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医疗保健热潮：怎么不讨厌的老
您好，Geektimes！今天我们谈论 - 突然！ - 健康。并准确 - 有多少小时影响每天坐在电脑以及如何减少这种伤害，享受生活的中老年和保持，而坐在电脑前，而不是在医生抱怨生活在接收工作
。
可能很多爱好者认为，这里也他们可能从来没有拜访过所有相关的疾病 - 说，并不像我们坐了好几天，出去走走，而事实上我们不是卡车司机。这是可悲的，但真正的 - 问题从较小的，相信我离开发生。所以，你应该想想现在。特别是从根本上改变他们的生活方式和停止gikovat不需要:)只要选择一共有两个小时，每周执行简单的体育锻炼。
按照惯例，所有的“计算机”演习可以分为三大块 - 的眼睛，为的手和关节的姿势。所以你去。
练习眼睛
一般围绕这个主题nagorozheno大量的不准确和错误的信息公开。有时甚至眼科医生可以听到的建议，不会带来伤害，虽然，但仍然和太美好了。亲伪科学家的各种怪胎和该承诺视力完全恢复甚至不能提魔法药丸其他卖家。但是，我们的目的不是给医生打，我们的目标 - 谈保障，以尽量减少从不断的伤害看着监视器预防演习。那些在一般情况下，三。执行它们可以在任何顺序。
<01> 易于应用在角膜上的压力垫食指和中指（私人，当然）。你可以简单地闭上了眼睛紧紧的。做6-8次。运动能改善液体在眼睛角膜窦循环。
你眼中的焦点，从最远点上交替最近的顺利交接。使至少10个方法。很重要的一点 - 这是毫无意义的做这个练习，例如，你的拇指敬而远之的指甲，建议在互联网上（和手累了）。作为远程点，选择，例如，在窗口之外的任何物体。这个运动支持调色透镜和减少近视的危险。
驾驶你的眼睛在不同的方向 - 由右至左，底部到顶部，两个对角线和圆周运动。每移动，使至少10倍。加强直接和斜肌动眼神经。
LI> OL>练习了手
关节
虽然在他的青年和关节炎似乎有什么东西，你肯定不会接触，计算机的所有活跃用户 - 处于危险之中。关节炎，如果有人不知道，统称关节的任何炎性疾病，但在家里更经常这个术语奖励是双手的关节，以及所谓的腕管综合症（尽管严格地说，它不是一个关节炎）的问题。我很高兴，经常锻炼光早已证明了自己真正有效地预防手的疾病，让我们每天4-5次 - 和腕管综合症真的可以不用担心。为了：
<01> 压缩和松开紧握双拳几次。
挤压拳（不紧）和刷子以相反的方向旋转。
压住拳头，posgibayte整个刷了几次上下。
重复1，但用锋利的刷释放，仿佛击退了所有的指尖。
把你的手指在偶数，取大侧身旋转。
将手指平一起posgibayte手指只到第一指节。
LI> OL>后每次锻炼建议容易握手言和。
对骨关节炎
演习
骨软骨病，或者换句话说不良姿势 - 这是一个为所有爱好者和专业人士，如程序员。虽然，在公平，我们很多人在校学习的，因为这些可怕的不舒服的椅子和桌子，生产为大众知道的突变体姿势的问题。
请记住，如果你的腰痛已经从初期搬进讨厌的东西 - 锻炼不仅能提供的好处，但他们可以做的危害。在这种情况下，物理治疗会产生效果，如果它是由医生所做逐个。
至于套每行使数量 - 在这里每个人都为自己决定他们的体能和欲望的程度，但不建议做多10。是的，这是不太一样的练习，你可以迅速做出一两分钟，没有走得太远从工作场所;在这里，你会看到自己，更彻底的办法。因此，（特别是如果你在办公室工作）往往会使他们有可能不会。该更仔细，你需要执行他们当机会:)
<燮>视觉艾滋病“说，这是”如果你突然忘记了。燮>
骨关节炎演习分为三个亚组：颈，胸，腰椎。让我们从上往下。所以，等距（即没有努力克服身体的运动），复数貌似宫颈锻炼：
<01> 在向下按他的手的脸颊，试图把他的头，并保持在这一手。重复几次既schёkami。
把手指编织他的额头，尽量倾斜你的头，握着她的手。
同样 - 。手牵着手在脑后
压住拳头，把他们的下巴。尽量降低他的头。
李> 醇>颈部的动态负载也允许。您可以：使解除肩膀，倾斜的头，云台（最后 - 用伸出手在他面前）
（不狂热！）。
一组练习胸部下一个（在这里已经有一次趴在地板上）：
<01> 在平躺，弯曲约90度你的膝盖。扭曲，拉膝盖到头部同时拉动到他的脸上。
坐在椅子上。微微转动身体，摸他的手在椅子后面。做运动，设置在其背后配备两侧的阶段双手交替。
坐在椅子上，交叉双腿，瘦你的胳膊肘上相反的胳膊大腿，然后弯曲，推动他的肩膀。
坐在椅子上，并做出最敦促背叶片和的骶骨（但渐渐地，你觉得不应该是痛苦）。
LI> OL>腰椎骨关节炎反对主要集中在椎间隙扩大，同时加强肌肉和脊柱的稳定工作。执行以下（在这里，你已经不具备从地面爬）：
<01> 在平躺，弯曲你的双腿。循环应变你的腹部肌肉不动腿。
仰面躺下，放置在接缝你的手，伸展你的腿。电梯头部和胸部，并持有到该位置8-10秒内没有从地面抬起脚。另外，不要在地板上的手撕下，否则按常规腹部练习准备。
躺在你的背部，略微弯曲你的双腿，并把他的膝盖上的另一只手，然后尝试抬腿，握着她的手（等长收缩运动）。
躺在伸展你的腿尽可能的权利，同时试图把躯干向左。这必然腰部拱。然后转向另一边，做同样的动作。
获取你的膝盖上，休息你的头在垂直支撑（墙或沙发，如果墙面伤害:)，然后弯曲脊柱尽可能起来（不狂热！）冻结在这个位置上是不是几秒钟，然后菜下来顺利（也有可能）。
获取你的膝盖上，弯曲背部，稍微偏转它横盘。
LI> OL>
在这里，在这里等简单，不需要锻炼运动装备，这将有助于您宝贵的时间，以保持眼睛和关节形状的最低成本。打印（或记忆） - 并开始做正确的明天。或者至少在下周一:)双腿并拢，双臂更宽，慢慢地，三个或四个。
预防
有关如何装备自己的工作岗位上一些一般性的提示。
首先，正确放置显示器。屏幕中心应低于低于你的眼睛水平约15-20厘米，在计算机上正常坐姿。屏幕本身在60-70厘米，从人的位置（一个成人手中等身材的近似长度）。屏幕表面保持清洁，不要在他旁边在提供明亮刺眼您的视图对象的面积不到位。
其次，为了避免许多疾病，使用高品质的硬件，制造商正在思考不仅是如何切割面，但也对方便，卫生，用户的舒适度。
当选择显示器，是指矩阵的许多中档价位的车型从 FRC 遭受类型 - 也就是说，他们的矩阵液晶显示器是不能够2 8 SUP>，在每个子像素（即一个诚实的24位色）学位，但它可能只是2 6 SUP>（共18位）。和那些不落入显示器的工作色彩空间的颜色是由两个相邻的图像帧，其中使用两种不同的色调混合来实现的。
在某些显示器上，结合PWM LED技术导致了类似的疲劳和显示器制造商都极不愿意分享它里面的矩阵以及是否FRC或不使用的东西。
其中最好的价格相对低廉的显示器我会打电话戴尔的UltraSharp UZ2215-H 的。他是一个诚实的八位矩阵（该技术可FRC，而是用来模拟一个10位色彩，如果需要的话），出色的色彩渲染和愉快的价格。
他也有一个哥哥 UZ2315-H （对角线不同和高度可调的支架）和27英寸版本的 UZ2715-H 。另外，从相对便宜的半模型可以注意到优派VP2772，但是，我们把它暂时缺货。 :(
除了显示器要注意符合人体工程学的键盘和鼠标：
<燮>关于Microsoft造型设定，我们最近写 。燮>
不幸的是，习惯了“垂直”鼠标是非常困难的，所以我们甚至不会建议。 :)
更没有必要保存在椅子上（特别是如果你一天到晚就可以了）。这是很难给出任何明确的意见除了一个 - 选择一个椅子上，你会真的以坐在舒适。即使房间或任何其他的风格的损害。椅子应尽可能舒适的你，期。由于受欢迎的车型可以在这里奉劝你这个 - 可靠和投诉几乎没有到达。不幸的是，因为汇率赫曼米勒，这仙界告诉的boomburum ，也有一些非常宇宙钱。这里有一个很好的指导 供选择座位，虽然不是一个新的。
这是所有可以启动。或者你有任何类似的活动？如果是的话，告诉我们的意见。
来源： geektimes.ru/company/ulmart/blog/250808/
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可能很多爱好者认为，这里也他们可能从来没有拜访过所有相关的疾病 - 说，并不像我们坐了好几天，出去走走，而事实上我们不是卡车司机。这是可悲的，但真正的 - 问题从较小的，相信我离开发生。所以，你应该想想现在。特别是从根本上改变他们的生活方式和停止gikovat不需要:)只要选择一共有两个小时，每周执行简单的体育锻炼。
按照惯例，所有的“计算机”演习可以分为三大块 - 的眼睛，为的手和关节的姿势。所以你去。
练习眼睛
一般围绕这个主题nagorozheno大量的不准确和错误的信息公开。有时甚至眼科医生可以听到的建议，不会带来伤害，虽然，但仍然和太美好了。亲伪科学家的各种怪胎和该承诺视力完全恢复甚至不能提魔法药丸其他卖家。但是，我们的目的不是给医生打，我们的目标 - 谈保障，以尽量减少从不断的伤害看着监视器预防演习。那些在一般情况下，三。执行它们可以在任何顺序。
<01> 易于应用在角膜上的压力垫食指和中指（私人，当然）。你可以简单地闭上了眼睛紧紧的。做6-8次。运动能改善液体在眼睛角膜窦循环。
你眼中的焦点，从最远点上交替最近的顺利交接。使至少10个方法。很重要的一点 - 这是毫无意义的做这个练习，例如，你的拇指敬而远之的指甲，建议在互联网上（和手累了）。作为远程点，选择，例如，在窗口之外的任何物体。这个运动支持调色透镜和减少近视的危险。
驾驶你的眼睛在不同的方向 - 由右至左，底部到顶部，两个对角线和圆周运动。每移动，使至少10倍。加强直接和斜肌动眼神经。
LI> OL>练习了手
关节
虽然在他的青年和关节炎似乎有什么东西，你肯定不会接触，计算机的所有活跃用户 - 处于危险之中。关节炎，如果有人不知道，统称关节的任何炎性疾病，但在家里更经常这个术语奖励是双手的关节，以及所谓的腕管综合症（尽管严格地说，它不是一个关节炎）的问题。我很高兴，经常锻炼光早已证明了自己真正有效地预防手的疾病，让我们每天4-5次 - 和腕管综合症真的可以不用担心。为了：
<01> 压缩和松开紧握双拳几次。
挤压拳（不紧）和刷子以相反的方向旋转。
压住拳头，posgibayte整个刷了几次上下。
重复1，但用锋利的刷释放，仿佛击退了所有的指尖。
把你的手指在偶数，取大侧身旋转。
将手指平一起posgibayte手指只到第一指节。
LI> OL>后每次锻炼建议容易握手言和。
对骨关节炎
演习
骨软骨病，或者换句话说不良姿势 - 这是一个为所有爱好者和专业人士，如程序员。虽然，在公平，我们很多人在校学习的，因为这些可怕的不舒服的椅子和桌子，生产为大众知道的突变体姿势的问题。
请记住，如果你的腰痛已经从初期搬进讨厌的东西 - 锻炼不仅能提供的好处，但他们可以做的危害。在这种情况下，物理治疗会产生效果，如果它是由医生所做逐个。
至于套每行使数量 - 在这里每个人都为自己决定他们的体能和欲望的程度，但不建议做多10。是的，这是不太一样的练习，你可以迅速做出一两分钟，没有走得太远从工作场所;在这里，你会看到自己，更彻底的办法。因此，（特别是如果你在办公室工作）往往会使他们有可能不会。该更仔细，你需要执行他们当机会:)
<燮>视觉艾滋病“说，这是”如果你突然忘记了。燮>
骨关节炎演习分为三个亚组：颈，胸，腰椎。让我们从上往下。所以，等距（即没有努力克服身体的运动），复数貌似宫颈锻炼：
<01> 在向下按他的手的脸颊，试图把他的头，并保持在这一手。重复几次既schёkami。
把手指编织他的额头，尽量倾斜你的头，握着她的手。
同样 - 。手牵着手在脑后
压住拳头，把他们的下巴。尽量降低他的头。
李> 醇>颈部的动态负载也允许。您可以：使解除肩膀，倾斜的头，云台（最后 - 用伸出手在他面前）
（不狂热！）。
一组练习胸部下一个（在这里已经有一次趴在地板上）：
<01> 在平躺，弯曲约90度你的膝盖。扭曲，拉膝盖到头部同时拉动到他的脸上。
坐在椅子上。微微转动身体，摸他的手在椅子后面。做运动，设置在其背后配备两侧的阶段双手交替。
坐在椅子上，交叉双腿，瘦你的胳膊肘上相反的胳膊大腿，然后弯曲，推动他的肩膀。
坐在椅子上，并做出最敦促背叶片和的骶骨（但渐渐地，你觉得不应该是痛苦）。
LI> OL>腰椎骨关节炎反对主要集中在椎间隙扩大，同时加强肌肉和脊柱的稳定工作。执行以下（在这里，你已经不具备从地面爬）：
<01> 在平躺，弯曲你的双腿。循环应变你的腹部肌肉不动腿。
仰面躺下，放置在接缝你的手，伸展你的腿。电梯头部和胸部，并持有到该位置8-10秒内没有从地面抬起脚。另外，不要在地板上的手撕下，否则按常规腹部练习准备。
躺在你的背部，略微弯曲你的双腿，并把他的膝盖上的另一只手，然后尝试抬腿，握着她的手（等长收缩运动）。
躺在伸展你的腿尽可能的权利，同时试图把躯干向左。这必然腰部拱。然后转向另一边，做同样的动作。
获取你的膝盖上，休息你的头在垂直支撑（墙或沙发，如果墙面伤害:)，然后弯曲脊柱尽可能起来（不狂热！）冻结在这个位置上是不是几秒钟，然后菜下来顺利（也有可能）。
获取你的膝盖上，弯曲背部，稍微偏转它横盘。
LI> OL>
在这里，在这里等简单，不需要锻炼运动装备，这将有助于您宝贵的时间，以保持眼睛和关节形状的最低成本。打印（或记忆） - 并开始做正确的明天。或者至少在下周一:)双腿并拢，双臂更宽，慢慢地，三个或四个。
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有关如何装备自己的工作岗位上一些一般性的提示。
首先，正确放置显示器。屏幕中心应低于低于你的眼睛水平约15-20厘米，在计算机上正常坐姿。屏幕本身在60-70厘米，从人的位置（一个成人手中等身材的近似长度）。屏幕表面保持清洁，不要在他旁边在提供明亮刺眼您的视图对象的面积不到位。
其次，为了避免许多疾病，使用高品质的硬件，制造商正在思考不仅是如何切割面，但也对方便，卫生，用户的舒适度。
当选择显示器，是指矩阵的许多中档价位的车型从 FRC 遭受类型 - 也就是说，他们的矩阵液晶显示器是不能够2 8 SUP>，在每个子像素（即一个诚实的24位色）学位，但它可能只是2 6 SUP>（共18位）。和那些不落入显示器的工作色彩空间的颜色是由两个相邻的图像帧，其中使用两种不同的色调混合来实现的。
在某些显示器上，结合PWM LED技术导致了类似的疲劳和显示器制造商都极不愿意分享它里面的矩阵以及是否FRC或不使用的东西。
其中最好的价格相对低廉的显示器我会打电话戴尔的UltraSharp UZ2215-H 的。他是一个诚实的八位矩阵（该技术可FRC，而是用来模拟一个10位色彩，如果需要的话），出色的色彩渲染和愉快的价格。
他也有一个哥哥 UZ2315-H （对角线不同和高度可调的支架）和27英寸版本的 UZ2715-H 。另外，从相对便宜的半模型可以注意到优派VP2772，但是，我们把它暂时缺货。 :(
除了显示器要注意符合人体工程学的键盘和鼠标：
<燮>关于Microsoft造型设定，我们最近写 。燮>
不幸的是，习惯了“垂直”鼠标是非常困难的，所以我们甚至不会建议。 :)
更没有必要保存在椅子上（特别是如果你一天到晚就可以了）。这是很难给出任何明确的意见除了一个 - 选择一个椅子上，你会真的以坐在舒适。即使房间或任何其他的风格的损害。椅子应尽可能舒适的你，期。由于受欢迎的车型可以在这里奉劝你这个 - 可靠和投诉几乎没有到达。不幸的是，因为汇率赫曼米勒，这仙界告诉的boomburum ，也有一些非常宇宙钱。这里有一个很好的指导 供选择座位，虽然不是一个新的。
这是所有可以启动。或者你有任何类似的活动？如果是的话，告诉我们的意见。
来源： geektimes.ru/company/ulmart/blog/250808/