377
Deepak Chopra: прості вправи для тіла, розум і дух
Американський ендокринолог індійського походження Deepak Chopra відзначає, що в боротьбі з шкідливими звичаями допоможе: Медитація, вправи, Вата-балансування дієти і щастя-вироблення щоденної діяльності. На перший погляд ці поняття дуже різні, але вони по-іншому різні шляхи до тієї ж мети – ідеальне здоров’я.
Цей метод підходить для лікування:
Вправа
Для багатьох людей вправа приймає форму змагань або екстремальної фізичної активності. Однак зрозуміло, що у випадку, коли будь-яка залежність порушує стан рівноваги психічної та фізичної системи людини, це не справа.
Якщо наркотики, алкоголь або нездорові звички харчування призвели вас до малорухливого способу життя, ви можете скористатися таким чином, що не піддається різким або надмірним навантаженням. Якщо ви повинні працювати над носінням, помірні вправи також будуть дуже корисними для вас.
Тренувати вправи як можливість для розуміння. Переміщення вашого тіла, прослуховування відчуттів, які виникають у всіх його частинах і навчаються їх інтерпретувати. Що можна дізнатися про себе фізично і емоційно? Якщо ви звикли до певного часу, ви можете дізнатися, що ви повністю втратили форму. Ви також можете знайти, що ви хочете зупинитися занадто рано або продовжити занадто довго. Це розуміння не менш важливе, ніж що відбувається з м'язів і сухожилля через вправи. З розумінням ви починаєте оновлювати ваше з'єднання з фізичними істотами, з'єднання, яке може бути припинено протягом тривалого часу через дисбаланс Vata, створене певними шкідливими звичаями.
Загальні інструкції
Після запуску програми навчання слідуйте за наступними інструкціями: пердятй Якщо у вас є досвід. Ці принципи дуже відрізняються від конкурентно орієнтованих «робочих етики» зазвичай пов’язаних з навчанням на заході. Вони є основою аюрведичних ідей про те, як використовувати тіло для зміцнення духу.
Вправа не більше половини ваших можливостей. Більшість людей турбується про те, що не даючи собі належне навантаження, але надмірне навантаження не краще, ніж недостатньо. Навіть якщо ви не навчаєтеся, ви зможете точно оцінити запас вашої безпеки.
Якщо, наприклад, ви купите п'ять мереж, ви відчуваєте, що ви можете плавати двадцять, якщо це необхідно, не купіть більше ніж десять лапсів. Пам'ятайте, що мета навчання не приносить собі виснаження, але стати більш енергійними і закінчуючи. Поліпшення ваших фізичних якостей, рівень половинки запасів буде природним шляхом. Отже, слідуючи принципу «п'ятдесят відсотків» ні в якому разі не перешкоджає досягненню високих рівнів продуктивності.
Спробуйте скористатися щодня.Якщо ви не хочете навчатися більше, якщо ви відчуєте вичерпання після трьох або чотирьох днів навчання, ви, ймовірно, перехрестили п'ятдесят відсотків ліміту. Програма підготовки будь-якої тривалості повинна бути такою, щоб надати задоволення та підвищити мотивацію. Замінивши принцип «не страждання без досягнення» з «натяжністю, максимальним досягненням», ви можете скористатися вправами без виснаження енергетичних ресурсів.
Використовуйте дихання і потовиділення як індикатор інтенсивності тренування.Якщо ви виявите, що ви повинні дихати з ротом під час тренування, це ще один показання, що ви перевантажуєте. Вражаюче дихання і інтенсивне потовиділення означає, що ви робите тіло під занадто багато стресу. Ваша швидкість дихання є одним з кращих показників ефективності вправ. Якщо ви повільно дихати і глибоко, не процідаючись, то ви працюєте на належному рівні.й
Вправа
Аюрведа навчає, Кожен унікальний, і правда про це особливо очевидна, коли мова йде про навчання. Так само, як немає однаково хороших рецептів для всіх, немає програми навчання, придатних для всіх. У той же час є деякі принципи підготовки, які можуть бути пов'язані з трьома основними психічними типами.
Kapha-type людиУ загальному, інтенсивному навчанні з дуже серйозним навантаженням корисно. З важким і м'язовим філіктом, Kapha особистості не повинні ображати себе і протистояти своїм властивим схильності до малорухливого способу життя. Пітт-тип люди, з іншого боку, схильні до попиту занадто багато від своїх органів. Якщо ваш домінант доша є Pitta, ви повинні зосередитися на розслаблюючі вправи, більш рекреаційних, ніж конкурентні. Для людей Vata-типу найкраще підходить світлова підготовка – це особливо важливо, щоб захоплююча поведінка практично завжди приносила до Vata-імбалансу, незалежно від природного dosha-типу людини.
Серед видів Vata-balancing розваги можна назвати короткими походами, легкими аеробіками, велосипедами, але кращими в цьому відношенні, можливо, йога вправи. Незважаючи на те, що багато людей пов'язують йогу з акробатичними постерами, трансами і всілякими аскетизмом, це, як правило, неправильне сприйняття. У Санскриті слово «Yoga» означає «невинність» та його істинне призначення – об’єднати тіло, розум та дух.
Йога вправи, звичайно, корисні для м'язів і серцево-судинної системи, але вони також сприяють видаленню тривожності і концентрації свідомості. Це ці якості, які роблять йога особливо ефективною у заспокійливій вата.
Так як Vata асоціюється з елементами повітря і ефіру, його заспокійливість досягається за допомогою вправ, які створюють ефект «землення» завдяки нахилу тіла до центру або голови до землі. Ці пози повинні приймати повільно, без натягу. Як з усіма вправами йога пам'ятайте, що правильне дихання не менш важливо, ніж сама поза. Спробуйте дихати через ніс, глибоко і ритмічно. Створіть за допомогою дихання відчуття балансу, спокійності та внутрішньої міцності.
Вата-Ерівноважний Пози
Виконуючи ці вправи, не забудьте розслабитися, приймати пози без натягу. Не робіть його, щоб зробити кожну вправу ідеально. Просто протягуйте в точку, де ви відчуваєте трохи натягу. Згодом ваша гнучкість підвищиться на власній.
НАКЛОН З (Падастасана)
Підібрати, розслаблений і комфортний своїми руками з боків. Вдихати, повільно піднімати руки вгору, в кінцевому підсумку розтягуючи їх над головою. Поставте голову назад до відчуття світла натягу і подивіться.
Підтримуючи руки прямо, не згинаючи їх на ліктях, нахиліть вперед, зігнути в нижній частині спини, і спробуйте доторкнутися до підлоги перед вами. Розтягуючи тільки таким чином, що ви не викликаєте себе незручністю і не відчуваєте, що ви повинні вичавити коліна. Кількість до п'яти, потім, дихаючи глибоко, повернутися до початкового положення. Повторити вправу три-п'ять разів.
СІЛЬНІСТЬ СУА (VAJRASANA)
Згорніть на колінах, перенесивши вагу до підборів. Помістіть ноги комфортно, з ніжками вгору. Зберігати голову прямо, підняти голову. Покладіть руки на коліна, розслабтеся.
Закрийте очі і дихайте глибоко і плавно. Нехай ваш розум буде очищений. Зберігати цю позицію не менше половини хвилини або до тих пір, поки ви не знайдете комфортно.
Керівник Knee Pose (Janu Shirshasana)
Сидіння на підлозі своїми ногами перед вами. Визначте ліву ногу на коліні і очищайте її стопу всю поверхню до правого стегна. Вдихаючи, висихають вперед і намагаються дістатися руками до ніг правої стопи. Не перенапружуватися, при необхідності можна злегка зігнути праву ногу в коліні. Спробуйте не чистити груди і не закріпити спину занадто багато. Дихайте безкоштовно, залиште в цьому положенні до п'яти. Після чого повертаємо в стартову позицію і беремо симетричну позицію. Повторити 3-5 разів.
СПОСІБ ПРОВЕДЕННЯ (Шавасана)
Поверніть на спину, перетворюючи руки вгору і подивіться вгору, так що ви не можете побачити ноги. Закрийте очі і розслабляйте всі частини тіла. Дихати глибоко і ритмічно, відчувати напругу від м'язів. У цьому положенні ви можете залишитися до тих пір, поки ви знайдете комфорт - чим довше краще. Релакс для реальних - це мистецтво, і як ви отримуєте досвід, ви відчуєте себе майстерність цього мистецтва ще і більше.
Респіраторні вправи
Дихання - це процес введення в тісне з'єднання з Всесвітом. Щоразу, коли ви дихати і ви, ви обміняєте мільярди атомів з навколишнім середовищем. Ваша система для тіла займає все, що потрібно з неї і позбавляє від усього зайвого. Два вправи нижче можуть допомогти вам усунути дисбаланс Vata. Виконайте їх, відчуйте непристойний або скинутий, і принесіть свої думки в порядку перед сном.
Альтернативні ніздрюючі дихання (Nadi-Shodhana)
Сісти комфортно на стільці з прямою спиною, поставивши ноги на повну ногу.
Помістіть правий великий палець на правому крилі носа, а середні і кільцеві пальці зліва.
Натисніть праву ніздрю з великим пальцями, повільно видихаючи через ліву ніздрю. Тепер вдихайте вільно вліво ніздрю.
Натисніть ліву ніздрю з вашим середнім і кільцем пальцями і видихайте через праву ніздрю. Потім вдихають вільно в праву ніздрю.
Залиште свій правий ніздрил знову з вашим пальцем, в той час як повільно видихаючи через ліву ніздрю. Тепер вдихайте вільно вліво ніздрю.
Натисніть ліву ніздрю з вашим середнім і кільцем пальцями і видихайте через праву ніздрю. Потім вдихають вільно в праву ніздрю.
За 4-5 хвилин виконайте три повного циклу вправ для кожного ностри.
Bumblebee (Bhramari)
Сісти на комфортний стілець, тримаючи спину прямо і покласти ноги на повну ногу.
Дихати глибоко і, видихаючи через ніс, зробіть низьку гумку глибоким затемненням звуку.
Після повного висихання, дихання знову і повторіть перегній на видиху.
За 2-3 хвилини виконувати п'ять циклів вправ. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: Healthinfo.ua/problem/seks/methodic/58
Цей метод підходить для лікування:
- Алкогольна залежність
- Паління наркоманії
- наркоманія
- Залежність від комп'ютерних ігор
- Прихильник до сексу
Вправа
Для багатьох людей вправа приймає форму змагань або екстремальної фізичної активності. Однак зрозуміло, що у випадку, коли будь-яка залежність порушує стан рівноваги психічної та фізичної системи людини, це не справа.
Якщо наркотики, алкоголь або нездорові звички харчування призвели вас до малорухливого способу життя, ви можете скористатися таким чином, що не піддається різким або надмірним навантаженням. Якщо ви повинні працювати над носінням, помірні вправи також будуть дуже корисними для вас.
Тренувати вправи як можливість для розуміння. Переміщення вашого тіла, прослуховування відчуттів, які виникають у всіх його частинах і навчаються їх інтерпретувати. Що можна дізнатися про себе фізично і емоційно? Якщо ви звикли до певного часу, ви можете дізнатися, що ви повністю втратили форму. Ви також можете знайти, що ви хочете зупинитися занадто рано або продовжити занадто довго. Це розуміння не менш важливе, ніж що відбувається з м'язів і сухожилля через вправи. З розумінням ви починаєте оновлювати ваше з'єднання з фізичними істотами, з'єднання, яке може бути припинено протягом тривалого часу через дисбаланс Vata, створене певними шкідливими звичаями.
Загальні інструкції
Після запуску програми навчання слідуйте за наступними інструкціями: пердятй Якщо у вас є досвід. Ці принципи дуже відрізняються від конкурентно орієнтованих «робочих етики» зазвичай пов’язаних з навчанням на заході. Вони є основою аюрведичних ідей про те, як використовувати тіло для зміцнення духу.
Вправа не більше половини ваших можливостей. Більшість людей турбується про те, що не даючи собі належне навантаження, але надмірне навантаження не краще, ніж недостатньо. Навіть якщо ви не навчаєтеся, ви зможете точно оцінити запас вашої безпеки.
Якщо, наприклад, ви купите п'ять мереж, ви відчуваєте, що ви можете плавати двадцять, якщо це необхідно, не купіть більше ніж десять лапсів. Пам'ятайте, що мета навчання не приносить собі виснаження, але стати більш енергійними і закінчуючи. Поліпшення ваших фізичних якостей, рівень половинки запасів буде природним шляхом. Отже, слідуючи принципу «п'ятдесят відсотків» ні в якому разі не перешкоджає досягненню високих рівнів продуктивності.
Спробуйте скористатися щодня.Якщо ви не хочете навчатися більше, якщо ви відчуєте вичерпання після трьох або чотирьох днів навчання, ви, ймовірно, перехрестили п'ятдесят відсотків ліміту. Програма підготовки будь-якої тривалості повинна бути такою, щоб надати задоволення та підвищити мотивацію. Замінивши принцип «не страждання без досягнення» з «натяжністю, максимальним досягненням», ви можете скористатися вправами без виснаження енергетичних ресурсів.
Використовуйте дихання і потовиділення як індикатор інтенсивності тренування.Якщо ви виявите, що ви повинні дихати з ротом під час тренування, це ще один показання, що ви перевантажуєте. Вражаюче дихання і інтенсивне потовиділення означає, що ви робите тіло під занадто багато стресу. Ваша швидкість дихання є одним з кращих показників ефективності вправ. Якщо ви повільно дихати і глибоко, не процідаючись, то ви працюєте на належному рівні.й
Вправа
Аюрведа навчає, Кожен унікальний, і правда про це особливо очевидна, коли мова йде про навчання. Так само, як немає однаково хороших рецептів для всіх, немає програми навчання, придатних для всіх. У той же час є деякі принципи підготовки, які можуть бути пов'язані з трьома основними психічними типами.
Kapha-type людиУ загальному, інтенсивному навчанні з дуже серйозним навантаженням корисно. З важким і м'язовим філіктом, Kapha особистості не повинні ображати себе і протистояти своїм властивим схильності до малорухливого способу життя. Пітт-тип люди, з іншого боку, схильні до попиту занадто багато від своїх органів. Якщо ваш домінант доша є Pitta, ви повинні зосередитися на розслаблюючі вправи, більш рекреаційних, ніж конкурентні. Для людей Vata-типу найкраще підходить світлова підготовка – це особливо важливо, щоб захоплююча поведінка практично завжди приносила до Vata-імбалансу, незалежно від природного dosha-типу людини.
Серед видів Vata-balancing розваги можна назвати короткими походами, легкими аеробіками, велосипедами, але кращими в цьому відношенні, можливо, йога вправи. Незважаючи на те, що багато людей пов'язують йогу з акробатичними постерами, трансами і всілякими аскетизмом, це, як правило, неправильне сприйняття. У Санскриті слово «Yoga» означає «невинність» та його істинне призначення – об’єднати тіло, розум та дух.
Йога вправи, звичайно, корисні для м'язів і серцево-судинної системи, але вони також сприяють видаленню тривожності і концентрації свідомості. Це ці якості, які роблять йога особливо ефективною у заспокійливій вата.
Так як Vata асоціюється з елементами повітря і ефіру, його заспокійливість досягається за допомогою вправ, які створюють ефект «землення» завдяки нахилу тіла до центру або голови до землі. Ці пози повинні приймати повільно, без натягу. Як з усіма вправами йога пам'ятайте, що правильне дихання не менш важливо, ніж сама поза. Спробуйте дихати через ніс, глибоко і ритмічно. Створіть за допомогою дихання відчуття балансу, спокійності та внутрішньої міцності.
Вата-Ерівноважний Пози
Виконуючи ці вправи, не забудьте розслабитися, приймати пози без натягу. Не робіть його, щоб зробити кожну вправу ідеально. Просто протягуйте в точку, де ви відчуваєте трохи натягу. Згодом ваша гнучкість підвищиться на власній.
НАКЛОН З (Падастасана)
Підібрати, розслаблений і комфортний своїми руками з боків. Вдихати, повільно піднімати руки вгору, в кінцевому підсумку розтягуючи їх над головою. Поставте голову назад до відчуття світла натягу і подивіться.
Підтримуючи руки прямо, не згинаючи їх на ліктях, нахиліть вперед, зігнути в нижній частині спини, і спробуйте доторкнутися до підлоги перед вами. Розтягуючи тільки таким чином, що ви не викликаєте себе незручністю і не відчуваєте, що ви повинні вичавити коліна. Кількість до п'яти, потім, дихаючи глибоко, повернутися до початкового положення. Повторити вправу три-п'ять разів.
СІЛЬНІСТЬ СУА (VAJRASANA)
Згорніть на колінах, перенесивши вагу до підборів. Помістіть ноги комфортно, з ніжками вгору. Зберігати голову прямо, підняти голову. Покладіть руки на коліна, розслабтеся.
Закрийте очі і дихайте глибоко і плавно. Нехай ваш розум буде очищений. Зберігати цю позицію не менше половини хвилини або до тих пір, поки ви не знайдете комфортно.
Керівник Knee Pose (Janu Shirshasana)
Сидіння на підлозі своїми ногами перед вами. Визначте ліву ногу на коліні і очищайте її стопу всю поверхню до правого стегна. Вдихаючи, висихають вперед і намагаються дістатися руками до ніг правої стопи. Не перенапружуватися, при необхідності можна злегка зігнути праву ногу в коліні. Спробуйте не чистити груди і не закріпити спину занадто багато. Дихайте безкоштовно, залиште в цьому положенні до п'яти. Після чого повертаємо в стартову позицію і беремо симетричну позицію. Повторити 3-5 разів.
СПОСІБ ПРОВЕДЕННЯ (Шавасана)
Поверніть на спину, перетворюючи руки вгору і подивіться вгору, так що ви не можете побачити ноги. Закрийте очі і розслабляйте всі частини тіла. Дихати глибоко і ритмічно, відчувати напругу від м'язів. У цьому положенні ви можете залишитися до тих пір, поки ви знайдете комфорт - чим довше краще. Релакс для реальних - це мистецтво, і як ви отримуєте досвід, ви відчуєте себе майстерність цього мистецтва ще і більше.
Респіраторні вправи
Дихання - це процес введення в тісне з'єднання з Всесвітом. Щоразу, коли ви дихати і ви, ви обміняєте мільярди атомів з навколишнім середовищем. Ваша система для тіла займає все, що потрібно з неї і позбавляє від усього зайвого. Два вправи нижче можуть допомогти вам усунути дисбаланс Vata. Виконайте їх, відчуйте непристойний або скинутий, і принесіть свої думки в порядку перед сном.
Альтернативні ніздрюючі дихання (Nadi-Shodhana)
Сісти комфортно на стільці з прямою спиною, поставивши ноги на повну ногу.
Помістіть правий великий палець на правому крилі носа, а середні і кільцеві пальці зліва.
Натисніть праву ніздрю з великим пальцями, повільно видихаючи через ліву ніздрю. Тепер вдихайте вільно вліво ніздрю.
Натисніть ліву ніздрю з вашим середнім і кільцем пальцями і видихайте через праву ніздрю. Потім вдихають вільно в праву ніздрю.
Залиште свій правий ніздрил знову з вашим пальцем, в той час як повільно видихаючи через ліву ніздрю. Тепер вдихайте вільно вліво ніздрю.
Натисніть ліву ніздрю з вашим середнім і кільцем пальцями і видихайте через праву ніздрю. Потім вдихають вільно в праву ніздрю.
За 4-5 хвилин виконайте три повного циклу вправ для кожного ностри.
Bumblebee (Bhramari)
Сісти на комфортний стілець, тримаючи спину прямо і покласти ноги на повну ногу.
Дихати глибоко і, видихаючи через ніс, зробіть низьку гумку глибоким затемненням звуку.
Після повного висихання, дихання знову і повторіть перегній на видиху.
За 2-3 хвилини виконувати п'ять циклів вправ. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: Healthinfo.ua/problem/seks/methodic/58
