着的门让你建立自然之间的连接呼吸过程和结构装饰件和身体器官(图。 4至6)。
达拉伸脊椎列在该进程的运动，你将能够伸展而不是诉诸特别技术，由于经常呼吸腹部内。
的一个组成部分的正常运作结构机制的机构是开放的脊椎通道的能在该进程的呼吸：这可以让你显着增加供器官的中枢神经系统、血液、志和脑脊液。
技术技能呼吸过程中的拉伸脊柱上。 呼吸。为了增强效果 ，从执行有结构的培训重点放在墙壁和使用呼吸练习， 你必须先做一个完整的呼气. 然后慢慢吸气和深通过鼻子，指挥能源的呼吸在胸部的区域。 前腹壁的腹部应该稍微得出的。
执行呼吸，视觉观察，并试图觉得天空，脊柱。 与放松状态的身体自动发生。 不要试图迫使你自己的努力。
捕捉那一刻延长的脊柱，在未来的重点放在发展的这种感觉，内部观看的过程中的延长呼吸波中出现的尾骨，逐渐上升。
b. 呼气。 同时呼气，试着去感觉，你是不是降低，并继续增长。 你会感觉联合国在一个单一的结构，背部肌肉采取了发起的能源的呼吸拉伸脊柱。
事实上，延长的脊椎上的时候你的呼气时大大低于在灵感；但是，伸长在呼气时是结果只在额外的支助措施从侧身体防止倒塌的胸部. 这一波的支持，发生在呼气开始的头部，逐渐下降。
五.收紧肌肉的前腹壁。 在这种情况下的一个结构性的封锁的胸部的时候你吸入全母乳，可能有必要紧的肌肉的前腹壁。 否则，当你吸气的胸部将保持几乎pressurewise，而下部分的腹部是多肿了。
随着时间推移，将需要作出较少努力来维持的肚子拉起来的位置的时候你吸气的胸部；在结束时，你就可以呼吸的胸，不使用二氧的肌肉收缩的前腹壁。
G.每天呼吸。 这种方法的胸呼吸是一种锻炼的设计以纠正结构性的封锁的的胸部和最大的牵引力的脊椎。 后完成的练习，以制定一口气，尝试关闭你的注意力从你怎么呼吸。
我们的呼吸过程中会发生的自然。 自然的呼吸是通过中下腹部和胸部地区只包括如果增加身体活动相关的使用需要充分的肺活量。 它建议不在日常生活中使用全部呼吸循环，因为它可能导致停滞不前的能源现象中胸部和头部。
结构调准机关的头部和颈部为基础的扩展的脊柱和一般结构的垂直位置的人的身体 实现拉伸脊柱的呼吸是可能的，只有当有仍然有一定的头的位置：想象一下，你稍微推进的嘴唇上，在同一时间提升盖的头骨没有压力的颈部(图。 4-7).
大会第六十六万一百二十九千五百七十九个
已经轻微移位的下巴向上和向前将导致结构性障碍的脖子，造成总结构扭曲的上半身。 同时子宫颈曲的脊柱显然是过分的，从而无法深和自由呼吸，因为内腔的呼吸管在喉咙几乎是关闭的。
但这种情况的头部和颈部是典型的大多数人，所以很难找到某人不是一种慢性移的椎骨颈的。
上面的头的位置(当时她提出的盖头骨和移动的一位前)的关键是对于大多数演习。
此外，这个位置是必不可少正确的姿势和自由的呼吸。 适当的结构调准机关的头部和颈部，可以提供一种生理学上有利之间关系的头部和其他机关的机构。
反过来，这可以让你去监控状态的总体结构的机构。 一个大炮的最高阶段的冥想道系统的愈合被称为"小启示Kan和Li"，教导我们行使控制在自己体内的眼睛。
因此，发现的结构调准机关的头部和颈部的基础是利益在结构优化的所有身体器官。 比较：在实践会议的瑜伽伸长颈椎所导致的结构性取向的复杂的头领，是所谓的"根源的注意"或"合理的根源的方法。"
至少有一点关注来保持结构平衡的头部和颈部的需要后，即使平衡的结构整变得容易和自然的。
毕竟，最重要的单一因素在适当的位置垂体是轻微的牵头上有轻微的差前。 因此实际伸长颈椎骨是极低的。 几乎难以察觉的头向后倾斜的。
然而这两个要素 提供的教育结构的右胸–上回来–脊柱上。 其原因是，头部和颈的脊椎被排序的皇冠的脊柱，我们寻求绘制出来的；因此结构一体化机构和体部分是不可能的，没有这种微妙的，但是重要的元素。
此外，还必须具有一般理解这种十分常见的现象的发育不良的颈椎骨。 使身体变成一个国家的结构性取向、拉的下巴和前进，从而消除它从一般均衡的结构。
你会立即感受到减枕骨颈部肌肉，关闭腔的喉、胸部会变成凹由于遗漏的胸骨骨；肩膀上的是圆的前由于形成过度弯曲子宫颈-胸椎，呼吸会变得吃力和viagenie的脊柱是不可能的。
然后做呼吸练习的拉伸脊，其中要求恢复权利的落头，你会立即感到充满活力的开放的所有机关你的身体。
还有一个之间的密切关系的永久性控制的最佳结构的主体，正确的垂直位置的身体和自由，newselena位置的头部和颈部。 这种关系是尤其明显，在运动中复杂的铁衬衫。
希望保持正确的位置结构头部和颈部的合仔细注意一般结构的主体是一个表达的独立将完善。
反过来，该结构的优化自己的身体完全放松的最有利的影响形成和加强。
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
加入我们在Facebook,脸谱了，语音
资料来源：qiclub.ru/mantak-chia-vypravlyaem-strukturu-tela-po-stene.html
