La descompresión de la columna vertebral de la casa. Baste par de ejercicios para aliviar el dolor de espalda!

Dolor de espalda frecuente - una mala señal. Razones sensación incómoda en la parte posterior pueden ser diferentes: músculos débiles, abrazaderas y el aplanamiento de las vértebras, el sedentarismo o el ejercicio anormal de la espalda. Cualquiera que sea la causa del dolor, una cosa está clara: la situación que hay que cambiar. Para el dolor de espalda no le molestan lo suficiente para llevar a cabo unos ejercicios un día para estirar la columna vertebral. Esto le ayudará a deshacerse de los terribles sentimientos de tensión en la espalda y la cintura, prevenir la aparición de crecimientos óseos - osteofitos. Esta serie de ejercicios es muy fácil, puede hacerlo usted mismo o para cooperar entre sí, que también no es reacio a alinear la espalda. Descompresión espinal está disponible en casa!

Ejercicios para el desempeño independiente

Posición 1. Arranque - de pie. Entrar en las manos a la espalda, lo que lleva la mano debe estar en la cima. Llegar al punto más alto de la columna vertebral, en la medida posible. Apoye la espalda, sin dejar de presionar sus manos sobre la columna vertebral. Puede sonar sencillo clic - no se preocupe, que es natural para tales ejercicios
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2. Pedir prestado una posición sentada en una silla con un bastante corto espalda. Se recostó en su espalda, al mismo tiempo, mover la silla hasta el borde. Coloque las manos en la frente, exhalación. Baja la cabeza y los hombros a la parte posterior de la silla. En este punto, se puede sentir el chasquido de la espalda superior.





3. Posición inicial - de pie junto a la esquina de la pared. Ampliamente brazos a los lados y cambian las cuchillas. Tire suavemente - cualquier voltaje en la parte posterior se llevará a cabo inmediatamente
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4. Para el siguiente ejercicio usted necesitará una gran bola. Siéntese en la pelota, cambiar suavemente la pose de modo que está directamente bajo la parte de atrás. Rolls la pelota atrás y adelante, masajeando la columna vertebral.





5. Ponte de rodillas, puso la pelota delante de él. Katie pelota hacia adelante, con las manos y se inclina lentamente hacia adelante. Cuando la parte posterior está completamente enderezó zastynu en una posición relajada por mucho tiempo.





6. Establecer el estómago y el pecho en la pelota. Hace tope con la punta de los dedos y de los pies en el suelo, las rodillas siguen peso. Relaja tus manos y deja que tu ceder un poco hacia atrás.





Masaje

1. Acuéstese en el suelo, extendí las manos separadas y doblar los codos. Gire la cabeza hacia la izquierda.





2. Pídale a su pareja para darle un masaje - la mejor manera de aliviar la tensión en la parte posterior hay





3. Socio pondrá las manos en la espalda por lo que eran de diferentes lados de la columna vertebral.





4. Se presiona hacia abajo en la columna vertebral, moviendo sus manos en alto. Exhalación profunda en el momento de presionar.





5. Masaje debe partir de la mitad de la espalda e ir al punto más alto cerca del cuello.





descompresión espinal Alternativa

1. Siéntese en una estera, estirar las piernas delante de usted, mantenga la espalda recta. Doblar la pierna derecha en la rodilla y se mueven a través de la pierna izquierda. Pie derecho debe ser sobre la cadera izquierda. Mueva la mano izquierda a la derecha, vamos tener una mano en el suelo. Gire la columna a la derecha hasta que haga clic. Repita con el lado izquierdo.





2. cruzó sus brazos. Socio usted alzará en el aire, manteniendo los codos ligeramente inclinado hacia atrás. La parte posterior se puede hacer clic en voz muy alta, no se asuste!





3. Acuéstese en la cama, colgando sobre el borde de la cuchilla. Echad las manos hacia atrás, deje colgar. Vuelve a la posición sentada y repita el ejercicio, lo que permite la cama para colgar no sólo armas, sino también la parte superior trasera. Repita el procedimiento varias veces para enderezar completamente la columna vertebral de todo.





4. Acuéstese en el tatami, mantener las rodillas hacia el pecho, abrazando con sus manos. Levante la cabeza. Balanceo en la parte posterior de un lado a otro, empezando por el lento balanceo y aumentando poco a poco el ritmo.





Tenga mucho cuidado al realizar los ejercicios que no hacen daño accidentalmente a su espalda. Si usted siente un dolor agudo en el proceso de descompresión - detener inmediatamente el ejercicio. Si usted tiene lesiones en la columna deben consultar a su médico - en este caso de la manipulación de la espalda independiente puede ser muy perjudicial
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Trate de pasar enderezar la columna vertebral en su casa, y su espalda se sentirá mejor de inmediato! Amigos vinieron nuestro artículo - que nadie sufre de dolor de espalda
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