Deepak chopra: 5 radical de los principios de bienestar

El nuevo libro de deepak chopra, "Cometidos por los genes" (Super Compartir), explica cómo los cambios en el estilo de vida pueden reiniciar su salud a nivel genético.

 

 






El objetivo de este? Saltar en el llamado "radical de bienestar".

Pero, ¿qué significa?

Radical de bienestar va más allá de una buena salud, dice chopra de su california y la oficina. Es un estado en el que su cuerpo está constantemente lleno de alegría y energía, el corazón ama y сострадает, la mente tranquila, alegre y reflexivo — y por último, lo que es más importante, la vida está llena de ligereza de la existencia, de serenidad y de alegría. Estas cualidades se traduce automáticamente en un hermoso cuerpo y un estado de la mente.

¿Es posible vivir con todos los anteriores mientras estamos desbordados, reciclando y sentimos al límite de su capacidad?

— Solo puedo decir que mi vida era esta, dice chopra. — Y sé que las personas con la misma experiencia — lo que significa que todo es posible.

Deepak chopra, apodado el "profeta de la medicina alternativa" — terapeuta, обучившийся нейроэндокринологии — la ciencia de los procesos químicos en el cerebro. Su trabajo se dedicó a la investigación de los vínculos entre lo físico y mental salud.

Chopra mismo se hace una buena publicidad. En el siguiente año se cumplen 70.

— Estoy en estado de shock, — dijo, — porque mi edad biológica no más de 35 minutos.

Él dirige su interior la juventud:

  • en el "fuerte tranquila noche de sueño cada noche;
  • un poco de meditación cada día;
  • sanas emociones como el amor, la compasión, la alegría y la tranquilidad de la mente;
  • al menos 10.000 pasos al día;
  • y por último, una buena nutrición.
 

Jubilado — si hablamos de su edad real es de levantarse a las 5 de la mañana. Se adhiere a ayurvédica de la dieta, estaba convencido мясоедом, pero ahora prefiere el vegetarianismo con la adición de una pequeña cantidad de mariscos. Él cree que "el peor enemigo de cualquier régimen de alimentación — de la inflamación",por lo tanto, promueve productos que están luchando con ellos las bayas, tomates, jengibre y cúrcuma.






 

¿Tiene algún consejo para los padres que quieren criar hijos sanos y felices?

— Hasta que no se cumplirá cinco años o incluso diez, los niños en todas siguen a sus padres", dice chopra. — Los niños no escuchar lo que usted dice, pero cuidado con lo que haces. Todo esto sucede gracias a las neuronas espejo. Aprendemos imitando.

Vamos a ser realistas. En un intento de mejorar su forma física, la alimentación, el sueño y el estado emocional al mismo tiempo, se puede lograr la sobretensión. Bien, entonces, ¿cuál es hábito saludable debe ser la prioridad?

— Cuidado con él por unos minutos una y otra vez durante el día, dice chopra. — Simplemente haga algo simple: observa la respiración, por ejemplo. Es bueno comenzar con esto — en un plazo de tan solo una pequeña cantidad de tiempo.

Terminamos la conversación, le deseo una buena noche, no dudes que así será. El chopra en general, nunca es un mal día?

Nunca me siento de estrés", dice, y esto es así, en parte, gracias a un ritual antes de ir a dormir.

Cada noche me siento en la cama y pienso en el día, como si la veo en la pantalla de la película con un papel principal. Lo hago de unos tres minutos y luego digo: hoy ya se convierte en un sueño y le doy a irse. Yo no lo tengo y por eso quedo emocionalmente libre.

El nuevo libro de deepak chopra, "Cometidos por los genes" (Super Compartir), explica cómo los cambios en el estilo de vida pueden reiniciar su salud a nivel genético.

 






5 principios para el bienestar dela Alimentación
  • Moderno típico modo de fuente de alimentación puede provocar la inflamación, que posteriormente pueden dar lugar a una variedad de enfermedades crónicas, o a la obesidad.

  • Para reducir el riesgo de inflamación, agregue en la dieta de los prebióticos, sustancias que protegen al organismo de las inflamaciones. Por ejemplo, tomar el desayuno avena con plátano, avena y zumo de naranja recién exprimido.

  • Consumir probióticos — los alimentos que contiene activos de las bacterias una vez al día para la salud del intestino. Pueden ser activos embutidos, encurtidos o el chucrut.

  • Comer conscientemente coma sólo entonces, cuando en realidad el hambre, y pare cuando sienta que se han hartado.

  • Reduzca picar a una отмеренной porciones en un tazón; nunca comer directamente del envase.

 

El estrés
  • En la base de estrés crónico generalmente se basa en tres factores: la repetibilidad, la imprevisibilidad y falta de control. Piensa en el perro, лающей por su ventana: no sabes cuando esta se detiene, y no tiene ninguna posibilidad de detener eso.

  • Reduzca el ruido de fondo y el número de distracciones estímulos en el trabajo. También evite multitarea: se ocupen en cada momento algo único.

  • Dejar el trabajo a tiempo, por lo menos tres veces a la semana y no lleve el trabajo a casa. Pida a la oficina en la oficina.

  • Evite las personas que son similares en las fuentes de presión y los conflictos. Incluso normal de oficina comportamiento con su домыслами y chismes es una fuente de estrés, hasta la amenaza de completo agotamiento emocional.

  • Si usted tiene intensivo de luchar contra las emociones negativas, pídale a su médico que le asigne cognitivo-conductuales de la terapia.

 

Entrenamiento
  • El secreto de los ejercicios es que sigue adelante y no te detengas. Es mejor mantener la actividad en un nivel bajo durante toda la vida, que en el instituto de acercarse al nivel de un deportista profesional y, a continuación, dejar las clases.

  • En el trabajo levantarse y caminar cada hora, y la mitad de la comida del mediodía pase movimiento — incluso si se trata de un paseo en menos de un trimestre.

  • Más vaya a la naturaleza: caminar al menos de 5 a 10 minutos tres veces al día.

  • Haz más activos de amigos y únete a las actividades. Planifique generales del entrenamiento con los amigos o con la pareja dos veces a la semana.

  • Aproveche el tiempo libre de forma creativa — imagina que alguien además de la televisión y de internet.

  • El ayudar voluntariamente a las personas que necesitan ayuda con la limpieza, pintura y reparación. Esto servirá como su forma física, y el crecimiento espiritual.

El sueño
  • Haga de su dormitorio máximo oscura. Si la oscuridad completa no es posible, use una máscara para dormir.

  • Beba un vaso caliente de leche de almendras, rico en calcio y que contribuye a la formulación de la melatonina, la hormona que regula las fases del sueño y el despertar.

  • Experimente con infusiones de hierbas, responsables de un buen sueño — ромашковым, de la valeriana, пассифлоры, la lavanda o la cava-cava.

  • Trate de Абхьянгу — técnica самомассажа, en la que se utiliza un cálido aceite de sésamo, aceite suavemente втираемое en las manos, las piernas, el cuello y el torso (ver vídeos en YouTube).

  • No ignore el insomnio. Una serie de estudios está asociando los trastornos del sueño con la aparición de la enfermedad de alzheimer, así como la presión arterial alta.

 

Las emociones
  • Tome la responsabilidad de sus sentimientos. El bienestar depende de la felicidad, mientras que muchas personas no ven.

  • Escribe una lista de cinco de cualesquiera piezas especiales que te hacen feliz, y un día sin hacer por lo menos uno de ellos.

  • Establezca una "política de buenas noticias" a la hora de comer, ya sea en la selección de la emisora de radio o un tema de conversación en la mesa.

  • Recordemos la situación en el pasado, cuando eran felices y aprendan de ellos, ya sea en la reanudación de la anterior hobby o contacto con un viejo amigo.

  • Siente la pendiente de la satisfacción — sentir que sus decisiones le ayudará en el futuro a sentirse tan bien como hoy.

 

Editado fragmento del libro "Cometidos por los genes" (Super Compartir) de deepak chopra y rodolfo E. Танзи.publicado

 

Autor: Amy Molloy
Traducción: Julia Исакова

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: miraman.ru/posts/avtor_bolee_80_ti_knig_po_samorazvitiyu_dipak_chopra_ya_nikogda_ne_oshushayu_stressa

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