La gimnasia respiratoria Стрельниковой: una metodología para la salud!

La gimnasia respiratoria Стрельниковой es немедикаментозный de bienestar método creado en la frontera de los 30 y 40 años como una forma de recuperación del canto. En 1972, el autor de un método, el pedagogo-фониатор alejandro nikoláevna strelnikova, recibió el certificado de su desarrollo, celebrado el procedimiento de registro por el Instituto Estatal de examen de patentes.





Porque el canto es más compleja la función de los órganos de la respiración, ejercicios de gimnasia, reparan incluso la voz para el canto, en el camino hacia el logro de los objetivos de restablecen las funciones más simples, y en primer lugar, el desarrollo normal de la respiración. Como resultado de actividades diarias ayudan a detener los ataques de asfixia, aliviar dolores de cabeza y dolores en el corazón, normaliza la presión arterial, fortalecer la inmunidad y aumenta el estado de alerta mental y la capacidad física de trabajo.

Indicaciones para la aplicación de los ejercicios son:
— neumonía y bronquitis;
— asma bronquial;
— vasomotora rinitis y la sinusitis;
— enfermedades de la piel;
— trastornos del aparato locomotor (lesiones de la columna vertebral, сколиозы, кифозы);
— trastornos y los defectos del sistema genitourinario (enuresis, fimosis, etc.);
— la tartamudez y de la enfermedad de voz del aparato.
— variedad de las neurosis.

El ejercicio de los deportes con diferentes enfermedades)

La gimnasia respiratoria a. N. Стрельниковой incluye multitud de ejercicios, sin embargo básicos son tres – "impresión de sus manos", "Погончики" y "la Bomba". Estos ejercicios están presentes en todos los residenciales especializados para el tratamiento de las enfermedades.

1. El Ejercicio De La "Impresión De Sus Manos".

La posición inicial es de pie o sentado recto, los brazos doblados en los codos, con las palmas dirigidas por sí mismo. Comprima la palma de la mano en los puños, a la vez que brusco y ruidoso nuestra. Después de completar la serie de 8 respiraciones, brevemente tómese un descanso y repita el ejercicio (un total de 20 series de 8 respiraciones).,

2. El Ejercicio Погончики".

La posición inicial es de pie o sentado recto, las piernas un poco ya de la anchura de los hombros, las manos a nivel de la cintura, con las palmas comprimido en los puños. Mientras inhala bruscamente, baje la mano, разжав puños y растопырив los dedos, y en este momento, trate con la máxima fuerza de tensión del pincel y los hombros. Hacer 8 series de 8 veces.

3. El Ejercicio De Una "Bomba".

La posición inicial es de pie o sentado recto, las piernas un poco ya de la anchura de los hombros. Fuertemente inhala y lentamente inclínese y, a continuación, tan lentamente regrese a la posición inicial, como si hubiera estado trabajando en la bomba. Hacer 8 series de 8 veces.

Gimnasia Стрельниковой la bronquitis

En esta enfermedad la gimnasia Стрельниковой ayuda a aliviar la tos y estimula la excreción de esputo. Es necesario plantearse 2 veces al día por 30 minutos, realizando los siguientes ejercicios:

1. El Ejercicio De Una "Bomba".

2. Ejercicio "el Abrazo de los hombros".

La posición inicial es de pie o sentado, los brazos doblados en los codos y criado en el nivel de los hombros. Bruscamente inhala y al mismo tiempo mover los brazos hacia los demás, como si aspira abrazarla por los hombros. Al exhalar manos un poco de blanqueador. Para mayor efecto, se recomienda alternar la nuestra a través de la nariz y la nuestra a través de la boca y de los otros debe ser realizado por 16 veces.

3. El Ejercicio De "Ochos".

La posición inicial es de pie recto, pies ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante, rápidamente inhale por la nariz y aguantar la respiración y, a continuación, en el retraso de la respiración una y otra vez cuente en voz alta hasta 8, con cuidado, para que así tenga más "ochos".

 

La gimnasia respiratoria Стрельниковой para adelgazar

La gimnasia respiratoria por el método de Стрельниковой ayudará a las personas que sufren de exceso de peso. Junto con los ejercicios de "impresión de sus manos", "Погончики" y "la Bomba" en el principal complejo incluye un ejercicio de "la Gata":

La posición inicial es de pie recto, las piernas un poco ya de la anchura de los hombros, los brazos bajados a lo largo del tronco y el cuerpo relajado. Inspirar por la nariz lentamente y siéntate, al mismo tiempo girar el cuerpo hacia la izquierda. Durante el giro de la mano debe ser un poco doblados en los codos y las palmas están comprimidos en los puños. Cuando haya terminado de girar, exhala y repite el ejercicio con la curva a la derecha. A realizar el ejercicio 12 veces al 8 de sentadillas.

Finaliza el complejo de realizar los ejercicios "Abrazo de los hombros".

 

Gimnasia Стрельниковой en el asma

La ejecución de la gimnasia por el método de Стрельниковой muestra y los enfermos de asma. Mediante los ejercicios respiratorios usted será capaz de disminuir la dosis de los medicamentos y aprende a prevenir los ataques de asfixia. Presentamos sólo algunos de los ejercicios recomendados en esta enfermedad:

1. Se ejecuta en la cama, después de despertar. Tumbado sobre la espalda, reapretar doblada en la rodilla de la pierna hacia el pecho, a la vez que duradero de la exhalación a través de la boca. Repita el movimiento tantas veces, lo suficiente energía.

2. Coloque las manos en la cintura. En el momento de la inhalación por la nariz extremadamente inflar el abdomen, y luego bruscamente exhale, arrastrando el vientre.

3. Respira alternativamente a derecha e izquierda de la nariz. Cierre con los dedos de la fosa nasal izquierda, inhale y, a continuación, cierre la fosa nasal derecha y exhale, luego repita el ejercicio a la inversa.

4. Sentado, con las manos sobre las rodillas. En la inhalación separe las manos a los lados, y al exhalar, apriete el estómago con las manos en la rodilla izquierda. Repita el ejercicio, esta vez tirando de la rodilla derecha.

5. Bruscamente, chorros inhale por la nariz en la cuenta "uno, dos, tres", luego exhale a través de los dientes, la pronunciación de los sonidos de la "z", "w".

6. Ejercicio "El Leñador". Posición inicial: de pie, los brazos están conectados en el castillo. Haciendo una respiración profunda, levante los brazos hacia arriba, y luego al exhalar bruscamente abajo con el sonido "uv" o "uh".

 

Gimnasia Стрельниковой cuando la sinusitis

Para la pronta liberación de la enfermedad de los ejercicios se debe realizar en 4 enfoque, haciendo entre ellos una pequeña de 5 segundos para el respiro. Son más eficaces cuando la sinusitis dichos ejercicios, como "impresión de sus manos", "Погончики", "la Bomba", "Gato", "el Abrazo de los hombros" y "el Gran péndulo". El último ejercicio es una combinación de ejercicios de "la Bomba" y "el Abrazo de los hombros": desde una posición de pie recto, pies ancho de los hombros, en la inhalación inclinarse hacia adelante, como si de funcionamiento de la bomba, y en la siguiente inhalación выпрямитесь y sujetar a sí mismo por los hombros.

 

La gimnasia respiratoria Стрельниковой cuando заикании

Para el tratamiento de la tartamudez es necesario, en primer lugar, realizar los ejercicios de "la Bomba" y "Обхвати hombros", que permiten mejorar la ventilación de los pulmones y establecer límites a la respiración profunda. Como resultado de regular la ejecución de estos y otros ejercicios de complejo de gimnasia Стрельниковой el de la persona que sufre ларингоспазмом, cambiando el estereotipo de la respiración y el habla, que favorece la eliminación de la enfermedad. Para obtener los mejores resultados de la gimnasia debe hacer todos los días 2 veces al día antes de las comidas o después de 1,5-2 horas después de la ingesta de alimentos.

 

La gimnasia respiratoria Стрельниковой para los niños

Los ejercicios de respiración de Стрельниковой puede realizar ya con 3-4 años de edad. Esta es la gimnasia permite aumentar la inmunidad, por lo que se recomiendan especialmente para los niños, a menudo padecen resfriados. Además, los ejercicios que favorecen el desarrollo de la flexibilidad y la plasticidad, ayudan a corregir la postura y, en general, optimizan el trabajo el organismo en crecimiento.

Antes de la formación, gimnasia de Стрельниковой enseñe a los niños cómo respirar aire: la respiración debe ser отрывистым y corto, sólo por la nariz. Junto con el bebé понюхайте flor, respirar el aroma de la manzana o свежескошенной de la hierba y sólo a continuación, proceder a осваиванию tres ejercicios básicos: "la impresión de sus manos", "Погончики" y "la Bomba". El ejercicio se debe hacer con el ritmo de la строевого paso (imitando a los soldados en la marcha, пошагайте 2-3 minutos en el lugar y entonces, usted se sentirá el ritmo).

Contraindicaciones

La gimnasia respiratoria por el método de Стрельниковой está contraindicada cuando es muy alta la presión arterial migrado de infarto, un alto grado de miopía, glaucoma.

 

Los clientes de los médicos

Según la opinión unánime de los especialistas, la gimnasia respiratoria, de alta efectividad auxiliar método de tratamiento de enfermedades pulmonares. La eficacia de los ejercicios de Стрельниковой ha probado, y la investigación clínica, en el transcurso de una de ellas, en particular, a los niños de un grupo control que sufren de asma atópico, se observó el cese de los ataques ya en el inicio del tratamiento.

Las reglas de ejecución de los ejercicios de la gimnasia Стрельниковой

En conclusión, recordemos las reglas básicas de la ejecución de la gimnasia Стрельниковой. Durante el ejercicio, piense en respirar por la nariz – la respiración debe ser agudo, corto, ruidoso, y exhala por la boca, por el contrario, no audible y de los pasivos. Todos los movimientos se realizan simultáneamente con la inspiración, y de ningún otro modo no. Y he aquí la posición del cuerpo en el origen de la postura de que no tiene casi valor, los ejercicios se pueden realizar, no sólo de pie, pero sentado o incluso tumbado en la cama. publicado

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Fuente: folk-med.ru/dyihatelnaya-gimnastika-a-n-strelnikovoy.html