Deepak chopra: simples ejercicios para la fuerza del cuerpo, la mente y el espíritu

Americano, el médico endocrinólogo de origen indio deepak chopra observa que en la lucha contra sus adicciones le ayudarán a: la meditación, el ejercicio, la Lana de roca-complementaria de la dieta y la generación de la felicidad de las actividades cotidianas. A primera vista, estos conceptos son muy diferentes, pero que, esencialmente, son diferentes rutas de acceso a la misma meta de un perfecto estado de salud.

 

Esta metodología es adecuada para el tratamiento de:

  • La dependencia del alcohol
  • La dependencia de los fumadores
  • La dependencia de las drogas
  • La dependencia de los juegos de pc
  • La dependencia del sexo





EJERCICIOS

En muchas personas el ejercicio adoptan la forma de la competición extrema de la actividad física. Sin embargo, está claro que en el caso de que, cuando algún tipo de adicción, violó el estado de equilibrio mental-corporal del ser humano, sobre esto no se trata.

Si las drogas, el alcohol o los hábitos poco saludables en la comida se llevó a сидячему estilo de vida, Usted tal vez desee entrenar de manera que no se exponga su cuerpo fuerte o de un exceso de cargas. Si usted tiene que trabajar en el desgaste, el ejercicio moderado también le serán muy útiles.

Se refieran a ellos como a su capacidad de entender. Moviendo su cuerpo, escuchen a los nuevos en todas sus partes las sensaciones y aprende a interpretar. Lo que usted puede aprender acerca de sí mismo como de física y emocional de las partes? Si en algún momento han estado expuestos maligna de la adicción, es posible que aprende, que es lo que se ha perdido la forma. Puede ser, usted también encontrará que usted quiere es demasiado pronto para dejar de ejercicio o seguir demasiado tiempo. Esta comprensión de lo absoluto no es menos importante que el hecho de que, gracias a los ejercicios ocurre con sus músculos y sus tendones. Comienza con la comprensión de la reanudación de usted debido a su física, entidad — relación, que es, posiblemente, durante mucho tiempo se ha interrumpido debido a la generada por unas u otras adicciones Guata-desequilibrio.

INDICACIONES GENERALES

Comenzando a realizar el programa de entrenamiento, siga los siguientes tres principios. Que será de utilidad para usted y entonces, cuando se han acumulado una cierta experiencia. Estos principios muy diferentes de los de соревновательно orientadas a la "ética del trabajo", normalmente asociada con los entrenamientos en el Oeste, sin embargo, que constituyen la base de ayurveda de ideas sobre cómo se puede utilizar el cuerpo para fortalecer el espíritu.

Entrene a no más de la mitad de sus posibilidades. La mayoría de las personas se preocupan por no haber dado de sí la debida carga, pero la carga excesiva de trabajo no es mejor insuficiente. Incluso si usted no entrenados, llegándose a la actividad física, puede muy bien determinar su factor de seguridad.

Si, por ejemplo, el avance de cinco vueltas, ve que en caso de necesidad podrá nadar veinte, no nade más de diez vueltas. Recuerda que el objetivo del entrenamiento no consiste en llegar hasta el agotamiento, y para llegar a ser más enérgico y resistente. A medida que sus físicos de la calidad mejoran, su nivel de la mitad del factor de seguridad, naturalmente, va a crecer. Así que siguiendo el "principio de cincuenta por ciento" de ninguna manera impide la salida más altos fronteras del estado.

Trate de entrenar todos los días. Si no tienes ganas de entrenar, si usted hacer ejercicio tres o cuatro días consecutivos, se siente agotado, seguramente pasaron пятидесятипроцентный límite. El programa de entrenamiento de cualquier duración debe ser tal, para dar placer y una mayor motivación. Sustituyendo el principio de "sin sufrimiento no hay avances" en "un mínimo de tensión, el máximo de logros", usted será capaz de extraer de los ejercicios favor, sin agotar sus recursos energéticos.

Utilice como indicador de la intensidad del entrenamiento de la respiración y transpiración. Si usted encuentra que, haciendo ejercicios, tienes que respirar por la boca, es otra evidencia de que usted перегружаетесь. Convulsivo de la respiración y la intensa sudoración, significa que usted está poniendo su cuerpo excesivo estrés. La frecuencia de la respiración es uno de los mejores indicadores de la eficacia de los ejercicios. Si usted respira serenos y profundamente, no por el esfuerzo, lo que significa que usted trabaja en el nivel adecuado.

EJERCICIOS

El ayurveda enseña que cada persona es única, y la verdad de esta situación es especialmente evidente cuando se trata de entrenamiento. De la misma manera como no hay igual de bueno para todos los medicamentos de prescripción, no existe un programa de entrenamiento adecuado a todos y cada uno. Sin embargo, existen algunos de los principios del entrenamiento, que se pueden asociar con los tres principales mentalmente-los tipos.

Las personas kapha-tipo, en general, son útiles para el entrenamiento intensivo con un muy graves de carga. Con su грузным y musculoso físico, kapha-las personalidades no se debe dar a él excepciones y resistir la inherente tendencia a la сидячему estilo de vida. Las personas pitta-tipo, por el contrario, tienden a exigir a su cuerpo demasiado. Si tu dosha dominante — pitt, debe orientarse en ejercicios de relajación, más bien recreativo, que el plan de competición. Para las personas Vata-tipo funcionará mejor para los pulmones de entrenamiento — esto es especialmente importante teniendo en cuenta que аддиктивное comportamiento casi siempre genera Guata-desequilibrio, independientemente de la natural dosha-el tipo de hombre.

Entre Guata-contrapeso de tipos de actividades se puede llamar cortas de senderismo, de fácil aeróbic, montar en bicicleta, sin embargo, lo mejor de todo, a este respecto, tal vez, ejercicios de yoga. A pesar de que muchas personas Yoga se asocia con acrobáticos poses, трансами y todo tipo de ascetismo, esto es, en términos generales, la confusión. En sánscrito, la palabra "Yoga" significa "unión", y su objetivo real es la unión de cuerpo, mente y espíritu.

Ejercicios de yoga, por supuesto, son útiles para los músculos y el sistema cardiovascular, sino que, además, contribuyen al levantamiento de la preocupación y la concentración de la conciencia. Estas son las cualidades que hacen de Yoga especialmente eficaz en la beata de Lana de roca.

Debido a que la Lana de roca se relaciona con los elementos del aire y el éter, su consuelo a través de ejercicios que crean "приземляющий" efecto debido a la inclinación del cuerpo hacia su centro o de la cabeza a la tierra. Estas posturas deben tomar tranquilamente, sin tensión. Como en el caso de los yóguicas de ejercicios, es necesario recordar que la respiración correcta es importante en absoluto no menos de la pose. Trate de respirar por la nariz, profunda y rítmica. Cree a sí mismo con la ayuda de la respiración de la sensación de equilibrio, la serenidad y la fuerza interior.

LANA DE ROCA-HABIDO POSTURAS

Al hacer estos ejercicios, no se olvide de relajarse, tomar posturas sin tensión. No вменяйте sí mismo en la obligación de impecable ejecución de cada ejercicio. Simplemente растягивайтесь hasta el punto de sentir una ligera tensión. Con el tiempo su flexibilidad aumentará por sí misma.

INCLINACIÓN HACIA DELANTE (ПАДАХАСТАСАНА)

Pónganse de pie, relajado y cómodo con las manos en las caderas. Respirando lentamente levante los brazos hacia arriba, tirando de ellos en la final, por encima de la cabeza. Запрокиньте la cabeza hacia atrás antes de que la sensación fácil de tensión y mira hacia arriba.

Manteniendo los brazos en línea recta, sin doblar sus codos, inclínese hacia adelante, se inclinó en la parte baja de la espalda y tratar de tocar el suelo delante de usted. Растягивайтесь sólo hasta un grado tal que no causen sí mismos inconvenientes y no sentir que usted tiene стискивать las rodillas. Досчитайте hasta cinco, y luego, respirando profundamente, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio tres a cinco veces.

LA POSTURA DE RAYO (ВАДЖРАСАНА)

Bajar al acoplados juntos, las rodillas, sufriendo el peso en el talón. Coloque los pies cómodos, los pies hacia arriba. Mantenga la espalda recta, levante la cabeza. De la mano, расслабив, ponga de rodillas.

Cierra los ojos, respira profundamente y suavemente. Deje que su conciencia de ser limpiado. Mantenga esta postura al menos medio minuto, o tanto como a encontrar cómodo.

LA POSTURA DE "LA CABEZA DE LA TRIBU" (ДЖАНУ-SIRSASANA)

Siéntese en el suelo, estirar las piernas delante de usted. Flexione la pierna izquierda en la rodilla y el прислоните la base del pie por toda la superficie de la derecha el muslo. Exhalando, inclínese hacia adelante y tratar de llegar con ambas manos hasta los dedos del pie derecho. No se esfuercen excesivamente, si es necesario, se puede doblar ligeramente la pierna derecha en la rodilla. Trate de no sujetar el pecho y no demasiado выгибайте la espalda. Respirando libremente, permanezca en esta postura hasta que no досчитаете hasta cinco. A continuación, regrese a la posición inicial y adopte la postura simétrica. Repita 3-5 veces.

LA POSTURA DE LA CONCIENCIA (ШАВАСАНА)

Acuéstese sobre su espalda, mediante la implementación de las manos hacia afuera y mirando hacia arriba, para no tener que ver a sus pies. Cierre los ojos y trate de relajar completamente todas las partes de su cuerpo. Respira profunda y rítmicamente, siente como tus músculos se va la tensión. En esta postura puede encontrarse tanto como le resulte cómodo — cuanto más tiempo mejor. Relajarse de verdad es un arte, y la acumulación de experiencia, usted se sentirá como овладеваете este arte están cada vez más.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

La respiración es el proceso de entrada en estrecha relación con el Universo. Con cada inhalación y exhalación intercambia con el medio ambiente en miles de millones de átomos. Su carne-mental, el sistema se hace cargo de ella todo lo necesario y se deshace de todo lo innecesario. Los siguientes dos ejercicios pueden ayudar en la eliminación de Guata-desequilibrio. Realice sus sentirse ansioso o enojado, así como para poner los pensamientos en orden antes de acostarse.

ALTERNANDO НОЗДРЕВОЕ LA RESPIRACIÓN (NADI-ШОДХАНА)

Siéntese en una silla con el respaldo recto, poner los pies en la completa base del pie.

Coloque el dedo pulgar de la mano derecha en el ala derecha de la nariz y los dedos medios y anónimos — en el izquierdo.

Suavemente apriete la fosa nasal derecha con el pulgar, al mismo tiempo exhalando lentamente por la fosa nasal izquierda. Ahora es libre para respirar izquierdo de la nariz.

Sujete la fosa nasal izquierda medio y anónimo de los dedos y exhale por la fosa nasal derecha. A continuación, libremente dale con el de las fosas nasales.

Vuelva a apretar la fosa nasal derecha con el pulgar, al mismo tiempo exhalando lentamente por la fosa nasal izquierda. Ahora es libre para respirar izquierdo de la nariz.

Sujete la fosa nasal izquierda medio y anónimo de los dedos y exhale por la fosa nasal derecha. A continuación, libremente dale con el de las fosas nasales.

Durante 4-5 minutos siga estos tres completos del ciclo de ejercicios para cada una de las fosas nasales.

EL ABEJORRO (БХРАМАРИ)

Siéntese en una silla cómoda, manteniendo la espalda recta y poner los pies en la completa base del pie.

Inhale profundamente y exhalando por la nariz, publiquen bajo zumbido modelos de profundidad горловой sonido.

Totalmente habiendo expirado, respirar de nuevo y repita el zumbido en la espiración.

Durante 2-3 minutos, siga los cinco ciclos de ejercicios.publicado

 

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Fuente: healthinfo.ua/problem/seks/methodic/58

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