Los mejores ejercicios para la salud de Su columna vertebral

La posición del entrenamiento de la mejora estructural del cuerpo con el uso de la pared como punto de apoyo Utilizando la pared como punto de apoyo y una especie de plantilla, usted será capaz de sentir el momento de que su columna vertebral tomará estirada, estructuralmente equilibrado de la situación.

Ya que para realizar este ejercicio necesitas prácticamente cualquier plano vertical de la superficie, a la que arrimarse, esta posición se puede utilizar en casi todas partes como restauradora de ejercicio después del trabajo en las poses.

Esta posición le dará una excelente manera de aliviar el líquido cefalorraquídeo poste y reducir el malestar de la sobretensión de la espalda para quienes sufren de enfermedades de la columna vertebral (especialmente радикулитом y ишиасом).






a. La parte inferior del cuerpo. Pegas la espalda a la superficie de la pared; talón encuentran a una distancia de alrededor de 30 a 45 cm de la pared. Un poco las rodillas dobladas, flexione la pelvis hacia atrás inferior departamento de la columna vertebral se encontraba firmemente presionado contra la pared, sin sentir ningún tipo de molestias.

Si usted todavía tiene molestias, hay que aprender es el movimiento de la pelvis poco a poco. En el tercio superior de los muslos cuando se perpendicular a la superficie de la tierra, o un poco rechazada hacia la pared. Siente que está de pie, aferrándose a la pared.

b. La planta de los pies. Difícilmente con la yema de los grandes dedos de los pies en el suelo, separa los dedos de los pies en parte, en el camino, relajando la base del pie. A continuación, repartir uniformemente el peso del cuerpo en tres puntos situados en las plantas de los pies: su pulgar, cuarto y quinto dedos de los pies y medio y el talón.

Los dedos de los pies deben estar relajados, no es muy apoyandose en el suelo; los segundos los dedos deben ser dirigidas directamente. Mantenga esta posición de los pies, incluso si experimenta lo que para usted es inusual.

Trate de imponer la posición de la planta de los pies, en la vida real, al caminar, realizar ningún tipo de ejercicio, etc.




 s. el Área de la cabeza, el cuello y la parte superior de la columna vertebral. Presione la más amplia posible de la parte superior de la columna vertebral lo más completamente a la superficie de la pared; empiece con apriete el ámbito de la rabadilla, manteniendo el resto de la columna vertebral округленной hacia delante de modo que al principio él no se refería a la pared.

A continuación, comience a "extender" la columna vertebral hacia arriba por la pared de la vrtebra por позвонком hasta que no se alcance el límite de la medida de la curvatura.

La cabeza sostenga como si una fuerza ligeramente empuja hacia atrás en el área del labio superior, y la otra el poder de levantar la cabeza con la tapa de la caja craneal.

Trate de no exceder el ángulo de inclinación de la cabeza debido a la sobreexplotación de las dominadas de la barbilla a la ключицам. Cuando algunos затылочная la parte de la cabeza no toque la superficie de la pared (fig. 4-4).




 el año hombros. Bajando los hombros hacia abajo de las orejas, expanda la inscripción en las partes (fig. 4-5; véase también descrita en este capítulo, el ejercicio para el desarrollo de los hombros).

sucesivamente, los Hombros, los antebrazos.Hay varias posibles posiciones del antebrazo:

1. Baje las manos a lo largo de los lados de manera que la palma de la mano mirando hacia el cuerpo. Es la posición de las manos es más natural y adecuado para la ejecución de diferentes ejercicios en medio de la congestión de personas — por ejemplo, en el trabajo, cuando no te apetece que alguien lo observaba desde el otro lado.

2. Adoptando la posición (1) como el original, presione los codos hacia atrás, para que apenas tocó la pared; no obstante, no debe tocar la pared inferior de la parte de la mano o mover hacia atrás los hombros.

Esta posición permite llegar a un correcto estructural de la conexión de los huesos de la cintura escapular. A medida que la derivación de los codos hacia atrás los hombros, naturalmente, también un poco van a mover en esa dirección, sin sufrir especialmente los esfuerzos realizados.

3. Posición inicial — contra la espalda a la pared. Poco a poco separe el hombro izquierdo de la pared, hasta que con ella no va a tocar solamente el borde interno del cóndilo izquierdo del húmero.

Luego, lentamente, restaure el contacto completo en el hombro izquierdo con la pared. Haga lo mismo con el hombro derecho.

Después del ejercicio, ponga las manos en la posición (1) o (2). Este ejercicio contribuye significativamente en la expansión del vehículo de ambos hombros, huesos, al mismo tiempo resultando en un incremento de la anchura de los hombros, la parte superior de la espalda y la expansión de la caja torácica. Además, es un buen ejercicio preparatorio antes de la ejecución de los elementos del complejo de la Camisa de Hierro, que requieren una gran fuerza de los álabes.Se debe prescindir de la aplicación de las disposiciones de (2) y (3) si se provoca una tensión en el área de la cintura escapular.

decir, el Estiramiento de пояснично-parte sacra de la columna vertebral. Para más tirar de la parte inferior departamento de la columna vertebral, doble ligeramente las rodillas y deslice la espalda por debajo de la superficie de la pared.

Luego, continuando con fuerza apretar el ámbito de la rabadilla a la pared, comience poco a poco, estirar las piernas. Para fortalecer el proceso de вытяжения pon las manos en las caderas y empuje hacia abajo, continuando estirar las piernas hasta la posición inicial.

Este ejercicio permite tirar de la пояснично-kresttsoviy departamento de la columna vertebral, sin embargo, deberían llevarse a cabo sólo cuando denso прижатие la parte inferior de la columna vertebral a la pared no provoca sensaciones desagradables.

La eficacia de los ejercicios puede mejorar el desempeño de sus a tope en la pared con una superficie áspera. Adicional el estiramiento de la columna vertebral será especialmente útil para las personas que sufren de dolor en пояснично-крестцовом departamento o ишиасом.

g. La respiración en el proceso de вьггягивания de la columna vertebral.




El hecho de que en la posición a tope en la pared para el ejercicio estructural de la alineación de los órganos del cuerpo, ayudan mucho a descongestionar y enderezar la columna vertebral. Cuando este efecto positivo no requiere la ejecución de complejos especiales de los ejercicios respiratorios.

Ya que el objetivo de esta disposición no es recta la columna vertebral, y la posibilidad de enderezar; al este muro le permite sentir ese momento, cuando la columna vertebral se encuentra en más выравненном y распрямленном posición.

La columna vertebral de la persona que posee la perfecta estructura del cuerpo, de manera natural se alarga durante el ciclo de la respiración. En general, esto ocurre en el momento de llenado el pecho de aire al inspirar, cuando las costillas de la caja torácica se levantan y se abren a los lados, haciendo mover, aparte las vértebras individuales.

Por lo tanto, el uso de la tecnología profundo de la lactancia materna y de la respiración en la anterior disposición, y cuando Wies en la Puerta permite establecer la relación natural entre el proceso de la respiración y estructural equilibrado de partes y órganos del cuerpo (fig. 4-6).

Alcanzando un estiramiento vertebral 'de pilar en el proceso de ejecución de los ejercicios, usted será capaz en el futuro, estirarlo, sin recurrir a la especial técnica, por la cuenta normal de la respiración abdominal.

Una parte integral de la normal funcionamiento del mecanismo estructural del cuerpo es la apertura de la columna vertebral para el paso de energía en el proceso de la respiración: esto permite reforzar el suministro de los órganos del sistema nervioso central por la sangre, la energía Qi y el líquido cefalorraquídeo.

 

Las habilidades técnicas de la respiración en el proceso de вытяжения de la columna vertebraly. Respiración profunda.Para aumentar el efecto de la ejecución estructural de entrenamiento a tope en la pared, y el uso de los ejercicios respiratorios, primero se debe hacer una prueba de aliento. Luego inhale lenta y profundamente por la nariz, dirigiendo la energía de la inspiración en la zona del pecho. Frontal de una pared abdominal (estómago) debe ser ligeramente arrastrada.

Realizando una respiración profunda, observe visualmente y trate de sentir como se estira la columna vertebral. Cuando el estado de relajación del cuerpo, esto ocurre de forma automática. No intente forzar a sus propios esfuerzos.

Habiendo captado el momento de la elongación de la columna vertebral, posteriormente, centrarse en el desarrollo de esta sensación, internamente observando cómo en el proceso de la inspiración удлиняющая onda, habiendo aparecido en el campo de la rabadilla, se eleva gradualmente hacia arriba.

b. La exhalación. En el momento de la exhalación se trate de sentir que no уменьшаетесь, y continúa creciendo hacia arriba. Al hacerlo, usted se sentirá como estados en una única estructura de los músculos de la espalda asumen comenzado la energía de la inspiración el estiramiento de la columna vertebral.

De hecho, el alargamiento de la columna vertebral hacia arriba durante la espiración mucho menor que la inspiración; sin embargo, el alargamiento de la espiración es únicamente el resultado de la más compatibles con las medidas de las partes del cuerpo, para prevenir el colapso de la caja torácica. Esta ola de apoyo que se produce durante la espiración, comienza en la zona de la cabeza, poco a poco extendiéndose hacia abajo.

el siglo Paralización de los músculos de la pared abdominal. En el caso de la estructural del bloqueo de los órganos de la caja torácica durante la inspiración completa de la lactancia puede ser necesario paralización de los músculos de la pared abdominal. En caso contrario, al inspirar el pecho permanece prácticamente нерасширившейся, mientras que la parte inferior del vientre será mucho выпячена.

Con el tiempo, necesita aplicar menos esfuerzo para mantener el abdomen en подтянутом posición al inhalar el pecho; en última instancia, usted será capaz de respirar con el pecho, sin el uso consciente de la compresión de los músculos de la pared abdominal.

el año Cotidiana de la respiración. Este método de la lactancia materna y de la respiración es una especie de ejercicio diseñado para la solución estructural del bloqueo de los órganos del tórax y el máximo вытяжения de la columna vertebral. Cuando haya terminado de ejercicios en el desarrollo de la respiración, trate de desactivar su cuenta de cómo se respira.

Deje que el proceso de la respiración se produce de forma natural. Natural de la respiración se realiza con la ayuda de media y baja de los departamentos de la cavidad abdominal, y el área del pecho se enciende sólo en el caso de un aumento de la actividad física relacionada con la necesidad de utilizar todo el volumen de los pulmones. No se recomienda usar en la vida cotidiana completo ciclo respiratorio, ya que puede causar застойным de energía de los fenómenos en el pecho y la cabeza.

Estructural de la alineación de los órganos de la cabeza y el cuello como la base de la вытяжения de la columna vertebral y de la estructura general de вертикальною la posición de un cuerpo humano, Lograr вытяжения de la columna vertebral a través de la respiración, puede sólo entonces, cuando se guarda una cierta posición de la cabeza: imagina que te empujan ligeramente el labio superior, al mismo tiempo levantando por la cubierta de la caja craneal sin tensión en el cuello (fig. 4-7).






Ya un ligero desplazamiento de la barbilla hacia arriba y hacia adelante dará lugar a abusos estructurales del cuello, lo que provocará general estructural de la distorsión de la parte superior del cuerpo. Este collar de la flexión de la columna vertebral se manifiestamente excesiva, lo que haría imposible profunda y la respiración libre, ya que el lumen del tubo respiratorio de la garganta será prácticamente cerrado.

Y ya que es la posición de la cabeza y el cuello es característico de la mayoría de las personas, por lo que rara vez se puede encontrar a la persona que no tenga la crónica de desplazamiento de la vértebra cervical.

Anterior de la cabeza (cuando se levanta por la tapa del cráneo y se desplaza ligeramente hacia atrás) es el principal para la mayoría de los ejercicios.

Además, esta disposición es condición fundamental para una postura correcta y libre de la respiración. Adecuada estructural de la alineación de los órganos de la cabeza y el cuello permite garantizar fisiológicamente favorables en la relación entre la realidad de la cabeza y los otros órganos del cuerpo.

A su vez, esto le permite controlar el estado general de la estructura del cuerpo. Uno de los cánones de la etapa de la meditación taoísta del sistema de salud, conocido bajo el nombre de "Poca Iluminación cagnes y Si", enseña a ejercer el control sobre el propio cuerpo mediante el uso interno de los ojos.

Por lo tanto, consciente estructural de la alineación de los órganos de la cabeza y el cuello es la base de interés estructural de la optimización de todos los órganos del cuerpo. Compare: en la práctica de las clases de Hatha Yoga en el alargamiento de la columna cervical, se logrará gracias a la estructural a la alineación del complejo de la cabeza-cuello, lleva el título de "las Raíces de la Diligencia", o "las Raíces de un Enfoque Prudente".

A pesar de tener un poco de atención a mantener el equilibrio estructural de la cabeza y el cuello debe, incluso después de ser equilibrada estructural de la alineación se convierte en fácil y natural.

Ya que el único y más importante factor correcto de la posición vertical del cuerpo es insignificante el estiramiento de la cabeza hacia arriba con una ligera desviación hacia atrás. Cuando este un estiramiento de las vértebras cervicales es muy reducido. Casi imperceptible, y es la inclinación de la cabeza hacia atrás.

Y sin embargo estos dos elemento proporcionan educación correcta de la estructura de pecho la parte superior de la espalda – la columna vertebral. Esto se debe a que la cabeza y la columna cervical son una especie de joya de la corona de la columna vertebral, que tratamos de tirar; por lo tanto, la integración de los órganos y partes del cuerpo resulta imposible sin este малозаметного, pero significativa de un elemento.

Además, es necesario tener una idea general acerca de este muy difundido el fenómeno, como la displasia de desarrollo de las vértebras cervicales. Poniendo el cuerpo en el estado estructural de la alineación, tire de la barbilla hacia arriba-hacia adelante, de tal manera que hace de la del equilibrio de la estructura.

Inmediatamente se sentirá como se contraerá los músculos de la parte occipital del cuello, y se cierra el lumen de la laringe, el pecho será впалой debido a la omisión de grudinnoj los huesos; los hombros округлятся adelante debido a la educación el exceso de flexión sheyno-torácica de la columna vertebral, la respiración será más difícil y вьтяжение de la columna vertebral será imposible.

A continuación, haga respiratoria ejercicio para Вытяжения de la columna Vertebral, que requiere la recuperación de asiento correcta de la cabeza y de inmediato se obtienen energética, la apertura de todos los órganos de su cuerpo.

Existe una estrecha relación entre el control constante de la estructura del cuerpo, la correcta posición vertical del tronco y libre, неущемленным la posición de la cabeza y el cuello. Esta relación se pone de manifiesto especialmente en los ejercicios del complejo de la Camisa de Hierro.

Compromiso de apoyar la correcta estructural de la posición de la cabeza y el cuello en combinación con un atento relación a la estructura general del cuerpo es la expresión independiente de la voluntad a la perfección.

A su vez, la optimización de la estructura del propio cuerpo en el modo de relajación completa más tiene un impacto favorable en la formación y el fortalecimiento de la voluntad.

 

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace

Fuente: qiclub.ru/mantak-chia-vypravlyaem-strukturu-tela-po-stene.html

Tags

Vea también

Nueva y Notable