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5 ejercicios para osteocondrosis tijera lumbar
Complejo de ejercicios para osteocondrosis lumbosacral1. "Mi propio dinero"
Posición de referencia: posición
Método: Difundir 50 monedas en el suelo. Despacio, despacio, sin movimientos repentinos, inclinándose en la rodilla, levantando monedas uno por uno.
Levanta las 50 monedas. No considere este ejercicio como una broma o una broma. Todo tiene una base psicológica. ¡Resolutamente "dinero de mierda!" Para la espalda baja, es muy útil.
2. "Hit on your knee."
Posición inicial: acostada en la espalda, las piernas están ligeramente dobladas en la mano derecha para estirarse hacia delante, poner la mano sobre la rodilla izquierda.
Método: presionar la palma en la rodilla, arrodillar la palma con esfuerzo durante 8-10 segundos. Descansa 10-15 segundos. Repita el ejercicio 5-10 veces para cada pierna. En pausas, tumbadas en la espalda, relajar los músculos de las manos, tronco, piernas.
Propósito: entrenar músculos oblicuos del tronco y la espalda.
3. "Kolobok"
Posición de referencia: acostada en la espalda
Método: Apriete las rodillas en el pecho. Lleva tu cabeza a tus rodillas, acércate con tus manos. Hacer movimientos oscilantes acostados en la espalda (3-5 veces). Entonces la posición inicial. Repita 4-6 veces. Respirar es arbitrario.
Propósito: fortalecimiento del corsé muscular, aparato ligamentoso, mejora de la movilidad de las articulaciones de columna, cadera y rodilla.
4. "Semi-most"
Posición inicial: acostada en la espalda, manos a lo largo del cuerpo, las piernas te doblarán en las rodillas.
Método: levantar la pelvis - inhalar, inferior - exhalar, Repita 4-6 veces.
Propósito: entrenar músculos oblicuos del tronco y la espalda.
5. El Espiral.
Posición de inicio: acostada en la espalda, manos a lo largo del tronco, piernas ligeramente dobladas.
Técnica: Ponga ambas piernas a la derecha del cuerpo, girando simultáneamente la cabeza y el cuerpo superior a la izquierda - exhale. Manténgase en esta posición durante unos 5 segundos. Usted puede hacer muy cuidadosamente unas cuantas luces "golpeando" vueltas del tronco, ligeramente "twirl la primavera" siempre que no causa dolor. Luego gire las piernas a la izquierda del torso, girando simultáneamente la cabeza y el torso superior a la derecha, estando en esta posición durante 5 segundos. Repita todos estos ejercicios 7-10 veces. Respiración: inhalar al cambiar la postura, exhalar al girar.
Propósito: fortalecimiento del corsé muscular. publicado
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4861
Posición de referencia: posición
Método: Difundir 50 monedas en el suelo. Despacio, despacio, sin movimientos repentinos, inclinándose en la rodilla, levantando monedas uno por uno.
Levanta las 50 monedas. No considere este ejercicio como una broma o una broma. Todo tiene una base psicológica. ¡Resolutamente "dinero de mierda!" Para la espalda baja, es muy útil.
2. "Hit on your knee."
Posición inicial: acostada en la espalda, las piernas están ligeramente dobladas en la mano derecha para estirarse hacia delante, poner la mano sobre la rodilla izquierda.
Método: presionar la palma en la rodilla, arrodillar la palma con esfuerzo durante 8-10 segundos. Descansa 10-15 segundos. Repita el ejercicio 5-10 veces para cada pierna. En pausas, tumbadas en la espalda, relajar los músculos de las manos, tronco, piernas.
Propósito: entrenar músculos oblicuos del tronco y la espalda.
3. "Kolobok"
Posición de referencia: acostada en la espalda
Método: Apriete las rodillas en el pecho. Lleva tu cabeza a tus rodillas, acércate con tus manos. Hacer movimientos oscilantes acostados en la espalda (3-5 veces). Entonces la posición inicial. Repita 4-6 veces. Respirar es arbitrario.
Propósito: fortalecimiento del corsé muscular, aparato ligamentoso, mejora de la movilidad de las articulaciones de columna, cadera y rodilla.
4. "Semi-most"
Posición inicial: acostada en la espalda, manos a lo largo del cuerpo, las piernas te doblarán en las rodillas.
Método: levantar la pelvis - inhalar, inferior - exhalar, Repita 4-6 veces.
Propósito: entrenar músculos oblicuos del tronco y la espalda.
5. El Espiral.
Posición de inicio: acostada en la espalda, manos a lo largo del tronco, piernas ligeramente dobladas.
Técnica: Ponga ambas piernas a la derecha del cuerpo, girando simultáneamente la cabeza y el cuerpo superior a la izquierda - exhale. Manténgase en esta posición durante unos 5 segundos. Usted puede hacer muy cuidadosamente unas cuantas luces "golpeando" vueltas del tronco, ligeramente "twirl la primavera" siempre que no causa dolor. Luego gire las piernas a la izquierda del torso, girando simultáneamente la cabeza y el torso superior a la derecha, estando en esta posición durante 5 segundos. Repita todos estos ejercicios 7-10 veces. Respiración: inhalar al cambiar la postura, exhalar al girar.
Propósito: fortalecimiento del corsé muscular. publicado
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_4861
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