Deepak Chopra：简单的锻炼强度的身体、心理和精神 Bashny.Net

美国内分泌学家的印度起源Deepak Chopra注意到，在斗争的坏习惯将有助于：冥想练习，瓦塔平衡的饮食和带来幸福的日常活动。 乍一看，这些概念有所不同，但它们基本上代表不同的路径同样的目标的完善的健康。

 

这种技术适合于治疗:

• 酒精依赖
• 吸烟上瘾
• 药物依赖
• 依赖计算机游戏
• 沉迷于性交

练习

许多人的练习采取的形式是竞争的或极端的物理活动。 然而，清楚的是，在这种情况下，当任何一种成瘾已经打破了平衡的精神和物理系统的人，关于它不说话。

如果毒品、酒精或不健康的饮食习惯有让你久坐不动的生活方式，您可能想要训练这样一种方式不要暴露你的身体突发或过度的负荷。 如果你有工作对于磨损、适度锻炼也将是非常有用的。

治疗练习作为一种机会的了解。 移动你的身体，听出现在所有部分的感觉和了解来解释它们。 你可以学习有关自己的身体和情感的一面？ 如果你是对于一些时间很容易产生毒瘾，你可能知道，已经完全失去了形式。 也许你也会明白，你想太早停止行使或继续它太长。 这种理解的重要性不亚于由于行使发生在你的肌肉和肌腱。 了解开始的更新的通信你的体育精髓的通信，它可能早已中断，由于产生通过这些或其他的坏习惯瓦塔的不平衡。

一般说明

开始做一个培训计划，请参阅以下 三个原则的。 他们会对你有用及时获得一些经验。 这些原则是相当不同于竞争的面向职业道德相关培训，在西方，但 它们的基础上的阿育吠陀的想法，关于如何使用的身体到加强的精神。

火车不超过一半的能力。 大多数人都担心，不给自己足够的负荷，但过度的负荷是不足够的。 即使你们一些时间没有火车来到一个物理教室，你可以很准确地评估保证金的安全。

如果，例如，游泳五圈，你觉得，如果有必要，将能够游泳第二十做不会游泳十多发子弹。 记住，我们的目标的培训是不要把自己用尽，但要成为更有力和顽强。 作为你的体质量将会提高你的水平的一半的余量自然会增加。 所以如下原则的百分之五十的"在没有办法阻止你的输出高水平的效率。

试图行使日常的。 如果你不想火车，如果你练习三个或四天，你觉得疲惫，你可能越过了百分之五十的限制。 培训计划的任何持续时间应当例如，得到高兴，并增加动力。 替换原则"而没有痛苦没有取得进展"到"低压、高成就，"你将能够从中提取运动的利益不消耗他们的能源资源。

用作一个指标的强度的培训你的口气和汗。 如果你发现，进行练习，你必须要呼吸通过口，它的另一个迹象，你是超载。 抽搐的呼吸和强烈的出汗的意思是，你把自己的身体有太多的压力。 频你的呼吸—一个好的指标的有效性的运动。 如果你的呼吸稳定和深深的，没有紧张，所以你的工作在适当的水平上。

练习

印度教 ，每个人都是独特的，事实真相的这种情况尤其明显，当它来培训。 同样，如何可以有不同样适用于所有处方的药物，有一个培训计划，适用于每一个人。 但是，有某些原则的培训，可以与三个主要的心理-体类型。

人卡法的类型，一般来说，有益的，强烈的锻炼一个非常严重的负荷。 与他们庞大和肌肉体类型，卡法的个人不应该采取的减让和抵抗他们的固有趋势来久坐的生活方式。 人的皮塔型，相反，往往要求从我的身体太多。 如果你多沙占主导地位的是皮塔，你应该确定自己的方位在放松练习、娱乐而不是竞争力的计划。 人瓦塔类型是最适合于光的训练—这是特别重要，因为事实上瘾的行为几乎总是造成塔失衡，不论自然多沙型的人。

在瓦塔平衡类型的 活动可以被称为一个简短的徒步旅行，光有氧运动，并骑自行车，但是最好是在这方面，也许，瑜伽练习。 尽管事实上许多人联想到练瑜伽杂的姿势，恍惚和各种各样的禁欲的，这是，一般来说，误导性的。 在梵语的字"瑜珈"意味着"联盟"和其真正的目的是要团结起来身体、心理和精神。

瑜伽练习的课程有用的肌肉和心血管系统，但是它们还有助于缓解的关切问题和焦点的意识。 这些品质使瑜伽特别有效，在平静的棉。

由于瓦塔是相关联的要素的空气和乙醚，这平静是通过练习，创造一个"着陆"的效果，由于倾斜的主体为其中心或者头在地上。 这些构成了应采取的缓慢,没有压力。 如同所有的瑜伽练习，你必须记住，适当的呼吸重要的是不小的姿势。 试着通过鼻子呼吸，深度和节奏。 创建在家里的帮助的呼吸感觉的平衡、宁静和内在的力量。

瓦塔平衡的姿势

做这些练习，记住放松，摆姿势，而不应变。 别把责任一性能的每个运动。 只是把它放到这样的程度感到轻微的紧张局势。 随着时间的推移，你的灵活性将增加本身。

向前倾斜(PAMAHALAAN)

站放松和舒适的休息他的手在他的臀部。 吸气，慢慢抬起你的武器、拉伸他们到底在头上。 弯曲你的头后面直到你感觉轻和应变看看向上。

保持手臂伸直的，不是弯曲自己的手肘，身体前倾，弯腰试着摸地在他的面前。 伸出它只能到这种程度作为不造成自己的不适和不觉得你有砂砾你的膝盖。 数到五，然后，深深地吸入，返回到起始位置。 重复练习的三至五倍。

造成雷(霹雳)

趴下他的膝盖在一起，移量上你的高跟鞋。 位置你的脚舒服，脚了。 保持你的回觉，抬起你的头上。 双手，放松，穿上你的膝盖。

闭上你的眼睛，深呼吸均匀。 让你的心灵是纯化。 保持这个姿势对于至少三十秒或多，你找到它方便。

姿势"的头到膝盖"(亚娜-SIRSASANA)

坐在地板上有你的腿伸直在他的面前。 弯曲你的左腿膝盖和支撑她的脚整个表面的右大腿。 呼气，向前弯曲和尽量达到双手脚趾的右脚。 不要用力过猛，如果有必要，稍微弯曲的右腿膝关节。 避免紧的胸部而不是太vegimite回。 呼吸自由，保持这个姿势，直到你数到五个。 然后回到起始位置，并采取一个对称的姿势。 重复3-5倍。

姿势的认识(仰)

趴在你回来，把手向外看上，以不见他们的脚。 闭上你的眼睛并尝试以完全放松的所有部分的你的身体。 深呼吸节奏，和感觉到你的肌肉紧张。 在这个位置上，你可以留只因为你似乎舒服—时间越长越好。 到真正的放松是一种艺术，以及你获得的经验，你会觉得掌握这种技能更加充分。

呼吸练习

呼吸过程中进入一个密切的关系与宇宙。 每次你吸气呼气你交换的环境中数十亿个原子。 你的身体和心理系统采取一切必要和摆脱所有多余的。 以下两个运动可以帮助你在清除瓦塔的不平衡。 跟着他们，感到担忧或者不高兴，并带来思想以前睡眠。

备选NOZDREVA呼吸(NADI-SHODHANA)

坐舒适的椅子上有一个直接回来，把他的双脚上的满足。

把你的拇指的右手上的右翼的鼻子、中间和戒指的手指在左边。

轻轻捏你的右鼻孔用你的拇指，同时，慢慢呼气通过左边的鼻孔。 现在可以自由的呼吸在左边的鼻孔。

保持在左边的鼻孔中和戒指的手指，并呼气通过正确的鼻孔。 然后自由地吸右鼻孔。

再次握住你的右鼻孔用你的拇指，同时，慢慢呼气通过左边的鼻孔。 现在可以自由的呼吸在左边的鼻孔。

保持在左边的鼻孔中和戒指的手指，并呼气通过正确的鼻孔。 然后自由地吸右鼻孔。

在4到5分钟，运行三个完整周期的练习对于每个鼻孔。

大黄蜂(BHRAMARA)

坐在一个舒适的椅子上，保持背部直和你的脚上的满足。

深呼吸，呼通过鼻子做一个低嗡嗡深喉的声音。

完全呼气，吸气再次重复的嗡嗡声的呼气。

在2-3分钟，运行五个周期的运动。出版

 

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资料来源：healthinfo.ua/problem/seks/methodic/58