如何做到的压缩的椎骨

椎压是容易做到的。 你可以自己做的帮助某些规则或与朋友,他同意的帮助。 经常压易的帮助,使治疗进行调整的回,并帮助的痛苦。

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地方手中。 点击脊椎作为高因为你让你的手中。 拉回来,继续推动手在脊柱上,你应该看到一些光是经常存在。



坐在椅子上,用一个短靠背的。 移动你的骨盆到你的座位边,直到椅子后面接触的一部分的脊椎了,你要按摩。 把你的手放在你的额头,慢慢呼气。 你的头部和肩膀开始下降,在一把椅子和你应该感觉到一些强大的点击。



站直了,回反对的角墙。 武器出双方和滑的肩上。 这个整齐的伸展将有助于缓解紧张局后更加自然。 减压脊柱医疗球



减压中的一部分的脊椎。 当球用的练习。 慢慢移动的腿到躯干躺在球上,同时回应其他刚刚上他的。 完全放松。 慢慢向前推进,并回使球卷的所有部分上你的背后。



压缩的上脊椎。 跪在球门前用于演习。 慢慢地滚球向前,向下弯曲的球滚回你的。 之后身体完全被拉直,让中层和上回来放松和凹陷。


减压低脊柱。 躺在你的胸部和腹部在球练习。 慢慢的中谷元它所以,你的手指触摸楼和你的膝盖是在空中。 让你的手臂下垂和放松你的背部肌肉。 减压脊柱与合作伙伴


躺在一个公司表面,例如发言。 伸展你的双臂向两侧,弯弯曲。 我的头转向侧面。


如果你是紧张,要求一个朋友做一个快速的放松,按摩。


让我们放手让他们不同侧面上的你的脊椎。 手指指向了相反的方向。 距离你的手之间1至1.5英寸


呼气时手中的一个伙伴,轻轻的把压力和动起来,在同一时间。 手应该永远被压坚决反对你回去,不只是通过幻灯片。


问问你的合作伙伴开始按摩中回和逐渐移动。 在结束,有一个地方哪里会有一些强大的点击。 其他方法解压脊



该方式的腿了-腿吊带回来。 坐在垫子上,直背和腿应该延伸。 轻轻地抬起你的右腿,保持在弯曲的位置、移动通过的左腿。 你的左腿应该平躺在地板上,并有权接触地面只有一英尺靠近左臀部。

  • 铸和锁的左臂,以便它所面临的右脚右侧的你的身体。 你应该已经感到有些紧张。 使用正确的手推断从你的右膝盖扭曲你的脊椎轻轻地回的权利。
  • 只要你觉得光击,立即放松你的姿态,释放了张力,并且做的一样采用相反的腿。
 


使上升—从后伸展。 对于这样一个伸展需要两个人。 一个需要治疗后,穿过他的武器在他的胸口,以便掌躺在相反的肩膀上。 朋友抓到你从后面过的胳膊肘并略有升降机掉在地上与背弯曲。

  • 使用这种方法,你应该感到一系列的点击。 请确保您的伙伴是足够强大的提高,它将不会导致他滚回来。
 


伸展与使用的床铺。 躺在床上使你的肩胛骨挂在其边缘。 放松,让你上回和武器落到地面。 一旦你完全伸展坐在床上弄的脊椎骨相反的方向,返回原来的位置,并再次重复这一点,每次使你的肩胛骨滑进一步和进一步的边缘床。


做伸展与积累。 这个伸展普拉提的是使用与疲软的肌肉的脊椎。 躺在垫子上,按你的膝盖,你的胸部,拥抱他们,她的双臂。 慢慢地轻摇回的垫子上,逐渐增加的步伐。 目的—在摇运动前后的感觉每一部分的你的脊椎。 提示

如果你是紧张或是足够平滑的,你可能无法得到的点击或不觉得他们在所有。

试过你怎么坐和站立,以保持你的背直。 很好的姿态可以防止的背痛。

小心不要损伤背部。

你还可以瘦回坐在浴室。

警告

轻轻地。 不同的人需要不同负荷,因此它们的回是嘎吱作响的。

立即停止,如果你感到疼痛。 时刻注意你的身体是告诉你。出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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