Boom Salud: cómo no amargar edad

Hola, Geektimes! Hoy se habla - de repente! - Salud. Y para ser precisos - acerca de cuántas horas afecta el diario sentado en una computadora y cómo minimizar este daño, disfrutar de la vida en la vejez y seguir trabajando mientras se está sentado en la computadora, no se quejan de la vida en la recepción en el médico
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Probablemente muchos geeks creen que aquí también que nunca podría visitar todas las dolencias relacionadas - por ejemplo, no como nos sentamos para el día, salir a caminar, y de hecho no somos los camioneros. Es triste pero cierto - problemas ocurren lejos de la más pequeña, créeme. Así que usted debe pensar en eso ahora. Especialmente cambiarlo radicalmente su estilo de vida y dejar de gikovat no necesita :) Sólo tienes que seleccionar un total de dos horas a la semana para realizar ejercicios físicos simples.

Todos los ejercicios Convencionalmente, "ordenador" se pueden dividir en tres bloques - para los ojos, para las articulaciones de las manos y la postura. Y esto es todo.



Ejercicios para los ojos



Por lo general en torno a este tema nagorozheno enorme cantidad de información inexacta y falsa abiertamente. A veces, incluso los oftalmólogos pueden escuchar recomendaciones que no traerán perjuicios embargo, pero sin embargo y bueno también. Pro-pseudocientíficos varios monstruos y otros vendedores de píldoras mágicas que prometen la recuperación total de la agudeza visual no puede ni siquiera hablar. Sin embargo, no pretendemos jugar a los médicos, nuestro objetivo - para hablar de ejercicios preventivos garantizados para minimizar el daño de la constante de mirar el monitor. Aquellos en el caso general, tres. Realizar pueden estar en cualquier orden.

1. Fácil de aplicar presión índice de cojines y el dedo medio en la córnea (privado, por supuesto). Usted puede simplemente cerró los ojos con fuerza. Hacer 6-8 veces. El ejercicio mejora la circulación de líquido en el ojo del seno de la córnea.
   
   
2. transferencia suave del foco de sus ojos desde el punto más lejano en el cercano alternativamente. Haga por lo menos 10 enfoques. Un punto importante - no tiene sentido hacer este ejercicio con, por ejemplo, la uña de su dedo pulgar con el brazo extendido, como se recomienda en la Internet (y la mano se cansa). Como un punto remoto, seleccione, por ejemplo, cualquier objeto fuera de la ventana. Este ejercicio es compatible con lentes tonificado y reduce el riesgo de miopía.
   
   
3. Conduzca sus ojos en diferentes direcciones - de derecha a izquierda, de abajo a arriba, en ambas diagonales y movimientos circulares. Cada movimiento que hacer por lo menos 10 veces. Fortalece el oculomotor directa y músculos oblicuos.
   
   Ejercicios para articulaciones del
   manos
   
   
   Aunque en su juventud y la artritis parece ser algo que ciertamente nunca toca, todos los usuarios activos de la computadora - en riesgo. Artritis, si alguien no lo sabe, a que se refiere colectivamente a cualquier enfermedad inflamatoria de las articulaciones, pero en casa más a menudo esta recompensa plazo es el problema con las articulaciones de las manos, así como el llamado síndrome del túnel carpiano (aunque, estrictamente hablando, no es una artritis). Me alegro de que el ejercicio regular de la luz larga han demostrado ser realmente eficaz en la prevención de las enfermedades de las manos, por lo que hacemos todos los días durante 4-5 veces - y el síndrome del túnel carpiano realmente no puede preocuparse. En orden:
   
   
   1. Comprimir y aflojar los puños varias veces.
      
      
   2. Aprieta el puño (no ajustado) y los cepillos giran en direcciones opuestas.
      
      
   3. Aprieta el puño y posgibayte cepillo entera varias veces arriba y abajo.
      
      
   4. Repetir 1, pero con un cepillo fuerte un comunicado, como si repeler lejos todas las puntas de los dedos.
      
      
   5. Ponga sus dedos en número par, tome grandes hacia los lados y rotarlas.
      
      
   6. Ponga sus dedos planos juntos y los dedos posgibayte sólo hasta el primer nudillo.
      
      Después se recomienda cada ejercicio para sacudir las manos fácilmente.
      
      Ejercicios contra
      artrosis
      Osteocondrosis, o en otras palabras la mala postura - un clásico para todos los frikis y los profesionales como programadores. Aunque, para ser justos, muchos de nosotros tenemos problemas de postura en la escuela a causa de estas sillas y escritorios incómodas monstruosas, producidos para el público conoce los mutantes.
      
      Recuerde que si su dolor de espalda baja se ha movido de una etapa inicial en algo desagradable - el ejercicio no sólo puede proporcionar beneficios, pero que pueden y hacer daño. En este caso, la fisioterapia tendrá un efecto si se hace por el médico de forma individual para usted.
      
      En cuanto al número de series por ejercicio - aquí cada uno decide por sí mismo el alcance de su aptitud física y el deseo, pero no se recomienda hacer más que 10. Y sí, esto no es bastante los mismos ejercicios que usted puede hacer rápidamente un par de minutos, sin ir demasiado lejos desde el lugar de trabajo; aquí, como se verá por sí mismo, un enfoque más exhaustivo. Por lo tanto, (especialmente si usted trabaja en una oficina) a menudo hacer que probablemente no lo hará. El más cuidado que necesita para llevar a cabo cuando la oportunidad :)
      
      
      
      <sup>Ayudas visuales "lo que es" en caso de que de pronto olvidado. Sup>
      
      Ejercicios de la osteoartritis se dividen en tres subgrupos: cuello, torácica y lumbar. Vamos a ir de arriba hacia abajo. Así, isométrico (es decir, ningún esfuerzo para superar los movimientos del cuerpo), el complejo se ve como el ejercicio de cuello uterino:</sup>
      
      
      1. Presione hacia abajo en la mejilla con la mano, trató de volver la cabeza y mantenerla en esta mano. Repita varias veces con tanto schёkami.
         
         
      2. Ponga los dedos tejidas a la frente, tratar de inclinar la cabeza, sosteniendo sus manos.
         
         
      3. Del mismo modo -. Tomados de la mano en la parte posterior de la cabeza
         
         
      4. Apriete los puños, los puso bajo la barbilla. Trate de bajar la cabeza.
         
         La carga dinámica del cuello también se permiten. Usted puede: hacer levantar los hombros, inclinando la cabeza, Pan y la cabeza de inclinación (pasado - con las manos extendidas frente a él)
         (sin fanatismo!).
         
         
         Un conjunto de ejercicios para la zona del pecho próxima (en este caso, una vez que ya tiene que tumbarse en el suelo):
         
         
         1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas sobre los 90 grados. Twist, tirando de la rodilla en la cabeza mientras se tira a la cara.
            
            
         2. Siéntese en una silla. Ligeramente girar el cuerpo, tocando las manos a la espalda de la silla. Hacer ejercicio, preparando el escenario manos a la espalda con cada lado alternativamente.
            
            
         3. Siéntese en una silla, cruzó las piernas, apoye el codo en el muslo del brazo opuesto, entonces curva, empujando hacia adelante el hombro.
            
            
         4. Siéntese en una silla y aprovechar al máximo instando a las paletas y sacro (pero poco a poco, el dolor que sientes, no debería ser).
            
            ejercicio lumbar contra la osteoartritis se centró principalmente en la expansión del espacio intervertebral, mientras que el fortalecimiento de los músculos y la estabilización de la columna vertebral. Realice el siguiente (y aquí ya no hay que subir desde el suelo):
            
            
            1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas. Tensión cíclica músculos abdominales sin mover las piernas.
               
               
            2. Acuéstese sobre su espalda, coloque sus manos en las costuras, estirar las piernas. Ascensores área de la cabeza y el pecho y mantenga a esa posición 8-10 segundos sin levantar los pies del suelo. Además, no arrancar con las manos en el suelo, o bien preparar por ejercicios abdominales convencionales.
               
               
            3. Tumbado sobre la espalda, doble las piernas ligeramente y puso su rodilla sobre la otra mano, y luego tratar de levantar la pierna, sosteniendo su mano (ejercicio isométrico).
               
               
            4. Mentir estirar las piernas tanto como sea posible a la derecha, al tratar de girar el torso hacia la izquierda. Esto necesariamente espalda baja arcos. A continuación, gire hacia el otro lado y hacer movimientos similares.
               
               
            5. Ponte de rodillas, apoyar la cabeza en el soporte vertical (pared o un sofá, si el dolor de la pared :), y luego doblar la columna vertebral lo más posible hacia arriba (sin fanatismo!) Congelar en esta posición no es un par de segundos y luego Sírvalo hacia abajo suavemente (también es posible).
               
               
            6. Ponte de rodillas, doblar la espalda, ligeramente desviarla hacia los lados.
               
               
               
               Aquí tales aquí simple y no requieren el ejercicio de artículos deportivos, que le ayudará con el costo mínimo de su precioso tiempo para mantener los ojos y las articulaciones en forma. Imprimir (o memorizar) - y empezar a hacer mañana por la derecha. O, al menos, el próximo lunes :) piernas juntas, los brazos más amplia, poco a poco, tres o cuatro.
               
               Prevención
               
               Algunos consejos generales sobre cómo equipar a su lugar de trabajo.
               
               En primer lugar, coloque el monitor correctamente. Centro de la pantalla debe estar por debajo de unos 15-20 centímetros por debajo del nivel de los ojos en una posición normal de estar en el equipo. La pantalla en la posición de 60 a 70 centímetros de la persona (longitud aproximada de un hombre adulto de mediana estatura mano). La superficie de la pantalla a mantener limpio y no coloque a su lado en el ámbito de sus objetos de vista que proporcionan resplandor brillante.
               
               En segundo lugar, para evitar muchas enfermedades, utilizar un hardware de alta calidad, el fabricante está pensando no sólo acerca de cómo cortar la masa, sino también acerca de la conveniencia, la salud, la comodidad del usuario.
               
               Al elegir un monitor, consulte el tipo de matriz que muchos modelos de precio medio sufren de FRC - es decir, su pantalla LCD de matriz no es capaz de 2 <sup>8 sup> de grado en cada sub-pixel (es decir, de un color honesta de 24 bits), pero es posible que sólo 2 6 sup> (total de 18 bits). Y esos colores que no entran en el espacio de color de trabajo del monitor se consigue mediante la mezcla de los dos cuadros de imagen adyacentes, que utilizan dos tonos diferentes.
               
               En algunos monitores, junto con la PWM LED tecnología conduce a una fatiga y monitores similares fabricantes son extremadamente reacios a compartir lo que está dentro de la matriz y si el FRC se utiliza o no.
               
               Uno de los mejores monitores relativamente baratas yo llamaría Dell UltraSharp UZ2215-H . Es una matriz honesta de ocho bits (la tecnología está disponible FrC, pero se utiliza para simular un color de 10 bits, si es necesario), una excelente reproducción del color y un precio agradable.
               
               
               
               Él también tiene un hermano mayor UZ2315-H (diferente soporte diagonal y altura ajustable) y la versión de 27 pulgadas de la UZ2715-H. Asimismo, desde se pueden observar unas relativamente baratos semirremolques modelos ViewSonic VP2772, sin embargo, tenemos que temporalmente fuera de stock. :(
               
               Además de que el monitor debe prestar atención a los teclados y ratones ergonómicos:
               
               
               
               Acerca de Microsoft Sculpt establece que recientemente escribimos . Sup>
               
               Por desgracia, para acostumbrarse al ratón "vertical" es muy difícil, por lo que ni siquiera le asesoraremos. :)
               
               
               
               Más no es necesario guardar en una silla (especialmente si te pasas todo el día en él). Es difícil dar algún consejo inequívoco excepto uno - elegir una silla en la que usted será realmente para sentarse cómodamente. Incluso en detrimento de la estilo de la habitación o cualquier otra cosa. La silla debe ser lo más cómodo posible para usted, y punto. Debido a los modelos populares pueden aconsejarle aquí - es fiable y quejas sobre casi no llega. Desafortunadamente, debido a la tasa de cambio de Herman Miller, que en otro tiempo dijo boomburum , hay algo de dinero muy cósmico. He aquí una buena guía para asientos de elección, aunque no una nueva.
               
               Esto es todo lo que puede comenzar. ¿O usted tiene cualquier ejercicio similar? Si es así, nos dicen en los comentarios.
               
               Fuente: geektimes.ru/company/ulmart/blog/250808/</sup>