Здоров'я гека: як не скинути до старого віку

Гей, Geektimes! Сьогодні ми будемо говорити - раптом! - про здоров'я. А щоб бути точним - про те, скільки годин щоденного перебування на комп'ютері впливає і як можна мінімізувати цю шкоду, щоб у віці старшого віку ви можете насолоджуватися життям і продовжувати працювати сидячи на комп'ютері, і не скаржаться на життя при призначенні лікаря.





Напевно, багато геків вважають, що вони ніколи не будуть відвідувати всі супроводжуючі пороги – скажуть, ми не сидимо на дні, прогуляємось, і в цілому ми не вантажівки. Справді, факт, проблеми приходять з менших, вірити мене. Так ми повинні думати про це зараз. Крім того, не потрібно радикально змінити спосіб життя і зупинитися : Досить виділити всього пару годин на тиждень для простих фізичних вправ.

Умовно всі «комп'ютери» вправи можна розділити на три блоки - для очей, для суглобів рук і для постави. Ось ми йдемо.



Око вправи



В цілому існує величезна кількість неточних і відверто помилкових даних, що оточують цю тему. Іноді навіть від офтальмологів можна почути рекомендації, які не принесуть шкоду, але і користь. Про різні freaks-false науковці та інші продавці чарівних таблеток, перспективних повного реставрації зору, ви не можете навіть згадати. Однак ми не зустрілися з лікарями, наша мета полягає в тому, щоб розповісти про профілактичні вправи, гарантовано мінімізувати шкоду від постійного голодування на моніторі. В цілому три. Вони можуть бути виконані в довільному порядку.

1. Легко натисніть подушки індексу і середні пальці на рогові очей (закривається, звичайно). Ми можемо просто затягнути наші очі. Зробіть це 6-8 разів. Вправа поліпшує кровообіг очної рідини в роговий пазух.
   
   
2. Зрозуміло перевести фокус альтанки з далекої точки до ближнього чергу. Зробіть не менше 10 підходів. Важливим моментом є те, що це безперечно зробити це вправо з, наприклад, ваш палець на зовнішній руці, як рекомендується в Інтернеті (і ваш руки буде втомитися). Виберіть, наприклад, об'єкт зовні вікна. Ця вправа підтримує лінзу очей в тон і знижує ризик міопії.
   
   
3. Виконайте очі в різних напрямках - від правого доліво, знизу вгору, по діагоналах і кругових рухах. До кожного руху не менше 10 разів. Зміцнює прямі і косі м'язи очей.
   
   

Вправи для суглобів рук



Незважаючи на те, що артрит може здатися, що ви ніколи не вражаєте, всі активні комп'ютери знаходяться на ризику. Артрит, якщо хтось не знає, колективно називаються будь-які запальні захворювання суглобів, але в повсякденному житті найчастіше цей термін присуджується саме з суглобами рук, а також так званим синдромом тунелю (хоча, строго кажучи, це не артрит). Я радий, що регулярні прості вправи довели, щоб бути дійсно ефективним у запобіганні ручних недуг, тому ми робимо 4-5 разів щодня - і ви дійсно не можете турбуватися про синдромі тунелю. Замовити:

1. Відстежуйте і відкрийте свої кучеряві кілька разів.
   
   
2. Зніміть ваш кулак (не дуже щільно) і ввімкніть щітки в різних напрямках.
   
   
3. Вичавити кулак і вигинати всю щітку кілька разів вгору і вниз.
   
   
4. Повторити вправу 1, але при різкому натисканні руки, як якщо при відштовхуванні всіх пальців.
   
   
5. Покладіть пальці в прямий ряд, витягніть велику сторону і переверніть їх навколо.
   
   
6. Складіть пальця прямо і вигинайте пальця тільки до першого фалангу.
   
   

Після кожної вправи рекомендується легко голити руки.

Вправи проти остеохондрозу

Osteochondrosis, або іншими словами, неправильне постави є класикою для всіх геок і професіоналів, таких як програмісти. Хоча, щоб бути справедливим, багато хто з нас отримати проблеми з поставою в школі через ці моностройські стільці і столи, зроблені для невідомих мунтів.

Пам'ятайте, що якщо ваш остеохондроз переїхав з ранньої стадії до чогось іншого знезараження - вправа не тільки не дає допомоги, але також може завдати шкоди. У цьому випадку лікувальна гімнастика матиме ефект, якщо вона складається з лікаря індивідуально для вас.

Що стосується кількості підходів до кожного фізичного виховання, кожен вирішує себе, відповідно до його фізичної форми і бажання, але не рекомендується робити більше 10. І так, це не точно вправи, які можна зробити швидко в парі хвилин, не залишаючись далеко від робочого місця; тут, як ви побачите для себе, необхідний більш ретельний підхід. Тому, особливо якщо ви працюєте в офісі, часто не працюєте. Вам потрібно зробити це акуратно, коли виникає можливість.



У випадку, якщо ви раптом забудете.

Вправи з остеохондрозу діляться на три підгрупи: для шиї, для грудної області і для нижньої спини. Повернемося. Отже, ізометричний (тобто подолати зусилля без руху самої частини тіла) комплекс вправ шиї виглядає так:

1. Натисніть свою руку на щоку, спробуйте повернути голову і тримати його рукою. Зробіть це кілька разів, як з щоками.
   
   
2. Помістіть ткані пальці на голову, спробуйте нахилити голову, зберігаючи її руками.
   
   
3. Аналогічно, утримуючи руки на спині голови.
   
   
4. Сколите своїх кулак, покладіть їх під підборіддя. Спробуйте покласти голову вниз.
   
   

Динамічні навантаження для шиї також допустимі. Ви можете: підняти плечі, викинути голову (без вболівальника!), повороти і нахили голови (останнє з озброєними руками перед вами).

27977834

Набір вправ для області грудей полягає в тому, що ви повинні лежати на підлозі один раз:

1. Поверніть на спину, вигніть на колінах близько 90 градусів. Накручування, витягування коліна до голови і одночасно витягуючи обличчя до неї.
   
   
2. Сидіння на стільці. Трохи перевернути тіло, доторкнутися руки до спинки крісла. Робіть вправи, поставивши руки за спиною з кожного боку в свою чергу.
   
   
3. Сидити на стільці, покласти ногу на нозі, відпочивати на стегнах з ліктям протилежної руки, потім згинати, натискаючи плеч вперед.
   
   
4. Сидити на стілець і натиснути якомога простіше спинці лопатками і сахаром (але плавно, не варто відчувати біль).
   
   

Люмбар вправи проти остеохондрозу спрямовані в основному на розширення міжхребцевих інтервалів з одночасним зміцненням м'язів і стабілізацією самого хребта. Ви не повинні потрапити з підлоги:

1. Леся на спині, зігнути ноги злегка. Циклічно процідіть м'язи преса без зміни положення ніг.
   
   
2. Покладіть на спину, покладіть руки на шви, розтягніть ноги. Підніміть голову і зону грудей і затримайте його на 8-10 секунд без зняття ніг з підлоги. Також не знімайте руки з підлоги, інакше ви отримаєте регулярне тренування на пресі.
   
   
3. Тексти пісень, а це означає: Лілінг на спині, зігнути ноги злегка і розмістити протилежну руку на коліні, після чого спробувати підняти ногу під час утримання його рукою (азометрична вправа).
   
   
4. Ліжко, розтягуйте ноги в міру можливості, намагаючись повернути тулуба зліва. Обов'язково закріпити нижню спину. Потім прокочуйте на іншу сторону і зробіть подібні рухи.
   
   
5. Отримаєте на колінах, відпочийте голову в вертикальній підтримці (в стіні або дивані, якщо стіна болить :), після чого закріпіть шпинделя якомога простіше (без вболівальника!), заморожуйте в цьому положенні за пару секунд, а потім плавно закріпіть її вниз (також максимум).
   
   
6. Стійка на всіх чотирьох, закріпіть спину, злегка відхиляючи її до боків.
   
   

Ось деякі прості вправи, які не вимагають спортивного обладнання, які допоможуть зберегти очі і суглоби у формі з мінімальними витратами вашого дорогоцінного часу. Друк (або дізнатися серце) і почати робити це завтра. Або принаймні наступний понеділок : Ноги разом, руки ширше, візьміть свій час, три або чотири.

Профілактика

Кілька більше загальні поради про те, як облаштувати робоче місце.

По-перше, поставте монітор прямо. Центр екрана повинен бути близько 15-20 сантиметрів нижче рівня очей у вашому нормальному положенні сидячи на комп'ютері. Помістіть екран 60-70 сантиметрів від особи (приблизна довжина руки дорослої середньої висоти). Зберігайте поверхню екрану чистою і не розміщуйте поруч з ним в зоні вашого вигляду об'єктів, які дають яскраві висвітлення.

По-друге, щоб уникнути багатьох захворювань, використовують якісне обладнання, виробник якого думав не тільки про те, як заробити гроші, але і про зручність-здоровлення користувача.

При виборі монітора, подивіться на тип матриці: багато моделей середнього діапазону страждають від FRC – тобто їх РК матриця не здатна відображати 28 станів на підпіксель (тобто чесний 24-бітний колір), але може тільки 26 (загальна 18 біт). І ті кольори, які не впадуть в робочий колір простору монітора, досягаються шляхом змішування двох суміжних рам зображень, які використовують два різні відтінки.

У ряді моніторів, в поєднанні з освітленням PWM, ця технологія призводить до підвищеної втоми, і виробники моніторів надзвичайно небажані, щоб поділитися яким різновидом матриці всередині і чи використовується FRC або ні.

Один з кращих порівняно недорогих моніторів я б закликав Dell UltraSharp UZ2215-H. Має чесну вісім-бітну матрицю (в технології FrC, але використовується для імітації 10-бітного кольору при необхідності), відмінного відтворення кольору і приємної ціни.



УЗ2315-Х (діагонально-висока підставка) і 27-дюймовий варіант УЗ2715-Х. Крім того, відносно недорогих напівпрофесійних моделей ми можемо відзначити ViewSonic VP2772, однак, ми тимчасово не маємо його на складі. :

Крім монітора слід звернути увагу на ергономічні клавіатури і мишей:



Про Microsoft Sculpt

На жаль, звикли до «вертичної» мишки дуже складно, тому ми не будемо радувати. :



Не пропустіть на стілець (особливо якщо ви витрачаєте на нього весь день). Тут складно подарувати будь-яку неоднозначну консультацію, крім одного – вибрати стілець, в якому ви будете дуже комфортно сидіти. Навіть за рахунок стилю приміщення або що-небудь інше. Стільці повинні бути максимально комфортними для вас. З популярних моделей ми можемо консультувати вас з цим - це надійний і практично ніяких скарг про нього. На жаль, через обмінний курс Herman Millers, який один раз розповів пробумур, варто кілька космічних грошей. Тут є хороший гід для вибору стільців, але не нові.

Тепер ви можете почати. Або ви вже робите подібні вправи? Якщо так, будь ласка, зв'яжіться з нами в коментарях.

Джерело: geektimes.ru/company/ulmart/blog/2508/