822
Здоров'я гека: як не скинути до старого віку
Гей, Geektimes! Сьогодні ми будемо говорити - раптом! - про здоров'я. А щоб бути точним - про те, скільки годин щоденного перебування на комп'ютері впливає і як можна мінімізувати цю шкоду, щоб у віці старшого віку ви можете насолоджуватися життям і продовжувати працювати сидячи на комп'ютері, і не скаржаться на життя при призначенні лікаря.
Напевно, багато геків вважають, що вони ніколи не будуть відвідувати всі супроводжуючі пороги – скажуть, ми не сидимо на дні, прогуляємось, і в цілому ми не вантажівки. Справді, факт, проблеми приходять з менших, вірити мене. Так ми повинні думати про це зараз. Крім того, не потрібно радикально змінити спосіб життя і зупинитися : Досить виділити всього пару годин на тиждень для простих фізичних вправ.
Умовно всі «комп'ютери» вправи можна розділити на три блоки - для очей, для суглобів рук і для постави. Ось ми йдемо.
Око вправи
В цілому існує величезна кількість неточних і відверто помилкових даних, що оточують цю тему. Іноді навіть від офтальмологів можна почути рекомендації, які не принесуть шкоду, але і користь. Про різні freaks-false науковці та інші продавці чарівних таблеток, перспективних повного реставрації зору, ви не можете навіть згадати. Однак ми не зустрілися з лікарями, наша мета полягає в тому, щоб розповісти про профілактичні вправи, гарантовано мінімізувати шкоду від постійного голодування на моніторі. В цілому три. Вони можуть бути виконані в довільному порядку.
Незважаючи на те, що артрит може здатися, що ви ніколи не вражаєте, всі активні комп'ютери знаходяться на ризику. Артрит, якщо хтось не знає, колективно називаються будь-які запальні захворювання суглобів, але в повсякденному житті найчастіше цей термін присуджується саме з суглобами рук, а також так званим синдромом тунелю (хоча, строго кажучи, це не артрит). Я радий, що регулярні прості вправи довели, щоб бути дійсно ефективним у запобіганні ручних недуг, тому ми робимо 4-5 разів щодня - і ви дійсно не можете турбуватися про синдромі тунелю. Замовити:
Вправи проти остеохондрозу
Osteochondrosis, або іншими словами, неправильне постави є класикою для всіх геок і професіоналів, таких як програмісти. Хоча, щоб бути справедливим, багато хто з нас отримати проблеми з поставою в школі через ці моностройські стільці і столи, зроблені для невідомих мунтів.
Пам'ятайте, що якщо ваш остеохондроз переїхав з ранньої стадії до чогось іншого знезараження - вправа не тільки не дає допомоги, але також може завдати шкоди. У цьому випадку лікувальна гімнастика матиме ефект, якщо вона складається з лікаря індивідуально для вас.
Що стосується кількості підходів до кожного фізичного виховання, кожен вирішує себе, відповідно до його фізичної форми і бажання, але не рекомендується робити більше 10. І так, це не точно вправи, які можна зробити швидко в парі хвилин, не залишаючись далеко від робочого місця; тут, як ви побачите для себе, необхідний більш ретельний підхід. Тому, особливо якщо ви працюєте в офісі, часто не працюєте. Вам потрібно зробити це акуратно, коли виникає можливість.
У випадку, якщо ви раптом забудете.
Вправи з остеохондрозу діляться на три підгрупи: для шиї, для грудної області і для нижньої спини. Повернемося. Отже, ізометричний (тобто подолати зусилля без руху самої частини тіла) комплекс вправ шиї виглядає так:
27977834
Набір вправ для області грудей полягає в тому, що ви повинні лежати на підлозі один раз:
Ось деякі прості вправи, які не вимагають спортивного обладнання, які допоможуть зберегти очі і суглоби у формі з мінімальними витратами вашого дорогоцінного часу. Друк (або дізнатися серце) і почати робити це завтра. Або принаймні наступний понеділок : Ноги разом, руки ширше, візьміть свій час, три або чотири.
Профілактика
Кілька більше загальні поради про те, як облаштувати робоче місце.
По-перше, поставте монітор прямо. Центр екрана повинен бути близько 15-20 сантиметрів нижче рівня очей у вашому нормальному положенні сидячи на комп'ютері. Помістіть екран 60-70 сантиметрів від особи (приблизна довжина руки дорослої середньої висоти). Зберігайте поверхню екрану чистою і не розміщуйте поруч з ним в зоні вашого вигляду об'єктів, які дають яскраві висвітлення.
По-друге, щоб уникнути багатьох захворювань, використовують якісне обладнання, виробник якого думав не тільки про те, як заробити гроші, але і про зручність-здоровлення користувача.
При виборі монітора, подивіться на тип матриці: багато моделей середнього діапазону страждають від FRC – тобто їх РК матриця не здатна відображати 28 станів на підпіксель (тобто чесний 24-бітний колір), але може тільки 26 (загальна 18 біт). І ті кольори, які не впадуть в робочий колір простору монітора, досягаються шляхом змішування двох суміжних рам зображень, які використовують два різні відтінки.
У ряді моніторів, в поєднанні з освітленням PWM, ця технологія призводить до підвищеної втоми, і виробники моніторів надзвичайно небажані, щоб поділитися яким різновидом матриці всередині і чи використовується FRC або ні.
Один з кращих порівняно недорогих моніторів я б закликав Dell UltraSharp UZ2215-H. Має чесну вісім-бітну матрицю (в технології FrC, але використовується для імітації 10-бітного кольору при необхідності), відмінного відтворення кольору і приємної ціни.
УЗ2315-Х (діагонально-висока підставка) і 27-дюймовий варіант УЗ2715-Х. Крім того, відносно недорогих напівпрофесійних моделей ми можемо відзначити ViewSonic VP2772, однак, ми тимчасово не маємо його на складі. :
Крім монітора слід звернути увагу на ергономічні клавіатури і мишей:
Про Microsoft Sculpt
На жаль, звикли до «вертичної» мишки дуже складно, тому ми не будемо радувати. :
Не пропустіть на стілець (особливо якщо ви витрачаєте на нього весь день). Тут складно подарувати будь-яку неоднозначну консультацію, крім одного – вибрати стілець, в якому ви будете дуже комфортно сидіти. Навіть за рахунок стилю приміщення або що-небудь інше. Стільці повинні бути максимально комфортними для вас. З популярних моделей ми можемо консультувати вас з цим - це надійний і практично ніяких скарг про нього. На жаль, через обмінний курс Herman Millers, який один раз розповів пробумур, варто кілька космічних грошей. Тут є хороший гід для вибору стільців, але не нові.
Тепер ви можете почати. Або ви вже робите подібні вправи? Якщо так, будь ласка, зв'яжіться з нами в коментарях.
Джерело: geektimes.ru/company/ulmart/blog/2508/
Напевно, багато геків вважають, що вони ніколи не будуть відвідувати всі супроводжуючі пороги – скажуть, ми не сидимо на дні, прогуляємось, і в цілому ми не вантажівки. Справді, факт, проблеми приходять з менших, вірити мене. Так ми повинні думати про це зараз. Крім того, не потрібно радикально змінити спосіб життя і зупинитися : Досить виділити всього пару годин на тиждень для простих фізичних вправ.
Умовно всі «комп'ютери» вправи можна розділити на три блоки - для очей, для суглобів рук і для постави. Ось ми йдемо.
Око вправи
В цілому існує величезна кількість неточних і відверто помилкових даних, що оточують цю тему. Іноді навіть від офтальмологів можна почути рекомендації, які не принесуть шкоду, але і користь. Про різні freaks-false науковці та інші продавці чарівних таблеток, перспективних повного реставрації зору, ви не можете навіть згадати. Однак ми не зустрілися з лікарями, наша мета полягає в тому, щоб розповісти про профілактичні вправи, гарантовано мінімізувати шкоду від постійного голодування на моніторі. В цілому три. Вони можуть бути виконані в довільному порядку.
- Легко натисніть подушки індексу і середні пальці на рогові очей (закривається, звичайно). Ми можемо просто затягнути наші очі. Зробіть це 6-8 разів. Вправа поліпшує кровообіг очної рідини в роговий пазух.
- Зрозуміло перевести фокус альтанки з далекої точки до ближнього чергу. Зробіть не менше 10 підходів. Важливим моментом є те, що це безперечно зробити це вправо з, наприклад, ваш палець на зовнішній руці, як рекомендується в Інтернеті (і ваш руки буде втомитися). Виберіть, наприклад, об'єкт зовні вікна. Ця вправа підтримує лінзу очей в тон і знижує ризик міопії.
- Виконайте очі в різних напрямках - від правого доліво, знизу вгору, по діагоналах і кругових рухах. До кожного руху не менше 10 разів. Зміцнює прямі і косі м'язи очей.
Незважаючи на те, що артрит може здатися, що ви ніколи не вражаєте, всі активні комп'ютери знаходяться на ризику. Артрит, якщо хтось не знає, колективно називаються будь-які запальні захворювання суглобів, але в повсякденному житті найчастіше цей термін присуджується саме з суглобами рук, а також так званим синдромом тунелю (хоча, строго кажучи, це не артрит). Я радий, що регулярні прості вправи довели, щоб бути дійсно ефективним у запобіганні ручних недуг, тому ми робимо 4-5 разів щодня - і ви дійсно не можете турбуватися про синдромі тунелю. Замовити:
- Відстежуйте і відкрийте свої кучеряві кілька разів.
- Зніміть ваш кулак (не дуже щільно) і ввімкніть щітки в різних напрямках.
- Вичавити кулак і вигинати всю щітку кілька разів вгору і вниз.
- Повторити вправу 1, але при різкому натисканні руки, як якщо при відштовхуванні всіх пальців.
- Покладіть пальці в прямий ряд, витягніть велику сторону і переверніть їх навколо.
- Складіть пальця прямо і вигинайте пальця тільки до першого фалангу.
Вправи проти остеохондрозу
Osteochondrosis, або іншими словами, неправильне постави є класикою для всіх геок і професіоналів, таких як програмісти. Хоча, щоб бути справедливим, багато хто з нас отримати проблеми з поставою в школі через ці моностройські стільці і столи, зроблені для невідомих мунтів.
Пам'ятайте, що якщо ваш остеохондроз переїхав з ранньої стадії до чогось іншого знезараження - вправа не тільки не дає допомоги, але також може завдати шкоди. У цьому випадку лікувальна гімнастика матиме ефект, якщо вона складається з лікаря індивідуально для вас.
Що стосується кількості підходів до кожного фізичного виховання, кожен вирішує себе, відповідно до його фізичної форми і бажання, але не рекомендується робити більше 10. І так, це не точно вправи, які можна зробити швидко в парі хвилин, не залишаючись далеко від робочого місця; тут, як ви побачите для себе, необхідний більш ретельний підхід. Тому, особливо якщо ви працюєте в офісі, часто не працюєте. Вам потрібно зробити це акуратно, коли виникає можливість.
У випадку, якщо ви раптом забудете.
Вправи з остеохондрозу діляться на три підгрупи: для шиї, для грудної області і для нижньої спини. Повернемося. Отже, ізометричний (тобто подолати зусилля без руху самої частини тіла) комплекс вправ шиї виглядає так:
- Натисніть свою руку на щоку, спробуйте повернути голову і тримати його рукою. Зробіть це кілька разів, як з щоками.
- Помістіть ткані пальці на голову, спробуйте нахилити голову, зберігаючи її руками.
- Аналогічно, утримуючи руки на спині голови.
- Сколите своїх кулак, покладіть їх під підборіддя. Спробуйте покласти голову вниз.
27977834
Набір вправ для області грудей полягає в тому, що ви повинні лежати на підлозі один раз:
- Поверніть на спину, вигніть на колінах близько 90 градусів. Накручування, витягування коліна до голови і одночасно витягуючи обличчя до неї.
- Сидіння на стільці. Трохи перевернути тіло, доторкнутися руки до спинки крісла. Робіть вправи, поставивши руки за спиною з кожного боку в свою чергу.
- Сидити на стільці, покласти ногу на нозі, відпочивати на стегнах з ліктям протилежної руки, потім згинати, натискаючи плеч вперед.
- Сидити на стілець і натиснути якомога простіше спинці лопатками і сахаром (але плавно, не варто відчувати біль).
- Леся на спині, зігнути ноги злегка. Циклічно процідіть м'язи преса без зміни положення ніг.
- Покладіть на спину, покладіть руки на шви, розтягніть ноги. Підніміть голову і зону грудей і затримайте його на 8-10 секунд без зняття ніг з підлоги. Також не знімайте руки з підлоги, інакше ви отримаєте регулярне тренування на пресі.
- Тексти пісень, а це означає: Лілінг на спині, зігнути ноги злегка і розмістити протилежну руку на коліні, після чого спробувати підняти ногу під час утримання його рукою (азометрична вправа).
- Ліжко, розтягуйте ноги в міру можливості, намагаючись повернути тулуба зліва. Обов'язково закріпити нижню спину. Потім прокочуйте на іншу сторону і зробіть подібні рухи.
- Отримаєте на колінах, відпочийте голову в вертикальній підтримці (в стіні або дивані, якщо стіна болить :), після чого закріпіть шпинделя якомога простіше (без вболівальника!), заморожуйте в цьому положенні за пару секунд, а потім плавно закріпіть її вниз (також максимум).
- Стійка на всіх чотирьох, закріпіть спину, злегка відхиляючи її до боків.
Ось деякі прості вправи, які не вимагають спортивного обладнання, які допоможуть зберегти очі і суглоби у формі з мінімальними витратами вашого дорогоцінного часу. Друк (або дізнатися серце) і почати робити це завтра. Або принаймні наступний понеділок : Ноги разом, руки ширше, візьміть свій час, три або чотири.
Профілактика
Кілька більше загальні поради про те, як облаштувати робоче місце.
По-перше, поставте монітор прямо. Центр екрана повинен бути близько 15-20 сантиметрів нижче рівня очей у вашому нормальному положенні сидячи на комп'ютері. Помістіть екран 60-70 сантиметрів від особи (приблизна довжина руки дорослої середньої висоти). Зберігайте поверхню екрану чистою і не розміщуйте поруч з ним в зоні вашого вигляду об'єктів, які дають яскраві висвітлення.
По-друге, щоб уникнути багатьох захворювань, використовують якісне обладнання, виробник якого думав не тільки про те, як заробити гроші, але і про зручність-здоровлення користувача.
При виборі монітора, подивіться на тип матриці: багато моделей середнього діапазону страждають від FRC – тобто їх РК матриця не здатна відображати 28 станів на підпіксель (тобто чесний 24-бітний колір), але може тільки 26 (загальна 18 біт). І ті кольори, які не впадуть в робочий колір простору монітора, досягаються шляхом змішування двох суміжних рам зображень, які використовують два різні відтінки.
У ряді моніторів, в поєднанні з освітленням PWM, ця технологія призводить до підвищеної втоми, і виробники моніторів надзвичайно небажані, щоб поділитися яким різновидом матриці всередині і чи використовується FRC або ні.
Один з кращих порівняно недорогих моніторів я б закликав Dell UltraSharp UZ2215-H. Має чесну вісім-бітну матрицю (в технології FrC, але використовується для імітації 10-бітного кольору при необхідності), відмінного відтворення кольору і приємної ціни.
УЗ2315-Х (діагонально-висока підставка) і 27-дюймовий варіант УЗ2715-Х. Крім того, відносно недорогих напівпрофесійних моделей ми можемо відзначити ViewSonic VP2772, однак, ми тимчасово не маємо його на складі. :
Крім монітора слід звернути увагу на ергономічні клавіатури і мишей:
Про Microsoft Sculpt
На жаль, звикли до «вертичної» мишки дуже складно, тому ми не будемо радувати. :
Не пропустіть на стілець (особливо якщо ви витрачаєте на нього весь день). Тут складно подарувати будь-яку неоднозначну консультацію, крім одного – вибрати стілець, в якому ви будете дуже комфортно сидіти. Навіть за рахунок стилю приміщення або що-небудь інше. Стільці повинні бути максимально комфортними для вас. З популярних моделей ми можемо консультувати вас з цим - це надійний і практично ніяких скарг про нього. На жаль, через обмінний курс Herman Millers, який один раз розповів пробумур, варто кілька космічних грошей. Тут є хороший гід для вибору стільців, але не нові.
Тепер ви можете почати. Або ви вже робите подібні вправи? Якщо так, будь ласка, зв'яжіться з нами в коментарях.
Джерело: geektimes.ru/company/ulmart/blog/2508/