Como hacer la descompresión de las vértebras

La descompresión de las vértebras hacer es bastante simple. Usted puede hacer esto por su cuenta con la ayuda de algunas de las reglas o con un amigo, que estaría de acuerdo en ayudar. Periódica de la descompresión con facilidad ayudará a hacer la terapéutica de la corrección de la espalda y ayudar con el dolor.

Independiente de la descompresión es позвоноков



Coloque las manos detrás de la espalda una encima de la otra. Haga clic en la columna vertebral tan alto como le permiten sus manos. Estira hacia atrás, sigue manteniendo las manos sobre la columna vertebral, se debe lograr un fácil poshchelkivanija.



Siéntese en una silla con un respaldo. Mueva su pelvis al borde de su asiento hasta que el respaldo de la silla no afectará a la parte de la columna vertebral, que va a dar masajes. Coloque la palma de la mano en la frente y exhale lentamente. Su cabeza y hombros comenzarán a caer por detrás de la silla y usted debe tener una idea de unos pocos poderosos clics.



Levantarse suavemente, presionando contra la espalda a la esquina de la pared. Separe las manos a los lados y deslice la espátula. Qué es exacto потягивание ayudará a aliviar la tensión en la espalda de una forma más natural. La descompresión de la columna vertebral en la facultad de medicina pelota



La descompresión de la parte media de la columna vertebral. Siéntate en una pelota de ejercicios. Mueva lentamente el pie para que el tronco tumbado en la pelota, mientras que la espalda debe reposando directamente sobre él. Relájese totalmente. Conduzca despacio hacia delante hacia atrás para que la pelota прокатывался por todas las partes de su espalda.



La descompresión de la división superior de la columna vertebral. Pónganse de pie, de rodillas frente a la pelota para hacer ejercicio. Lentamente rodar la pelota hacia adelante, inclinándose a medida que la pelota se revierte la acción de usted. Después de que el cuerpo se enderezará, deje que la parte media y superior de la espalda relajarse y un poco de провиснуть.


La descompresión de la parte inferior de la columna vertebral. Acuéstese el pecho y la panza en una pelota de ejercicios. Lentamente накатитесь en él, para que sus dedos tocaban el suelo y las rodillas estén en el aire. Permita que sus manos libremente обвиснуть y relaje los músculos de la espalda. La descompresión de la columna vertebral con la pareja


Acuéstese sobre una superficie dura, por ejemplo, el sexo. Раскиньте de sus manos, los codos flexionados. La cabeza girada hacia un lado.


Si estás tenso, pídale a un amigo para hacer rápido un masaje relajante.


Que ponga su mano para que se encontraban en diferentes lados de su columna vertebral. Los dedos deben apuntar en direcciones opuestas. La distancia entre las palmas de las manos de 1 a 1,5 pulgadas


Exhale, mientras que de la mano de un socio con cuidado, presionan y al mismo tiempo se mueven hacia arriba. Las manos siempre deben estar pegados a su espalda, y no simplemente deslizarse sobre ella.


Pida a un socio de comenzar el masaje con la mitad de la espalda y poco a poco avanzar hacia arriba. Finalmente se hallare en el lugar, donde habrá varios potentes clics. Otras formas de descompresión de la columna vertebral



La forma de la pierna a través de la pierna con оттяжкой atrás. Siéntate en la alfombra, la espalda recta y las piernas deben estar estiradas. Levante suavemente su pierna derecha y sosteniendo en una posición doblada, transfiera a través de la pierna izquierda. Su pierna izquierda debe estar planos sobre el suelo, a la derecha tocar el piso solo la planta de los pies cerca de la cadera izquierda.

  • Reparto y fije el brazo izquierdo para que se encontraba enfrente de pierna derecha desde el lado derecho de su cuerpo. Usted ya debe tener una idea de cierta tensión. Usando la mano derecha para empujar fuera de la rodilla derecha, tuerza su columna vertebral suavemente hacia atrás y hacia la derecha.
  • Una vez que sientas un ligero clic inmediatamente relaje su postura, aflojando la tensión, y haz lo mismo con la pierna opuesta.
 


Hacer la subida — de la espalda - con un esguince. Para este tipo de estiramiento se necesitan dos personas. El que requiere terapia de la espalda, cruza los brazos en el pecho de manera que la palma de la mano se opuestos de los hombros. El compañero detrás recoge las gracias por los codos y levanta un poco del suelo con perfil atrás.

  • Usando este método, usted debe sentir una serie de clics. Asegúrese de que su pareja lo suficientemente fuerte para levantar pronto y por eso no va a darse vuelta atrás.
 


Tracción con el uso de camas. Encuentra recostado en la cama, para que tus omóplatos colgaban de sus bordes. Relájese y deje que su la parte superior de la espalda y los brazos a caer al suelo. Después de que usted completamente растянитесь sentarse en la cama para desplegados de la columna vertebral en la dirección opuesta, regrese a la posición inicial y repita de nuevo es cada vez permitiendo que sus omóplatos soltarse más y más con el borde de la cama.


Hacer el estiramiento con la ayuda de la acumulación. Es el estiramiento de Pilates se utiliza cuando el debilitamiento de los músculos de la columna vertebral. Acuéstese en el tatami y mantenga las rodillas hacia el pecho, los brazos de sus manos. Lentamente покачивайтесь adelante hacia atrás sobre la alfombra, poco a poco aumentando al ritmo. El objetivo — en el momento de покачиваний adelante/atrás de sentir cada parte de la columna vertebral. Consejos

Si usted tensas o la espalda y ya es bastante llano, y usted no puede sentir clics de inmediato o no sentir en absoluto.

Trate de mientras usted está sentado y de pie de mantener la espalda recta. Una buena postura puede prevenir el dolor de espalda.

Tenga cuidado de no dañar la espalda.

Usted también puede desviarse hacia atrás sentado en el cuarto de baño.

Prevención de la

Comience suavemente. Diferentes personas necesitan diferentes de carga, para su espalda cruja.

Deje inmediatamente si usted siente dolor. Siempre preste atención a lo que su cuerpo le dice.publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: ru.m.wikihow.com/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8E-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE

Tags

Vea también

Nueva y Notable