如何保持你的眼睛健康 未来多年

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眼科健康是多年生活质量的关键
人体是一个既定的机制,所有器官和系统都相互联系,作为一个整体运作。 眼睛是最珍贵的器官之一,使我们有机会以各种颜色了解世界。 然而,现代生活方式及其数字设备、恶劣的生态和持续的压力给我们的愿景造成了前所未有的压力。 如何在这种条件下保持眼睛健康,确保多年清晰的视力?
据世界卫生组织称,全世界超过22亿人有视力问题,其中一半是可以适当预防的。 我们的愿景不仅是遗传倾向的结果,也是我们的生活方式、饮食和眼科习惯的结果。

视觉生理学:眼睛为何容易出现问题.
眼睛是一个独特和极其复杂的器官,它每天都在做大量的工作。 大约90%的关于世界的信息通过眼睛传递. 为了了解如何保持眼睛健康,重要的是要了解视觉可能恶化的主要原因:

• 持续紧张 计算机的长期工作,在灯光不好的地方阅读;
• 与年龄有关的变化 眼镜和其他结构的自然老化过程;
• 代谢障碍 - 特别是在糖尿病等疾病中;
• 营养不足 - 维生素A、C、E、lutein和zeaxanthin;
• 紫外线照射 在太阳中长时间停留,没有保护;
• 环境因素 空气污染,过敏,烟雾。

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眼部解剖和营养剂,因其健康需要
眼科健康综合办法
保持眼部健康需要采取包括几个关键领域的系统办法。
眼保健营养
眼睛对食物的质量特别敏感. 研究表明,某些营养物质可以显著地减缓与年龄相关的视觉变化和预防疾病.
前7名眼科保健营养剂:

1. lu和ze 自然色素在macula(视网膜中枢部分)中积累,保护眼睛免受有害的蓝光. 资料来源:菠菜,甘蓝,西兰花,玉米,蛋黄.
2. Omega-3 脂肪酸 支持视网膜的结构和功能. 资料来源:脂肪鱼(沙门,金枪鱼,沙丁鱼),软叶菜籽油,核桃.
3. 维生素A 它对于光受体的工作和罗多普辛的生产是必要的. 来源:肝,胡萝卜,甜薯,南瓜,红胡椒.
4. 维生素C 一种抗氧化剂,可以保护眼血管,防止白内障的发展. 资料来源:柑橘、基维、草莓、西兰花、保加利亚辣椒。
5. 维生素E 保护眼细胞免受氧化应激. 资料来源:杏仁,葵花种子,植物油,鳄梨.
6. 锌 它能帮助身体吸收维生素A,并参与眼中美兰素的交换. 资料来源:牡蛎,牛肉,南瓜种子,扁豆.
7. 毒性 改善眼血管的微循环,加强卷毛. 来源:蓝莓,黑莓,黑cur,樱桃.

最佳工作和休息制度
良好的眼模式是防止疲劳和过度拥挤的关键。 现代人每天在屏幕前花费8至12小时,这给视觉系统造成了巨大的负荷.
研究表明,在一台计算机工作时,眨眼频率大约减少3倍——从每分钟15-20次减少到5-7次. 这导致了角膜的干燥和干眼综合征的发展.

第20-20条
减低眼压最有效和最简单的方法之一是美国光度协会建议的20-20-20规则.
每在屏幕后面工作20分钟,休息20秒,看一个至少20英尺(约6米)外的物体. 这有助于放松眼肌,降低张力.

眼睛体操
眼睛的特殊运动有助于训练眼睛肌肉,改善血液循环和缓解疲劳. 定期开展这些活动可大大改善视野。
5次眼睛练习:

1. 掌声 用手掌闭上眼睛 不按你的眼球, 并造成完整的黑暗 1-2分钟。 这有助于放松眼睛的肌肉,改善血液循环.
2. 专心点 拿着铅笔,伸出手,集中精神 然后慢慢靠近铅笔到鼻子上,而不失去注意力. 复诵十遍十五遍.
3. 眼睛旋转 慢慢地顺时针旋转眼睛,然后逆时针,试图覆盖最大振幅. 每个方向重复5~10次.
4. 挤压 紧紧闭上眼睛5秒 然后睁大眼睛5秒 复诵七至十遍. 这项工作有助于改善血液循环。
5. 对角运动 看右上角,再看左下角 重复5-10次,然后改变方向:左上 – 右下.

保护眼睛免受外界影响
目前的研究证实,保护眼睛免受紫外线和蓝光的影响对长期视力健康至关重要。
基本眼防护措施:

• 戴着优质太阳镜 紫外线过滤器400,特别是在山区、水上和阳光下;
• 使用保护蓝光的眼镜 长期在计算机或使用智能手机工作;
• 设置屏幕 减少亮度,使用夜间模式,应用过滤蓝光;
• 工作场所的适当照明 它应该足够,但不过分,而且不能制造光辉;
• 避免室内空气干燥 必要时使用空气加湿器;
• 在有潜在危险的工作时保护你的眼睛 在从事化学品工作,施工等工作时使用安全眼镜.

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促进眼部健康的环形工作场所
眼科医生的定期检查
保持眼部健康的一个关键方面是对潜在问题的及时诊断. 早期许多严重的眼病是无症状的,一个人在不可逆变化发展之前可能不会意识到.
建议的眼科医生检查次数:

• 40岁以下 在无投诉的情况下,每2-3年;
• 40至65岁 - 每1-2年;
• 65年后 - 每年;
• 如果存在风险因素 (糖尿病、家族史上的青光眼、高视力) -- -- 每年不分年龄;
• 当使用计算机时 - 一年至少一次 - 一年至少一次

创新眼病防治方法.
现代眼科并不处于停滞状态. 即使在出现严重问题的情况下,也正在出现新的技术和工艺来保持远见。
最近对再生医学的研究表明,利用干细胞修复受损视网膜是有希望的. 使用细胞技术进行的与年龄有关的乳腺退化治疗的临床试验已经开始。

眼科健康综合方法
必须明白,眼睛不是一个孤立的器官,而是整个身体系统的一部分. 眼部健康直接取决于整个身体的状态.
影响视力的一般健康因素:

• 血压控制 - 高血压会导致视网膜容器受损;
• 血糖水平正常化. 糖尿病复发是工作年龄人群失明的主要原因。
• 戒烟 吸烟使白内障和与年龄有关的乳腺退化的风险增加2-3倍;
• 保持正常重量 肥胖与青光眼和糖尿病复发性病的风险增加有关;
• 定期体育活动 改善血液循环,包括在眼睛的血管中;
• 彻睡. 在睡眠期间,眼睛会恢复和湿润.

词汇表
马库拉(黄点)
视网膜的中心部分,负责中央视觉和区分小细节. 它包含了最高浓度的光受体.
青光眼
一类疾病,其特点是内膜压力增加,导致视神经损伤和视力丧失.
白内障
眼镜的云化,导致视力逐渐下降. 最常见的是随着年龄的增长。
干眼综合症
眼不产生足够催泪液或催泪膜迅速蒸发,导致眼部不适,红色和刺激的状态.
与年龄有关的乳腺退化(AMD)
影响视网膜中部的渐进性疾病(macula),导致中央视力丧失. 50岁以上者失明的主要原因之一。
阿瑟诺比
视觉疲劳,表现为不适,眼睛周围疼痛,长时间的视觉工作后视力模糊.
住宿
眼睛改变焦距的能力,可以清晰地看到与眼睛不同距离的物体.
萝卜素
视网膜棒中含有的光敏蛋白,负责wi视觉.

结论
远见是大自然最宝贵的礼物之一,使我们能够充分认识周围的世界。 在当今世界,由于数字技术和环境挑战,保持眼部健康越来越具有挑战性。 然而,对这一问题采取正确的综合方法,不仅可以防止视力问题,而且可以大大提高生活质量。
记住眼睛护理不是一次性事件 而是一种生活方式 一种富含抗氧化剂和蛋白-3脂肪酸的均衡饮食,在计算机工作时经常中断,免受紫外线辐射,眼睛的体操以及及时访问眼科医生——所有这些成分都会帮助你保持多年的锐视.
今天投资于眼科健康 是对明天你生活质量的投资。 如古话所说,眼睛是灵魂的镜子,是通往世界的窗口. 照顾好你的眼睛,他们会为你服务多年