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如何做到的压缩的椎骨
椎压是容易做到的。 你可以自己做的帮助某些规则或与朋友，他同意的帮助。 经常压易的帮助，使治疗进行调整的回，并帮助的痛苦。
独立的解压postonogov
地方手中。 点击脊椎作为高因为你让你的手中。 拉回来，继续推动手在脊柱上，你应该看到一些光是经常存在。
坐在椅子上，用一个短靠背的。 移动你的骨盆到你的座位边，直到椅子后面接触的一部分的脊椎了，你要按摩。 把你的手放在你的额头，慢慢呼气。 你的头部和肩膀开始下降，在一把椅子和你应该感觉到一些强大的点击。
站直了，回反对的角墙。 武器出双方和滑的肩上。 这个整齐的伸展将有助于缓解紧张局后更加自然。 减压脊柱医疗球
减压中的一部分的脊椎。 当球用的练习。 慢慢移动的腿到躯干躺在球上，同时回应其他刚刚上他的。 完全放松。 慢慢向前推进，并回使球卷的所有部分上你的背后。
压缩的上脊椎。 跪在球门前用于演习。 慢慢地滚球向前，向下弯曲的球滚回你的。 之后身体完全被拉直，让中层和上回来放松和凹陷。
减压低脊柱。 躺在你的胸部和腹部在球练习。 慢慢的中谷元它所以，你的手指触摸楼和你的膝盖是在空中。 让你的手臂下垂和放松你的背部肌肉。 减压脊柱与合作伙伴
躺在一个公司表面，例如发言。 伸展你的双臂向两侧，弯弯曲。 我的头转向侧面。
如果你是紧张，要求一个朋友做一个快速的放松,按摩。
让我们放手让他们不同侧面上的你的脊椎。 手指指向了相反的方向。 距离你的手之间1至1.5英寸
呼气时手中的一个伙伴，轻轻的把压力和动起来，在同一时间。 手应该永远被压坚决反对你回去，不只是通过幻灯片。
问问你的合作伙伴开始按摩中回和逐渐移动。 在结束，有一个地方哪里会有一些强大的点击。 其他方法解压脊
该方式的腿了-腿吊带回来。 坐在垫子上，直背和腿应该延伸。 轻轻地抬起你的右腿，保持在弯曲的位置、移动通过的左腿。 你的左腿应该平躺在地板上，并有权接触地面只有一英尺靠近左臀部。
使上升—从后伸展。 对于这样一个伸展需要两个人。 一个需要治疗后，穿过他的武器在他的胸口，以便掌躺在相反的肩膀上。 朋友抓到你从后面过的胳膊肘并略有升降机掉在地上与背弯曲。
伸展与使用的床铺。 躺在床上使你的肩胛骨挂在其边缘。 放松，让你上回和武器落到地面。 一旦你完全伸展坐在床上弄的脊椎骨相反的方向，返回原来的位置，并再次重复这一点，每次使你的肩胛骨滑进一步和进一步的边缘床。
做伸展与积累。 这个伸展普拉提的是使用与疲软的肌肉的脊椎。 躺在垫子上，按你的膝盖，你的胸部，拥抱他们，她的双臂。 慢慢地轻摇回的垫子上，逐渐增加的步伐。 目的—在摇运动前后的感觉每一部分的你的脊椎。 提示
如果你是紧张或是足够平滑的，你可能无法得到的点击或不觉得他们在所有。
试过你怎么坐和站立，以保持你的背直。 很好的姿态可以防止的背痛。
小心不要损伤背部。
你还可以瘦回坐在浴室。
警告
轻轻地。 不同的人需要不同负荷，因此它们的回是嘎吱作响的。
立即停止，如果你感到疼痛。 时刻注意你的身体是告诉你。出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：ru.m.wikihow.com/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE
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地方手中。 点击脊椎作为高因为你让你的手中。 拉回来，继续推动手在脊柱上，你应该看到一些光是经常存在。
坐在椅子上，用一个短靠背的。 移动你的骨盆到你的座位边，直到椅子后面接触的一部分的脊椎了，你要按摩。 把你的手放在你的额头，慢慢呼气。 你的头部和肩膀开始下降，在一把椅子和你应该感觉到一些强大的点击。
站直了，回反对的角墙。 武器出双方和滑的肩上。 这个整齐的伸展将有助于缓解紧张局后更加自然。 减压脊柱医疗球
减压中的一部分的脊椎。 当球用的练习。 慢慢移动的腿到躯干躺在球上，同时回应其他刚刚上他的。 完全放松。 慢慢向前推进，并回使球卷的所有部分上你的背后。
压缩的上脊椎。 跪在球门前用于演习。 慢慢地滚球向前，向下弯曲的球滚回你的。 之后身体完全被拉直，让中层和上回来放松和凹陷。
减压低脊柱。 躺在你的胸部和腹部在球练习。 慢慢的中谷元它所以，你的手指触摸楼和你的膝盖是在空中。 让你的手臂下垂和放松你的背部肌肉。 减压脊柱与合作伙伴
躺在一个公司表面，例如发言。 伸展你的双臂向两侧，弯弯曲。 我的头转向侧面。
如果你是紧张，要求一个朋友做一个快速的放松,按摩。
让我们放手让他们不同侧面上的你的脊椎。 手指指向了相反的方向。 距离你的手之间1至1.5英寸
呼气时手中的一个伙伴，轻轻的把压力和动起来，在同一时间。 手应该永远被压坚决反对你回去，不只是通过幻灯片。
问问你的合作伙伴开始按摩中回和逐渐移动。 在结束，有一个地方哪里会有一些强大的点击。 其他方法解压脊
该方式的腿了-腿吊带回来。 坐在垫子上，直背和腿应该延伸。 轻轻地抬起你的右腿，保持在弯曲的位置、移动通过的左腿。 你的左腿应该平躺在地板上，并有权接触地面只有一英尺靠近左臀部。
- 铸和锁的左臂，以便它所面临的右脚右侧的你的身体。 你应该已经感到有些紧张。 使用正确的手推断从你的右膝盖扭曲你的脊椎轻轻地回的权利。
- 只要你觉得光击，立即放松你的姿态，释放了张力，并且做的一样采用相反的腿。
使上升—从后伸展。 对于这样一个伸展需要两个人。 一个需要治疗后，穿过他的武器在他的胸口，以便掌躺在相反的肩膀上。 朋友抓到你从后面过的胳膊肘并略有升降机掉在地上与背弯曲。
- 使用这种方法，你应该感到一系列的点击。 请确保您的伙伴是足够强大的提高，它将不会导致他滚回来。
伸展与使用的床铺。 躺在床上使你的肩胛骨挂在其边缘。 放松，让你上回和武器落到地面。 一旦你完全伸展坐在床上弄的脊椎骨相反的方向，返回原来的位置，并再次重复这一点，每次使你的肩胛骨滑进一步和进一步的边缘床。
做伸展与积累。 这个伸展普拉提的是使用与疲软的肌肉的脊椎。 躺在垫子上，按你的膝盖，你的胸部，拥抱他们，她的双臂。 慢慢地轻摇回的垫子上，逐渐增加的步伐。 目的—在摇运动前后的感觉每一部分的你的脊椎。 提示
如果你是紧张或是足够平滑的，你可能无法得到的点击或不觉得他们在所有。
试过你怎么坐和站立，以保持你的背直。 很好的姿态可以防止的背痛。
小心不要损伤背部。
你还可以瘦回坐在浴室。
警告
轻轻地。 不同的人需要不同负荷，因此它们的回是嘎吱作响的。
立即停止，如果你感到疼痛。 时刻注意你的身体是告诉你。出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：ru.m.wikihow.com/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE
