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La temperatura ritmo de nuestro cuerpo: comprender y utilizar
Hoy la salud es un bien organizada modo de vida. Sin el respeto y la contabilidad de los biorritmos накакой el progreso y la mejora de la salud pública. La naturaleza humana es compleja, y tenemos más de un marcapasos, que pueden ser sincronizan correctamente, y pueden ser no (десинхроз).
Quiero hablar sobre un importante conductor de el ritmo de la temperatura. Es importante saber, así como la rítmica, la organización básica de las funciones fisiológicas (sueño, alimentación, actividad física, estrés) afecta la salud, el rendimiento y la resistencia del organismo a diferentes factores.
Los conductores de ritmos: la luz y la temperatura de la Adaptación del cuerpo humano a las condiciones cambiantes del medio ambiente (cambio de la hora del día, época del año, la actividad solar, etc.) se realiza con ayuda de los ritmos biológicos, o "reloj interno". Habiendose formado en el curso de la evolución, циркадианные los ritmos de los organismos están sincronizados con la duración de la фотопериодов. Como uno de los fundamentales de las propiedades de la materia viva, los biorritmos se manifiestan en el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo (nervioso, endocrino, reproductivo, cardiovascular y otros).
Los biorritmos se dividen en циркадианные (dietas), цирканнуальные (anuales), ультрадианные (que duran más de un día), инфрадианные (duran menos de un día) y otros, el Centro de regulación de mercado se considera el hipotálamo. Generador de циркадианных ritmos se localiza en el supra-хиазматических núcleos (СХЯ) el hipotálamo. Супрахиазматические núcleo reciben información acerca de la luz a través de ретиногипоталамический trayecto. Циркадианный el conductor del ritmo reacciona a diferentes opciones de iluminación — longitud de onda, la duración y el tiempo de exposición.El principal sincronizador циркадианной el ritmo es el ciclo luz—oscuridad, pero incluso en ausencia de exteriores de la luz (solar) de los impactos de la tolva, un submarino, una cueva, etc.) циркадианные los ritmos de la guarda, que varía en duración, mediante el interior de la periodicidad.Además, la melatonina gracias гипотермическим propiedades tiene un impacto directo en циркадианный el ritmo de la temperatura corporal.
Aunque супрахиазматические núcleo (el conductor que es la luz) definitivamente juegan un papel fundamental en la regulación de la циркадианных temporales de los sistemas, se dispone de datos sobre la existencia también de otros ритмоводителей mamíferos. Así, por ejemplo, los monos саймири dañados супрахиазменными núcleos desaparecen los ritmos de alimentación, la bebida y la actividad, pero sigue siendo el mismo ciclo circadiano de la temperatura corporal. Esto muestra que las fluctuaciones de temperatura se encuentran bajo el control de alguna del otro conductor del ritmo.
El hecho de que los sujetos se observa espontánea la desincronizacin, es decir, el desajuste de la циркадианного el ritmo de la temperatura corporal y del ciclo sueño-vigilia, indica la existencia de al menos dos de los conductores. Hay ciertos conjuntos de ritmos que en tales experimentos nunca десинхронизируются y, por lo tanto, deben ser sometidos general de marcapasos. En un pack incluye los ritmos de sueño y vigilia, la temperatura de la piel, la concentración de la hormona del crecimiento en la sangre y el contenido de calcio en la orina. Se supone (aunque esto no se ha demostrado), que este grupo de ritmos controlan супрахиазменные del núcleo. En el segundo grupo de indicadores, que van de forma coherente, incluso cuando se produce la desincronizacin otras funciones del cuerpo, incluye ciclos de sueño con БДГ, la temperatura interna del cuerpo, el nivel de cortisol en la sangre y potasio en la orina. Пейсмейкер, supervisora de estos ritmos, al parecer, es más resistente que el de las que depende el ritmo de sueño y vigilia. En los casos en que los ritmos se hacían свободнотекущими, es decir, en ausencia externos времязадателей, este grupo rara vez había rechazado.
La temperatura se configura cuando se viaje mucho más tarde que la de la luz. Incluso si una persona totalmente cortar de cualquier tipo de señales externas, tales como la luz del día, el clima, las horas de la ingesta de alimentos y otros, seguirán existiendo las fluctuaciones diarias de temperatura. Sin embargo, en esta situación, las fluctuaciones permanecen ритмическими, pero el ciclo no es exactamente 24 horas. Y rítmicos de las fluctuaciones de la temperatura corporal en condiciones de aislamiento de los factores externos normalmente ocurren en las primeras 24 25 horas, y este intervalo de tiempo se denomina циркадной periodicidad. Es decir, que todas las fluctuaciones diarias de temperatura completo se basan en los niveles endógenos de los ritmos biológicos, que se sincronizan con el período de rotación de la Tierra alrededor de su eje. Si la persona se mueve en el espacio a través de las zonas de los meridianos, después de la llegada de residencia permanente en el plazo de 1 – 2 semanas de las fluctuaciones diarias de la temperatura del cuerpo se sincronizarán con la nueva hora local (!).
La temperatura del cuerpo
La temperatura del cuerpo de un indicador de estado térmico del cuerpo de los animales, incluyendo los seres humanos. Es uno de los principales y más antiguos de los biomarcadores. Nuestra temperatura corporal es medible fácilmente y es muy útil. El problema ahora es que las fluctuaciones de minimizados, que conduce a muchos errores. Hemos de día y de noche, en todas las estaciones del año estamos en una zona de temperatura de confort y no es muy bueno. Muy a menudo el ritmo de la temperatura comienza a entrar en conflicto con la luz y esto lleva a la desincronización, que es la causa de muchos problemas.
Así pues, echemos un vistazo a cómo funciona el ciclo de temperatura.El principal, como siempre, es el hipotálamo. En la aplicación de la гипоталамической la regulación de la temperatura del cuerpo participan de la glándula de secreción interna, principalmente de la tiroides y las glándulas suprarrenales. La glándula tiroides y las hormonas aumentan la termogénesis y aumentan el metabolismo, aumentando la temperatura. Las glándulas suprarrenales producen adrenalina, que también refuerza los procesos de oxidación en los tejidos, en particular en los músculos, aumenta profundo con indicador de desgaste y суживает los vasos de la piel, reduciendo la pérdida de calor.
Las células nerviosas del hipotálamo tienen receptores que reaccionan directamente a la temperatura corporal de un incremento o una disminución de la secreción de tsh (hormona estimulante del tiroides), que, a su vez, regula la actividad de la glándula tiroides, hormonas (t3 y t4) son responsables de la intensidad del metabolismo. En menor medida, en la regulación de la temperatura participa de la hormona estradiol (juega un papel fundamental en la regulación térmica de los cuerpos de las mujeres durante el ciclo menstrual), el aumento de su nivel conduce a la disminución de la temperatura basal.
Los ritmos diarios ocupan un lugar destacado entre los ritmos biológicos humanos. Los modernos autores llaman el conjunto de ellos y la coherencia temporal de la organización, destacando que en ella desempeñan un papel importante, como el caso de la sincronización de внутриорганизменных de los procesos y en la interacción del organismo con el medio ambiente. Entre los parámetros de ritmo ocupa un lugar especial мезор y amplitud. Мезор (ganancia diaria de nivel) se refleja en la línea central, alrededor de la cual se producen las fluctuaciones de la función a lo largo del día. Amplitud (oscilación) es el más plástico de un indicador de la morfología funcional y uno de los primeros cambia cuando el impacto de los diferentes factores. El valor de la amplitud puede servir como un indicador de la adaptación del proceso.
"Termostato" (el hipotálamo) se encuentra en el cerebro y está trabajando en la termorregulación. Durante el día la temperatura en el cuerpo de la persona se conmueve, que es un reflejo de las dietas de los ritmos. La temperatura corporal de cada persona durante el día varía, manteniéndose en el rango de 35,5 a 37.0°C para una persona sana. Siguiendo суточному el ritmo, la temperatura más baja del cuerpo se celebra por la mañana, alrededor de 6 horas, y el valor máximo se alcanza por la noche. Como muchos otros biorritmos, la temperatura debe суточному el ciclo del Sol, y no el nivel de nuestra actividad. Las personas que trabajan de noche y duermen de día, demuestran el mismo ciclo de los cambios de temperatura que el resto.
El ciclo de temperatura
1. Mañana y el despertar.
Las experiencias estadounidenses de los fisiólogos, realizadas bajo la dirección del profesor Цейслера, han demostrado que el sueño y el despertar están estrechamente relacionados con la temperatura corporal. En la mañana la temperatura del cuerpo aumenta. Los científicos han establecido que los cazadores-recolectores modo de sueño y vigilia se correlaciona no sólo con el itinerario del día y de la noche (que es trivial y en la confirmación de la no necesidad), sino también con la temperatura ambiente. La conclusión de este último como vez es menos evidente, sino que se afirma dimensiones. El despertar y el san, y el циманов se produce cuando la temperatura ambiente es mínima. Sobre el despertar de manifiesto con el drástico descenso de la temperatura de los dedos, que refleja la contracción vascular periférica, que es acompañado por un aumento en el flujo de sangre al cerebro y, por lo tanto, indica la transición del sueño a la vigilia. El san mínima de la temperatura del medio es a través de una hora después del amanecer, y el циманов — una hora antes del amanecer. La hora de dormir y el de los otros llega en un momento de fuerte descenso de la temperatura ambiente, y no a la llegada de la oscuridad. Esto explica ligeramente diferente en función del día en estos en muchos aspectos similares de las sociedades tradicionales. Probablemente, el cambio de sueño en la época más fría del día, se contribuye al ahorro de costos de energía, porque es más aceptable para la vida en el entorno tradicional.
De la carga y de actividad física moderada por la mañana contribuyen a la elevación de la temperatura corporal y la más alta de la actividad. Yo también soy partidario de las proteínas del desayuno, ya que la proteína tiene el más alto термогенным efecto, en comparación con otros nutrientes. Por lo tanto, se despierta, el hombre siempre en la subida de la curva de temperatura. Por lo tanto, y la duración del sueño depende de en qué fase de la temperatura de ciclo representa el momento de conciliar el sueño: ordinario de la elevación de la temperatura corporal te despiertas, incluso si usted no ha dormido varios días.
2. El día y la actividad de
En cuanto a nuestra actividad, lo mental y la actividad física aumenta cuando aumenta la temperatura del cuerpo. La actividad física ayuda a mantener la actividad mental durante el día. Así, los deportistas saben que el calentamiento aumenta el rendimiento, y, de hecho, los niveles óptimos de la hipertermia, (T núcleo del cuerpo = 38,7 – 39,2°), ofrecen el máximo rendimiento en los ejercicios de fuerza, velocidad, flexibilidad y agilidad. Si se ejecuta intermitente actividad física, el aumento de la temperatura corporal a un nivel 38,7-39,2°C es "normal" e incluso deseable para la eficiencia muscular de trabajo. Si una persona sufre un intenso ejercicio físico, una temperatura óptima será mayor (para la alimentación de las clases. La temperatura del cuerpo alcanza su máximo en la noche, cae la noche y sube rápidamente de despertar.
Los estudios también demuestran que el cambio habitual de la temperatura del cuerpo causadas por el calor o el frío, pueden tener un impacto significativo no sólo en el estado de ánimo, sino también en la función cognitiva. La cognición es el proceso que controla la forma en que reaccionamos en el entorno, así como en la capacidad de almacenar recuerdos y realizar las tareas mentales, tales como la aritmética. Y esta capacidad se deteriora, si la temperatura del cuerpo se desvía de la norma. Las temperaturas extremas o la exposición prolongada te resulta incómodo tocarlo el tiempo puede cambiar la temperatura de su cuerpo, de romper la гомеостатический control (la capacidad del cuerpo para mantener su temperatura). Los estudios también han demostrado que con la bajada de la temperatura ambiente, la temperatura del cuerpo cae, y esto afecta negativamente a las habilidades cognitivas. Científicos de la Universidad de kent (estados unidos), se detuvo a los sujetos de prueba en el agua a la temperatura de 13 grados centígrados por 30 minutos. Después de esto, la mayoría de la temperatura del cuerpo caía hasta el nivel 35 y 36 grados centígrados, que está justo debajo del rango normal de 36,5-37,2 grados centígrados. Los participantes de vacaciones durante 15 minutos y, a continuación, los investigadores pidieron que se les realice la Prueba de la Costra (en el marco, se escribe el nombre del color, pero en el formulario de respuesta es necesario indicar el color de la fuente, que está escrito la palabra). Con aparente facilidad, la prueba requiere de algún cognitivo de la tensión. Los participantes pidieron a llamar el color de la fuente lo más rápido posible. Resultó que la prueba fue mucho más difícil para los participantes, colocados en agua fría. Este estudio muestra que la baja temperatura del cuerpo tiene un impacto significativo en la atención a los detalles, que se considera un marcador de conocimiento.
Disminución de la temperatura del cuerpo por el día es frecuente síntoma de hipotiroidismo. Regular la reducción de la temperatura es uno de los primeros signos de problemas de la tiroides. Субклинические hipotiroidismo a menudo se acompaña de cansancio crónico, disminución de la temperatura, el conjunto de peso, debilidad. Normal una temperatura axilar inferior del cuerpo, determinado por la mañana, justo después de despertar, con el fin de diagnosticar el hipotiroidismo, se encuentra en el rango de 97,4 ─ 98,2 grados fahrenheit (36,3 ─ 36,8). Las mujeres deben determinar la temperatura del cuerpo dentro de los primeros 5 días del ciclo y luego promediar los valores. La temperatura es inferior a 36,3 Con indica la falta de función de la glándula tiroides (hipotiroidismo). Si se calculó como el promedio de la temperatura de la anterior metodología, y se encuentra por debajo de 36,5 Con el, tiene un muy alto riesgo de hipotiroidismo. La pregunta es, ¿esto es una violación de la primaria de la insuficiencia de la función de la tiroides o que se refiere a los "problemas" en la glándula pituitaria o la insuficiencia suprarrenal.
3. La noche y el sueño
En 18-19 horas se observó la máxima temperatura del cuerpo, después de lo cual comienza a disminuir. Bien, si irse a la cama coincide con la bajada de la temperatura del cuerpo. Individual biorritmo de tiempo de la rápida desaceleración de la temperatura (punto extremo de inflexión de la curva) corresponde a la óptima tiempo para conciliar el sueño. Así será fácil conciliar el sueño y dormir más rápido. Por lo tanto, mejoran el sueño de todos los procedimientos relacionados con el enfriamiento del cuerpo. También es importante la luz, amarillo bajo la luz de la elaboración de la melatonina, que provoca somnolencia y controla la temperatura del cuerpo.
Ya hemos dicho que, durante el día la temperatura del cuerpo sufre las fluctuaciones cíclicas con una amplitud de alrededor de 1 °C. la Gente, normalmente, tienden a dormir al descenso de la temperatura del cuerpo y despertar al alza. 19:00 — el nivel más alto de la presión arterial y la temperatura más alta del cuerpo. Interno de la señal para irse a la cama es la disminución de la temperatura corporal.
Nuestro cuerpo a través de las manos, la cara y las piernas el cuerpo genera calor, cuando llega la hora de dormir. El enfriamiento continúa hasta aproximadamente las cuatro de la mañana. Sin embargo, si algo interfiere con la disminución de la temperatura corporal, la calidad del sueño de inmediato se deteriora. El hombre no puede conciliar el sueño, sufre de insomnio. En este sentido, el científico aconseja sabiamente elegir la ropa de cama, dando la preferencia natural de los tejidos. El colchón, hecho de espuma u otros materiales sintéticos, necesita наматраснике de cuero y lana de roca. Y los que tiene problemas para conciliar el sueño, y en absoluto se pueden mantener durante el día de la almohada en la nevera. Antes de acostarse también puede tener las manos con agua fría durante unos minutos. Después de esto, se recomienda inmediatamente de acostarse.
Sin embargo, muchas personas difícilmente se duermen después de la tibia de la bañera, y los médicos, este efecto es bien conocido. Tal vez el hecho de que el calentamiento provoca la dilatación de los vasos de las manos y de los pies, que representan eficaces intercambiadores de calor. Cuando la persona sale de la bañera, dilatación de los vasos de sus extremidades intensivo dan calor y se enfría el cuerpo.
También hay otra explicación. El кенгуровых ratas local el calentamiento de la esfera de la гипотоламуса aumenta la duración de la lentitud de las fases del sueño. Tal vez el hecho de que el recalentado el hipotálamo incluye un sistema de enfriamiento del cerebro. Si este mecanismo es justo y para el hombre y la sangre que pasa a través de вертебральные de la arteria de la calentado por el cuerpo en el cerebro, principalmente está en el área del hipotálamo, con él pasa lo mismo que сумчатой la rata: el hipotálamo incluye un sistema de enfriamiento que provoca el sueño, más exactamente, de su медленноволновую fase.
Curiosa descripción del mecanismo de зевоты desde el punto de vista de la refrigeración del cerebro. Así, recientemente, como los sistemas de enfriamiento cerebral, los científicos fue considerado un acto de зевоты, que además ha permitido explicar la relación зевоты para conciliar el sueño y la hipoxia. La dependencia de la frecuencia зевоты de la temperatura ambiente visto desde hace mucho tiempo. Además, el impacto зевоты en температурозависимые ataques de epilepsia, la migraña y la esclerosis múltiple señalado el importante papel de este instrumento de regulación de la temperatura del cerebro. La supuesta conexión зевоты con el enfriamiento del cerebro se ha demostrado en 2010, cuando los investigadores introdujeron en el cerebro de las ratas sensores de temperatura y encontraron que el aumento de la temperatura del cerebro sólo 0,1°Con un instante animando a los roedores de los ataques de зевоты, después de que se produjo un descenso de la temperatura del cerebro 0,5°C. sin Embargo, estas observaciones durante mucho tiempo no pudo justificar anatómicamente como el bostezo retira el exceso de calor desde el cerebro? El acto de зевоты comienza con la divulgación de la boca y de la extensión de la nasofaringe, que lleva a llenar el aire frío a través de rotovoe la abertura.Trate de зевнуть. Sintió la frialdad y la fuerte tensión en el centro de la cabeza?
Resultó que en el pico de la зевоты inferior de la mandíbula se tensa la крыловидные los músculos y éstos, a su vez, sacó trapezoidal processus, arrastrando detrás de él en la pared trasera de la postiza гайморовой de los senos paranasales. El volumen de los senos de la nariz a la persona adulta alcanza los 34 cc, mientras que la tensión de las paredes traseras durante зевоты aumenta su tamaño aún en un tercio. Provocada por la presión negativa en la zona de los senos "absorbe" el aire frío de la nasofaringe. Este aire provoca la evaporación de la humedad en las paredes de los senos, enfriamiento por tanto, los capilares de la mucosa. Охлажденая por lo tanto, la sangre, a continuación, se reúne en viena крыловидного plexo. Con la finalización de la зевоты, la mandíbula se comprimen, y tienen músculos de la masticación сдавливают крыловидное plexo (etapa 4) causando reflujo de enfriamiento de la sangre en los senos de firme de la meninge. Esta sangre, que a su vez enfría el líquido cefalorraquídeo, los flujos que también aumenta durante la зевоты — en este instrumento actúa como refrigerante en el sistema nervioso central. Por lo tanto, el enfriamiento del cerebro ocurre inmediatamente después de la finalización de un acto de зевоты.
4. La noche y la recuperación de
La mayoría de las personas duermen en un lugar fresco. Durante el sueño el cuerpo se enfría, a las 4.00-5.00 — la temperatura más baja del cuerpo. La temperatura ideal en el dormitorio — 18 a 21 °C. las personas con graves casos de insomnio el ritmo circadiano de la temperatura corporal roto: se varía ligeramente y sin patrones específicos. O el ritmo existe, pero su vida está lejos de 24 horas. Con este ritmo de una persona se puede conciliar el sueño normalmente sólo en los días cuando el descenso de la temperatura cae en horas de la noche.
La temperatura del cuerpo (y el cerebro) se somete a la циркадному ritmo, y cuando se baja, quiero dormir. Además, una disminución de temperatura favorece la noche, жиросжиганию, аутофагии y elaboración de la hormona de crecimiento. El enfriamiento del cerebro no sólo se relaciona con el sueño, y lo estimula. Probablemente, en este se basa conocido por muchos aparatos de la forma de combatir el insomnio: es necesario pensar congelar. Un grupo de científicos estadounidenses, ubicado en el estado de pennsylvania, la Universidad de pittsburgh (University of Pittsburgh) ha conseguido desarrollar una metodología que permita de manera bastante eficaz de deshacerse de insomnio. Especial caperucita refrigeración лобные departamentos de la corteza cerebral del paciente, para mejorar considerablemente la calidad y la productividad de una noche de descanso. En el marco de la investigación que aquí se trata, los expertos estadounidenses, bajo la dirección de los doctores eric Нофцингера (Eric Nofzinger), se estudió la influencia de la temperatura sobre la actividad de las parcelas de la corteza cerebral, así como en los procesos de intercambio de sustancias en pacientes que sufren de insomnio. En él, los científicos se basó en los datos obtenidos en estudios previos, según los cuales la actividad de los procesos del metabolismo en frontales departamentos de la corteza cerebral de una persona sana se reduce durante el sueño. Al mismo tiempo, se ha demostrado que en pacientes que sufren de insomnio, durante una noche de descanso, la actividad especificada de la división del cerebro sigue siendo mayor.
Para disfrutar de un sueño muy importante la rotación lenta y rápida del sueño relacionado con la creación de bandas de baja y de alta temperatura.
Numerosos experimentos demuestran que los cambios de temperatura en el cerebro no son casuales. Las ratas siempre aumenta en respuesta a los estímulos externos: el dolor, el contacto social con otro adulto, la excitación sexual. Y la temperatura de cada división del cerebro en respuesta a diferentes estímulos aumenta hasta un cierto valor, como si aspira precisamente a él.
Por ejemplo, para прилежащего núcleo del cerebro de las ratas esta temperatura es de 38,5°C. A en la fase de sueño lento se está enfriando sobre el valor de unas pocas décimas de un grado a un par de grados en los diferentes departamentos en el cerebro de los diferentes animales. Obviamente, la temperatura del cerebro cambia de forma pasiva, sino que regula la actividad de tejido nervioso. No en vano sobre el hombre, sobriamente мыслящем, dicen que tiene la cabeza fría. publicado
Autor: Andrés Беловешкин
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! © econet
Fuente: www.beloveshkin.com/2017/03/temperaturnyj-ritm-nashego-organizma-ponyat-i-ispolzovat.html
Quiero hablar sobre un importante conductor de el ritmo de la temperatura. Es importante saber, así como la rítmica, la organización básica de las funciones fisiológicas (sueño, alimentación, actividad física, estrés) afecta la salud, el rendimiento y la resistencia del organismo a diferentes factores.
Los conductores de ritmos: la luz y la temperatura de la Adaptación del cuerpo humano a las condiciones cambiantes del medio ambiente (cambio de la hora del día, época del año, la actividad solar, etc.) se realiza con ayuda de los ritmos biológicos, o "reloj interno". Habiendose formado en el curso de la evolución, циркадианные los ritmos de los organismos están sincronizados con la duración de la фотопериодов. Como uno de los fundamentales de las propiedades de la materia viva, los biorritmos se manifiestan en el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo (nervioso, endocrino, reproductivo, cardiovascular y otros).
Los biorritmos se dividen en циркадианные (dietas), цирканнуальные (anuales), ультрадианные (que duran más de un día), инфрадианные (duran menos de un día) y otros, el Centro de regulación de mercado se considera el hipotálamo. Generador de циркадианных ritmos se localiza en el supra-хиазматических núcleos (СХЯ) el hipotálamo. Супрахиазматические núcleo reciben información acerca de la luz a través de ретиногипоталамический trayecto. Циркадианный el conductor del ritmo reacciona a diferentes opciones de iluminación — longitud de onda, la duración y el tiempo de exposición.El principal sincronizador циркадианной el ritmo es el ciclo luz—oscuridad, pero incluso en ausencia de exteriores de la luz (solar) de los impactos de la tolva, un submarino, una cueva, etc.) циркадианные los ritmos de la guarda, que varía en duración, mediante el interior de la periodicidad.Además, la melatonina gracias гипотермическим propiedades tiene un impacto directo en циркадианный el ritmo de la temperatura corporal.
Aunque супрахиазматические núcleo (el conductor que es la luz) definitivamente juegan un papel fundamental en la regulación de la циркадианных temporales de los sistemas, se dispone de datos sobre la existencia también de otros ритмоводителей mamíferos. Así, por ejemplo, los monos саймири dañados супрахиазменными núcleos desaparecen los ritmos de alimentación, la bebida y la actividad, pero sigue siendo el mismo ciclo circadiano de la temperatura corporal. Esto muestra que las fluctuaciones de temperatura se encuentran bajo el control de alguna del otro conductor del ritmo.
El hecho de que los sujetos se observa espontánea la desincronizacin, es decir, el desajuste de la циркадианного el ritmo de la temperatura corporal y del ciclo sueño-vigilia, indica la existencia de al menos dos de los conductores. Hay ciertos conjuntos de ritmos que en tales experimentos nunca десинхронизируются y, por lo tanto, deben ser sometidos general de marcapasos. En un pack incluye los ritmos de sueño y vigilia, la temperatura de la piel, la concentración de la hormona del crecimiento en la sangre y el contenido de calcio en la orina. Se supone (aunque esto no se ha demostrado), que este grupo de ritmos controlan супрахиазменные del núcleo. En el segundo grupo de indicadores, que van de forma coherente, incluso cuando se produce la desincronizacin otras funciones del cuerpo, incluye ciclos de sueño con БДГ, la temperatura interna del cuerpo, el nivel de cortisol en la sangre y potasio en la orina. Пейсмейкер, supervisora de estos ritmos, al parecer, es más resistente que el de las que depende el ritmo de sueño y vigilia. En los casos en que los ritmos se hacían свободнотекущими, es decir, en ausencia externos времязадателей, este grupo rara vez había rechazado.
La temperatura se configura cuando se viaje mucho más tarde que la de la luz. Incluso si una persona totalmente cortar de cualquier tipo de señales externas, tales como la luz del día, el clima, las horas de la ingesta de alimentos y otros, seguirán existiendo las fluctuaciones diarias de temperatura. Sin embargo, en esta situación, las fluctuaciones permanecen ритмическими, pero el ciclo no es exactamente 24 horas. Y rítmicos de las fluctuaciones de la temperatura corporal en condiciones de aislamiento de los factores externos normalmente ocurren en las primeras 24 25 horas, y este intervalo de tiempo se denomina циркадной periodicidad. Es decir, que todas las fluctuaciones diarias de temperatura completo se basan en los niveles endógenos de los ritmos biológicos, que se sincronizan con el período de rotación de la Tierra alrededor de su eje. Si la persona se mueve en el espacio a través de las zonas de los meridianos, después de la llegada de residencia permanente en el plazo de 1 – 2 semanas de las fluctuaciones diarias de la temperatura del cuerpo se sincronizarán con la nueva hora local (!).
La temperatura del cuerpo
La temperatura del cuerpo de un indicador de estado térmico del cuerpo de los animales, incluyendo los seres humanos. Es uno de los principales y más antiguos de los biomarcadores. Nuestra temperatura corporal es medible fácilmente y es muy útil. El problema ahora es que las fluctuaciones de minimizados, que conduce a muchos errores. Hemos de día y de noche, en todas las estaciones del año estamos en una zona de temperatura de confort y no es muy bueno. Muy a menudo el ritmo de la temperatura comienza a entrar en conflicto con la luz y esto lleva a la desincronización, que es la causa de muchos problemas.
Así pues, echemos un vistazo a cómo funciona el ciclo de temperatura.El principal, como siempre, es el hipotálamo. En la aplicación de la гипоталамической la regulación de la temperatura del cuerpo participan de la glándula de secreción interna, principalmente de la tiroides y las glándulas suprarrenales. La glándula tiroides y las hormonas aumentan la termogénesis y aumentan el metabolismo, aumentando la temperatura. Las glándulas suprarrenales producen adrenalina, que también refuerza los procesos de oxidación en los tejidos, en particular en los músculos, aumenta profundo con indicador de desgaste y суживает los vasos de la piel, reduciendo la pérdida de calor.
Las células nerviosas del hipotálamo tienen receptores que reaccionan directamente a la temperatura corporal de un incremento o una disminución de la secreción de tsh (hormona estimulante del tiroides), que, a su vez, regula la actividad de la glándula tiroides, hormonas (t3 y t4) son responsables de la intensidad del metabolismo. En menor medida, en la regulación de la temperatura participa de la hormona estradiol (juega un papel fundamental en la regulación térmica de los cuerpos de las mujeres durante el ciclo menstrual), el aumento de su nivel conduce a la disminución de la temperatura basal.
Los ritmos diarios ocupan un lugar destacado entre los ritmos biológicos humanos. Los modernos autores llaman el conjunto de ellos y la coherencia temporal de la organización, destacando que en ella desempeñan un papel importante, como el caso de la sincronización de внутриорганизменных de los procesos y en la interacción del organismo con el medio ambiente. Entre los parámetros de ritmo ocupa un lugar especial мезор y amplitud. Мезор (ganancia diaria de nivel) se refleja en la línea central, alrededor de la cual se producen las fluctuaciones de la función a lo largo del día. Amplitud (oscilación) es el más plástico de un indicador de la morfología funcional y uno de los primeros cambia cuando el impacto de los diferentes factores. El valor de la amplitud puede servir como un indicador de la adaptación del proceso.
"Termostato" (el hipotálamo) se encuentra en el cerebro y está trabajando en la termorregulación. Durante el día la temperatura en el cuerpo de la persona se conmueve, que es un reflejo de las dietas de los ritmos. La temperatura corporal de cada persona durante el día varía, manteniéndose en el rango de 35,5 a 37.0°C para una persona sana. Siguiendo суточному el ritmo, la temperatura más baja del cuerpo se celebra por la mañana, alrededor de 6 horas, y el valor máximo se alcanza por la noche. Como muchos otros biorritmos, la temperatura debe суточному el ciclo del Sol, y no el nivel de nuestra actividad. Las personas que trabajan de noche y duermen de día, demuestran el mismo ciclo de los cambios de temperatura que el resto.
El ciclo de temperatura
1. Mañana y el despertar.
Las experiencias estadounidenses de los fisiólogos, realizadas bajo la dirección del profesor Цейслера, han demostrado que el sueño y el despertar están estrechamente relacionados con la temperatura corporal. En la mañana la temperatura del cuerpo aumenta. Los científicos han establecido que los cazadores-recolectores modo de sueño y vigilia se correlaciona no sólo con el itinerario del día y de la noche (que es trivial y en la confirmación de la no necesidad), sino también con la temperatura ambiente. La conclusión de este último como vez es menos evidente, sino que se afirma dimensiones. El despertar y el san, y el циманов se produce cuando la temperatura ambiente es mínima. Sobre el despertar de manifiesto con el drástico descenso de la temperatura de los dedos, que refleja la contracción vascular periférica, que es acompañado por un aumento en el flujo de sangre al cerebro y, por lo tanto, indica la transición del sueño a la vigilia. El san mínima de la temperatura del medio es a través de una hora después del amanecer, y el циманов — una hora antes del amanecer. La hora de dormir y el de los otros llega en un momento de fuerte descenso de la temperatura ambiente, y no a la llegada de la oscuridad. Esto explica ligeramente diferente en función del día en estos en muchos aspectos similares de las sociedades tradicionales. Probablemente, el cambio de sueño en la época más fría del día, se contribuye al ahorro de costos de energía, porque es más aceptable para la vida en el entorno tradicional.
De la carga y de actividad física moderada por la mañana contribuyen a la elevación de la temperatura corporal y la más alta de la actividad. Yo también soy partidario de las proteínas del desayuno, ya que la proteína tiene el más alto термогенным efecto, en comparación con otros nutrientes. Por lo tanto, se despierta, el hombre siempre en la subida de la curva de temperatura. Por lo tanto, y la duración del sueño depende de en qué fase de la temperatura de ciclo representa el momento de conciliar el sueño: ordinario de la elevación de la temperatura corporal te despiertas, incluso si usted no ha dormido varios días.
2. El día y la actividad de
En cuanto a nuestra actividad, lo mental y la actividad física aumenta cuando aumenta la temperatura del cuerpo. La actividad física ayuda a mantener la actividad mental durante el día. Así, los deportistas saben que el calentamiento aumenta el rendimiento, y, de hecho, los niveles óptimos de la hipertermia, (T núcleo del cuerpo = 38,7 – 39,2°), ofrecen el máximo rendimiento en los ejercicios de fuerza, velocidad, flexibilidad y agilidad. Si se ejecuta intermitente actividad física, el aumento de la temperatura corporal a un nivel 38,7-39,2°C es "normal" e incluso deseable para la eficiencia muscular de trabajo. Si una persona sufre un intenso ejercicio físico, una temperatura óptima será mayor (para la alimentación de las clases. La temperatura del cuerpo alcanza su máximo en la noche, cae la noche y sube rápidamente de despertar.
Los estudios también demuestran que el cambio habitual de la temperatura del cuerpo causadas por el calor o el frío, pueden tener un impacto significativo no sólo en el estado de ánimo, sino también en la función cognitiva. La cognición es el proceso que controla la forma en que reaccionamos en el entorno, así como en la capacidad de almacenar recuerdos y realizar las tareas mentales, tales como la aritmética. Y esta capacidad se deteriora, si la temperatura del cuerpo se desvía de la norma. Las temperaturas extremas o la exposición prolongada te resulta incómodo tocarlo el tiempo puede cambiar la temperatura de su cuerpo, de romper la гомеостатический control (la capacidad del cuerpo para mantener su temperatura). Los estudios también han demostrado que con la bajada de la temperatura ambiente, la temperatura del cuerpo cae, y esto afecta negativamente a las habilidades cognitivas. Científicos de la Universidad de kent (estados unidos), se detuvo a los sujetos de prueba en el agua a la temperatura de 13 grados centígrados por 30 minutos. Después de esto, la mayoría de la temperatura del cuerpo caía hasta el nivel 35 y 36 grados centígrados, que está justo debajo del rango normal de 36,5-37,2 grados centígrados. Los participantes de vacaciones durante 15 minutos y, a continuación, los investigadores pidieron que se les realice la Prueba de la Costra (en el marco, se escribe el nombre del color, pero en el formulario de respuesta es necesario indicar el color de la fuente, que está escrito la palabra). Con aparente facilidad, la prueba requiere de algún cognitivo de la tensión. Los participantes pidieron a llamar el color de la fuente lo más rápido posible. Resultó que la prueba fue mucho más difícil para los participantes, colocados en agua fría. Este estudio muestra que la baja temperatura del cuerpo tiene un impacto significativo en la atención a los detalles, que se considera un marcador de conocimiento.
Disminución de la temperatura del cuerpo por el día es frecuente síntoma de hipotiroidismo. Regular la reducción de la temperatura es uno de los primeros signos de problemas de la tiroides. Субклинические hipotiroidismo a menudo se acompaña de cansancio crónico, disminución de la temperatura, el conjunto de peso, debilidad. Normal una temperatura axilar inferior del cuerpo, determinado por la mañana, justo después de despertar, con el fin de diagnosticar el hipotiroidismo, se encuentra en el rango de 97,4 ─ 98,2 grados fahrenheit (36,3 ─ 36,8). Las mujeres deben determinar la temperatura del cuerpo dentro de los primeros 5 días del ciclo y luego promediar los valores. La temperatura es inferior a 36,3 Con indica la falta de función de la glándula tiroides (hipotiroidismo). Si se calculó como el promedio de la temperatura de la anterior metodología, y se encuentra por debajo de 36,5 Con el, tiene un muy alto riesgo de hipotiroidismo. La pregunta es, ¿esto es una violación de la primaria de la insuficiencia de la función de la tiroides o que se refiere a los "problemas" en la glándula pituitaria o la insuficiencia suprarrenal.
3. La noche y el sueño
En 18-19 horas se observó la máxima temperatura del cuerpo, después de lo cual comienza a disminuir. Bien, si irse a la cama coincide con la bajada de la temperatura del cuerpo. Individual biorritmo de tiempo de la rápida desaceleración de la temperatura (punto extremo de inflexión de la curva) corresponde a la óptima tiempo para conciliar el sueño. Así será fácil conciliar el sueño y dormir más rápido. Por lo tanto, mejoran el sueño de todos los procedimientos relacionados con el enfriamiento del cuerpo. También es importante la luz, amarillo bajo la luz de la elaboración de la melatonina, que provoca somnolencia y controla la temperatura del cuerpo.
Ya hemos dicho que, durante el día la temperatura del cuerpo sufre las fluctuaciones cíclicas con una amplitud de alrededor de 1 °C. la Gente, normalmente, tienden a dormir al descenso de la temperatura del cuerpo y despertar al alza. 19:00 — el nivel más alto de la presión arterial y la temperatura más alta del cuerpo. Interno de la señal para irse a la cama es la disminución de la temperatura corporal.
Nuestro cuerpo a través de las manos, la cara y las piernas el cuerpo genera calor, cuando llega la hora de dormir. El enfriamiento continúa hasta aproximadamente las cuatro de la mañana. Sin embargo, si algo interfiere con la disminución de la temperatura corporal, la calidad del sueño de inmediato se deteriora. El hombre no puede conciliar el sueño, sufre de insomnio. En este sentido, el científico aconseja sabiamente elegir la ropa de cama, dando la preferencia natural de los tejidos. El colchón, hecho de espuma u otros materiales sintéticos, necesita наматраснике de cuero y lana de roca. Y los que tiene problemas para conciliar el sueño, y en absoluto se pueden mantener durante el día de la almohada en la nevera. Antes de acostarse también puede tener las manos con agua fría durante unos minutos. Después de esto, se recomienda inmediatamente de acostarse.
Sin embargo, muchas personas difícilmente se duermen después de la tibia de la bañera, y los médicos, este efecto es bien conocido. Tal vez el hecho de que el calentamiento provoca la dilatación de los vasos de las manos y de los pies, que representan eficaces intercambiadores de calor. Cuando la persona sale de la bañera, dilatación de los vasos de sus extremidades intensivo dan calor y se enfría el cuerpo.
También hay otra explicación. El кенгуровых ratas local el calentamiento de la esfera de la гипотоламуса aumenta la duración de la lentitud de las fases del sueño. Tal vez el hecho de que el recalentado el hipotálamo incluye un sistema de enfriamiento del cerebro. Si este mecanismo es justo y para el hombre y la sangre que pasa a través de вертебральные de la arteria de la calentado por el cuerpo en el cerebro, principalmente está en el área del hipotálamo, con él pasa lo mismo que сумчатой la rata: el hipotálamo incluye un sistema de enfriamiento que provoca el sueño, más exactamente, de su медленноволновую fase.
Curiosa descripción del mecanismo de зевоты desde el punto de vista de la refrigeración del cerebro. Así, recientemente, como los sistemas de enfriamiento cerebral, los científicos fue considerado un acto de зевоты, que además ha permitido explicar la relación зевоты para conciliar el sueño y la hipoxia. La dependencia de la frecuencia зевоты de la temperatura ambiente visto desde hace mucho tiempo. Además, el impacto зевоты en температурозависимые ataques de epilepsia, la migraña y la esclerosis múltiple señalado el importante papel de este instrumento de regulación de la temperatura del cerebro. La supuesta conexión зевоты con el enfriamiento del cerebro se ha demostrado en 2010, cuando los investigadores introdujeron en el cerebro de las ratas sensores de temperatura y encontraron que el aumento de la temperatura del cerebro sólo 0,1°Con un instante animando a los roedores de los ataques de зевоты, después de que se produjo un descenso de la temperatura del cerebro 0,5°C. sin Embargo, estas observaciones durante mucho tiempo no pudo justificar anatómicamente como el bostezo retira el exceso de calor desde el cerebro? El acto de зевоты comienza con la divulgación de la boca y de la extensión de la nasofaringe, que lleva a llenar el aire frío a través de rotovoe la abertura.Trate de зевнуть. Sintió la frialdad y la fuerte tensión en el centro de la cabeza?
Resultó que en el pico de la зевоты inferior de la mandíbula se tensa la крыловидные los músculos y éstos, a su vez, sacó trapezoidal processus, arrastrando detrás de él en la pared trasera de la postiza гайморовой de los senos paranasales. El volumen de los senos de la nariz a la persona adulta alcanza los 34 cc, mientras que la tensión de las paredes traseras durante зевоты aumenta su tamaño aún en un tercio. Provocada por la presión negativa en la zona de los senos "absorbe" el aire frío de la nasofaringe. Este aire provoca la evaporación de la humedad en las paredes de los senos, enfriamiento por tanto, los capilares de la mucosa. Охлажденая por lo tanto, la sangre, a continuación, se reúne en viena крыловидного plexo. Con la finalización de la зевоты, la mandíbula se comprimen, y tienen músculos de la masticación сдавливают крыловидное plexo (etapa 4) causando reflujo de enfriamiento de la sangre en los senos de firme de la meninge. Esta sangre, que a su vez enfría el líquido cefalorraquídeo, los flujos que también aumenta durante la зевоты — en este instrumento actúa como refrigerante en el sistema nervioso central. Por lo tanto, el enfriamiento del cerebro ocurre inmediatamente después de la finalización de un acto de зевоты.
4. La noche y la recuperación de
La mayoría de las personas duermen en un lugar fresco. Durante el sueño el cuerpo se enfría, a las 4.00-5.00 — la temperatura más baja del cuerpo. La temperatura ideal en el dormitorio — 18 a 21 °C. las personas con graves casos de insomnio el ritmo circadiano de la temperatura corporal roto: se varía ligeramente y sin patrones específicos. O el ritmo existe, pero su vida está lejos de 24 horas. Con este ritmo de una persona se puede conciliar el sueño normalmente sólo en los días cuando el descenso de la temperatura cae en horas de la noche.
La temperatura del cuerpo (y el cerebro) se somete a la циркадному ritmo, y cuando se baja, quiero dormir. Además, una disminución de temperatura favorece la noche, жиросжиганию, аутофагии y elaboración de la hormona de crecimiento. El enfriamiento del cerebro no sólo se relaciona con el sueño, y lo estimula. Probablemente, en este se basa conocido por muchos aparatos de la forma de combatir el insomnio: es necesario pensar congelar. Un grupo de científicos estadounidenses, ubicado en el estado de pennsylvania, la Universidad de pittsburgh (University of Pittsburgh) ha conseguido desarrollar una metodología que permita de manera bastante eficaz de deshacerse de insomnio. Especial caperucita refrigeración лобные departamentos de la corteza cerebral del paciente, para mejorar considerablemente la calidad y la productividad de una noche de descanso. En el marco de la investigación que aquí se trata, los expertos estadounidenses, bajo la dirección de los doctores eric Нофцингера (Eric Nofzinger), se estudió la influencia de la temperatura sobre la actividad de las parcelas de la corteza cerebral, así como en los procesos de intercambio de sustancias en pacientes que sufren de insomnio. En él, los científicos se basó en los datos obtenidos en estudios previos, según los cuales la actividad de los procesos del metabolismo en frontales departamentos de la corteza cerebral de una persona sana se reduce durante el sueño. Al mismo tiempo, se ha demostrado que en pacientes que sufren de insomnio, durante una noche de descanso, la actividad especificada de la división del cerebro sigue siendo mayor.
Para disfrutar de un sueño muy importante la rotación lenta y rápida del sueño relacionado con la creación de bandas de baja y de alta temperatura.
Numerosos experimentos demuestran que los cambios de temperatura en el cerebro no son casuales. Las ratas siempre aumenta en respuesta a los estímulos externos: el dolor, el contacto social con otro adulto, la excitación sexual. Y la temperatura de cada división del cerebro en respuesta a diferentes estímulos aumenta hasta un cierto valor, como si aspira precisamente a él.
Por ejemplo, para прилежащего núcleo del cerebro de las ratas esta temperatura es de 38,5°C. A en la fase de sueño lento se está enfriando sobre el valor de unas pocas décimas de un grado a un par de grados en los diferentes departamentos en el cerebro de los diferentes animales. Obviamente, la temperatura del cerebro cambia de forma pasiva, sino que regula la actividad de tejido nervioso. No en vano sobre el hombre, sobriamente мыслящем, dicen que tiene la cabeza fría. publicado
Autor: Andrés Беловешкин
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! © econet
Fuente: www.beloveshkin.com/2017/03/temperaturnyj-ritm-nashego-organizma-ponyat-i-ispolzovat.html
