La gimnasia para el tratamiento de dolores de cabeza e hipertensión

Para eliminar los dolores de cabeza desarrollado vascular gimnasia, que incluye ejercicios especiales para la región cervical de la columna vertebral y la relajación de los músculos del cuello.

Se describen a continuación los trucos le ayudarán a usted:

  • deshacerse de vértigos,
  • retire el aumento de la presión
  • mejorar la audición y la visión.
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Se debe entender que, dado que en los agujeros laterales de apéndices vértebra cervical pasan los vertebrados de las arterias que alimentan el traseras de los departamentos del cerebro, al exceso y abuso de girar el cuello se produce la posibilidad de daños.

En los departamentos del cuello se encuentra el cerebro oblongo, responsable de la respiración y la actividad del corazón, por lo que cualquier acción en la primera y segunda vértebras cervicales debe ser lo respetan.

Así que todos los ejercicios en los que trabaja la columna cervical, se debe llevar a cabo de forma suave y lenta, en ningún caso, sin forzar el ritmo, con el mayor cuidado y esmero.

En realidad, la propuesta de ejercicios le ayudará a deshacerse de la causa de origen de los dolores de cabeza, vértigos, presión arterial alta, es decir, de funcionales y biomecánicas de las violaciones en la parte superior de la columna vertebral.

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Hay que decir que más de la mitad de los casos, el soporte y el dolor de cabeza se produce cuando infracciones distintas en la región cervical de la columna vertebral. Los síntomas de cuello dolor de cabeza son el resultado de una irritación comprensivo espinal del nervio, que a menudo conduce a la corte de dolor en el lado derecho o izquierdo de la mitad de su cabeza.

Quiero señalar que las fibras nerviosas de la segunda vértebra cervical, que va directamente al tronco cerebral, lo que conduce a la aparición de trastornos cardiovasculares en el fondo de los dolores de cabeza "cervical" de la naturaleza. Por lo que un tratamiento de este tipo de dolor de cabeza es como el tratamiento y la prevención cardiovasculares adversos.

Antes de proceder a la gimnasia de la división superior de la columna vertebral, yo te aconsejo que para determinar la fuerza del flujo sanguíneo de los vertebrados arterias.
 

  • Para ello, tumbarse en el sofá con la espalda, para que la cabeza se encontraba por el borde de la camilla.
  • Ahora hasta el límite de poner la cabeza hacia atrás y permanezca en esta posición de 30 segundos
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  • A continuación, gire la cabeza a la derecha, de nuevo el máximo incline su espalda y cuente 15 s.
  • En conclusión, realiza este ejercicio, girando la cabeza a la izquierda.
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Si durante el tiempo de ejecución de este ejercicio tiene un dolor de cabeza, se sintió mareos aparecido en el "punto de mira" o manchas delante de los ojos, esto significa que hay una obstrucción en el flujo sanguíneo de los vertebrados de las arterias. En este caso, yo no aconsejo hacer ejercicios en la parte superior de la división de la columna vertebral. Usted puede utilizar ejercicios de relajación muscular.

Una vez más, quiero llamar su atención, que cuando se produce cualquiera de las sensaciones desagradables, ya sea dolor de cuello, dolor de cabeza, mareos o la aparición de "puntos de mira" ante los ojos, el ejercicio debe interrumpirse inmediatamente, ya que la aparición de tales sensaciones pueden testificar sobre el daño de los tejidos en la región cervical de la columna vertebral o sobre las violaciones de flujo sanguíneo en el sistema de las arterias vertebrales.

Sin embargo, no deben terminar bruscamente, de lo contrario, causará reflector espasmo de los músculos del cuello y puede empeorar la condición.

En caso de molestias, debe poco a poco, en un plazo de 3-5 con reducir la fuerza de tracción en el cuello, poco a poco reduciendo a cero.

La más simple y la forma universal de la exposición en la región cervical de la columna vertebral son el estiramiento y rítmico movimiento.

Sus ventajas se suman dos elementos:

1) fácil ejecución técnica, que no requiere de una preparación larga;
2) el rendimiento de este tipo de ejercicios que le permiten obtener los resultados después de la celebración de 3-4 procedimientos.

El impacto sobre los músculos de la región cervical de la cabezade los Músculos del cuello son responsables de la rotación, flexión y extensión de la cabeza y el cuello. A menudo спазмирование los músculos del cuello se manifiesta el sello y la morbilidad al útero миозите, el bloqueo de la primera y segunda vértebras cervicales. Спазмирование los músculos del cuello se produce con más frecuencia a los que se ocupa sentado en la mesa de trabajo. Los músculos que aprender a relajar.

La relajación directa del músculo de la cabeza

 Relax directa de los músculos de la cabeza se utiliza para tratar dolores de cabeza y dolores en la nuca.

Y. p. – sentado.

Abarca los pinceles de las manos la cabeza, con los pulgares de las manos pone en la barbilla y el resto de dedos dispone de un abanico en la parte posterior de la cabeza, después de lo cual ligeramente наклоняете la cabeza hacia adelante.

Cuando este movimiento es necesario mirar hacia arriba y respirar profunda y lentamente. Y algo muy importante, en el momento de la inspiración se debe a manos de oponer resistencia a la inclinación de la cabeza hacia atrás.

Después de inhalar aguantar la respiración 3-5 s, gire la mirada hacia abajo y tome una lenta exhalación.

La inclinación de la cabeza será más precisa de describir, como un guiño, ya que este movimiento no se realiza a expensas de todo en la región cervical de la columna vertebral, y sólo gracias a верхнешейных de las vértebras.

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La relajación de los músculos oblicuos de la cabeza

 La relajación de los músculos oblicuos de la cabeza ayuda a aliviar los fuertes стреляющие dolor en la zona de la nuca (por un lado). Este estado se confunde a menudo con dolores de cabeza, en realidad comienza a consecuencia de la presión затылочного nervio спазмированными oblicuos de los músculos de la cabeza.

Y. p. – sentado.

La palma de una mano establecen en la mandíbula inferior, con los dedos hacia atrás, y de segunda mano cubren la cabeza y ejercen presión en la sien. Cuando la cabeza de la máxima inclinan hacia los lados.

Al exhalar, que dura de 5 a 7, y durante el tiempo de retraso de la respiración, que dura de 3-5 con el que se realiza la presión.

En la inhalación de la cabeza fija.
 

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La relajación de los extensores de la cabeza y el cuello

 Mejor es comprobar el estado de los extensores de la cabeza y el cuello.

Para ello, es necesario sentarse y tratar de sacar la barbilla hasta el pecho.

Si esto no funciona o tiene alguna desagradables, el dolor en el área de las cervicales, lo que significa que se спазмированы y necesitan de relajación.

La relajación de los extensores de la cabeza y del cuello, ayuda a aliviar la sensación de entumecimiento, el dolor y la затекания en el cuello.

También estos ejercicios ayudan a aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación de la sangre en la región cervical de la columna vertebral, lo que lleva a mejorar el estado del sistema cardiovascular.

Y. p. – sentado.

Las manos se deben poner en la parte posterior de la cabeza y enganchar en un "castillo".

A continuación, la cabeza inclinan кпереди hasta que esto sea posible, y en este momento, el movimiento se fija.

Ahora es necesario dirigir la mirada hacia arriba y lentamente respirar.

Después de lo cual detiene la respiración 3-4, entonces la mirada apuntando hacia abajo, y poco a poco, durante 6-7 con exhalan el aire, acompañando la exhalación de несильным presión con las manos en la nuca.

Este ejercicio lo haces 2 veces.

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Relax cortos ротаторов cuello

Si le resulta difícil girar la cabeza a otro lado, o si experimenta al este dolor, se debe hacer un ejercicio de relajación cortos ротаторов cuello.

El ejercicio es especialmente recomendado para personas que trabajan sedentarios trabajo, en el que la mirada fija en un punto. Hacer este ejercicio es necesario, a intervalos de una hora y media.

Ejercicio de relajación cortos ротаторов cuello es mejor para hacer frente a un espejo, para controlar la ausencia de inclinación de la cabeza.

Y. p. – sentado.

La cabeza da vuelta en un lado de la dolorosa.

Si lo que haces girar a la derecha, con la misma mano toma a sí mismo por la barbilla. Al este de la mano izquierda con fuerza, sujete el asiento.

Luego ponga su mirada en dirección contraria, hacia dónde gira la cabeza (en el caso de rotación de la cabeza hacia la derecha mirada se traduce a la izquierda), mientras lentamente inhala el aire durante 5-6 c.

A continuación, detiene la respiración en 2-3 c.

Durante todo este tiempo, la mano derecha debe mantener la cabeza del giro de vuelta.

Luego, lentamente, exhalan, la mirada ponga a la izquierda.

El ejercicio hace 3 veces.

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Relax грудино-klyuchichno-mastoideo los músculos

Сосцевидную el músculo es fácil de palpar. Coloque su dedo índice y el dedo medio de la mano detrás de la oreja y соскользните de ellos hacia abajo por el cuello hasta la clavícula. Los dedos claramente sentirán muscular rodillo, que es грудино-klyuchichno-mastoideo del músculo. Este músculo se ve bien.

Y. p. – tumbado sobre su espalda en el sofá, la cabeza por el borde de la camilla. Una mano se coloca en el pecho por parte de растягиваемой los músculos y ejerce sobre ella una presión hacia abajo.

La otra mano se produce la rotación de la cabeza en el lado sano a 45° y se inclina hacia atrás, alcanzando la tensión muscular.

Después se hace larga, en un plazo de 5-7 con el, la respiración, la cabeza se mantiene en una posición fija y, a continuación, debe contener la respiración en el 2-3 con el, y al exhalar la cabeza de su peso relaja грудино-klyuchichno– сосцевидную el músculo (cabeza pende hacia abajo).

El ejercicio se repite 3 veces.

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Los ejercicios, que dan la posibilidad de relajar los músculos del cuello, es un importante componente en el tratamiento de diversas alteraciones en la región cervical, que conducen a la aparición de dolores de cabeza y, en algunos casos, a la hipertensión.publicado

"Кинезитерапия de las articulaciones y la columna vertebral", L. de S. Рудницкий, L. Рудницкая

Los materiales son de un carácter informativo. Recuerde, la automedicación es peligroso para la vida, para el asesoramiento sobre la aplicación de todos los medicamentos y los métodos de tratamiento, consulte a su médico.

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