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Cómo parecerse a un grupo en un callador
Problemas de columna Normalmente son tomados por sorpresa. Una persona no puede prestar atención a la incomodidad en la espalda por un largo tiempo, escribiendo dolor en una cama incómoda, trabajo sedentario o algo más. Sin embargo, los médicos creen que en el 80% de los casos, el dolor es causado por problemas con la columna vertebral.
Pero se puede prevenir una hernia o osteocondrosis, sin permitir que la enfermedad entre en forma avanzada. Y para la prevención de enfermedades, a veces es suficiente para evitar cargas excesivas. Así que la oficina editorial de hoy. "Site" Te dirá en qué posición más sufre la espalda.
Cuando una persona está sentada, una carga se crea en su columna más que en una posición de pie. Pero el problema no es sólo en la carga, sino también en los diversos microtraumas que una persona recibe como resultado de actividades diarias. Esto explica el dolor de espalda más bajo en personas que nunca han levantado pesos en el gimnasio y no están involucrados en deportes.
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Lo peor para tu espalda está sentada. Pero cuando la persona en la silla también se inclina hacia adelante, este proceso se convierte en una prueba real para la columna vertebral. Después de todo, en esta posición, el enfoque de las vértebras, pellizcando los discos intervertebrales del tejido cartílago, como resultado de lo cual la presión sobre ellos aumenta alrededor de 11 veces, en comparación con una posición de pie.
Cuando una persona permanece, la carga de sostener su cuerpo se distribuye uniformemente a todo el esqueleto. Si una persona se sienta, entonces el corsé muscular se relaja y el cuerpo se mantiene sólo por la columna vertebral. Por lo tanto, los microtraumas ocurren durante la sobrecarga.
Si compara la carga en los discos intervertebrales en diferentes posiciones del cuerpo, entonces en una posición de pie el cuerpo recibe una carga equilibrada en la columna vertebral. En la posición supina, esta carga se reduce en 4 veces. Pero sentado en una silla, una persona carga la columna 1,5 veces. Si en una posición sentada se inclina hacia adelante, entonces la carga crece hasta 2 veces.
¿Qué hacer si tienes que sentarte durante mucho tiempo todos los días? En este caso, nuestras recomendaciones ayudarán seriamente. reducir el estrés en la columna.
Cómo reducir la carga en la columna
Pero si una persona permanece en un lugar durante mucho tiempo, entonces su espalda inferior también experimenta sobrecarga. Por lo tanto, los médicos recomiendan alternar posturas, cambiando la pierna de apoyo. Si es posible, es mejor no estar de pie por mucho tiempo, sino caminar en su lugar, moverse.
Por separado, vale la pena hablar de caminar en tacones. El hecho es que este elemento de una imagen hermosa viola la funcionalidad del pie, cambia su geometría. Esto evita la distribución de la carga en todo el cuerpo. Y si una persona tiene libras extra, la columna es aún más dañina.
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Si no puedes protegerte de problemas de espalda de vez en cuando spineNo cometas errores comunes. Después de todo, la persona promedio, sentir dolor de espalda, deja de moverse activamente. Pero es un error. Después de todo, muchos problemas se pueden resolver con la ayuda del movimiento y la gimnasia especial para la columna vertebral.
Pero se puede prevenir una hernia o osteocondrosis, sin permitir que la enfermedad entre en forma avanzada. Y para la prevención de enfermedades, a veces es suficiente para evitar cargas excesivas. Así que la oficina editorial de hoy. "Site" Te dirá en qué posición más sufre la espalda.
Cuando una persona está sentada, una carga se crea en su columna más que en una posición de pie. Pero el problema no es sólo en la carga, sino también en los diversos microtraumas que una persona recibe como resultado de actividades diarias. Esto explica el dolor de espalda más bajo en personas que nunca han levantado pesos en el gimnasio y no están involucrados en deportes.
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Lo peor para tu espalda está sentada. Pero cuando la persona en la silla también se inclina hacia adelante, este proceso se convierte en una prueba real para la columna vertebral. Después de todo, en esta posición, el enfoque de las vértebras, pellizcando los discos intervertebrales del tejido cartílago, como resultado de lo cual la presión sobre ellos aumenta alrededor de 11 veces, en comparación con una posición de pie.
Cuando una persona permanece, la carga de sostener su cuerpo se distribuye uniformemente a todo el esqueleto. Si una persona se sienta, entonces el corsé muscular se relaja y el cuerpo se mantiene sólo por la columna vertebral. Por lo tanto, los microtraumas ocurren durante la sobrecarga.
Si compara la carga en los discos intervertebrales en diferentes posiciones del cuerpo, entonces en una posición de pie el cuerpo recibe una carga equilibrada en la columna vertebral. En la posición supina, esta carga se reduce en 4 veces. Pero sentado en una silla, una persona carga la columna 1,5 veces. Si en una posición sentada se inclina hacia adelante, entonces la carga crece hasta 2 veces.
¿Qué hacer si tienes que sentarte durante mucho tiempo todos los días? En este caso, nuestras recomendaciones ayudarán seriamente. reducir el estrés en la columna.
Cómo reducir la carga en la columna
- La altura de la silla (o silla) debe ser tal que en una posición sentada las piernas alcanzan el suelo, y la rodilla se dobla en un ángulo de 90 grados.
- Al mismo tiempo, debería haber suficiente espacio debajo de la mesa para que no tengas que doblar tus piernas debajo de ti mismo.
- La profundidad del asiento no debe exceder 2/3 de la longitud del muslo. Esto es necesario para que pueda sentarse con la espalda contra la parte posterior de la silla.
DepositPhotos - Siéntate derecho sin doblar el torso o inclinar la cabeza hacia adelante. Si por varias razones a menudo tiene que leer o ver los papeles, entonces haga un stand (como un muelle) para que no tenga que doblar constantemente hacia adelante o inclinar la cabeza al trabajar.
- Incluso sentado detrás de la rueda de un coche, es importante hacer ejercicios físicos básicos como giros, inclinaciones y cuclillas cada 2-3 horas.
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Pero si una persona permanece en un lugar durante mucho tiempo, entonces su espalda inferior también experimenta sobrecarga. Por lo tanto, los médicos recomiendan alternar posturas, cambiando la pierna de apoyo. Si es posible, es mejor no estar de pie por mucho tiempo, sino caminar en su lugar, moverse.
Por separado, vale la pena hablar de caminar en tacones. El hecho es que este elemento de una imagen hermosa viola la funcionalidad del pie, cambia su geometría. Esto evita la distribución de la carga en todo el cuerpo. Y si una persona tiene libras extra, la columna es aún más dañina.
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Si no puedes protegerte de problemas de espalda de vez en cuando spineNo cometas errores comunes. Después de todo, la persona promedio, sentir dolor de espalda, deja de moverse activamente. Pero es un error. Después de todo, muchos problemas se pueden resolver con la ayuda del movimiento y la gimnasia especial para la columna vertebral.